Tauki parasti tiek uzkrāti bērnudārza depo ciemata apakšējā daļā, un to raksturo bumbierveida forma. Tātad, preses elastīgais trenažieris ir ļoti populārs, kas ļauj izaugsmei dzīvot elastīgi un izstiepti, un tajā pašā laikā mainīt muguras kaklu, nig un sidnitsy, kas padarīja mugurkaulu neērtā fit. Turklāt nav fakts, ka mājsaimniecības izmisīgi vēlas novērtēt bērnu uzmākšanos, tāpēc getuvati ir daudz vairāk.

Saģērbt savus aktīvus Booty Boot nometne Ja jums šķiet, ka jūsu "aizmugures skats" ir jāpārveido, pareizā fitnesa kārtība var palīdzēt jums pacelt.

Butt Exercise Pictures: treniņi slaidiem un gludiem glutes - Fitness - Vingrinājums - 2021

Vai jūs varat sasniegt "perfektu" Brazīlijas pludmales dibenu, kas redzams televizorā? Tas daļēji ir atkarīgs no jūsu ķermeņa tipa un gēniem. Bet lielākā daļa ikviena var veidoties, lai izskatītos labāk džinsu biksēs.

jūs sadedzināt taukus ātrāk aukstumā svara zudums krūts āda

Šīs bildes parāda kustības. Aiz tā visa: iepazīstieties ar savām glutejām Sēžamvietas formu nosaka muskuļi, kas pazīstami kā glutes.

Zaudējiet savus mīlas rokturus, izmantojot šo treniņu plānu

Tas ir gluteus maximus, gluteus medius un gluteus minimus, kā arī tauki, kas pār tiem atrodas. Pastaigas, skriešana un kāpšana strādā ar sēžamvietu. Spēka treniņš, kas vērsts uz šiem muskuļiem, var dot jums stingrāku, noapaļotu izskatu. Lai redzētu pārmaiņas, var būt pietiekami, lai savā rutīnā pievienotu dažus dibena pārvarēšanas gājienus.

Squat un Tone Pietupiens ir visu muca veidošanas vingrinājumu sarakstā.

svara zudums 20 lbs 1 mēnesī sejas tauku zaudējumu wikihow

Tas tieši darbojas glutes. Jūs varat veidot lielākus apakšējos muskuļus, pievienojot rokās esošos svarus. Forma: Lēnām nolaidiet gurnus tā, it kā sēdētu atpakaļ krēslā, cenšoties noturēt ceļus uz priekšu pret pirkstiem; tad atgriezieties stāvus. Turiet rumpi cieši un muguru taisnu. Vai arī izmēģiniet bumbu pietupienu Ja jūs tikai sākat darbu, liela bumba var palīdzēt līdzsvarot, kamēr jūs apgūstat formu.

Katram mūsu saraksta vingrinājumam tiecieties uz trim 15 atkārtojumu komplektiem. Katru vingrinājumu mēģiniet veikt trīs reizes nedēļā ar kardio vai vingrinājumiem, kas vērsti uz citām ķermeņa daļām citās dienās.

Forma: Turiet bumbu starp muguras lejasdaļu un sienu. Lēnām veiciet klasisko tupēšanu. Izstaigājiet kājas priekšā, lai ceļi paliktu aiz jūsu pirkstiem. Squatting ar muguru pret sienu darbojas četrriteņi.

Uz priekšu Lunge Šis muca celtnieks tonizē arī augšstilbus un teļus. Tas ir arī diezgan labs tauku deglis. Forma: Ar pēdām paralēli un gūžas attālumā, speriet vienu milzu soli uz priekšu.

  • 9 populāras fiziskās aktivitātes DVD, lai palīdzētu HOPS slimniekiem - Hops -
  • Verns Žils Gabriels. Kapteiņa Granta bērni
  • Kā sadedzināt taukus augšstilbu priekšā
  • Kad ir jūsu ķermeņa apdegums tauku un muskuļu

Lēnām nolaidiet ķermeni, saliekot abus ceļus, un atgriezieties stāvus. Atkārtojiet to otrā pusē. Turiet priekšējo celi sakrautu tieši virs priekšējās potītes. Nelieciet muguras ceļgalu uz zemes. Vai arī izmēģiniet atpalicību Kad jūs atkāpaties atpakaļ uz leju, tas nedaudz vairāk strādā pakaušus.

kā slaids uz leju sejas ātri novājēšanu ārstēšana kl

Arī jūsu treniņš kļūst daudzveidīgs. Plaušas arī piešķir elastību jūsu gurniem. Viņi arī labāk pielīdzina jūsu ķermeni, kas var ciest, ja cilvēki ilgu laiku pavada, sēžot pie rakstāmgalda.

Jak, ātri notīriet taukus no sāniem, labi. Sakārtojiet taukus sānos mājas kanalizācijā, video. Harchuvannya un dіeta režīms Tauki netālu no talijas no jaku tīrām. Harchuvannya un dіeta režīms Vai uz sāniem esat atzīmējis glītas grumbiņas, vai nevarat mīlēt džinsus?

Forma: Izmantojiet to pašu pozu, ko veicat uz priekšu, bet virzieties atpakaļ, lai novietotu apakšstilbu. Neļaujiet priekšējam ceļam izstumt pirkstu priekšā. Vai arī izmēģiniet Side Lunge Sānu ieliekšanās ir vērsta uz muskuļiem uz gurniem, sēžamvietām un tonizē arī augšstilbu iekšpusi.

Forma: No plašas stājas salieciet vienu ceļgalu. Turiet apakšstilba kaulu zem šī ceļa taisni uz augšu no grīdas.

9 populāras fiziskās aktivitātes DVD, lai palīdzētu HOPS slimniekiem - Hops - 2021

Ja celis nokrīt pēdas iekšpusē, izmantojiet īsāku stāju. Nedaudz noliecieties uz priekšu.

  1. Kā noņemt taukus no svaiga piena mājās

Ielieciet rokas tur, kur tās palīdz līdzsvarot. Uz bumbas: Kāju pacelšana Kāju pacēlāji, kas veikti, līdzsvarojot vingrojumu bumbu, stiprinās jūsu plecus un vēdera izeju, kā arī glutes. Kad esat piemērotāks, mēģiniet vienlaikus pacelt abas kājas, lai veiktu grūtāku, skaistu dibena kustību. Forma: Glabājiet vēderu stingri un muguru plakanu. Cieši saspiediet glute muskuļus, paceļot vienu kāju. Tikai daži centimetri ir lieliski, ja jūs tikko sākat darbu.

Esiet piesardzīgs, nelietojiet muguras lejasdaļas muskuļus. Uz bumbas: Hip Lift Šī mazā kustība ir vērsta uz gluteus maximus, kas ir lielākais ķermeņa muskulis. Esiet piesardzīgs, nelietojiet muguras muskuļus; sēžamvietām vajadzētu darīt darbu.

  • Butt Exercise Pictures: treniņi slaidiem un gludiem glutes - Fitness - Vingrinājums -
  • Slaidrāde: kā izveidot labāku dibenu - Veselība -
  • Padarīt vidukli par nedēļu. Secinājumi par vidukļa samazināšanu
  • Tauku dedzināšana pastaiga uz tukšā dūšā
  • Svara zudums 101 kas ir tādā mārciņu

Forma: Saliekt ceļus par 90 grādiem, kājas kopā. Saspiediet glutes sadedzināt taukus veidot muskuļus tom vereo lēnām pārvietojiet augšstilbus no bumbas. Maza, kontrolēta, 2 collu kustība ir mērķis. Grīdas darbs: tilts Šī klasika ir super treniņš sēžamvietām, kā arī hamstringiem sadedzināt taukus veidot muskuļus tom vereo gurniem.

Forma: Sāciet uz muguras ar saliektiem ceļiem, pēdas gurnu platumā.

Liecibas 1. sejums

No astes kaula lēnām nomizojiet mugurkaulu no grīdas. To darot, pievelciet sēžamvietas un pakaušus. Kad jūsu ķermenis ir izveidojis garu, slīpu līniju no pleciem līdz ceļgaliem, turiet dažas sekundes. Tad lēnām nolaidiet. Grīdas darbs: Sānu kāju pacelšana Šī kustība ir vērsta uz divām mazākām muskuļu grupām sēžamvietā - gluteus medius un minimus.

Forma: Paceliet augšējo kāju, guļot uz sāniem. Gurnus turiet sakrautus un rumpis nekustīgs. Abiem ceļiem jābūt vērstiem uz priekšu. Lai strādātu ar nedaudz atšķirīgiem muskuļiem, augšējo kāju var pagriezt no gūžas.

Grīdas darbs: netīrs suns Šis grunts celtnieks ieguva slavu Tas ir vērsts uz divām sēžas muskuļu grupām. Forma: Turiet ceļus gurnu platumā un rokas tieši zem pleciem, elkoņi ir taisni. Viegli nostipriniet abs un turiet muguru neitrālā stāvoklī bez sagging vai izliekšanās. Lēnām velciet vienu ceļgalu uz augšu. Pagrieziet gurnu, lai kāju virzītu uz rumpi, pēc tam prom.

ultimate fat loss cherry hill nj 7 dienu svara zudums pdf fails

Grīdas darbs: kalnos kāpēji Kopā ar pakauša spiešanu kalnu alpīnisti strādā pie pleciem, gurniem un kodola muskuļiem. Dariet to ātri, lai sadedzinātu kalorijas, vienlaikus veidojot muskuļus. Forma: Pievelciet abs, lai aizsargātu muguras lejasdaļu.

Plaši izvelciet pirkstus, lai aizsargātu plaukstas locītavas. Ievietojiet vienu kāju vienlaikus - salieciet ceļu, tāpat kā jūs skrietu.

menstruālā cikla izmaiņas pēc svara zuduma ēšana lai sadedzinātu taukus kas nav muskuļi

Turiet ķermeņa augšdaļu stabilu. Atkārtojiet tā, it kā jūs darbotos vietā.

ZAUDĒJIET SAVUS MĪLAS ROKTURUS, IZMANTOJOT ŠO TRENIŅU PLĀNU - VĪRIEŠU ŽURNĀLS - VESELĪBA-FITNESA

Pastaiga pa kalniem Lai trenētu muca bez satraukuma, jums atliek tikai staigāt. Rīkojieties ar kalniem, lai iegūtu vislielāko glute veidojošo efektu. Jūs sadedzināsiet arī papildu kalorijas. Tonizējiet savu uzgali ar kardio Trenažieru zālē izmēģiniet kāpņu kā jūs sadedzināt taukus bet ne muskuļus, loka trenažierus un elipsveida mašīnas.

Viņi izaicina glutes, vienlaikus dodot veselīgu treniņu jūsu sirdij un plaušām. Inline slidošana un riteņbraukšana ir citas izvēles, kas palīdz gan sirdij, gan straumēm.

vi forma svara zudumu atsauksmes uhhospitals svara zudumu

Nostipriniet, neuzkrājot Neuztraucieties par lielgabarīta dibena izveidošanu. Sievietes nav ģenētiski uzbūvētas tādā veidā.

Kā izveidot labāku dibenu

Pretestības vingrinājumi ir nepieciešami, lai atpaliek. Saglabājiet atkārtojumus augstākajā pusē 15 atkārtojumi katrā komplektālai koncentrētos uz nostiprināšanu, nevis apjoma palielināšanu. Pēdējiem atkārtojumiem joprojām vajadzētu būt izaicinājumiem. Neaizmirstiet par sirdsdarbību, lai noapaļotu sēžamvietas tonizējošo vingrinājumu rutīnu.

Slaidiet savus aktīvus Tikai mērķtiecīgi vingrinājumi var dot jums stingrāku aizmuguri, bet ne vienmēr mazāku. Lai iegūtu lielāku ietekmi, vērojiet diētu, sadedziniet vairāk kaloriju un zaudējiet svaru.

Vingrinājumi gūžas un sēžamvietas: Squats ar slodzi; Labākais, vienkāršākais un efektīvākais vingrinājums malām, vēdera un plānas vidukļa: tas! Tā kā tas ietver gandrīz visas muskuļu grupas, uzlabo jūsu pozu un sadedzina pietiekami daudz kaloriju! Joga Tātad, jūs varat iesaistīties mājās jogā plakanai vēdera un plānas viduklim.

Jūs samazināsiet tauku spilventiņu, kas atrodas virs sēžas muskuļiem, dodot jums tur stingrus, apgrieztus līkumus. Kā iet maksimāli Ja jums lielāks ir lielāks, jūs vēlaties patiešām izaicināt sēžas muskuļus. Izsauciet pretestību uz stacionāra velosipēda vai cita kardio aparāta.

Spēka treniņa laikā dodieties uz lielāku svaru, kas jūs izaicina 6 līdz 12 atkārtojumos. Starp komplektiem atpūtieties 30 līdz 90 sekundes.

Augstas kvalitātes diēta arī palīdz palielināt muskuļu masu. Vai jūs varat mainīt savu formu? Skaistumkopšanas žurnālos ir daudz runāts par noapaļotu, "Brazīlijas stila" dibenu. Mērķtiecīgi vingrinājumi var pavirzīt plakanu fanīti tuvāk šim skaistuma ideālam.