Tāda iesildīšanās varētu izskatīties šādi: Skriešanas 2 minūtes 15 metru skriešana ar augstu pacelt gurnus Atgriežamies atpakaļ lēni 15 metru skriešana ar apakšstilba ar zahlest Atgriežamies atpakaļ lēni 15 skaitītāja labās puses sānu solis Atgriežamies atpakaļ lēni 15 skaitītāja kreiso pusi solis Un pabeigt treniņu, strādājis vēdera vietā var pieciem setiem skriešanas ar augstu pacelt gūžas: 15 metru skriešana ar augstu pacelt gurnus Atgriežamies atpakaļ lēni 15 metru skriešana ar augstu pacelt gurnus Atgriežamies atpakaļ lēni 15 metru skriešana ar augstu pacelt gurnus Atgriežamies atpakaļ lēni 15 metru skriešana ar augstu pacelt gurnus Atgriežamies atpakaļ lēni 15 metru skriešana ar augstu pacelt gurnus Atgriežamies atpakaļ lēni Sanāks lieliska iesildīšanās, bet iesācējiem un pilnvērtīgs treniņš. Pastaigas atšķirībā no skriešanas nav kontrindikāciju izņemot ātri un kalnā.

Skriešana novājēšanu vasarā Trenējoties vasarā, kad ir augsta temperatūra paaugstinās slodze uz organismu un sirdi. Tāpēc ir nepieciešams vēl uzmanīgāk pieiet treniņu sākumu un ieklausīties sajūtām.

Labums no skriešanas, lai svara zudums

Ja liekas, ka slikti jūtaties vai overclocked pulss — pārtrauciet skriešanas un piesakieties uz konsultāciju pie kardiologa. Nedomāju, ka par vienu jog jums izdodas zaudēt ,5 liekos kilogramus, ja tas ir noticis, tad tas ir saistīts ar ūdens zudumu.

Vasarā skriet uzmanīgi, vērojot pašsajūtu un sirdsklauves.

Skriešana novājēšanu ļauj ne tikai sadedzināt kalorijas, bet arī paaugstināt izturību un nostiprināt vispārējo fizisko stāvokli organisma.

Paaugstināta gaisa temperatūra, pat vakarā, veicina bieži sirdsdarbības ātrumu. Arī vasarā ir nepieciešams daudz intensīvāk dzert treniņa laikā.

Bet tas attiecas uz gariem krustiem. Ja plānojat palaist, piemēram, vairāk nekā 50 minūtes, tad noteikti greifers līdzi ūdens pudeli. Ja treniņš ir īss — var dzert, vai pēc tās pabeigšanas.

Pēc treniņa: ēst vai neēst - tāds ir jautājums

Mēģiniet vasarā skriet no rītiem vai vakaros, kad temperatūra ir zemāka. Skriešana novājēšanu ziemā Ziemā, alternatīva var būt skriešana uz skrejceļš zālē vai ārā. Nav iet skriet ārā, ja ceļš kur jūs gatavojas palaist nav novākti. Pa sniegu skriet var, bet ņemiet vērā, ka šī ir paaugstināta riska zona, lai traumas.

Šajā ziemas skriešana ir daudz efektīvāka nekā gadu — svaigs gaiss un aukstums veicina vielmaiņu, ka tas noved pie intensīva kaloriju patēriņu. Zaudēt svaru no skriešanas var arī neizejot no mājas. Un runa nav par skrejceļš. Vienas šķirnes skriešanas ierobežotos apstākļos var būt skriešana uz vietas mājās. Pārliecinieties, lai nodrošinātu pietiekamu daudzumu skābekļa telpā, sākotnēji atverot logu, ja ārā nav ļoti auksts.

Skrienot uz vietas, protams, strādā daži muskuļi no tiem, kas iesaistītas dabas skriešanā.

tt 33 fat burner review

Bet, tomēr, tas var būt izeja, ja ārā līst stiprs lietus vai līdz zāles uz ceļa nav iespējams nokļūt. Skriešana novājēšanu kāju Daudzus interesē jautājums lokālā notievēšanas.

Neskatoties uz to, ka skriešana dod komplekso slodzes, svara zudums vietējā jomās var pastiprināt. Piemēram, ja mērķis ir dot papildus slodzi uz kājām un teļš muskuļus — var skriet pa kāpnēm. Nē, neuztraucieties: ēšana pēc treniņa nenoliedz padarīto darbu protams, ja neēda veselu zosu. Jūs vienkārši zaudējāt tieši tik daudz, cik zaudējāt treniņos, un nākamajās divās stundās enerģiju ņēmāt nevis no saviem taukiem, bet no pārtikas.

labākais ātrās svara zudums

Rodas jautājums: cik daudz vajadzētu ēst pēc treniņa, lai nepārsvītrotu paveikto darbu, kura mērķis ir zaudēt svaru. Pat ja tas nav tik intensīvs kā tas, kas jums būtu ar divu stundu badstreiku pēc treniņa. Koncentrējieties uz pusi no iztērētajām kalorijām, tas ir, ja sadedzinājāt kcal, tad pēc treniņa iemetiet sevī Kas ir labāk svara zaudēšanai: "izturēt" divas stundas un pēc tam pārēsties vai iemest pusi no sadedzinātām kalorijām uzreiz pēc treniņa?

Noteikti otrais.

Svara zudumu terminu skaidrojums

Jūs varat "badoties" tikai ar nosacījumu, ka divu stundu laikā ar jums nenotiks pārtikas izvirtība. Es vēlreiz atkārtoju: divas stundas pēc treniņa nevar ēst tikai tā dāma, kurai nerūp muskuļu kvalitāte. Ir tādas sievietes, un viņām ir arī tiesības pastāvēt. Iesaku viņiem, ja nav medicīnisku kontrindikāciju, trenēties tukšā dūšā un divas stundas pēc treniņa neko neēst.

Ja jūs nelaižat garām iespēju baudīt saldu konditoreju, tad no kādiem liekajiem kilogramiem nesteidzieties pamest savu ķermeni, tas ir saprotams. Bet kāpēc svars stāv uz vietas ar pareizu uzturu? Daži ievēro stingru diētu, apvienojot to ar lielu nogurdinošu fizisko sagatavotību, bet citi vienkārši izslēdz no uztura ar augstu kaloriju saturu. Šeit svarīga loma ir arī cilvēka hormonālajam fonam: dažiem ir tendence uz lieko svaru pat ar nelielu pārtikas daudzumu, bet citi joprojām ir slaidi, neskatoties uz ikdienas uzņemto milzīgo kaloriju daudzumu.

Mēs tiekam galā ar pārējo. Ja tavs mērķis ir ne tikai svara zaudēšana, bet arī muskuļu kvalitāte, tad noteikti - slēgt. Brīdī, kad man bija prioritāte pārlēkt no viena izmēra uz otru, es to neaizvēru.

Turpinājums

Tagad es esmu ļoti noraizējies par sava ķermeņa kvalitāti, un es to dabiski aizveru. Kā ēst tiem, kuri neveic atsevišķu aerobikas treniņu, un kā es varu pabeigt spēka treniņu ar 20 minūšu kardio treniņu? Ievērojiet olbaltumvielu attiecību. Tagad par to, ko nedrīkst lietot pēc treniņa: a tauki, b kofeīns. Tauki kavē olbaltumvielu un ogļhidrātu plūsmu no kuņģa asinsritē, tāpēc uzmanieties no tauku satura olbaltumvielu pārtikā, ko patērējat pēc treniņa.

Visam jābūt pēc iespējas bez taukiem. Kofeīns traucē glikogēna pārslodzi muskuļos un aknās un olbaltumvielu uzņemšanu muskuļu atjaunošanai, tāpēc pēc treniņa izslēdziet visu, kas satur kofeīnu: kafiju, tēju, kakao, šokolādi un visu ar savu pēcgaršu. Pat šokolādes proteīns ir labāks, nemaz nerunājot par kafiju, ko varat nodoties tikai divas stundas pēc treniņa. Tie, kas ir apmierināti ar savu tauku procentu, pēc treniņa var ielādēt tik daudz kaloriju, cik iztērējuši, bet tikai olbaltumvielu un ogļhidrātu procentuālo daudzumu, atkarībā no treniņa veida.

Sportisko uzturu arvien vairāk izmanto visi, kas cenšas saglabāt labu fizisko formu, kā arī lai zaudētu svaru. Šādas diētas priekšrocības ir acīmredzamas - ēdienkarte ir līdzsvarota uzturvielu daudzuma un kvalitātes ziņā, tādēļ palīdz palielināt muskuļu audus un likvidēt taukaudus.

  1. Jebkura izvēlētā slodze palīdzēs izlabot skaitli ne tikai noteiktā vietā.
  2. Optavia svara zudumu atsauksmes

Informācija ir ārkārtīgi svarīga visiem ieinteresētajiem lietotājiem, taču tā ne vienmēr norāda, cik daudz jūs varat ēst pēc treniņa. Vai ir pareizi ēst pēc treniņa Neatkarīgi no tā, kā notiek nodarbības un neatkarīgi no to mērķa, apmācības procesa beigās personai ir jāpapildina iztērētie ķermeņa resursi. Tas attiecas uz uzturvielām, kas palīdz atjaunot muskuļu audus, mikrobojājumus, kas ir diezgan iespējami pēc aktīviem fiziskiem vingrinājumiem, kā arī uz elementārām enerģijas rezervēm.

Tie ir svarīgi vielmaiņas procesu normalizēšanai, kā arī hormonālajam līdzsvaram. Galvenās vielas, ar kurām ķermenis jāpapildina pēc fiziskām un spēka aktivitātēm, ir: Ogļhidrāti; Olbaltumvielas. Pēc fiziskas slodzes organismā tiek novērots izteikts glikogēna deficīts.

Jūs varat to papildināt ar saharīdiem un polisaharīdiem, tas ir, ogļhidrātiem.

natural body fat burner foods

Abi veicina ātru atjaunošanos un piesātina audus ar spēku un enerģiju. Arī deformācijām un muskuļu šķiedru bojājumiem, kas rodas intensīvu kustību laikā, nepieciešama olbaltumvielu papildināšana. Tomēr šai koncepcijai ir kaut kas, un tas ir saistīts ar vielmaiņu. Pētījums, kas veikts pētījumā American Journal of Clinical Nutrition atrasts, kad cilvēkiem trūka miega, palielinājās vēlu nakts uzkodu skaits, un viņi biežāk izvēlējās uzkodas ar augstu ogļhidrātu saturu. Citā pētījumā, kas veikts Čikāgas universitātē, miega trūkuma dalībnieki izvēlējās uzkodas ar divreiz vairāk tauku nekā tie, kuri gulēja vismaz 8 stundas.

Otrais pētījums atklāja, ka pārāk maz gulēšana liek cilvēkiem ēst lielākas visu pārtikas produktu porcijas, palielinot svara pieaugumu. Pārskatot 18 pētījumus, pētnieki atklāja, ka miega trūkums izraisīja vēlēšanos pēc enerģiski blīviem, ar augstu ogļhidrātu saturošiem pārtikas produktiem.

Neaizmirstiet praktizēt

Izslēdziet ierīces pirms gulētiešanas, neiet gulēt ar ieslēgtu televizoru vai ar pilnu vēderu un pārliecinieties, ka jūs pareizi ejat cauri miega stadijas. Galvenā atņemšana, jums prioritāte ir gulēt! Apakšējā līnija Ja jūs noklikšķinājāt uz šo rakstu, meklējot burvju svara zaudēšanas metodi, man ir ne žēl pievilt!

Drink This Mixture for 7 Days, Get Rid of Belly Fat Quickly - Permanent Slimming Fat Burning Drink

Man patīk uzturēt lietas reālas, godīgas, un svara zaudēšana ir vairāk nekā tikai tauku izliešana - tā ir pilnīga dzīvesveida maiņa garīgi un fiziski. Ne tikai iedomājieties sevi fiziski spēcīgāku, pievilcīgāku un visu pārējo. Ievērojiet, ka jūsu ikdienas dzīves kvalitāte, tostarp jūsu domāšana un darbība, ievērojami uzlabosies. Patiesībā, es derēšu, ka, progresējot ceļojumā, fiziskā estētika sāks zaudēt savu pievilcību kā motivācija, un jūs stingri virzīs no kaisles uzlabot savu dzīvi un, cerams, palīdzēt citiem darīt to pašu.

Notievēšanas efekts tiek panākts ar tauku šķelšanās pastaigas laikā un paātrināti vielmaiņas pēc treniņa. Bet, lai šis process ir sācies, ilgums attālumā jābūt vairāk nekā stundu. Izņemot tabletes, pastaigas risina arī citus uzdevumus: attīsta sirds un asinsvadu sistēmu; stimulē muskuļu aktivitāti, veidojot pareizu un skaistu startu kājām; piešķir ķermenim elastību un tonusu. Kas ir labāk: staigāšanu vai skriešanu, lai svara zudums Lai cik tas dīvaini neizklausītos, bet ir pierādīts, ka pareiza staigāšana un skriešana dod aptuveni vienādi rezultāti.

Kā vienmēr, ja jums ir kādi jautājumi, sazinieties ar mums!