Brokastis: kafija Sāciet dienu ar 12 unces melnās kafijas, kas satur tikai četras kalorijas un sniedz termogēnus ieguvumus, kas palielina vielmaiņas ātrumu, liecina žurnālā publicētais pētījums Uztura un metabolisma gadagrāmatas. Tas nenozīmē badošanos.

Tips Sadedzināt taukus un pēc tam veidot muskuļu rakstā: Fizisko aktivitāšu plānošanaSlīpās muskulatūras stiprināšanaVeselīga uztura uzturēšana25 Atsauces Atbrīvošanās no taukiem uz gurniem vai mīlas rokturiem var būt sarežģīts un nomākts process. Tā vietā, lai praktizētu vingrinājumus, kuru mērķis ir trenēt tikai vienu ķermeņa daļu, jums jācenšas zaudēt svaru kopumā.

Lai ātrāk zaudētu svaru un tonizētu gūžas muskuļus, varat veikt vingrinājumus, iesaistot vēdera un slīpā muskuļus. Apvienojumā ar veselīgu uzturu, šie vingrinājumi var palīdzēt justies šķietami un montētām.

Steps 1.

Burn tauki, nevis muskuļi. Kā sadedzināt taukus un saglabāt un veidot muskuļus

Ideja par iespēju mērķtiecīgi zaudēt svaru ir satraucoša, taču eksperti apgalvo, ka nav tādu vingrinājumu, kas var likt zaudēt svaru tikai problemātiskajās zonās. Vienīgais veids, kā notievēt noteiktu vietu, ir zaudēt svaru kopumā.

novājēšanu durban kzn style pēc svara zudums

Ķermeņa muskuļu attīstība neļauj zaudēt taukus uz gurniem, bet, ja viduklis ir tonizējošāks, mīlas rokturi būs mazāk redzami. Plānojiet muskuļiem iesildīšanās un atvēsināšanas posmu. Pirms pakļaut tos centieniem, ir ļoti svarīgi sasildīt muskuļus. Staigāt staigājiet 5—10 minūtes, 1 minūti lēkājiet uz vietas vai veiciet vairākas sērijas.

Mērķis ir paātrināt sirdsdarbību un sasildīt muskuļus, kurus jūs gatavojaties trenēt. Apmācības sesijas beigās staigājiet vēl minūtes vai turpiniet ar kardio vingrinājumiem, bet lēnāk. Stiepties pēc iesildīšanās fāzes, pirms vingrinājumu cikla sākšanas, vai, pakārtoti, treniņa beigās pirms pēdējās atdzišanas fāzes.

tauku degļi ūdens aizture svara zuduma izvēlne lietotne

Veiciet kardio vingrinājumus 5 dienas nedēļā. Katrai sesijai vajadzētu ilgt vismaz pusstundu vai, vēl labāk, stundu, ja vēlaties ātri zaudēt svaru.

Personas Veselības Aprūpe

Kardio nodarbību sarakstā ietilpst skriešana, riteņbraukšana, peldēšana, spēka joga, airēšana, bagāžas nometne un elipsveida trenažiera lietošana. Palieliniet muskuļu spēku un izturību ar iknedēļas treniņiem. Katrai sesijai vajadzētu ilgt aptuveni 30 minūtes. Spēka treniņu aktivitātes ietver svara celšanu, ķermeņa svara vingrinājumus, stieņu vingrinājumus un pilates. Muskuļi efektīvāk sadedzina taukus. Vingrinājumi spēka palielināšanai arī palīdz paātrināt vielmaiņu.

Opcijas vingrinājums ir

Tas mijas fāzes ar vidējo intensitāti ar fāzēm, kas ilgst minūtes un kurās ritms ir ļoti augsts, kopējo laiku pusstundu. Šī apmācības metode ļauj sadedzināt taukus visā ķermenī. Pēc HIIT apmācības dzeriet daudz ūdens un veselīgas uzkodas, lai mitrinātu un barotu ķermeni.

Izvairieties sevi apbalvot ar trekniem un kaitīgiem ēdieniem, lai nemērķētu pūles vējam.

Kā atbrīvoties no taukiem uz gurniem

Nekavējoties pārtrauciet, ja rodas sāpes krūtīs. Veikt pārtraukumu, ja jūtat locītavu sāpes, reiboni vai ja jums ir apgrūtināta elpošana. Nemēģiniet pretoties un izturēt šāda veida sāpes vai kaites. Ja sāpes krūtīs vai elpošanas problēmas nekavējoties neizzūd, sazinieties ar ārstu.

Lai veiktu šo vingrinājumu, novietojiet rokas un ceļgalus uz grīdas, izlīdzinot rokas uz pleciem un kas ir ķermeņa novājēšanu uz gurniem.

Paceliet ceļus no zemes un iztaisnojiet ķermeni, veidojot taisnu līniju. Plaukstas locītavām jāpaliek zem pleciem, un kaklam jāpaliek atslābinātam, tieši pretēji - pamat muskuļiem jābūt sarautiem un aktīviem.

Ja palikšana šajā pozīcijā jums prasa pārāk daudz pūļu, elkoņus un apakšdelmus varat atpūsties uz zemes. Abas pozīcijas ir efektīvas.

mhp svara zudums ķermeņa svara zudums uptodate

Ja nevarat noturēt pozīciju pilnu minūti, turieties pēc iespējas ilgāk un katru reizi mēģiniet uzlabot. Sākumā varat turēt ceļus uz zemes, lai atvieglotu slodzi uz rokām.

Jūsu 4 nedēļu garantētais muskuļu maltīšu plāns

Lai pieliktu vairāk pūļu, mēģiniet 3 minūtes palikt soliņa pozīcijā. Pārslēdzieties uz sānu sola stāvokli un mēģiniet to turēt 1 minūti. No sola novietojuma uz elkoņiem visu svaru nobīdiet uz vienas rokas un pagrieziet ķermeni tā, lai tikai viens apakšdelms un viena pēda pieskartos zemei.

Saglabājiet saspringtus pamat muskuļus un ķermeni vienā taisnā līnijā no galvas līdz kājām.

slaids leju zumba sakratiet it svara zudumu atsauksmes

Atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē. Pagrieziet gurnus no vienas puses uz otru, lai veiktu stenda preses vingrinājumus uz apakšdelmiem. Elkoņiem un apakšdelmiem balstoties uz zemes, vispirms pagrieziet gurnus vienā pusē un pēc tam otrā, līdz pieskaraties grīdai.

Veiciet 20 vingrinājumu atkārtojumus vai pēc iespējas vairāk. Lai aktivizētu vēdera muskuļus, turiet muca zemu. Pārmaiņus piesitiet pleciem, lai izaicinātu sevi. No dēļu stāvokļa uz rokām pieskarieties kreisajam plecam ar labo roku un tad labajam plecam ar kreiso roku. Šādā veidā turpiniet mainīgas kustības. Mēģiniet vingrinājumu atkārtot 20 reizes.

Palieliniet tempu, lai paātrinātu sirdsdarbības ātrumu. Šis vingrinājums var ietilpt zemas intensitātes kardio vingrinājumā. Pārvietojiet stenda stāvokli uz rokām ar stāvokli uz apakšdelmiem. Sāciet ar izstieptām rokām un rokām uz zemes, tad salieciet rokas, lai elkoņi un apakšdelmi būtu balstīti uz grīdas; tūlīt pēc tam pacelties, lai atgrieztos sākotnējā stāvoklī. Mēģiniet veikt 20 vingrinājumu atkārtojumus.

kā sadedzināt zoda tauku ķermeņa slim augu efek samping

Koncentrējieties uz kustību kvalitāti, nevis ātrumu. No sola uz rokām novietojiet vienu ceļgalu pie krūtīm un pēc tam atkal iztaisnojiet kāju.

Atkārtojiet to otrā pusē un turpiniet pārmaiņus, paātrinot tempu. Mēģiniet veikt vingrinājumu 1 pilnas sadedzināt taukus un pēc tam veidot muskuļu laikā.

slimming cepure vai auksts tiešām sadedzina taukus

Šis vingrinājums var būt arī daļa no zemas intensitātes kardio vingrinājuma. Nostipriniet serdes vēdera un slīpuma muskuļus ar "krievu vērpjot". Sēdiet uz grīdas ar nolocītām kājām rumpja priekšā. Novietojiet rokas krūšu priekšā un nolieciet rumpi atpakaļ, piespiežot vēdera muskuļus pielikt pūles, lai jūs varētu palikt sēdus.

Kā atbrīvoties no taukiem uz gurniem - Padomi -

Atgriezieties sākuma stāvoklī un pēc tam pagrieziet rumpi pa kreisi. Atkārtojiet vingrinājumu 20 reizes.

Pēc nedēļas ir pietiekami zaudēt no 0,5 līdz 1 kg liekā svara. Ja palielinās svara zudums, palielināsies risks, ka muskuļi iekļūs šķelšanās procesā.

Veicot vingrinājumu, mēģiniet noturēt svaru rokā, lai lielākā mērā attīstītu muskuļu spēku un izturību. Nostipriniet galvenos muskuļus ar velosipēdu gurkstēm. Apgulieties guļus stāvoklī un paceliet kājas, turot tās saliektas 90 grādu leņķī ar augšstilbiem perpendikulāri rumpim.

Šķērsojiet rokas aiz kakla pakauša un paceliet galvu un kaklu, lai aktivizētu vēdera muskuļus. Turiet elkoņus uz āru, pēc tam paceliet un pagrieziet labo plecu, lai tuvinātu to kreisajam ceļgalam, pēc tam atkārtojiet kustību otrā pusē.

  • Vai jūsu ķermenis vispirms sadedzina taukus
  • Vai smagie squats sadedzina taukus

Veiciet 20 atkārtojumus. Tonizē sēžamvietu un nostiprina jostas muskuļus ar tilta vingrinājumu. Apgulieties guļus stāvoklī, saliektām kājām un izstieptām rokām uz sāniem. Paceļot iegurni un virzot to pie griestiem, piespiediet pēdu pēdas pret grīdu. Krūtim jāveido taisna līnija ar augšstilbiem. Noslēdziet sēžamvietu un abs un turiet tos apmēram 30 sekundes, pēc tam lēnām nogādājiet iegurni atpakaļ uz zemes.

Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.

JŪSU 4 NEDĒĻU GARANTĒTAIS MUSKUĻU MALTĪŠU PLĀNS: RECEPŠU PARAUGI - ĒDIENS-DZĒRIENS

Šis vingrinājums tonizē un stiprina pamata muskuļus, padarot taukus uz gurniem mazāk pamanāmus. Veiciet visus šos vingrinājumus katras apmācības sesijas laikā. Regulāri tos atkārtojot, jūs varēsit stiprināt pamata muskuļus, ieskaitot vēdera un jostas daļas.