Plakans vēderis un plāns jostasvieta Korsetes locīšana Sākuma stāvoklis. Masāža tiek veikta stingri saskaņā ar shēmu: Sagatavošanas posms ir vērsts uz audumu iesildīšanu, un tuvumā esošās zonas ietver darbu: shin, sēžamvietas, paskaidrojuma nodaļa. Starp ceļiem saspiediet labi piepūstu fitballu. Ko darīt, ja man nepatīk kardio vingrinājumi? Vēlams nodarboties ar aerobām fiziskām aktivitātēm reizes nedēļā 40 minūtes, neaizmirstiet par mērķtiecīgiem anaerobiem vingrinājumiem vismaz 2 reizes nedēļā.

Bet ko jūs varat darīt, lai zaudētu svaru? Lāzera tauku atsūkšanas operācija? Atzīts - ne mazāk kā 5 tūkstoši dolāru. Nedaudz pieejamāks - kurss maksā no 80 tūkstošiem rubļu ar konsultantu uztura speciālistu.

Jūs, protams, varat mēģināt skriet uz skrejceļa, līdz ārprātam. Kā jūs zināt, slaidas, graciozas, saspringtas kājas diezgan spēcīgi ietekmē vīriešus. Tomēr, lai pakļautu vīrieti tikai ar vienu gūžas šūpošanos, meitenēm ir daudz jāstrādā pie sava ķermeņa.

Veselība » Cepta masāža gūžas iekšpusē. Vingrinājumi augšstilba iekšējai virsmai. Pareiza uztura un ūdens, kā veids, kā ātri noņemt taukus Cepta masāža gūžas iekšpusē. Pareiza uztura un ūdens, kā veids, kā ātri noņemt taukus Svara zuduma augšstilbu masāža ir vērsta uz koncentrējoties uz šo problēmu zonu, jo daudzas sievietes cieš no tauku uzkrāšanas uzkrāšanās uz gurniem.

Viena no galvenajām godīgā dzimuma problemātiskajām jomām ir augšstilba iekšējā virsma. Pat visplānākās meitenes nav pasargātas no šīs problēmas, jo augšstilbu iekšpuse ikdienā praktiski netiek izmantota. Un kā jūs zināt, būtībā visas liekās kalorijas nonāk ķermeņa apakšdaļā, tādēļ, lai būtu slaidas un piemērotas kājas, nepietiek tikai ar pareizu ēšanu, kas, protams, ir arī svarīgs elements šīs problēmas pārvarēšanā.

Kompleksā ar pareizu uzturu ir nepieciešams apvienot kardio un spēka slodzes. Pirms treniņa uzsākšanas iesildieties Jebkurš vingrinājumu komplekts jums vajadzētu sākt ar iesildīšanos, jo laba iesildīšanās ir panākumu atslēga efektīva apmācība Parasti tas ilgst no 5 līdz 10 minūtēm, un jums nevajadzētu to atstāt novārtā, jums ir jāsasilda visi muskuļi, lai tie būtu elastīgi, un jūs tos nesabojājat.

Viegla kardio skriešana, lekt, lecamaukla - lielisks iesildīšanās sākums, un ir arī jāizstrādā visas locītavas: pacelšanas un rotācijas zeķes; iegurņa daļas rotācija un citi.

Terēzes tapšanas vingrinājumi krievu valodā. Vingrinājumi t-tap

Pēc labas iesildīšanās jūs varat sākt veikt vingrinājumus, kas palīdzēs to stiprināt problemātiskā joma. Vingrinājumu komplekts mājās Piedāvātais vingrinājumu komplekts ir vērsts uz augšstilba iekšējo muskuļu sūknēšanu Šis komplekss ir paredzēts apmācībai gan mājās, gan sporta zālē.

Plie tupus Šāda veida tupēšana Pazīstams arī kā sumo pietupiens, tas ir efektīvs augšstilba un gluteus iekšējo muskuļu stiprināšanai un apakšstilba priekšpuses sūknēšanai bet galvenais vingrinājums šai ķermeņa daļai ir ripināšana no papēža līdz kājām. Ir ļoti svarīgi nodrošināt, lai šī uzdevuma laikā slodze tiktu precīzi sadalīta augšstilba iekšpusē.

Nepieciešams sākt veikt pietupienus stāvot, kājas platas un kājas pagrieztas uz āru zeķes izskatās dažādos virzienos. Lai sajustu spriedzi, jums ir nepieciešams tupēt lēnām. Pārliecinieties, ka mugura ir taisna! Jums jāsāk ar pietupieniem, pakāpeniski palielinot reižu un pieeju skaitu.

Lai panāktu lielāku efektivitāti, šis uzdevums jāveic ar hanteles vai svariem. Vingrojiet ar paplašinātāju Vingrinājumi ar paplašinātāju ir ļoti ērti un efektīvi mājās.

Šis vingrinājums ir paredzēts sūknēšanai pielāgot muskuļus. To var veikt ar divu veidu paplašinātāju: Audzēšanas kājas uz sāniem Tas ir diezgan vienkārši un ērti veikt mājās.

Turklāt slodze iet ne tikai uz augšstilba iekšējiem muskuļiem, bet arī uz apakšējā prese Sākuma punkts - guļot uz grīdas, rokām jāatrodas gar ķermeni, un kājām jābūt paceltām un izstieptām ceļos. Tālāk mēs, cik vien iespējams, izklājam kājas uz sāniem un lēnām atgriežamies sākuma punktā.

Šis uzdevums jāveic reizes 2 pieejās. Treniņa beigās, lai panāktu lielāku efektivitāti, ieteicams 20 sekundes turēt kājas atsevišķi. Paceļot kājas Viens no populārākajiem un vienkārši vingrinājumi ir kāju pacelšana.

Sākuma stāvoklis - guļus uz sāniem, noliecieties uz elkoņā saliektas rokas. Tālāk mēs turpinām pacelt kāju pēc iespējas augstāk un pēc tam pakāpeniski nolaist kāju līdz sākuma punktam. Tas ir jāveic reizes, 2 pieejas katrai kājai, laika gaitā, palielinot pieeju skaitu. Turklāt būs efektīvi pacelt abas kājas, cieši saspiestas kopā, guļot uz sāniem.

Lunges uz sāniem Šis uzdevums labi izstiepj saites un iedarbojas ne tikai uz mūsu problēmu zonu, bet arī stiprina sēžas muskuļus. Lai panāktu lielāku efektivitāti, to var izdarīt ar hanteles rokās. Sākuma stāvoklis - kājas kopā, rokas priekšā, saliektas elkoņos.

Tad mēs uzlecam uz labās kājas, noliecot to 90 grādu leņķī, un atgriežamies sākuma punktā. Mēs veicam 20 atkārtojumus uz katras kājas 2 komplektos. Dažādi lēcienu veidi Lēkšana - noderīgs treniņš visam ķermenim. Ieņemiet pozīciju - kājas kopā, rokas nolaistas gar ķermeni. Lēcienā mēs plaši izplešam kājas, ar rokām veicam sitienu virs galvas, pēc tam lēcienu sākuma stāvoklī. Mēs atkārtojam reizes 2 komplektos. Un arī šo uzdevumu var veikt nedaudz dažādās variācijās, sākuma pozīcija paliek nemainīga, tomēr tad lēcienā gaisā mēs izplešam kājas uz sāniem, un nosēšanās laikā savācam, atgriežoties pie sākuma stāvokli.

Mahi Nu stiprina gan iekšējo, gan ārējā daļa gurni. Sākuma stāvoklis - stāvot sānis pret balstu, turot to ar roku, kājas kopā, muguru taisni. Mēs sākam šūpot gurnu uz sāniem, sekundes daļu turot augstumā, un pakāpeniski nolaidiet to līdz sākuma punktam. Šo vingrinājumu ieteicams veikt reizes 2 komplektos, pakāpeniski palielinot.

Ja jūs šūpojaties nevis uz sāniem, bet atpakaļ, tad jūs varat sūknēt augšstilba aizmuguri.

paātrināt svara zudumu par keto

Ar šī palīdzību fiziskie vingrinājumi jūs varat ne tikai sūknēt augšstilba iekšējos muskuļus, bet arī uzpumpēt sēžas muskuļus. Gurnu nolaišana uz leju Šī vingrinājuma sākuma stāvoklis atrodas uz sāniem uz grīdas, pacelts uz elkoņa, kāja, kas atrodas augšpusē, saliecas ceļgalā un ir novietota uz grīdas aiz tā, kas atrodas uz grīdas. Paceliet kāju, kas atrodas uz grīdas, pēc iespējas augstāk, vienlaikus pārliecinoties, ka ķermenis nekustās, nepagriežas.

  1. Svara zudums un asinis pooping
  2. Kā veikt vingrojumus augšstilbiem
  3. Slaidas kājas. Labākie vingrinājumi slaidām kājām un sēžamvietai
  4. Fatburning kurs
  5. Svara zudums malden ma

Kāja paceļas diezgan lēni, lai muskuļiem būtu lielāka spriedze, tad ieteicams pāris sekundes turēt kāju maksimālajā augstumā, kā arī vienmērīgi nolaist to sākotnējā stāvoklī. Veiciet reizes 2 komplektos. Tādējādi, apvienojot visu vingrinājumu klāstu ar pareizu uzturu, vingrojot 3 reizes nedēļā, jūs varat sasniegt izcilus rezultātus, kas jūs neapšaubāmi iepriecinās.

Tie, kas ar diētu palīdzību mēģināja atbrīvoties no liekiem kilogramiem augšstilbu iekšpusē, ir pazīstami ar principu no 1 līdz 6.

Slaidas kājas. Labākie vingrinājumi slaidām kājām un sēžamvietai

Cilvēks, kurš zaudējis pat 7 kg, ķermeņa apakšdaļā zaudēs tikai 1 kg. Kā šo attiecību var mainīt, ātrāk un efektīvāk uzlabojot gurnu formu? Vai fiziskās aktivitātes ir efektīvas svara zaudēšanai uz gurniem?

sadedzināt atpakaļ taukus ar atsvariem

Vīriešiem šajā jomā bieži tiek konstatēts arī lieko taukaudu daudzums. Mugura taisna Ieelpot - izelpojot mēs veicam pietupienu ceļos leņķim vajadzētu izrādīties taisnamieelpot - piecelties sākuma stāvoklī. Otrais vingrinājums - lunges sēžamvietas, augšstilbu un apakšstilbu muskuļi Labā pēda uz grīdas, kreisā kāja uz platformas var iztikt bez pacēluma.

Mugura taisna Ieelpojot, noliecieties uz priekšu, taisnā leņķī pie ceļa. Nelieciet muguras lejasdaļu. Izelpot - sākuma stāvoklī. Pēc 20 pieejām nomainiet kājas.

kā sadedzināt kuņģi un kāju taukus

Trešais vingrinājums ir pacelšana uz pirkstiem trenē apakšstilba muskuļus Stāviet nelielā pacēlumā ar pirkstiem, jūsu papēži nav atbalstīti, jums ir jāturas pie rokām, bet nekoncentrējieties uz rokām. Ieelpot - stāvēt pēc iespējas augstāk uz pirkstiem Izelpot - sākuma stāvoklī. Mugura taisna Ceturtais vingrinājums - kāju pacelšana strādājiet pie sēžamvietas un augšstilbu muskuļiem Apgulieties cm augstumā varat izmantot matraci vai elastīgus spilvenus.

Izelpojot, pievelciet sēžamvietas muskuļus un paceliet kājas uz augšu Izelpot - nolaidiet kājas uz leju.

Turiet kājas aizvērtas un nesaliecieties muguras lejasdaļā, mugurai jābūt taisnai. Mēs turamies ar rokām, lai neslīdētu. Piektais vingrinājums - iegurņa pacelšana sēžamvietu un augšstilbu muskuļu stiprināšana Apgulieties uz muguras, salieciet kājas ceļos, tāpat kā fotoattēlā pa kreisi, un novietojiet tās uz dais, turiet rokas taisni gar ķermeni.

Izelpojot, paceliet iegurni uz augšu, mugurai jābūt taisnai - palieciet šajā pozīcijā 3 sekundes. Ieelpot - nolaidiet iegurni un atgriezieties pie grīdas.

Kā veikt vingrojumus augšstilbiem

Sestais vingrinājums - pārmaiņus kāju pacelšana kāju, augšstilba iekšējo muskuļu stiprināšana Apgulieties uz sāniem platformas priekšā, salieciet labo kāju pie ceļgala taisnā leņķī un novietojiet to uz dais. Izelpojot paceliet kreiso kāju virs grīdas jo augstāk, jo labākvelciet kāju prom no sevis.

Ieelpot - nolaidiet kāju uz grīdas. Pēc 20 reizēm nomainiet kājas. Vingrinājuma video Kāju un sēžamvietas muskuļu trenēšana un sūknēšana: Pīlinga masāža slaidām kājām Pabeidzot visus vingrinājumus, mēs ejam dušā, pēc tam sagatavojam dabīgu skrubi pīlinga masāžai. Dariet to nemaz nav grūti.

To var izdarīt katru reizi vai uzreiz pagatavot krājumā un uzglabāt ledusskapī. Pīlinga laikā kāju muskuļi un āda apmācība lai sadedzinātu taukus sasilst, uzlabojas asinsrite, tiek nolobītas atmirušās šūnas, tiek stimulēta ādas atjaunošanās.

Pārmērīgas zemādas tauku nogulsnes kājās tiek absorbētas, izzūd tuberkulozes, tiek tonizēti arī muskuļi, kas pēc treniņa daudz nesāpēs. Āda kļūst stingra un gluda. Tāpat ir efektīva sagatavošanās nākamajam posmam cīņā par slaidām kājām - ietīšana. Mēs izgatavojam iesaiņojumu slaidām kājām Papildu procedūra būs turpmākā kāju ietīšana.

Aptinums noved pie svara zuduma kājās, procedūras laikā atveras poras, palielinās vielmaiņa un tiek izvadīti toksīni. Regulāri ietīšana nedēļas laikā atbrīvosies no liekiem centimetriem, piešķirs ādai tvirtumu un elastību, un kājas būs daudz slaidākas. Būs interesanti: Kanēļa šokolādes ietīšanas maisījuma recepte Ņem 5 ēd.

Pievienojiet 3 ēdamkarotes maltas kanēļa un labi samaisiet. Pulvera maisījumu atšķaida ar verdošu ūdeni līdz krēmveida konsistencei. Pievienojiet pilienus ēteriskās eļļas apelsīnu, cipreses, rozmarīna vai citronakas atšķaidīta 1 tējk.

Kakao aktivizē vielmaiņas procesus, kanēlis lieliski sasilda ādu, sastāvdaļas satur lielu daudzumu noderīgu vielu - āda tiek pabarota, palielinās turgors, sadedzina tauku nogulsnes, izzūd celulīts. Pēc pīlinga iegūto šokolādes-kanēļa maisījumu uzklājiet uz tīras, sausas pēdu ādas. Slānim pilnībā jāaptver kāju virsma. Tad mēs iesaiņojam kājas ar pārtikas plēvi, jums jāsāk no kājām, iesaiņojot spirāli un dodoties uz augšu. Mēs to cieši iesaiņojam, bet nesavelkam pārāk cieši, lai netraucētu asinsriti.

Pēc tam jums jāiet gulēt un jāpārklāj kājas ar siltu segu un jāatpūšas. Vai arī uzvelciet siltas bikses un dodieties uz savu biznesu. Jums vajadzētu sajust labu siltumu kājās, kanēlis var saspiest ādu - notiek efektīva reakcija. Turiet to 1 stundu un pēc tam nomazgājiet maisījumu ar siltu ūdeni. Medus masāža Jums jāņem ēdamk. Masāža var būt slaids uz leju savu iekšējo augšstilbu ātri. Tādējādi apstrādājiet visu kāju virsmu, kurai nepieciešama korekcija.

Medus masāžas ilgums ir 10 minūtes. Pēc tam medus jānomazgā ar siltu ūdeni un uz ādas jāuzklāj mitrinātājs vai īpašs krēms ķermeņa veidošanai.

  • Svara zudums ir vieglas taukainas aknas
  • Kā padarīt gurnus platākus. Galvenie padomi gurnu un dibena palielināšanai
  • Kakao pupiņu svara zudums

Tagad jūs zināt, kā nedēļas laikā padarīt kājas slaidas, un tas viss mājās. Galvenais ir pastāvīgi veikt visas procedūras un vingrinājumus, lai sasniegtu ātru rezultātu. Neaizmirstiet par uzturu un veselīgu uzturu: atsakieties no miltu izstrādājumiem, saldumiem, dzeriet vairāk ūdens 2 litri dienāzaļās tējas, ēdiet vairāk dārzeņu. Jābūt brokastīm un vieglām vakariņām. Centieties saglabāt aktīvu dzīvesveidu - riteņbraukšanu, kāpšanu pa kāpnēm, slidošanu vai slēpošanu - tas ievērojami stiprinās jūsu kājas.

Lai veicas un lai jūsu kājas ir slaidākas nekā jebkurš cits pasaulē!

Lai iegūtu skaistus, plānus augšstilbus, teļus un sēžamvietas, sievietēm jāveic vingrinājumi kāju formēšanai. Regulāri tos veicot, muskuļi sasprindzinās, palielinās tonuss un samazināsies tauku slāņa apjoms. Lai slaidas kājas ātri iedarbotos, vingrinājumi jāatkārto ar lielu intensitāti, daudzas reizes, vienlaikus ievērojot veselīgu dzīvesveidu, pareizu uzturu.

Kā padarīt kājas slaidas un slaidas Meitenes un sievietes bieži interesējas par to, kā padarīt kājas slaidas un plānas. Šī ķermeņa daļa ātri kļūst ļengana un aizaug ar taukiem. Diēta diez vai palīdzēs savilkt, bet īpašie vingrinājumi atgriezīs harmoniju. Vietējā slodze padara kājas skaistas un sadedzina taukus.

Fitnesa treneri iesaka kopā ar gurnu trenēšanu veikt vēdera muskuļus uz simulatoriem - viņi strādā kopā: jo spēcīgāki vēdera muskuļi, jo vieglāk veikt vingrinājumus, palielināt izturību un sasniegt slaidas kājas. Ievērojot vienkāršus noteikumus, būs iespējams panākt attiecīgās augšstilba daļas nostiprināšanu, padarot ķermeni pievilcīgu. Iesildīšanās vingrinājumi Pirms vingrinājumu komplekta, kas paredzēts augšstilba muskuļu nostiprināšanai un nostiprināšanai, jums būs jāveic sākotnējā apmācība iesildīšanās veidā.

Crochet High Waisted Cable Stitch Sweats - Pattern \u0026 Tutorial DIY

Tas ir vienkāršs, ietver divus posmus. Piecas minūtes ieteicams staigāt uz pēdu ārējām malām, sasniedzot nepieciešamo muskuļu grupas ātru spriedzi. Jums būs nepieciešams sasildīt muskuļus, staigāt minūtes, intensīvi un pēc iespējas paaugstinot ceļgalus. Pulsam vajadzētu nedaudz palielināties, var rasties svīšana. Pēc vienkāršu darbību veikšanas. Norādītais komplekss var tikt aizstāts ar 20 minūšu braucienu, kura dēļ ķermeņa muskuļi tiks sildīti un pilnībā izstiepti. Iespējams sasildīt gūžas locītavas, pagriežot iegurni pa labi un pa kreisi 5 reizes.

Atsevišķi treneri iesaka sirds vingrinājumus aerobikas vingrinājumus kā iesildīšanos, lai sagatavotos vingrinājumiem augšstilba muskuļu pastiprināšanai un stiprināšanai. Vingrinājumi ir efektīvi un lieliski palīdz novērst lieko tauku daudzumu, tādējādi panākot ievērojamu svara zudumu. Tas nodrošina uzturu audiem, muskuļiem, pateicoties asins plūsmas normalizācijai.

Tomēr tauku dedzināšanas efekts tiek sasniegts, ja nodarbošanās ilgst vismaz 20 minūtes. Izmantojot sirds vingrinājumus iesildīšanās veidā, ir atļauts tos apvienot ar galveno vingrojumu programmu. Siltuma sirdsdarbības vingrinājumi ir diezgan piemēroti: Braucot uz vietas, līdz laikam. Aktīvi jāturpina rokas darbināšanas imitācija.

Lēciens uz kājām pārmaiņus, palīdzot rokām. Veiciet vingrinājumu, kamēr izrādās, ka tas pacieš. Lēkšana vietā, vienlaikus ceļot ceļus uz sāniem. Pārlēkt kopā ar rokām. Izliekta kreisā kāja pacelšana uz labās pusesmēģiniet vienlaikus piepeši.

Veiciet vieglu nogurumu. Lēkšana vietā, kopā ar pacelšanu rokās, tad nolaišanās nedaudz ceļi saliekti. Kājas, kas nepieciešamas, lai novietotu plecu platumu. Vingrinājumi iekšējai augšstilbai ļaus Jums sagatavot muskuļus galvenās mācību programmas īstenošanai, kas ir svarīga svara zaudēšanai.

Vingrojumu komplekts iekšējās augšstilba sūknēšanai Pēc iesildīšanās, dodieties tieši uz vingrinājumiem, kuru mērķis ir nostiprināt konkrētu muskuļu grupu. Visefektīvākie vingrinājumi, kas piemēroti attiecīgo muskuļu saspiešanai un stiprināšanai, palīdzot noņemt nevēlamus taukus no sēžamvietas un citām kājām: Rullīt no kājām uz citu Vingrinājumi ir vienkārši, bet labākais, lai ātri noņemtu nevajadzīgos taukus, tonizētu muskuļus.

Ja aprakstītais vingrinājumu komplekts nav piemērots, ir iespējams izmantot treneru slaids uz leju savu iekšējo augšstilbu ātri un izvēlēties individuālu apmācību programmu vai atrast treneru un sportistu video konsultācijas.

Pēdējais posms: stiepšanās Pēc vingrinājumiem ir nepieciešams izstiept augšstilba daļu, kas ir interesanta. Piemērots maksimizēšanai iespējamie rezultāti zaudējot svaru, noņemiet pārmērīgu zemādas tauku daudzumu, atgriešanās slimību, novēršiet sāpju sindroms pēc mācību uzsākšanas nesen, novēršot muskuļu sāpīgumu no pieradušiem.

Lai iesildītos, sēdiet uz grīdas.

vai ķermeņa wrap sadedzina taukus

Muguras daļa ir taisna, kontrolē pozu. Salieciet kājas pie ceļiem, izkliedējiet uz sāniem, nometot uz grīdas. Pēdas savstarpēji sakrīt. Pieņemtajā pozā ir pierādīts, ka tas ir piecas minūtes vai līdz noguruma sajūtas sākumam, pakāpeniski samazinot ceļus uz grīdas. Jaunu vingrinājumu veic, liekot kājas kopā. Saglabājiet muguru taisni. Lai saliektu kreiso kāju tā, lai papēdis būtu pagriezts pret sēžamvietu.

Paņemiet kājām ar kreiso roku, mēģiniet vilkt līdz sēžamvietai. Iespējams palikt sekundes. Veiciet otrā posma vingrinājumu.

Sports un fitnessPiemērotība Kā veikt vingrojumus augšstilbiem Sakarā ar to, ka pastaigas netiktu izmantoti praktiski iekšējās augšstilba muskuļus, tas ir daļa no sievietes ķermeņa kļūst vaļīgs ar vecumu un ķermeņa tauku uzkrājas. Bez mērķtiecīgas apmācības šī problēma nav atrisināta. Tāpēc, vingrinājumi augšstilbiem sešas reizes nedēļā, steidzami nepieciešama, lai kājas bija tonēti un labi kopts. Par pastiprinātu slodzes efekts būs redzami pēc trim līdz četrām nedēļām.

Aprakstītie vingrinājumi palīdzēs atjaunot muskuļu tonusu, veicinot stingrāku sasilšanu, noņemot liekos taukus no kāju muskuļiem, kas ir svarīgi ķermeņa novājēšanai. Kas ir godīga dzimuma pārstāvis, nav apņēmies ideālu? Katrs no mums cenšas uzlabot savu figūru, īpašu uzmanību pievēršot problemātiskajām jomām. Viena no šīm zonām ir augšstilba iekšējā virsma. Problēma - jo slinks. Ikdienas dzīvē augšstilba muskuļi praktiski nav iesaistīti. Un tā kā muskuļi ir vājināti, liekais tauku daudzums ir jūtams.

Turklāt iekšējās augšstilba āda ir daudz plānāka nekā citās vietās, kas padara to mazāk elastīgu. Plāna āda un tauki noved pie noguruma un noguruma. Lai izvairītos no šīm problēmām, jūs palīdzēsiet iekšējai augšstilbai, kuras mērķis ir samazināt ķermeņa taukus un stiprināt muskuļus. Vingrinājumi iekšējai augšstilbai Pirms treniņa sākšanas neaizmirstiet iesildīties. Veiciet katru treniņu reizes, un, ja jums ir laba fiziskā sagatavotība un jūs esat ilgstošāks - atkārtojiet vismaz reizes.

Pabeigt treniņu ar stiept. Vingrojums 1. Plaša squats PI: Novietojiet kājas nedaudz plašākas nekā pleci, kāju pirksti uz sāniem, rokas nolaistas gar ķermeni. Sēdieties lēni divos kontos. Uz brīdi palieciet šajā pozīcijā un pēc tam arī atgriezieties sākuma kontā diviem kontiem. Neaizmirstiet saglabāt savu pozu. Ja ir grūti saglabāt līdzsvaru un turēt taisnu pozu, tad piecelieties pret sienu.