Viņa brīvajā no skolas sesijas, bērns būs noderīgs, lai pārvietotos vairāk, pastaigas ārā; Tiek uzskatīts, ka komandas sporta veidi, piemēram, futbols, basketbols, volejbols, ir optimāla fiziskā piepūle, var ātri vadīt personu pareizā formā, tas ir ideāli piemērots svara zudumam. Mēs Iesakām

maksimālais svara zudums nedēļā kg simptomi akūtas svara zudumu

Ducan diēta ir pazīstama kopš Katrs trešais svara zaudētājs to ir mēģinājis. Bet kas šajā diētā ir tik īpašs, un vai tā patiešām ir efektīva? Kas ir Ducan diēta? Šo diētu ar augstu olbaltumvielu saturu pirms 30 gadiem Francijā izstrādāja franču dietologs Ducan.

Bet kopš grāmatas The Ducan Diet tulkojuma angļu valodā notika Katra sieviete vēlas justies labi. Patiesībā daudzi no mums nav apmierināti ar savu ķermeni. Tātad tiem, kas šovasar vēlas droši doties uz pludmali, doktors Pjērs Dukans ir izstrādājis šo diētu.

Kā darbojas diēta? Tāpat kā olbaltumvielu diēta, arī Ducan Diet ir paredzēta 4 fāžu programma.

Kas ir Ducan diēta un kā ar to zaudēt svaru! | Oficiālā vietne Choco Lite

Tas satur daudz olbaltumvielu, maz kaloriju un samazina apetīti. Turklāt olbaltumvielu uzsūkšanās organismā palielina kaloriju patēriņu un ļauj zaudēt svaru, nezaudējot muskuļu spēku.

  1. Nesen arvien vairāk tiek dzirdētas pozitīvas atsauksmes par olu diētas efektivitāti, daudzi jau ir izmēģinājuši tūlītēju svara samazināšanu ar olām uz sevi, jo, lai zaudētu piecus līdz desmit kilogramus, ir nepieciešama tikai viena nedēļa.
  2. Turklāt nav ieteicams vingrot saaukstēšanās, infekcijas slimību, mugurkaula, locītavu vājuma vai sāpju laikā.
  3. Slimības, kas saistītas ar vielmaiņas traucējumiem organismā.
  4. Ducan diēta ir pazīstama kopš

Programma ņem vērā arī periodu pēc diētas un palīdz izvairīties no liekā svara, atgriežoties pie ierastā ēšanas režīma. Diētas fāzes Tīra olbaltumvielu fāze - uzbrukums: šajā fāzē jūs ēdat tikai olbaltumvielas, tas ir, gaļu, mājputnus, jūras veltes, zivis un pienu. Fāze ilgst līdz 10 dienām.

maksimālais svara zudums nedēļā kg kā es varu zināt vai es esmu sadedzinot taukus

Kruīza fāze: Līdzīgi kā uzbrukuma fāzē, izņemot to, ka olbaltumvielām pakāpeniski pievieno dārzeņus. Šajā brīdī ēdienkartē ir tikai cieti saturoši ēdieni kartupeļi, kukurūza, zirņi, lēcas, zaļās pupiņas. Mainiet šos 2 soļus, līdz zaudējat svaru maksimālais zaudējums ir 1 kg nedēļā.

Pēdējais posms: šajā posmā pēc iespējas lēnāk atgriezieties pie normālas pārtikas, lai izvairītos no pretēja efekta, pakāpeniski ieviesiet aizliegtus pārtikas produktus. Atstājiet 10 dienas stiprināšanas katram zaudētajam svara kilogramam.

Kā veikt vingrinājumus svara zaudēšanai

Stabilizācijas fāze: Šajā posmā ēdiet normāli, maksimālais svara zudums nedēļā kg divus zelta likumus: dienā tīru olbaltumvielu - vienu reizi nedēļā visu mūžu, un katru dienu ir 3 ēdamkarotes auzu un kliju. Tas ir vienkārši. Visi pārējie produkti nav iekļauti. Piemēram, pipari, burtiski visu veidu kāposti, ķirbis, cukini, gurķi, tomāti, jebkuri zaļumi, sakņu selerijas, sparģeļi, rāceņi, baklažāni.

Tūlītējs svara zudums ar olām: ēdienkarte, atsauksmes - Sabiedrība -

Dažreiz pēc iespējas retāk - bietes un burkāni. Tipiska diena uzbrukuma fāzē Brokastis: nesaldināta kafija vai tēja, 1 vai 2 jogurti ar zemu tauku saturu augļu jogurti pēc vēlēšanāsvistas vai šķiņķa šķēle bez taukiem vai vārīta ola vai kliju pankūkas. Pēcpusdienas uzkodas: jogurts vai biezpiens ar zemu tauku saturu pēc izvēles.

Pusdienas: jūras veltes vai krabju nūjiņas, 1 tītara eskalope un 1 porcija biezpiena vai kliju pankūka. Vakariņas: vistas aknas vai vārīta ola, zivis vai vēžveidīgie, jogurts.

Ogu uzturvērtība, sastāvs un kaloriju saturs

Vai Ducan diēta ir efektīva? Uzbrukuma fāze garantē ievērojamu svara zudumu, bet kā ar ilgtermiņa sekām? Lai patiešām izprastu diētas piedāvājumu, apskatīsim tās plusi. Plāns ietver vismaz 20 minūšu vingrinājumu katru dienu, kas jums neapšaubāmi ir ļoti izdevīgi!

Labākais veids, kā zaudēt svaru

Šī ir vienkārša un vienkārša diēta. Atļautie pārtikas produkti ir viegli pieejami, jo tie galvenokārt sastāv no gaļas, mājputniem, zivīm, olām un dārzeņiem. Atšķirībā no dažām diētām, jums nav jābūt lieliskām gatavošanas prasmēm vai īpašiem gatavošanas rīkiem. Tāpat nav nepieciešams nosvērt vai izmērīt to, ko ēdat, un diēta neietver kaloriju skaitīšanu, ļaujot patērēt neierobežotu daudzumu atļauto pārtikas produktu.

Šī diēta ietver ilgu stabilizācijas periodu. Mīnusi Fakts, ka Ducan diēta īpaši pirmajā posmā ļauj ātri zaudēt svaru, ir iedrošinoša tiem, kas zaudē svaru. Tomēr ātra svara samazināšana nav ieteicama. Ir arī ļoti svarīgi sabalansēt uzturu, iekļaujot visas pārtikas grupas. Pārāk daudz gaļas lietojot, palielinās zarnu vēža risks.

Klasiskās diētas variants

Turklāt augļu un graudu trūkums, kas tiek maksimālais svara zudums nedēļā kg tikai 3. Uzturs nepalīdz cilvēkiem attīstīt veselīgus un ilgtspējīgus ēšanas paradumus, tāpēc ir grūti saglabāt sākotnējos rezultātus ilgtermiņā. Pirmajai fāzei ir tādi paši trūkumi kā olbaltumvielu diētai, īpaši vitamīnu trūkumam, tāpēc, lai izvairītos no jebkādām problēmām, ieteicams lietot vitamīnu un minerālvielu piedevas.

Agrīna daudzu olu un gaļas lietošana var paaugstināt holesterīna līmeni. Brīdinājumi Tāpat kā jebkura cita diēta, pastāv uztura trūkuma risks. Konsultējieties ar ārstu par vitamīnu un minerālvielu piedevām.

Vienmēr būs plusi un mīnusi, tāpēc neņemiet vērā mūsu vārdu, izmēģiniet šo diētu pats un pārliecinieties, cik tā ir efektīva. Jauni raksti Kā ātri zaudēt svaru mājās, nekaitējot veselībai?

maksimālais svara zudums nedēļā kg svara zuduma datums

Jūs varat vienkārši sekot dažiem vienkāršiem padomiem jebkura veida diētām. Ekstrēmas diētas piekritējiem ir rezultāts, tāpēc tai ir tiesības uz dzīvību. Uzziniet, kā sākt tauku dedzināšanas procesu, zaudēt svaru jostasvietā.