Izvēlne tauku dedzināšanai, nevis muskuļiem Muskuļi sastāv no olbaltumvielām, tādēļ diētai jābūt bagātīgai, pirmkārt, olbaltumvielai. Izvēlieties sūkalu, sojas vai olu proteīnu. Pullups arī prasa stabilizāciju no jūsu tricepsa. Svara mazināšanai vislabāk palīdz kardioslodze. Kaut kur mērenas intensitātes diapazonā, iespējams, ir taisnība.

Pēc nedēļas ir pietiekami zaudēt no 0,5 līdz 1 kg liekā svara.

Konsultē uztura speciāliste Astra Sabule-Leite 5 tipiskākās kļūdas 1. Ēd tikai salātus. Uzturā ēdot tikai salātus, gurķus, tomātus, burkānus, kāpostus, ziedkāpostus, Ķīnas kāpostus un citus dārzeņus, cilvēks zaudē svaru.

Ja palielinās svara zudums, palielināsies risks, ka muskuļi iekļūs šķelšanās procesā. Kā padarīt jūsu ķermeņa daļu ar degļu sadedzināt taukus pār muskuļu skaitu? Vienkārši jāsamazina ikdienas diētas kaloriju saturs par vienībām, ņemot vērā to, ka patērēto produktu kopas vidējā ieteicamā enerģētiskā vērtība ir kaloriju robežās.

Tātad jūs izveidojat kaloriju deficītu un aktivizē tauku dedzināšanu.

  1. Cik daudz kaloriju tiešām sadedzina muskuļus?
  2. Kaut kas lielisks tauku deglis cena
  3. JŪSU 4 NEDĒĻU GARANTĒTAIS MUSKUĻU MALTĪŠU PLĀNS: RECEPŠU PARAUGI - ĒDIENS-DZĒRIENS
  4. Lai sadedzinātu taukus sporta zālē, sievietēm nepieciešami intensīvi vingrinājumi, kas paaugstina sirdsdarbību un veido muskuļus.
  5. Diēta ķermeņa žāvēšanai - pārskats par labākajām iespējām
  6. Termoģenēze bez vingrinājumiem Vielmaiņas ātrums miera stāvoklī RMR Tas ir jūsu sākotnējais metabolisms miera stāvoklī vai tas, cik daudz kaloriju jūsu ķermenim nepieciešams, lai izdzīvotu, ja visu dienu pavadījāt nomodā guļot gultā.
  7. Aptieku Alianse - Uzzini vairāk
  8. Novājēšanas mašīnas cena

Izvēlne tauku dedzināšanai, nevis muskuļiem Muskuļi sastāv no olbaltumvielām, tādēļ diētai jābūt bagātīgai, pirmkārt, olbaltumvielai. Tas nozīmē, ka, lai palielinātu muskuļu masu, vienlaicīgi taukus sadedzinot, jums vajadzētu patērēt proteīna produktus pietiekamā daudzumā.

sadedzināt taukus pār muskuļu

Sievietēm minimālā dienas olbaltumvielu deva ir 48 g, lai iegūtu spēcīgāku dzimumaktu — 56 g. Lai iegūtu šo daudzumu, katrā ēdienreizē ir jāiekļauj aminoskābju saturs.

Nostrādātie muskuļi

Augstas kvalitātes olbaltumvielu avoti galvenokārt ir dzīvnieku izcelsmes produkti: vistas gaļa, tītari body wraps nyc svara zudumsjūras veltes; zema tauku satura sarkanā gaļa; vājpiens un skābie piena produkti, vistas olas.

Augu proteīni atrodami pākšaugos un riekstos. Foto: sadedzināt taukus, nevis muskuļus Izrādās, ka jūs nevarat samazināt kaloriju saturu ikdienas uzturā, pateicoties olbaltumvielām. Dariet to ar ogļhidrātiem.

sadedzināt taukus pār muskuļu

Šī pieeja un muskuļi saglabāsies, un tauki iznīcināsies. Ēd 60 līdz gramus ogļhidrātu dienā.

"+a.rawdata.qqa[h].qq+"

Produkti, kas satur daudz cukuru, neizslēdz no diētas pilnībā, bet vienkārši samazina to patēriņu. Ogļhidrātu avoti ir graudaugi, cieti saturošas saknes un dārzeņi, daži augļi piemēram, banāni, vīnogasmaize, un saldumus. Lielāko daļu dārzeņu, augļu un ogu var ēst bez bailēm. Turklāt šis pasākums ir pat nepieciešams, jo lielākā daļa no šīs kategorijas produktiem, ir maz kaloriju, bet tas ir bagāts vitamīnu un minerālvielu sastāvu.

Centies ēst veģetāros labības ne tikai katru dienu, bet ar katru ēdienu. Naktī jūsu ķermenis ir nokļūt līdz g augļu āboli, aprikozes, persiki, citrusu augļi, kivi, granātābolu, aveņu ucun vairāk nekā g dārzeņu spināti, paprikas, skvoša, gurķi, tomāti, kāposti, brokoļi uc. Savādi pietiekami, bet arī no taukiem nevajadzētu atteikties, jo tie ir nepieciešami, lai ražošanas hormoniem, un šie reaktīvās savienojumi ir svarīga loma procesā muskuļu augšanu.

Pievilkšanās

Jāizmanto tikai nepieciešami nepiesātinātie tauki. Tās ir daļa no jūras zivīm, augu eļļām, riekstiem, saulespuķu sēklām un sezama sēklām. Katru dienu tiek prasīts uzņemt taukus ar 1 g vielas daudzumu uz 1 kg ķermeņa svara. Starp citu, nepiesātinātās taukskābes palīdz zaudēt svaru un aktivizējot procesu, sadalot tauku nogulsnējumus un samazināt līmeni "sliktā" holesterīna līmeni asinīs.

Foto: sadedzināt taukus, nevis muskuļus Uztura bagātinātāju uzņemšana Labāk nav eksperimentēt ar tauku degļiem, bet olbaltumvielu kokteiļiem ir vērts pievērst uzmanību. Tiem piemīt zemas kaloritātes saturs un piesātinājums ar aminoskābēm, proti, olbaltumvielām.

Olbaltumvielu krata sniegs ķermeņa novājēšanu personu ar papildu augstas kvalitātes proteīnu, kas aizsargā muskuļus no iznīcināšanas un palīdz atbrīvoties no ienīsto kilogramiem.

Brokastis: kafija

Izvēlieties sūkalu, sojas vai olu proteīnu. Jāievēro šis papildinājums no rīta divas stundas pirms gaidāmās fiziskās slodzes un arī 60 minūtes pēc treniņa.

Ja jūs vēlaties ne tikai saglabāt muskuļu masu tauku dedzināšanas procesā, bet arī palielināt to, izmantojiet proteīnu satricinājumu pat pārtraukumos starp ēdienreizēm. Sporta papildinājums nav aizliegts ar pilnu vakariņām. Burn tauki, nevis muskuļi: Exercise Lai saglabātu un palielinātu muskuļus un tajā pašā laikā zaudētu svaru, jums ir kompetenti kombinēt sirdsdarbības treniņus ar izturību.

Flat stomach in a week - One cup a day will quickly burn belly and rumen fat

Pirmais treniņš vairākas reizes nedēļā: vismaz 3, ne vairāk kā 5. Kopējais nodarbību ilgums šim laika intervālam ir ne mazāks par minūtēm. Spēka slodze jūsu ķermenim jādod reizes noteiktā laika periodā.

Kā vingrinājumi ietekmē jūsu ķermeni (un kā izvēlēties pareizo treniņu)

Ieteicamais viena treniņa ilgums ir no 20 minūtēm līdz pusstundai. Jūsu kardio vingrinājumu intensitātei jābūt mērenai. Jūs varat praktizēt braukšanu, riteņbraukšanu, peldēšanu, dejām vai koncentrēties uz kardioaparatūru. Spēka treniņš apvieno vingrinājumus ar svariem, izometriskās sporta tehnikas.

sadedzināt taukus pār muskuļu

Ir nevajadzīgi veikt vingrinājumus, lai stiepjas muskuļus pilates vai joga. Foto: sadedzināt taukus, nevis muskuļus Sportiskas slodzes optimāla versija svara zudumam ar muskuļu masas saglabāšanu — šī intervāla apmācība, kas ir sirds un anaerobo tehnoloģiju kombinācija, dažāda intensitātes vingrinājumi ar īsām pauzēm. Ja jūs joprojām izvēlēsieties atsevišķi veikt kardio un spēka apmācību, neaizmirstiet no tiem pārtraukt.

  • Galvenais Ēdiens-Dzēriens Jūsu 4 nedēļu garantētais muskuļu maltīšu plāns Lai uzbūvētu lielāku un fiziski mazāksgan kultūristi, gan vidēji puiši, bieži vien izmanto vienu un to pašu stratēģiju: ēd visu, kas ir redzams, vai sabiezē, pēc tam sadedzina taukus vai sagriež, samazinot kaloriju daudzumu un ēdot tīrāk, lai atklātu zemāk esošos jaunos muskuļus.
  • Veidi kā ātri samazināt vidukli
  • Kāda 8 mārciņas svara zudums izskatās
  • 15 labākie tauku dedzināšanas vingrinājumi
  • Vai Pullups Palīdz Sadedzināt Taukus?
  • Labākais veids kā sadedzināt taukus un toni muskuļu
  • Vai mēģināt sadedzināt taukus?

Turklāt sporta nedēļas vidū aizņem vairākas dienas. Tas palīdzēs jums izraisīt muskuļu augšanu. Tomēr jūsu atpūtai nevajadzētu būt pasīvai.