Ale nav tik vienkārša. Tagad mēs runāsim par vakuuma versiju, kas galvenokārt slēpjas par to, kā dienas laikā veikt vingrinātos muskuļus vēdera dobumā. Kāds izlēca uz nemainīgu ātrumu, un kāds vēlams to pastāvīgi palielināt. Galvenais ir izprast parādības cēloņus un uzbrukt problēmai no visām frontēm. Kad esat pabeidzis atkārtot, atcerieties kāju.

Apmāciet savuabs katruviensdiena Tāpat kā jebkurš cits muskulis, jūsuIedaļavajag arī pauzi!

Spēka vingrinājumi Šāda veida apmācība ir vērsta uz muskuļu nostiprināšanu, piešķirot tiem tonusu. Tas ir svarīgi, ja vēlaties samazināt vidukli un gurnus.

1. Noskatieties sāls uzņemšanu.

Ja jūsu muskuļu korsete spēj noturēt iekšējos orgānus, tad jūs atbrīvojaties no "izvirzītā vēdera", ko bieži sauc par "alu". Ir ļoti svarīgi, lai spēka vingrinājumi vēdera un sānu noņemšanai nepalielinātu muskuļu apjomu. Šiem nolūkiem uzņemiet maksimālo svaru un veiciet atkārtojumus, lai nostiprinātu muskuļu šķiedras, nepalielinot to masu.

aukstā novājēšana 23 tauku dedzināšana hacks

Kādi vingrinājumi jāveic, lai noņemtu kuņģi Sporta iesācēji kļūdaini uzskata, ka jūs varat atbrīvoties no taukiem, veicot vingrinājumus tām muskuļu grupām, kas atrodas problēmu zonā. Pareizi, programma svara zaudēšanai uz vēdera un sāniem ir ar aerobās slodzes palielināšanos kardio treniņškas palīdz paātrināt vielmaiņu.

Kā es varu saņemt sešu iepakojumu 2 nedēļu laikā mājās?

Vienlaikus zaudēs svaru viss ķermenis, un ne tikai viena daļa. Paturiet prātā, ka sirds slodzes ilgumam jābūt vismaz 30—40 minūtēm, lai ķermenis nonāktu pie ķermeņa taukiem. Nodarbības otrajā daļā vēdera un sānu novājēšanai vajadzētu sastāvēt no mērķa muskuļu grupu izstrādes, lai tās būtu piemērotas, tām būtu pareiza, skaista forma. Ja meitene vai puisis var vienkārši zaudēt svaru, bet tajā pašā laikā nenoturē ķermeni, viņi izskatīsies ļengani.

Vēderam muskuļa korsetes izstrādāšana ir īpaši svarīga, jo tā noturēs iekšējos orgānus, novērsīs to izliekšanos. Statiskās apmācības iespējas tiek uzskatītas par vislabākajām sānu noņemšanai, vēdera muskuļiem kļūstot elastīgiem.

Lieliski palielina kaloriju patēriņu, trenē vēdera grupu, vakuuma elpošanas vingrinājumus. Tas palīdz īsā laikā dažu nedēļu laikā ievērojami nostiprināt abs.

Šī ir vienkārša iespēja apmācībai mājās, meitenēm tā ļoti patīk ātrās iedarbības dēļ. Vingrošanas dēlis Šo iespēju diez vai var saukt par vienkāršu, jo tas prasa, lai cilvēks spētu saglabāt statisko spriedzi plecos, rokās, mugurā un vēdera muskuļos. Šī ir lieliska iespēja, ja vēlaties sev piešķirt plakanu, skaistu vēderu. Vingrošanas dēlis vēdera un sānu novājēšanai vienkārši tiek veikts mājās, jo tam nav nepieciešams papildu aprīkojums, nepieciešams tikai paklājs.

svara zudums meds aafp tauku zudumu matcha

Tas tiek darīts šādi: Salociet paklāju vairākas reizes, to vajag likt tikai zem elkoņiem. Paņemiet spiedpogu, rokas atdalot plecu platumā. Nokāpiet no plaukstām līdz elkoņiem, turiet ķermeni tik taisnu, kā jūs to izdarītu atspiešanās laikā.

Sadedziniet taukus un veidojiet spēku, izmantojot mūsu 6 nedēļu kardio plānu

Turiet šo pozīciju. Sākumā pietiks ar sekundēm, pēc tam palieliniet šo rādītāju līdz minūtēm.

I tried Lilly Sabri's 14 day Summer Shred Workout Challenge - Before \u0026 After Results - I LOST INCHES

Lecamaukla Tas ir lielisks veids, kā samazināt vidukli mājās vienkārši pārliecinieties, ka neviena nav blakus. Lecamaukla palīdzēs notīrīt vēderu, jo tā ir kardio treniņa iespēja.

Vai ir iespējams noņemt alus vēderu mājās

Vienkāršs vingrinājums, kas prasa tikai brīvu vietu telpā. Jūs izveidojat pastāvīgu slodzi uz asinsvadu sistēmu, tādējādi palielinot sirdsdarbības ātrumu un enerģijas patēriņu. Sākumā ķermenis no glikogēna iegūs papildu spēku, bet pēc minūtēm tas sāks uzkrāt taukus un sāks sadedzināt liekos kilogramus. Šis vienkāršais vingrinājums bieži tiek iekļauts ķēdes treniņu kompleksos, crossfit programmās.

Otrā un lielākā līmeņa aptaukošanās. Vai lēcieni var kaitēt? Un var pāriet uz virves, kontrindikācijas, uz kurām ir uzskaitītas iepriekš, rada kaitējumu ķermenim? Jā, ja jūs neņemat vērā šīs kontrindikācijas.

Tas ir vienkāršs veids, kā uzlabot vielmaiņu, neizmantojot papildu aprīkojumu vai ja ir slikti laika apstākļi un jūs nevarat skriet. Vērpšana Šis ir klasisks, vienkāršs vingrinājums vēdera muskuļu trenēšanai.

Tas nepalīdzēs zaudēt svaru un nenoņems sānus, bet tas palīdzēs palielināt muskuļu tonusu. Jūs varat redzēt daudzas ab apmācības variācijas, taču tās visas samazinās, lai maksimizētu vēdera muskuļu sasprindzinājumu kontrakcijas stadijā.

Veicot gurkstēšanu, jums jābūt ļoti uzmanīgam, lai zaudētu svaru vēderā un tauku dedzināšana un muskuļu turēšana, jo, pārāk daudz to lietojot, var veidoties muskuļi, kas padarīs jūsu vidukli apjomīgāku.

Tauku dedzinātāji

Šīs krīzes maksimālo vizuālo ietekmi var iegūt tikai tad, ja regulāri veicat tauku sadedzināšanas treniņus un ēdat vismaz vienkāršu diētu ar zemu ogļhidrātu saturu. Ir svarīgi pareizi veikt šo kustību: Izvēlieties ērtu vietu dzīvoklī, lai varētu apgulties, satvert pirkstus uz kaut kā stabila, saliekt ceļus.

Novietojiet rokas aiz galvas, aizveriet pirkstus slēdzenē. Ja šajā pozīcijā ir pārāk grūti, tad jūs varat turēt rokas gar rumpi. Sāciet sasniegt ar zodu pret iegurni. Ir svarīgi ne tikai pacelt rumpi līdz ceļiem izplatīta kļūdabet arī ķerties pie iegurņa. Veiciet 15 atkārtojumus.

svars loss foot soak sadedzināt taukus pastaigas kalnā

Sānu gurkstēšana Veicot šo vingrinājumu, meitenēm jābūt vēl piesardzīgākām, jo, pieaugot slīpajiem vēdera muskuļiem, jūsu viduklis kļūs tikai platāks. Daudzi treneri sievietēm parasti aizliedz darīt preses sānos krampjus. Šis treniņš ir labāk piemērots vīriešiem, savukārt meitenēm no tā vajadzētu atteikties. Šo kustību var veikt divos veidos: stāvot ar hantelēm; guļot uz grīdas.

Sadedzināt vēdera taukus. Zaudēt vēdera taukus, veicot efektīvus vingrinājumus

Otrais variants ir vienkāršāks, jo tehnika ir skaidra, un jūs varat uzreiz sajust strādājošās muskuļu grupas. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams paklājs un nedaudz vietas. Sānu saspiešana tiek veikta šādi: Jums jāguļ uz sāniem, jānovieto rokas aiz galvas, aizveriet slēdzeni. Saliec ceļus. Izstiepiet augšdelma elkoni, savelkot sānu muskuļus.

novājēšanu liels mac bļodā tā novājēšanu

Veiciet 15 atkārtojumus, pēc tam veiciet pieeju otrā pusē. Vingrojiet kājas pacelšanu Trenējot vēderu, visiem vēdera muskuļiem jābūt saspringtiem, taču daži cilvēki domā, ka vēdera lejasdaļa paliek neizmantota. Kāju pacelšana guļus ir vienkāršs veids, kā strādāt vēdera lejasdaļas muskuļos.

"+a.rawdata.qqa[h].qq+"

Jūs to varat izpildīt karājoties uz horizontālas joslas sarežģīta opcija vai uz grīdas vienkārša opcija. Mājās otrā metode ir labāk piemērota, tehnika ir šāda: Atrodiet mājās pietiekami daudz vietas uz grīdas, lai pilnībā izstieptos. Novietojiet rokas uz kaut kā stabila. Izmantojot vēdera muskuļus, sāciet pacelt kājas uz augšu.

Tad nemetiet tos vienkārši uz leju, viegli nolaidiet un, nepieskaroties grīdai, sāciet atkal celt. Turēšana gaisā radīs papildu stresu vēderam.

Vai ir labi darīt abs katru dienu? - Vingrinājumi

Velosipēds guļ uz muguras Šī kustības iespēja ir paredzēta slīpo un vēdera muskuļu trenēšanai. Velotrenažieris presei neprasa papildu aprīkojumu, un tam ir vienkārša tehnika. Meitenei ar šādu treniņu vajadzētu būt piesardzīgai, jo muskuļu masas palielināšanās dēļ pastāv risks palielināt jostasvietu. Lieliski piemērots vīriešiem, lai izveidotu skaistu abs. Kuņģa vai sānu noņemšana ar "velosipēda" palīdzību tauku dedzināšana un muskuļu turēšana, bet stiprinās muskuļu korseti jā.

Šis vienkāršais vingrinājums tiek veikts, lai noņemtu vēderu šādi: Novietojiet kaut ko mīkstu uz grīdas. Novietojiet rokas aiz galvas. Paceliet kājas tā, lai apakšstilbs būtu paralēls grīdai.

Kā notiek tauku sadedzināšanas process?

Pavelciet elkoni pretējā ceļgala virzienā, paceliet kodolu ar abs. Veiciet 15 atkārtojumus katrā pusē.

novājēšanu kāju wraps kā es varu sadedzināt taukus no muguras

Jauni raksti Kā ātri zaudēt svaru mājās, nekaitējot veselībai? Jūs varat vienkārši sekot dažiem vienkāršiem padomiem jebkura veida diētām. Ekstrēmas diētas piekritējiem ir rezultāts, tāpēc tai ir tiesības uz dzīvību. Galvenie diētas posmi un atļautie ēdieni, priekšrocības un trūkumi, brīdinājumi.