Un nav nepieciešams doties uz dārgu sporta zāli, jo mājās varat strādāt pats. Pupiņas; stiprinātas labības, graudaugi; sparģeļi; apelsīni. Veiciet iespaidu uz otru kāju. Apgulieties uz muguras, kājas saliektas ceļos, kājas uz grīdas. Lai sasniegtu noteiktu rezultātu, ir tikai divas iespējas: doties uz sporta klubu vai trenēties mājās.

Kas jums jādara vingrinājumi, lai iesūknētu pakaļu. Kā sūknēt lielus sēžamvietas - pareizais veids

Noliec galvu un plecus uz priekšu un noņemiet vēdera pogu. Pēc tam ieelpojiet un kādu laiku turiet šo pozīciju. Lēnām izelpojiet un atgriezieties sākuma stāvoklī. Rokām jābūt uz zemes. Tagad nolaidiet gurnus no grīdas un novietojiet ķermeni taisni. Paceliet kreiso kāju, nepārvietojot gurnus. Turiet to kādu laiku un nolaidiet.

Atkārtojiet to labajai kājai. Aizmugurējā kāja uz augšu: Ieņemiet noslieci. Tagad paceliet kāju dažus centimetrus virs zemes līmeņa. Izstiepiet zeķu un kādu laiku palieciet šajā stāvoklī. Nolaidiet kāju un atkārtojiet ar otru kāju. Plimometriskie vingrinājumi Šie vingrinājumi palīdz attīstīt izturību un izturību: Lekt pa kubu: Lai to izdarītu, jums jāizmanto kubs, kas izgatavots no koka, metāla vai pat rūdītas plastmasas.

Novietojiet to uz grīdas un pārlejiet tam pāri. Mēģiniet pārlēkt pāri kastei tikai ar vienu kāju. Tas patiesībā var būt diezgan smieklīgi. Pārlēkt tupus: Tas ir arī noderīgs sadedzināt taukus zem pakaļa patīkams vingrinājums.

Vispirms veiciet pilnu tupēšanu. Tagad piespiediet sevi ar augšstilba muskuļiem un lēciet uz priekšu, cik vien iespējams. To var izdarīt apmēram 10 reizes. Kokvilnas push ups: Jums ir jāliek uzsvars guļus stāvoklī un lēnām paceliet ķermeni uz augšu ar rokām. Kad ķermenis atrodas gaisā, salieciet rokas. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Lunges Plaušas palīdz tonizēt katru kāju muskulatūru. Tie ir piemēroti dažāda līmeņa apmācībai. Varat arī izmēģināt tādas iespējas kā lēkājošās un aizmugurējās lunges.

Kicking apļi Tas faktiski ir balstīts uz Pilates, un jūs varat izmēģināt šo vingrinājumu brīvajā laikā guļamistabā!

Vispirms jums jāguļ uz gultas vai uz grīdas. Apgulieties uz sāniem un saglabājiet apakšstilbu nedaudz saliektu līdzsvara saglabāšanai. Tad lēnām paceliet otru kāju uz augšu.

  1. Slimming wi
  2. Vingrinājumi presei un ass. Vingrinājumi skaistam muca
  3. Sākums Skaists skaitlis Efektīvi vingrinājumi sēžamvietā.
  4. Efektīvi vingrinājumi sēžamvietā. Ātri un bez problēmām sūknējiet sēžamvietas

Ar šo kāju gaisā zīmējiet apļus. To var izdarīt vairākas reizes, un pēc tam jūs varat mainīt virzienu. Sēžamvietas tilts Šis ir patiešām viegls treniņš, lai iegūtu slaidu ķermeni, un to varat izmēģināt, mājās skatoties iecienīto TV šovu!

Vispirms jāguļ uz grīdas. Turiet ceļus saliektos un novietojiet svaru uz pirkstiem. Pēc tam lēnām paceliet ķermeni uz augšu un uz leju. To var atkārtot vairākas reizes. Izliektu sēžamvietas tiltu var uzskatīt par iespēju. Kamēr jūs darāt tilta pozu, joprojām paceliet savu ķermeni uz augšu. Uz brīdi turiet šo pozīciju.

Kājām jābūt aizvērtām, un ceļgaliem jābūt tuvu viens otram. To var atkārtot pāris reizes. Gūžas nolaupīšana guļus ar saliektiem ceļiem Šis ir vēl viens vingrinājums, kas padarīs gurnus stiprākus.

Vispirms jums vajadzētu gulēt uz grīdas uz sāniem, saliekt sadedzināt taukus zem pakaļa pie ceļgaliem. Turot vienu pēdu vietā, paceliet otru pēdu pārliecinieties, vai abi papēži ir saskarē. Atgriezties sākuma stāvoklī.

Squats ar variācijām Kas varētu būt labāk zaudēt svaru nekā tupus! Šis vingrinājums tonizē katru kāju muskulatūru. Varat izmēģināt vairākas iespējas. Piemēram, jūs varat: Turiet abas rokas sānos vai priekšā. Glabājiet kājas atsevišķi vai tuvu viens otram. Tātad, vai esat gatavs šim plānā ķermeņa treniņu grafikam?

Stingrs un skulpturāls ķermenis nedrīkst palikt par sapni meitenēm un puišiem. Izmantojot šos vienkāršos vingrinājumus, arī jūs varat izskatīties un justies glīti.

1 mēnesi pievelciet ķermeni. Kā padarīt ķermeni skaistu un piemērotu

Tas ir iespējams un nepieciešams. Figūrai ir ļoti daudz vingrinājumu komplektu.

sadedzināt taukus zem pakaļa slaids manu kuņģi ātri

Bet pat tad, ja jums nav jānoņem papildu mārciņas, jūs vēlaties, lai būtu skaists un tonizēts ķermenis. Jūs varat sadedzināt taukus zem pakaļa rezultātu mēnesī. Dariet tikai 7. Dēlis Populārākais un vienkāršākais vingrinājums skaistai figūrai ir josla. Tam nav nepieciešams tupēt līdz septītajam sviedram - tikai tiesības kļūt. Dēlis stiprina vēdera, roku un augšstilba priekšējās daļas muskuļus.

Push ups Push-ups ir nepieciešams elements vingrinājumu komplektā skaista figūra. Pateicoties push-up, jūs sakopsit rokas un nospiediet. Atcerieties, ka ar šo vingrinājumu mugurai, iegurnim un kājām vajadzētu izveidot taisnu līniju. Vingrojums gurniem un sēžamvietām Sāciet, stāvot uz ceļiem un rokām. Pēc tam paceliet labo kāju un kreiso roku taisnā līnijā. Dariet to pašu ar kreiso pēdu un labo roku.

Šis vingrinājums skaistai figūrai padarīs gurnus un sēžamvietu nevainojamu. Tupus Novietojiet kājas plecu platumā un lēnām nolaidiet sevi, iedomājoties, ka jūs sēdējat uz krēsla. Centieties pēc iespējas "iestādīt" coccyx, lai šī vingrinājuma laikā, lai iegūtu labu figūru, pēda no pēdām līdz ceļgaliem būtu taisna līnija perpendikulāra grīdai un nepārvietotos.

Ērtības labad velciet uz priekšu. Vēdera vingrinājums Vingrojums skaistam jostasvietai Paņemiet bumbu vai savijiet plaukstas pilī. Izplatiet kājas plati un nedaudz apsēdieties. Ērtības labad stāviet pie sienas, noliecoties uz tās ar muguru.

Rokas lēnām virzās uz labo pusi līdz pieturai - jums jāpieskaras sienai. Tad atkārtojiet to pašu pa kreisi. Kā veikt vingrinājumus figūrai Šos 7 vingrinājumus skaistai figūrai ir viegli veikt mājās. Pirmajā nedēļā veiciet vingrinājumus figūrai sešas dienas: stieni 2 minūtes, push-up, vingrinājumus gurniem, sēžamvietai, abs un jostasvietai 1 minūti un pabeidziet figūras vingrinājumu komplektu ar 2 minūšu joslu.

Dariet to pašu kompleksu trešajā nedēļā. Otrajā un ceturtajā nedēļā jums jāapmāca sešas dienas un pārmaiņus divi vingrinājumu komplekti figūrai. Pirmais: siksna, abs, gurni un sēžamvieta 3 minūtes. Otrais: jostasvieta, push-up, abs un sēžamvieta arī 3 minūtes. Lai ātri zaudētu svaru un pievilktu ķermeni, visefektīvākais veids ir regulāras, smagas fiziskās aktivitātes kopā ar diētu, kas nesatur ogļhidrātus.

Zīlniece Baba Ņina: "Vienmēr būs daudz naudas, ja ievietosit to zem spilvena Dažādas slodzes ļaus efektīvi trenēt katru muskuļu grupu un sadedzināt lielu tauku daudzumu.

Efektīvi vingrinājumi sēžamvietā. Ātri un bez problēmām sūknējiet sēžamvietas

Rādīt visu Spēka vingrinājumu komplekts ar savu svaru Vienkāršākais veids, kā zaudēt svaru mājās - enerģijas slodzes, ko veic, neizmantojot svarus. Tie jāveic ātri ar lielu skaitu atkārtojumu. Šis paņēmiens radīs augstu fiziskā stresa līmeni, kas nepieciešams, lai īsā laikā pievilktu ķermeni, uzlabotu muskuļu formu un atvieglojumus. Vingrinājumu komplektam ar savu svaru jāsastāv no push-up, pagriezieniem, šūpošanās kājām, tupiem.

Treniņa pašā sākumā jums jāveic virkne iesildīšanās kustību: šūpot rokas uz priekšu un atpakaļ, vērpjot iegurni, noliecot ķermeni, lecot virvi 2—3 minūtes. Push ups Meitenēm vingrinājums ir lielisks veids, kā savilkt krūtis. Push-up dod vīrietim iespēju elastēt rumpi un uzlabot pleca tricepsa atvieglojumus. Soli pa solim izpildes tehnika izskatās šādi: 1.

Apsēdieties uz grīdas horizontālā stāvoklī ar seju uz leju. Atbalstieties uz virsmas ar plaukstām un zeķēm. Izlīdziniet ķermeni tā, lai kakls, mugura, gurni un apakšstilbi būtu vienā plaknē. Ievelciet kuņģi.

Salieciet elkoņus, nolaidot krūtis uz grīdas.

sadedzināt taukus zem pakaļa motivēt mani svara zudumu

Paceliet korpusa augšdaļu sākotnējā stāvoklī. Pauze minūtes. Saskaņā ar šo shēmu izveidojiet vēl 3—5 pieejas. Vīriešiem un sievietēm, kas tikai sāk iepazīties ar sportu, vingrinājumu veikšana horizontālā stāvoklī var būt sarežģīta sakarā ar lieko svaru vai vājiem roku un krūšu muskuļiem.

Izeja no šīs situācijas ir mainīt kravas leņķi. Lai to izdarītu, push-up jāveic ar palmu atpūtu uz jebkura kalna, kas atrodas dzīvoklī: gulta, dīvāns, krēsls. Sagriešanās Stiprības vingrinājums ir paredzēts vēdera muskuļu trenēšanai. Ieteicams trenēties tukšā dūšā, izmantojot sporta paklāju vai citu neelastīgu pārklājumu.

Vīšanas algoritms: 1. Ieņemiet pozīciju, kas atrodas uz muguras. Lieciet rokas gar ķermeni un salieciet apakšējās kājas. Paceliet lāpstiņas un pēdas apmēram 15 centimetrus no virsmas sākotnējais ķermeņa stāvoklis. Samaziniet krūtis un gurnus viens pret otru pacelšanas laikā kājas pakāpeniski jābūt saliektām pie ceļgaliem.

Iztaisnojiet korpusu sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet kustību reizes. Veiciet brīža pauzi, lai atjaunotu elpošanu un spēku. Pabeidziet vēl 3 epizodes. Kicks Vingrinājuma laikā tiek efektīvi izstrādāta augšstilbu priekšējā un aizmugurējā daļa, jostas muskuļi un vēdera muskuļi. Turklāt ievērojami palielinās kāju muskuļu un saišu elastība.

Novietojiet sev priekšā krēslu. Veiciet pusi solis pa kreisi. Lai saglabātu līdzsvaru, ar labo roku satveriet krēsla aizmuguri. Atgrieziet kreiso kāju atpakaļ un ātri paceliet to augstu sev priekšā. Veiciet mach. Apsēdieties krēsla otrā pusē un atkārtojiet vingrinājumu ar labo kāju.

Darba apjoms: 4 epizodes ar sadedzināt taukus zem pakaļa sekunžu atpūtu starp tām. Ir svarīgi, lai šūpoles tiktu izgatavotas līdz maksimālajam augstumam: augšstilbu muskuļos galējā augšējā punktā vajadzētu būt nelielai dedzinošai sajūtai. Tupus Vingrojumi ir viens no visintensīvākajiem enerģijas veidiem. Tas ir saistīts ar faktu, ka tupus veic lielākie muskuļi - gurni un sēžamvieta. Izpildes tehnika: 1.

Novietojiet kājas plecu platumā. Izlīdziniet mugurkaulu vertikālā plaknē. Iedvesmojoties, nolaidiet ķermeni sēdus stāvoklī zemākajā punktā leņķim starp gurniem un ķermeņa augšdaļu jābūt taisnam.

Lēnām izelpojot gaisu, iztaisnojiet ķermeni stāvus stāvoklī. Veiciet atkārtojumus. Atpūsties 2 minūtes. Saskaņā ar šo shēmu veiciet atlikušās 4 pieejas. Squats laikā ir svarīgi pārliecināties, ka nav vēdera izvirzījuma. Pretējā gadījumā var rasties viņa muskuļu stiepšanās, ko papildina nepatīkamas sāpes. Pamata svara apmācība Spēka vingrinājumu veikšana ar hanteles var palielināt muskuļu audu kontrakcijas spēku.

Tādējādi tiek tērēts vairāk ķermeņa enerģijas resursu.

2. padoms. Kā mājās ātri sūknēt sēžamvietu

Atveseļošanās procesu pēc šāda treniņa pavada intensīvs kaloriju patēriņš, kas novedīs pie ķermeņa tauku samazināšanās. Periodiski vismaz 2—3 reizes mēnesī ieteicams vingrināties sporta zālē. Īpaša aprīkojuma izmantošana katras muskuļu grupas trenēšanai palīdzēs izvairīties no slodzes pierašanas mājās. Hantele Lunges Labs vingrinājums gūžas un sēžamvietas trenēšanai mājās. Ja ievērojat diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu, jūs varat ātri sasprindzināt muskuļus ķermeņa apakšdaļā un samazināt ķermeņa svaru.

Paņemiet 2 smagās hanteles un paņemiet sākuma stāvokli: stāvot, kājas plecu platumā, rokas turot lādiņu pie gurniem. Pēc iedvesmas veiciet soli ar kreiso pēdu, vienlaikus saliecot labo ceļgalā.

Atgrieziet kāju sākotnējā stāvoklī. Veiciet vingrinājumu ar labo kāju un turieties zemākajā punktā tās pašas 3 sekundes. Veiciet 15 atkārtojumus. Pēc minūtes pārtraukuma veiciet vēl 4 pieejas.

Vērpšana ar paceltām kājām. Kā veikt vēdera vingrinājumus

Vienīgais noteikums ir neaizmirst par galveno apmācības mērķi. Preses sūknēšana jāveic lēni, pasīvā veidā. Slodzei vajadzētu pakāpeniski palielināties, un labāk ir veikt trenera uzdevumus uzraudzībā un periodiski iziet pārbaudi ārstējošā ārsta patoloģiju izpausmei. Atbildības noliegšana Rakstos sniegtā informācija ir paredzēta tikai vispārīgiem informācijas nolūkiem, un to nedrīkst izmantot veselības problēmu pašdiagnozēšanai vai terapeitiskiem nolūkiem. Šis raksts neaizstāj ārsta neirologa, terapeita medicīnisko padomu.

Lūdzu, vispirms apmeklējiet ārstu, lai uzzinātu precīzu jūsu veselības problēmas cēloni. Ieelpojot, ievelciet vēderā. Izelpojiet, atpūtieties. Šis vingrinājums dienas laikā jāveic vairākas reizes. Sūknējot presi, jūs varat iegūt skaistu stāju, novērst dažādas mugurkaula slimības.

Ja jūs sūknējat presi, tad jūs varat saglabāt fizisko veselību ilgu laiku. Mugurkaula apakšējās daļas stiprināšana ir īpaši noderīga vīrietim. Spēcīgi, labi attīstīti vēdera vēdera daļas muskuļi ļauj jums noturēties vietā un novērst iekšējo orgānu prolapsi smagas fiziskas slodzes laikā.

Sūknējot presi, jūs varat nostiprināt vēdera daļas muskuļus tā, lai mugurkauls piedzīvotu mazāku stresu, t. Tas ir, visiem vēdera muskuļiem ir jāpieliek stress. Ja vingrinājums neprasa iztaisnotas kājas, tad apakšējās ekstremitātes turiet saliektas ceļos.

sadedzināt taukus zem pakaļa svara zudums slimnīca ahmedabad

Saliektie ceļgali atbrīvo muguras lejasdaļas muskuļus, gluži pretēji, noslogojot vēdera muskuļus. Vēdera vingrinājumu piemēri: Jums jāguļ ar muguru horizontālā plaknē, ja nepieciešams, nofiksējiet ķermeņa augšdaļu, pieķeroties mēbelēm, solam utt. Paceliet kājas taisnā leņķī. Ja vingrinājumu ir grūti izpildīt, ir atļauts turēt kājas saliektas. Šis vingrinājums ir kontrindicēts cilvēkiem ar muguras lejasdaļas problēmām.

Kustībām jābūt vienmērīgām. Tādā veidā vēdera lejasdaļa tiek sūknēta. Dariet to tik reižu, cik vien iespējams. Vingrojiet "gurkstēt". Gulēt ar muguru uz horizontālas virsmas. Paceliet kājas perpendikulāri grīdai. Paceliet ķermeņa augšējo pusi pēc iespējas augstāk no grīdas, noraujiet plecu lāpstiņas.

Iztaisnojiet rokas gar ķermeni.

Vērpšana ar paceltām kājām. Kā veikt vēdera vingrinājumus

Jūs varat tos ķēdīt aiz galvas. Iesācējiem ir atļauts saliekt ceļus. Vienmēr saglabājiet vēdera muskuļus saspringtus. Vingrojumam jābūt plūstošam. Dariet to pēc iespējas vairāk reižu.

Rumpja pacelšana vidējiem vēdera muskuļiem. Apgulieties uz muguras, kājas saliektas ceļos, kājas uz grīdas. Rokas tiek aizķertas aiz galvas, un elkoņi tiek nolaupīti. Izelpojiet un lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu no grīdas. Ieelpojiet un ieņemiet sākuma stāvokli. Turiet galvu taisni. Uzturiet vēdera spriedzi.

Uzņemiet sākuma stāvokli uz grīdas. Vienlaicīgi paceliet ķermeņa augšdaļu un kājas, saliektas ceļos. Izelpojot, paceliet, kamēr ieelpojat, nolaidiet.

Visizdevīgākais variants ir "sirds" forma.

Veiciet vingrinājumus vienmērīgi. Neceliet muguras lejasdaļu no grīdas. Pacelšanas laikā sasprindziniet vēdera muskuļus un dariet pēc iespējas vairāk reižu. Ir vērpšanas vingrinājumi, kas strādā taisnās un slīpās vēdera muskuļos. Lai palielinātu slodzi, var izmantot hanteles. Zemādas tauku slānis lēnām, bet efektīvi tiks noņemts ar masāžu. Masēt var no rīta, guļot gultā. Vispirms glāstot, pēc tam saspiežot un pagriežot vēdera ādu līdz apsārtumam.

Masāžas procedūru var turpināt dušā, uzklājot kontrastu. Karstu un aukstu ūdeni pārmaiņus novirza sadedzināt taukus zem pakaļa vēderu. Tauku noņemšana ir iespējama arī ar ledu kā palīglīdzekli. Aukstums ir tauku vielmaiņas pastiprinātājs.

Vienkārši noslaukiet problemātisko vietu ar ledu un nosusiniet ar dvieli. Ja ir mērķis noņemt kuņģi, kratot presi, tad tikai sarežģītu pasākumu izmantošana novedīs pie mērķa sasniegšanas. Tie ir vingrinājumi presei, pareizas diētas ievērošana, masāža un citas palīgprocedūras. Jums tas būs interesanti Vērpšana ar paceltām kājām- Tas ir efektīvs vingrinājums vēdera presei, kas ir labi, jo to var veikt gan sporta zālē, gan mājās.

Tas atšķiras no pagriešanās uz grīdas pēc sarežģītības un ar to, ka prese tiek ielādēta ātrāk. Grīdas gurkstēšana ar paceltām kājām ir vēdera vingrinājums, kas apvieno dinamisko slodzi uz augšējo abs un statisko slodzi uz vēdera lejasdaļas muskuļiem. Kas padara to pievilcīgu gan vīriešiem, gan meitenēm, pateicoties 2 vienlaicīgas slodzes metodēm. Izpildes iespējas: Iesācējiem turiet rokas pie gurniem vai gar ķermeņa.

Cilvēkiem, kuri ir nostiprinājuši vēdera izeju, sakrustojiet rokas uz krūtīm vai piespiediet tos pret ķermeni, tāpat kā boksa stājā aizsardzībā.

Es zaudēju svaru, bet kājas nezaudē svaru. Zaļā tēja bez cukura

Nākamais solis ir likt rokas aiz galvas. Elkoņi vērsti uz priekšu - vienkāršāka iespēja. Elkoņi uz sāniem - smagāki. Kājas var turēt svarā, pat nepieciešamas efektīvākam vingrinājumam. Iespēja ar papildu svaru. Paņemiet stieni pankūku vai ūdens pudeli, ja esat mājās. Jūs varat turēt svaru pie krūtīm, tas ir vieglāk, vai turēt svaru aiz galvas, kas ir ievērojami smagāks. Izmantojiet statisko slodzi, lai labāk darbotos ar presi. Veiciet gurkstēšanu ar elastīgu saiti vai lieciet partnerim turēt plecus, kamēr gurkst.

Pēdu atbalsts pret sienu. Visefektīvākais veids, kā veikt vingrinājumu, ir uzturēt kājas līdzsvarā ar papildu svaru aiz galvas. Sākotnējā pozīcija Nogulieties uz fitnesa paklāja ar kājām uz soliņa augšdaļas ar taisnu leņķi starp augšstilba aizmuguri un teļiem. Nospiediet muguru pilnībā pret paklāju, kā arī muguras lejasdaļu. Izlemiet par savu roku stāvokli. Tehnika, kā izpildīt vērpjot ar paceltām kājām Izelpojot, ieelpojiet un saritinieties uz augšu. Saritināties uz vēdera muskuļu rēķina, kamēr mugura ir noapaļota.

Amplitūda ir maza. Pārliecinieties, ka nesalocāties gūžas locītavā. Lai visefektīvāk veiktu vingrinājumus augšējā stāvoklī, uz neilgu laiku sasprindziniet vēdera izeju un ar inhalāciju nolaidiet zemāk.

Jūs nevarat pilnībā nolaisties, apstāties pēc iespējas tuvāk grīdai, bet uz svara, tāpēc jūs ātrāk ielādēsiet abs. Otrais variants ar pilnīgu ķermeņa nolaišanu un preses daļēju relaksāciju arī nav slikts, jo tas padara presi labāku.

Skatieties galvu, turiet kaklu taisni, nespiediet zodu pie krūtīm. Īpaši pievērsiet uzmanību roku stāvoklim, ja jūs tos noliekat aiz galvas - nespiediet uz galvas, tas ir traumatiski. Lai vēdera sūknēšana būtu vislabākā, nolaidiet sevi lēnām, pēc iespējas vienmērīgāk, nelietojiet flopu. Vingrinājuma negatīvajai fāzei ir ievērojama nozīme, tikai daži cilvēki sadedzināt taukus zem pakaļa tam uzmanību. Novājēšanu durban kzn pareizi izpildītu vingrinājumu, jūsu uzdevums ir pēc iespējas vairāk savīties un necelt ķermeni uz ceļiem.

Viens no efektīvākajiem veidiem, kā veikt vingrinājumu ar plecu lāpstiņām no grīdas. Kļūdas Kad spēks beigsies, praktikants automātiski mēģina palīdzēt sev pagriezties, piespiežot zodu pie krūtīm, pēc tam viņš ar rokām sāk uzspiest galvu, it kā paceļot ķermeni. Strauja ķermeņa nolaišana, precīzāk - tikai muskuļu relaksācija.

Vingrinājumi presei un ass. Vingrinājumi skaistam muca

Visa vingrinājuma efektivitāte tiek zaudēta, kad jūs sākat pacelt kodolu ar iegurņa sadedzināt taukus zem pakaļa palīdzību. Vēršana ar paceltām kājām: izpildes tehnika Tehniski nekas grūts nav! Tas ir tikai no pirmā acu uzmetiena, var šķist, ka vingrinājums ir no sarežģītu sadedzināt taukus zem pakaļa sērijas, bet es jums apliecinu, ka tas tā nav. Patiesībā tās ir klasiskas gurkstēšanas, guļot uz grīdas, tikai ar paceltām kājām.

Tas ir viss, pārējā atšķirība tehnikā - labi, pilnīgi neviena. Viss, kas jums jādara, ir, nepaceļot muguras lejasdaļu no grīdas virsmas, pagriežot rumpi rumpimēģinot ar rokām pieskarties pēdām, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet visu vēlreiz. BMW iesācējiem šajā vingrinājumā būs ļoti grūti attīstīt, tāpēc trenējiet tikai MMV lēnas muskuļu šķiedras.

Īsāk sakot, MMV vilcieni, kā jau teicu iepriekš, maksimāli atkārtoti gadu diapazonā. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu veikt pēc iespējas vairāk atkārtojumu ar pareizu tehniku sekunžu diapazonā. BMW vilcieni ar papildu svaru atkārtojumu diapazonā. Tas nozīmē, ka papildu svari jāizvēlas tā, lai jūs varētu veikt vismaz 6 atkārtojumus, bet ne vairāk kā 12 tas ir, jums vairs nevajadzētu apgūt Lūk, kā es iesaku ņemt svarus: Izplatītas izpildlaika kļūdas Galvenā problēma kļūda lielākajai daļai cilvēku ir kāju turēšana uz svara.

Tas ir diezgan grūti turklāt tas prasa noteiktu izstiepšanospatiesībā tāpēc cilvēki sāk "šūpoties" ar kājām vai rokām dažreiz atsevišķi, visbiežāk ar kājāmpalīdzot vēdera muskuļiem pacelt ķermeni.

To nevar izdarīt, jo slodze pamazām sāk pāriet no vēdera muskuļiem uz jostasvietu un kāju muskuļiem. Līdz ar to vingrinājums zaudē jēgu Es arī bieži pamanu Starp citu, jūs varat ievainot raustīšanās dēļ Ar šo šo jautājumu noslēdz. Desertā - video: šī vingrinājuma vizuāla demonstrācija: Ar cieņu, administratore. Sveiki, dārgie mana emuāra draugi. Jūsu uzticīgais palīgs un konsultants Vitālijs Okhrimenko ir kopā ar jums, un šodien mēs turpinām analizēt vingrinājumus no.

Un šodien mēs nokļuvām līkločos ar paceltām kājām. Es rakstīju par to, kā efektīvi sūknēt presi kopumā. Tas notiek, kā jūs varat izdarīt šos pagriezienus pēc kāju pacelšanas pakaramajā pusē, un pēc tam salabojiet procesu ar apgrieztiem pagriezieniem, prese vienkārši sadedzina, un šādi kubi tiek uzzīmēti spogulī.

Tehnika pagriezienu veikšanai ar paceltām kājām Mēs pats strauji pagriežam, pavada to ar spēcīgu izelpu, augšējā punktā mēs pēc iespējas sasprindzinām presi, pēc kura mēs lēnām atgriežamies sākuma stāvoklī, prese ir saspringta visā atgriešanās laikā. Cik atkārtojumu? Izlasiet iepriekšējo rindkopu, lai saprastu, kāpēc atkārtojumu skaits svārstās no 15 līdz Tāpēc es jūs uzburšu: visu vingrinājumu laikā turiet kājas vienā pozīcijā.

Kāja uz augšu gurkst video Nu, tas faktiski ir viss, kas jums un man jāzina par cirtas ar paceltām kājām. Vingrojums ir lielisks, vingrinājums ir efektīvs, vingrinājums ir efektīvs.

Ja pēc raksta izlasīšanas jums joprojām ir jautājumi, it īpaši, ja jautājumi parādās pēc vingrinājuma apgūšanas, es tos gaidu komentāros. Paldies par tavu laiku. Saliektās kājas čīkst Mums jau bija gurkstēšana. Atgriezieties sākuma stāvoklī, pateicoties kāju un sēžamvietu muskuļiem.

Es zaudēju svaru, bet kājas nezaudē svaru. Zaļā tēja bez cukura

Kontrolējiet tehniku: jums jāpārvietojas vienmērīgi, bez raustīšanās, lai nesavainotu ceļgalus. Skrien uz otras pēdas. Daudzums: 3 komplekti ar atkārtojumiem. Kāju celšana vienā pusē Kā papildu svaru izmantojiet kāju svarus.

Apgulieties uz sāniem, pavelciet apakšējo roku uz augšu, salieciet otru roku pie elkoņa un novietojiet to priekšā krūtīm. Izstiepiet kājas, tām jābūt taisnā līnijā ar ķermeni. Saliekt apakšstilbu pie ceļa 90 grādu leņķī. Izelpojot un paceliet augšstilbu. Ieelpojot, nolaidiet kāju, līdz tā pieskaras grīdai. Kāju pacelšanu atkārtojiet reizes, pēc tam apgāzieties uz otru pusi. Stiepšanās vingrinājumi Treniņā noteikti iekļaujiet stiepšanās vingrinājumus.

Tas uzlabo asinsriti muskuļu audos un veicina ātrāku muskuļu augšanu. Izstiepjot augšstilba ārējo virsmu, kas atrodas uz muguras Lie uz muguras, iztaisno kājas. Ar kreiso roku satveriet labās kājas ceļgalu un viegli velciet to uz kreiso pusi, līdz grīdai. Stiepj lēnām un saraustīti.

Vērojiet savu elpu, cilvēkam jābūt vienmērīgam un sadedzināt taukus zem pakaļa. Turiet pozīciju sekundes. Izstiepjot augšstilbus tauriņa pozā Sēdiet uz grīdas, salieciet ceļus, salieciet kājas. Viegli spiediet uz ceļiem, palielinot stiept.

Lēnām noliecieties uz priekšu pret grīdu, turot muguru taisni. Izstiepiet rokas uz priekšu un turiet pozīciju sekundes. Lieliskās sieviešu figūras arvien vairāk kļūst par pretrunām plašsaziņas līdzekļos un sabiedrībā, mēs arī nevaram izvairīties no šīs tēmas. Šajā rakstā mēs dalīsimies noslēpumos, kā samazināt jostasvietu un iztīrīt kuņģi mājās.

Dažreiz, lai vizuāli samazinātu jostasvietu, ir nepieciešams gurnus padarīt platākus, par kuriem jūs arī uzzināsit, ja nepieciešams. Pārmērīga plānuma un lielisku formu mode palika pagātnē, un šodien ideāls skaitlis ir skaistas proporcijas ar formām un izliekumiem. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā padarīt plānu jostasvietu, kādus vingrinājumus veikt un kā mainīt uzturu, lai atbrīvotu vēderu un iegūtu sapņu figūru. Izdilis meitenēm, kas dzīvo aktuāli, patiesībā nav jāpieņem svars, lai ķermeņa pievilcības būtu pievilcīgākas.

Un sulīgs nav jācenšas zaudēt svaru par katru cenu. Gluži pretēji, kā slaids viduklis un augšstilbi ir gandrīz pretējs realitātei. Tāpēc mēs centīsimies izdomāt, kā padarīt vidukli plānāku un noņemt kuņģi, vienlaikus gūstot platus gurnus. Ja jūs esat ļoti plāns ar pilnīgi plakanu vēderu, tad tas nav jums. Jūsu jostasvieta jau var būt pēc iespējas plānāka.

Un jūsu mēģinājumi kļūt vēl sliktākiem tikai novedīs pie muskuļu masas zaudēšanas citās ķermeņa daļās, it īpaši sēžamvietās un gurnos. Tā ir taisnība, jūs varat padarīt pakaļu vairāk, un tajā pašā laikā zaudēt svaru. Minūti paskatieties uz sevi spogulī, lai noteiktu, cik daudz pamanāmāks būs jūsu dibens, ja viduklis vienkārši samazināsies centimetros? Jā, tas ir iespējams! Ar pareizu uzturu un vingrošanu plānai jostasvietai. Skaisti pumpēta pakaļa, noapaļoti gurni un šaura jostasvieta Sapņi piepildās, sadedzināt taukus zem pakaļa kompetenti rīkojaties un izmantojat tikai efektīvus padomus.

Esiet gatavi mainīt savu uzturu Lai sašaurinātu jostasvietu, ir nepieciešams svara zudums, ko nevar sasniegt tikai ar fizisko vingrinājumu palīdzību. Jums vajadzētu būt gatavam pāriet uz veselīgu uzturu un samazināt kaitīgu pārtikas produktu patēriņu vai pilnībā atteikties no tiem, ja vēlaties redzēt labus rezultātus.

Jums pareizi jāaprēķina individuālais ikdienas kaloriju patēriņš. Jums būs nepieciešama disciplīna un apņēmība. Kā arī samazinot ikdienas kaloriju daudzumu, palielinot olbaltumvielu daudzumu uzturā, lai jo īpaši palīdzētu samazināt vidukļa daudzumu un saglabāt muskuļus pareizajās vietās.

Sāciet savu dienu ar veselīgām, barojošām brokastīm. Perfekti sabalansētām brokastīm jums jāapvieno augļi ar augstu vitamīnu saturu, olas kā olbaltumvielu avotu un pilngraudu maize vai graudaugi.

Kad esat uzkodušies ceļā, ņemiet līdzi fitnesa bāru vai augļu kokteili, jo tos ir ērti lietot, tie ir pilni ar vitamīniem un barības vielām.

Šādos gadījumos vecākiem jāparāda pacietība un neatlaidība, visos iespējamos veidos stimulējot bērnu uz fiziskām aktivitātēm. Rāpošanas veidi un stadijas zēniem un meitenēm Ir vairāki pārmeklēšanas posmi, kurus bērniņš iemācās pēc kārtas, bet viņš ne vienmēr iziet tos visus. Rāpojiet uz vēdera Agrākais posms ir rāpošana uz vēdera.

Pirms katras ēdienreizes brokastu laikā mēģiniet izdzert glāzi ūdens, tas palīdzēs mazināt apetīti un pasargās ķermeni no pārēšanās. Pievienojiet diētai vairāk šķiedrvielu.

Iekļaujiet uzturā dažādus pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu saturu, lai izmantotu gan nešķīstošās, gan šķīstošās šķiedras. Pie šķīstošām usn slaids 6 nedēļu laikā pieder mieži un auzas, citrusaugļi un burkāni, zirņi un pupiņas, āboli. Nešķīstošajiem - riekstiem, pupiņām un zaļajiem dārzeņiem, kviešu klijām un produktiem, kas satur veselus graudus. Ēd veselīgus taukus Polinepiesātinātie tauki, piemēram, Omega-3, kas atrodami zivju eļļā, linsēklu eļļā, tofu, valriekstos, siļķēs, lasī, ir papildu veselīgie tauki, kurus varat iekļaut uzturā.

Tie palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni, palielina smadzeņu darbību, uzlabo tauku šūnu sadalīšanos un sirds darbību. Izņemiet transtaukus atrodami sīkdatnēs, krekeros, margarīnā un visos citos ēdienos, kas pagatavoti, izmantojot daļēji hidrogenētu eļļutie veicina nogulsnēšanos vēdera dobumā, tāpēc, ja iespējams, no tiem vajadzētu izvairīties.

Kā sasniegt plānu sadedzināt taukus zem pakaļa un platus gurnus Lai sasniegtu plānu vidukli un gurnus, veiciet dažas vienkāršas darbības: 1 Nosakiet ķermeņa tauku daudzumu Pirmais, kas jums jādara, ir noteikt. Un neuztraucieties par tauku zaudēšanu uz gurniem. Ja diēta tiek ievērota pareizi, tad zaudēsiet lielāko daļu tauku vēderā ilgi pirms gurnu samazināšanas. Jūsu vēders būs vidēji plakans, tāpēc jums vienkārši jāpievieno svars pareizajās vietās. Jūs joprojām varat mēģināt noņemt taukus uz vēdera, bet uzturs nav pareizais risinājums.

Jums vajadzētu koncentrēties uz vingrinājumiem, lai veidotu skaistus sēžamvietas. Jūsu hormona līmenis šajā līmenī var būt ļoti zems. Ja jūs bieži apmeklējat sporta zāli, jums ir nepieciešams pārtraukums un jāsāk ēst veselīgus taukus un kalorijas, ja estrogēna līmenis ir zems. Zemam estrogēna līmenim ir blakusparādības, starp kurām ir pilnīgi nenosakāmi plakanie gurni un krūtis.

Atkarībā no jūsu mērķiem šī daļa var būt ļoti interesanta. Kam nepatīk izskatīties labi? Tādējādi, veidojot regulāru treniņu plānu, atcerieties, ka atslēga, lai pareizajos treniņos sasniegtu platu gurnu un šauru vidukli, ir pareizās zonas. Labs regulāru treniņu variants ir variants ar daudziem atkārtojumiem vingrinājumos uz vēderu un dažiem atkārtojumiem, bet ar svariem priesteru un gurnu pumpēšanai.

sadedzināt taukus zem pakaļa karstās formas termiskās novājēšanas karstās bikses

Šeit ir daži pamata vingrinājumi. Katrā sadaļā atlasiet dažus, pēc tam dariet tos divas līdz trīs reizes nedēļā. Vingrojumi plānā viduklī Šeit video ar vingrinājumiem, kas ne tikai nodrošina labus rezultātus, bet arī sadedzina lieko tauku daudzumu vēdera lejasdaļā, kas nodrošinās plakanu seksīgu vēderu. Cik reizes nedēļā man jādara vingrinājumi no video?

Kas man jāēd? Centieties būt uzmanīgākiem attiecībā uz to, ko ēdat. Izvairieties no nevēlamiem ēdieniem un ēdiet galvenokārt dārzeņus, šķiedrvielu pārtiku, augļus un dzeriet daudz ūdens. Citi vingrinājumi pēc izvēles Mērķi - augšstilbu iekšējās virsmas, vēdera slīpo un šķērsenisko un vēdera un iegurņa muskuļu stiprināšana.

Apgulieties uz sāniem, veidojot taisnu līniju no galvas līdz kājām, balstoties uz apakšdelma. Elkonim jābūt tieši zem pleca. Pievelciet vēdera muskuļus un paceliet gurnus no grīdas, saglabājot taisnu līniju. Pārliecinieties, ka gurni un kakls veido taisnu līniju. Palieciet šajā pozīcijā 25—40 sekundes un pēc tam nolaidiet zemāk. Atkārtojiet vingrinājumu reizes un pēc tam dodieties uz otru pusi. Ja tas jums ir pārāk grūti, veiciet vingrinājumu ar saliektiem ceļiem.

Krievu vērpjot Vingrojošo kustību dēļ šis vingrinājums stiprina un savelk muskuļus sānos un sadedzina taukus vēdera vidusdaļā. Lai veiktu krievu vērpšanu, sēdiet uz grīdas ar saliektiem ceļiem un piestipriniet kājas zem balsta, tad noliecieties atpakaļ, lai starp ķermeni un gurniem veidotos aptuveni 45 grādu leņķis.

Pārliecinieties, lai mugura būtu taisna un zem kājām būtu atbalsts, vai arī lūdziet kādam palīdzēt jums to noturēt. Salieciet rokas slēdzenē, tad pagrieziet, cik vien iespējams, pa labi, pauziet, pēc tam pagriezieties pa kreisi, cik vien iespējams. Šī ir viena pieeja, atkārtojiet 10 līdz 15 reizes. Vingrinājumi pleciem un krūtīm Koncentrējoties uz ķermeņa augšdaļu, viduklis šķiet vizuāli mazāks, tāpēc savā rutīnā varat iekļaut krūšu un plecu treniņus, lai palīdzētu radīt šaurāka vidukļa ilūziju.

Zemāk ieteiktie vingrinājumi faktiski palīdzēs zaudēt taukus ķermeņa vidū. Push ups Viens no klasiskajiem vingrinājumiem rokām un krūšu muskuļiem. Vieglā versija - jūs esat uz ceļiem, un tad noliecieties uz priekšu un nolaidiet rokas palmu uz leju, plecu platuma attālumā.

Nolaidieties uz rokām, krūtīm nevajadzētu pieskarties grīdai, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī, joprojām tikai uz rokām. Uzlabotā versija - jūs sākat šo treniņu dēļa stāvoklī. Nometiet rokas uz leju, līdz krūtīs pieskaras grīdai, pēc tam atgriezieties stieņa stāvoklī, rokas ir pilnībā izstieptas, atkārtojiet vairākas reizes. Šis ir vingrinājums rokām un pleciem. Lai to pabeigtu, jums būs sadedzināt taukus zem pakaļa izturīgs krēsls. Sēdiet uz krēsla malas, kājas izstieptas uz priekšu, papēži uz zemes.

Satveriet krēsla malu un nolaidiet ķermeni uz leju, līdz rokas veido 90 grādu leņķi. Salieciet rokas, lai ķermenis atgrieztos sākotnējā stāvoklī un atkārtojiet. Kardio vingrinājumi Kardio ir nepieciešams, lai palīdzētu jums veidot smilšu pulksteni, sadedzinot taukus vidū, kas padara to plānāku un vidukļa līnija kļūst mazāka, kā arī stiprina visu ķermeni.

Kardio uztur arī veselīgu sirdi un muskuļiem piegādā pietiekami daudz asiņu un skābekļa, kas veicina labu ķermeņa stāvokli. Sirds ir lieliski piemērots kaloriju sadedzināšanai un veselīga ķermeņa svara uzturēšanai, kas ir ideāli piemērots ķermeņa uzbūves sasniegšanai. Dejošana, riteņbraukšana, peldēšana, soli aerobika ir vieni no labākajiem kardio treniņiem, lai zaudētu taukus. Ideālā gadījumā iesācējiem kardiodarbs būtu jādara 30 minūtes, 4 vai vairāk reizes nedēļā.

Tiem, kas vienkārši gribētu saglabāt pašreizējo līmeni reizes 20 minūtes nedēļā. Ja jums nav sadedzināt taukus zem pakaļa sporta zālei, varat izvēlēties starpposma treniņus kardio treniņiem. Pēc iesildīšanās, intensīvu vingrinājumu apmēram 1 minūti, pēc tam lēnāk 45 sekundes, atkārtojiet šo ciklu 10 reizes. Vingrojiet vakuumā Šis vingrinājums palīdzēs, nekratot presi, lai mazinātu kuņģi mājās, neapmeklējot sporta zāli. Kā daudz ātrāk sasniegt plānu vidukli Izvairieties no zemas sēdēšanas slim queen svara zudums -nŠāda stila nēsāšana, ja sānos ir lieki tauki, var radīt ļoti nepievilcīgu izskatu.

UNDER BUTT WORKOUT - Lift Your Booty 8 mins

Alternatīva šiem džinsiem ir džinsi ar augstu jostasvietu, kas slēpj lieko tauku daudzumu jostasvietā, gurnos un piešķir plānas jostasvietas efektu. Šie džinsi izskatās iespaidīgi ar tiem piespiestu kreklu. Valkājiet korekcijas apakšveļu -iekšāpareiza apakšveļas izvēle patiešām var palīdzēt samazināt vidukli.

Jūs varat izvēlēties līniju Shapewear, un tā ir atzīta par ļoti efektīvu. Korsetes - Šī ir vēl viena piemērota iespēja. Pirms daudziem gadsimtiem gandrīz visās vecuma grupās sievietes valkāja šo apakšveļu; Tērauda plaša atkaulojuma korsetes kas ir pilnīgi nesāpīgas patiešām var neatgriezeniski samazināt vidukļa izmēru ar ilgstošu nodilumu!

Izvēloties korseti, ņem vienu, kas ir par 10—12 cm mazāks par vidukļa izmēru.