Sporta jaka, krekls ar garām piedurknēm, kas paredzētas āra entuziasti. Pa šiem veidiem, jūs varat saņemt preci aptuveni darba dienu laikā. Tajā brīdī, kad pārtika krīt jebkurā daudzumā, vienkāršiem un sarežģītiem ogļhidrātiem, taukiem, ķermenis visām šīm vielām ātri uzglabā un uzglabās, runas par svara zudumu nebūs šeit. Muskuļu šūnas satur olbaltumvielas un ūdeni, taukus vai taukus vai lipīdus.

Skrējēju laikā ir svarīgi saglabāt muguru taisni, savelciet līdz pat paralēliem augšstilbiem ar grīdu. Ietekme - vingrinājumi augšstilbu priekšējā pusē un sēžamvietu muskuļos. Uzbrukuma gadījumā augšstilbam jābūt paralēli zemei.

Jums to jādara pa vienam, tad otru.

pilna ķermeņa apmācība tauku zudums

Ir vēl viens efektīvs uzdevums - dēlis. Katras pieejas pareizas īstenošanas procesā tiek aktīvi iesaistīti un nostiprināti visi muskuļi. Bet bieži cilvēki novājēšanu gua sha liekais svars aukstā novājēšana bāru, nav spiedpogas.

Tāpēc nekavējoties iekļaujiet ikdienas vingrinājumu kompleksā svara zudums, kuru viņi nav vērts - tas nedarbosies un tikai atturēsies no mēģinājumiem patstāvīgi mācīties mājās. Ir arī labi, lai visi bērnam būtu pazīstami "", to sarežģī - dari pagriezienus. Alternatīvi paceliet un mēģiniet savienot pretējo elkoņu un ceļgalu. Daudzi cilvēki zina tā saukto problēmu. Lai sāktu izpētīt šo zonu, sekojiet līdzi sānu uzbrukumi.

Ielādē augšstilba un gūžas muskuļus. Aktīvi sadedzināt uzkrātās kalorijas palīdzēs lēkt, ko sauc par " zvaigzne" Paplāciet kājas platas, maigi paceliet rokas uz augšu. Pārlēkt uz augšu, roku aplaistīšana. Un tā - vairākas pieejas. Cits lēkt ar pārklājumu arī palīdzēs ātri izmetiet pārāk daudz. Pārlēkt uz augšu, pavirzot rokas uz kakla un nospiežot kājas uz sēžamvietu. Izstrādātas apakšējās muskuļu grupas, augšstilba priekšējā virsma labi izplešas.

Kā pareizi sev izdarīt ikdienas vingrinājumu kompleksu, lai audzētu plānas? Apmācība par vieglumu Lai kļūtu plānāks, ikdienas apmācībā ir jāiekļauj divu veidu kravu maiņa: kardio, Izmēģiniet šos 20 vingrinājumus ātrs svara zudums mājās. Lielākoties cilvēki ir pārliecināti, ka efektīva apmācība jums jāpiesakās dārgā istabā vai jātērē nauda par gudrām ierīcēm mājās. Patiesībā tam nekas nav jādara.

Kā nožūt muskuļu atvieglojumus vīriešiem

Izmantojot savu svaru, lai attīstītu spēku, palielinātu izturību un paātrinātu tauku sadedzināšanu, ir viena no visproduktīvākajām un ekonomiskākajām pieejām mācību procesā.

Jūsu vienīgais ieguldījums būs laiks, nevis nauda. Šie vingrinājumi svara zudumam efektīvāk attīra muskuļus nekā zālē paceļot un nolaižot čaulas. Šāda veida slodze precīzi palielinās stiprās puses un palīdzēs jums sūknēt muskuļus, bet nedaudz savādāk. Fakts ir tāds, ka tradicionālās spēku apmācības mērķis ir attīstīt muskuļus atsevišķi, viens uzdevums ir viens muskuļu. Tādā veidā jūs apmācīt tikai bicepsus.

Tas pats notiek daudzos citos spēka mācību vingros. Šajā standartā piedalās galvenokārt krūšu kurvja muskuļi, un, lai gan 3 pārtika noņemt dziļu taukus un tricepsiem arī ir neliela slodze, galvenā slodze attiecas uz krūšu muskuļiem.

Pilna vai svara?

Un tā kā preses laikā jūs guļat uz stenda, ķermeņa apakšdaļa ir pilnībā izslēgta no vienādojuma. Stiprās treniņam noteikti ir savas priekšrocības, bet, kad runa ir par svara zaudēšanu, būs lietderīgāk izmantot ar savu svaru.

  • Svara zudums ar ūdens patēriņu
  • Vai ķermeņa tauki sadedzina vienmērīgi
  • Vai jūsu jostasvieta paplašinās ārpus jūsu kontroles?

Tas nav svarīgi, vai tas ir sirds vai svara apmācību, apmeklēs vairākas muskuļu grupas, kas ir iemesls, kāpēc tie tiek uzskatīta par visefektīvāko sadedzinot taukus katrā kustības ķermeņa svara - viss jūsu ķermenis ir spiests strādāt unisonā, lai veiktu pareizo katru uzdevumu. Ir daudzi vingrinājumi ar savu svaru, bet mēs esam izvēlējušies divdesmit visefektīvāko attiecībā uz svara zudumu.

Augšdaļa Visi šie vingrinājumi galvenokārt ir vērsti uz rokas un ķermeņa muskuļiem, taču tiem ir nepieciešams piedalīties daudzos citos muskuļos, lai jūs iegūtu ne tikai stipru ķermeņa augšdaļu.

  • Svara zudums ēšanas tikai pizza
  • Labākais veids kā sadedzināt taukus no ieročiem
  • Darījuma ir labākais drošu maksājumu par jums.

Standarta push-ups Neviens nepatīk to uzspiest, bet katram tas ir vajadzīgs. Populārs uzdevums ir iekļauts gandrīz visās mācību programmās, un tam pilna ķermeņa apmācība tauku zudums iemesls. Tas iesaistīta ne tikai visu muskulatūru ķermeņa augšdaļas, tostarp krūšu, plecu un triceps, bet arī muskuļus stumbra, kas tur ķermeni līdzsvarā.

Lai izpildītu, ielieciet rokas uz grīdas uz plecu platuma. Kājas var būt kopā nedaudz grūtāk vai šķīries rokā tā ir vieglākviss ķermenis ir izstiepts uz virkni - bez izspiedušās vai nokarenas iegurņa gūžas. Lēnām salieciet rokas, nolaidiet krūtīs uz grīdas, un tad iztaisnojiet rokas pilnībā. To uzskata par vienu atkārtošanos. Ja jūs nevarat veikt standarta push-ups, jūs vienmēr varat veikt vienkāršotu versiju.

Pasaule ir atzinusi, ka aronijas ir pret ķermeņa novecošanos!

Nelieciet uz pirkstiem, bet vietā, kas atrodas nedaudz virs ceļa kauka nekad nevelk tieši uz ceļa vāciņa. Pārliecinieties, ka visa ķermeņa masa tiek pārsūtīta uz rokām, un mugura ir taisna.

Kad šis uzdevums šķiet vienkāršs, pārejiet pie standarta push-ups. Pirmkārt, noliecieties viena kājas uz ceļa, otrā - uz pēdas pirkstiem.

pilna ķermeņa apmācība tauku zudums

Tāpat kā ar standarta push-ups, atcerieties, ka stiept jūsu vēdera muskuļus un saglabāt muguru taisni. Pacelšanas push-ups Nedaudz sarežģītāks uzdevums nekā standarta push-ups, jo kustības amplitūda palielinās. Jūs sākat tajā pašā sākuma stāvoklī, kā ar standarta push-ups, bet tagad jūsu kājas ir paceltas un stāv uz sola, krēsla vai kāpnēm. Nolaidiet ķermeņa augšdaļu uz zemes un pēc tam nospiediet krūtīs, plecos un tricepsus, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Pārliecinieties, vai preses muskuļi ir saspringti, un mugura ir vienmērīga visos kustības posmos.

pilna ķermeņa apmācība tauku zudums

Zirnekļcilvēka pietūkums Apgūstot šo uzdevumu, jūs jutīsieties kā superhero. Augšējā ķermeņa muskuļi un vēdera spiediens to noslogo labāk nekā citi spiedpogas.

Uzņemiet sākumpozīmi parastajiem spiedpogām.

Mājas vingrošanas pamatnoteikumi svara zudumam

Nolaidiet savu krūtīs uz grīdas un velciet labo ceļu uz labo elkoņu. Pilna ķermeņa apmācība tauku zudums jādara nevainojami. Nospiežot taustiņu, atgrieziet kāju tā sākotnējā stāvoklī. Nākamajā atkārtojumā mainiet kājas un velciet kreiso ceļgali pa kreisi.

Saglabājiet muguru taisni, nospiežiet necaurlaidīgi un nepārvietojiet gurnus. Pleznas uz pleciem Šī push-up versija nodrošina visu darbu pie pleciem.

Produkta apraksts

Paceliet kājas uz stenda, tāpat kā laikā, kad tas ir nospiests, bet novietojiet rokas tuvu stendam. Jūs atradīsiet sevi pozā, kas atgādina apgrieztu V. Kājas var saliekt vai iztaisnot. Nolaidiet galvu uz grīdas un pēc tam izmantojiet plecus, krūtīs un tricepsus, lai piespiestu un uzkāptos. Pull-ups Ar to jūs spējat spriest par cilvēka spēku, jo šajā kustībā ir jācēla visa ķermeņa masa.

Satveriet augstu šķērskatu ar taisnu saķeri pārliecinieties, vai šķērsstienis ir pietiekami stiprs, lai stiprinātu savu svaruun velciet ķermeni uz augšu, cik vien iespējams. Lēni nomest leju.

Uzrakstīt recenziju

Vilkšana uz zemas šķērssijas Ja parastais vingruma variants jums ir pārāk grūts, pavelkot zemu šķērsstieni, tas palīdzēs nostiprināt muguras muskuļus. Satveriet šķērsstieni, kas atrodas vidukļa līmenī, un noregulējiet zem tā, lai rokas un kājas būtu iztaisnotas. Tā rezultātā jūs pakājieties pie rokas un noliesieties pie papēžiem.

Piestipriniet vēderu, augšējo muguru un visplašākos muskuļus, lai krustu pievilktu pret šķērssavienojumu, un tad lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.

Ja jūs vēlaties sarežģīt, pievelciet no vienas puses, nevis divus. Lai velciet to bija vieglāk, salieciet ceļus un atpūtieties grīdā ar visu kāju. Apakšējā ķermeņa daļa Ķermeņa apakšdaļā ir daudz muskuļu, kurus jūs aktīvi lietojat visu dienu.

Kas ir smagāks tauku vai muskuļus. Kas sver vairāk - muskuļus vai taukus. Kāpēc svars nemainās

Vienā vienīgā ejot bija iesaistīti četrgalvu, sēžamvietu, kāju muskuļi un balsenes. Apmācība mazāku ķermeņa, jūs turpināsiet šie muskuļi tonēti, tāpēc viņi turpināja sekmīgi veiktu savu ikdienas darbu, un tajā pašā laikā spert izšķirīgu soli, lai sadedzinot taukus.

pilna ķermeņa apmācība tauku zudums

Squats Būtisks uzdevums - viena no galvenajām kustībām apakšējā ķermenī. Kājas ir nedaudz platākas par pleciem, vēdera muskuļi un sēžamvietas ir sasprindzinātas, pirksti gaidīti. No šī stāvokļa nūjiet, cik dziļi vien iespējams, turiet muguru taisni. Neļaujiet ceļgaliem aiz muguras. Labākais veids, kā atcerēties, kā pareizi veikt uzdevumu, ir virzīt iegurni uz leju un nedaudz atpakaļ, it kā jūs vēlaties noliec piekto punktu uz krēsla malu, kas atrodas aiz jums.

Galvenais, nekad apgrieziet muguras lejasdaļu - vienmēr turiet to neitrālā stāvoklī. Nogrieziet sēžamvietu, augšstilba aizmugurē esošos muskuļus un četrgalvu, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.

Fresh articles

Ieslodzījuma ieslodzīšana Šis vingrinājums ir līdzīgs parastajam, taču tā vietā, lai ļautu rokām pakarties, jūs tos piestiprinās aiz galvas. Tādējādi jūs izslēdzat nelielu impulsu, kas var rasties vienkāršās squats. Jūs arī nedaudz palielināsiet slodzi, palielinot rokas virs jūsu galvas. Tāpat kā normālu sit-ups, ir nepieciešams veikt uzdevumu saskaņā ar visiem noteikumiem. Y-squats Y-squats kā ieslodzītais pietupieniem, bet arī rokas ir saņemtas aiz galvas, un pacēla augstu, tā, ka viss ķermenis līdzinās burtu Y.

Savelk jūsu augšējo muguras un pleciem, iegurņa ievietot atpakaļ un nolaisties dziļā tupēt. Pārliecinieties, ka ceļgali nesaliek pirkstu plakni un ka apakšējā daļa nav noapaļota. Piespiediet sēžamvietu, četrgalvu un hamstrings, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.

Sēžamā pacēlājs Ciskas augšstilba muskuļi ir viens no svarīgākajiem muskuļiem jūsu kājās. Fakts, ka jūs tos neredzat, nenozīmē, izdomājiet ķermeņa svara procentuālo zaudējumu viņiem nav jāapmāca.

Ielieciet uz muguras, salieciet ceļus, atpūtieties grīdā. Pievelciet sēžamvietas un paceliet iegurņu virs virsmas. Turiet šo pozīciju pāris sekundes, un tad nolaidiet iegurni, pilna ķermeņa apmācība tauku zudums nepieskarieties grīdai. Jūs varat sarežģīt vingrojumu, izstiepjot vienu kāju un pacelšanas to uz augšu, vienlaikus pacelinot iegurni.