Dārzeņu vārīšana nevis vārīšana, jo tā izskalo visas uzturvielas ir viens no veidiem, kā uzlabot garšu, ja jums nepatīk ēst tos neapstrādātus. Šajā gadījumā labāk ir aprēķināt ikdienas kaloriju daudzumu un izveidot izvēlni, pamatojoties uz iegūtajiem datiem.

Diēta un svara zudums: 14 veidi, kā nomest mārciņas pēc 40

Viņa bija izmēģinājusi katru diētu zem saules, taču tikai pagājušā gada jūnijā, kad viņa saņēma DNS DNS testa rezultātus, viņa beidzot varēja atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.

Tas bija absolūts brīnums, viņa saka. Sākotnēji viņa izvēlējās veikt testu, lai uzzinātu vairāk par savu ādas vēža risku, taču vislielākā atšķirība viņas veselībā bija rezultāti, kas saistīti ar viņas uzturu.

svara zudums un laiks ēšanas veidi kā noņemt kāju taukus

Laird bija pārsteigts, uzzinot no viņas 23andme ziņojuma, ka ģenētiskie faktori var ietekmēt to, kā organisms apstrādā noteiktas barības vielas, kā arī var ietekmēt svaru. Piemēram, gēns APOA2 ir iesaistīts proteīna ražošanā, kas ietekmē ķermeņa reakciju uz piesātinātajiem taukiem. Es to ēdu katru dienu.

Visu, ko es gatavoju, es svara zudums un laiks ēšanas uz siera, viņa saka.

svara zudums un laiks ēšanas priekšrocības ātrai svara zudums

Sierā ir daudz piesātināto tauku, bet, tā kā Lairdas holesterīna līmenis bija pilnīgi veselīgs, viņai pat prātā nenāca, ka viņa varētu ēst pārāk daudz. Viņas 23 gadu ziņojums tomēr mainīja viņas domāšanu: Ko darīt, ja viņas svara cīņas viss būtu saistīts ar piesātinātajiem taukiem sierā, ko viņa ēda? Es sāku zaudēt uzreiz, un tas tikai turpinājās. Ziņojumā tikai teikts, ka, ēdot vairāk nekā 22 gramus barības vielu dienā - krietni virs Amerikas Sirds asociācijas 13 gramu ieteicamās dienas augšējās robežas - palielinās viņas svara pieauguma risks.

Bet viņa nolēma izgriezt sieru, lai noskaidrotu, vai uztura izmaiņas varētu palīdzēt viņai zaudēt svaru. Un tas notika - liels laiks.

Dash diētas pamatā ir liesi olbaltumvielu produkti un dārzeņi. Viena no veselīgākajām diētām, kas palīdz atbrīvoties no svara Ar to var tikt pie vairākiem labumiem — ne tikai nomest svaru, bet arī uzlabot veselību.

Astoņu mēnešu laikā Lairda bija zaudējusi 61 mārciņu. Es jūtos tik veselīga un laba, viņa saka.

Kā vajadzētu ēst, lai zaudētu svaru?

Lairda bija regulāra vingrotāja pirms siera izņemšanas no uztura un pēc tam nepalielināja savu aktivitāti. Viņa nevar droši pateikt, vai viņas kaloriju daudzums ir tieši tāds pats, taču viņa nav īpaši centusies ēst mazāk.

Bet iespējams, ka viņa nebūtu zinājusi mazliet vairāk par APOA2. Runājot par gēniem, kuriem ir nozīme aptaukošanās gadījumā, tas ir viens no vislabāk izpētītajiem. Ja jūs esat tāds cilvēks kā Lairds, kuram ir GG variants un kurš ēd ar piesātinātiem taukiem bagātu uzturu, tad, samazinot uzņemto devu, iespējams, mainīsies jūsu svars, saka Martins Kohlmeiers, MD, doktors, Human Research Core un Nutrigenetics Laboratory direktors. Ziemeļkarolīnas universitātē Chapel Hill. Ir vismaz gēnu, kuros iesaistītie varianti ir atšķirīgi, skaidro Kolmeiers.

Svara zudums un laiks ēšanas ir svarīgi atzīmēt, ka pat tiem, kam ir APOA2 gēns, ir arī citi mainīgie, izņemot piesātināto tauku uzņemšanu, kas ietekmē svaru, ieskaitot vingrinājumus, vispārējo uzturu un citus gēnus.

Uztura rokasgrāmata

Kā minēja Kohlmeir, ir neskaitāmi gēni - ieskaitot vismaz piecus citus gēnus, kas saistīti ar piesātināto tauku uzņemšanu - kuriem ir nozīme svarā, un mēs vēl nezinām tik daudz par visiem. Ģenētiskie testi un svara zudums Tā kā mums vēl ir daudz ko uzzināt par to, kā mūsu gēni ietekmē mūsu svaru, eksperti brīdina, ka liela daļa padomu, ko sniedz mājas testi, iespējams, nav pamatoti ar daudzām liecībām. Jūs nevarat pagriezt slēdzi un atrisināt problēmu, saka Ali Webster, PhD, RD, Starptautiskās pārtikas informācijas padomes uztura komunikācijas asociētais direktors.

DNS testos netiek ņemtas vērā tādas lietas kā dzīvesveida paradumi vai jūsu mikrobioma stāvoklis, jūsu zarnās dzīvojošo mikroorganismu kopiena, piebilst Webster.

Vairāk par periodisku badošanos Kas ir periodiska badošanās? Kā jūs, iespējams, esat sapratuši no tā nosaukuma, periodisks badošanās svara zudums ir diētas plāns, kurā dienas laikā jūs iestatāt badošanās periodus.

Jūs nevarat pagriezt slēdzi un atrisināt problēmu Lai gan Lairda uzskata, ka ir pārliecināta par to, kā viņa zaudēja svaru, nav iespējams teikt, ka siera izgriešana bija vienīgā atšķirība. Ķermenis varētu slikti reaģēt uz piesātinātajiem taukiem ģenētiskā līmenī, taču jūs nevarat izslēgt citus faktorus, saka Vebsters.

Ja jūs sākat ēst mazāk piesātināto tauku un aizstājat to ar zemāku kaloriju saturu, tas var arī palīdzēt jums zaudēt svaru.

Kā vajadzētu ēst, lai zaudētu svaru?

Viens piemērs tam: 2 ēdamkarotes Čedaras siera 70 kalorijas samainot ar 2 ēdamkarotēm sasmalcinātu olīvu 10 kalorijas salātos. Tas nav teikt ģenētiskie testi mājās nevar piedāvāt vērtīgas norādes, lai mudinātu jūs uz labāku veselību.

svara zudums un laiks ēšanas maksimālais divu nedēļu svara zudums

Kopumā šie ir orientējoši punkti, saka Dr Kohlmeier. Uzzinot, ka jums ir noteikts gēns vai variants, tas varētu jūs motivēt veikt jums labvēlīgas izmaiņas, piemēram, vairāk vingrot, lai aizsargātu savu sirdi, vai ēst vairāk augļu un dārzeņu, lai samazinātu hronisku slimību risku.

Un šīs lietas ļoti labi var papildināt zaudētās mārciņas.

Sagatavošana Noguliet ingveru sakni ar maziem gabaliņiem. Ielejiet ūdeni un vāra uz minimālu siltumu, līdz tas ir mīksts.

A Un Uztura un diētikas akadēmija vēl neatbalsta ģenētisko testu izmantošanu uztura ieteikumos. Jūsu ārsts vai reģistrēts dietologs var apskatīt visu jūsu veselības vēsturi un, ja tas šķiet piemērots, ieteikt tādus testus kā lipīdu panelis, glikozes tests un jā - pat DNS tests. Pamatojoties uz šo pilno ainu, viņi var palīdzēt jums izveidot svara zaudēšanas plānu, saka Webster Kategorijas.

  • Plaušu vēža simptomi, ārstēšana un diēta - gibulupagasts.lv
  • Easy Meal plāno zaudēt svaru
  • Share on Facebook Share on Twitter Rakstā "Kā ēst zaudēt svaru " mēs jums pateiksim, kā ēst, lai jūs varētu zaudēt svaru.
  • Fire starter fat burner review
  • Mērķtiecīga terapija imūnterapija Nesīkšūnu plaušu vēzi parasti ārstē ar ķirurģisku iejaukšanos, ķīmijterapiju, staru terapiju, mērķtiecīgu terapiju vai šo terapiju kombināciju.