Cilpas muskuļu vājuma cēloņi Ādas sagging uz zoda un otra zoda izskats ne vienmēr saistās ar lieko svaru. Pabeidz, lecot 3 minūšu laikā. Turpiniet sasniegt leju, līdz piere atrodas uz apakšstilba. Tad izelpot un atslābināt muskuļus no pleciem un kakla.

Mikroklimats Rokas spēka vingrinājumi sievietēm. Efektīvi roku vingrinājumi sievietēm mājās Sieviešu roku elastība, spēks un viegls muskuļu reljefs padara to īpašnieku ļoti pievilcīgu.

Diemžēl roku muskuļi ar vecumu zaudē formu, vājina. Lai rokas būtu labā formā, ar darbu jāielādē muskuļi. Diezgan vienkāršs, bet regulārs mājas treniņš ar hanteles vai joslas paplašinātāju var palīdzēt novērst augšstilbu atslābumu un sagrūšanu. Ko mēs lejupielādēsim Pumpējot meiteņu roku muskuļus mājās, galvenā uzmanība tiek pievērsta augšējai pleca un apakšējai apakšdelma daļai. Šo muskuļu galvenā funkcija ir saliekt un izstiept augšdelmus.

Pirmkārt, jums ir jāsūknē: bicepss- bicepss, tas ir, tam ir divas cīpslu galvas stiprināšanai pie kaula, pleca muskuļa, kas atrodas priekšpusē no pleca līdz elkonim. Saliek roku, ļauj to pagriezt ar plaukstu uz augšu, kā arī piedalās apakšdelma rotācijā un stabilizē pleca locītavu, novēršot tās izmežģījumu; triceps- tricepsa muskulis, kas atrodas aiz muguras, atspoguļojas bicepsā.

Izstiepj roku pie elkoņa; apakšdelma muskuļi- palīdzēt saliekt elkoni, pagriezt apakšdelmu un plaukstas locītavu. Kā un cik daudz trenēties Lai mājās uzpumpētu meitenes rokas, katra nodarbība jāsāk ar īsu minūšu iesildīšanos, lai sasildītos un pēc iespējas piepildītu muskuļus ar asinīm.

Tas novērsīs iespējamos ievainojumus un padarīs vingrinājumu efektīvāku. Piemēram, sākot staigāt vietā, ieelpojot paceliet rokas uz augšu, nolaižot tās pie izejas. Pēc tam veiciet apļveida kustības ar pleciem un rokām.

Ir arī labi izstiept kaklu, plecus un kājas. Lasiet vairāk par iesildīšanos.

nolaidiet uz leju tad tonizē augšu

Vingrinājumi tiek veikti 10 - 15 reizes 3 komplektos, ar īsiem pārtraukumiem, ne vairāk kā 1 minūti. Slodze pakāpeniski palielinās. Lai uzlabotu efektu, strādājot ar svariem, jūs varat 3 sekundes pakavēties tādā stāvoklī, lai maksimāli tiktu samazināts izstrādātā muskuļa kontrakcijas. Treniņš jāpabeidz, obligāti izstiepjot izstrādātās muskuļu grupas. Muskuļu audiem ir vajadzīgs laiks, lai atjaunotos un augtu, tāpēc vislabāk ir strādāt ar roku muskuļiem trīs reizes nedēļā un koncentrēties uz citām muskuļu grupām, lai harmoniski attīstītu visu ķermeni.

Iesācējiem jūs varat sākt sūknēt apakšdelmus, palielinot pamatni. Starp citu, strādājot pie lielām muskuļu grupām, piemēram, ar āmura cirtas bicepsam, aug arī mazi muskuļi. Lai noteiktu vingrinājumu kombināciju, jums ir jāsaprot, kādu mērķi jūs tiecaties: Lai izveidotu muskuļu masu, palielinātu to apjomu, jums vajadzētu izmantot smagākas hanteles un veikt mazāk atkārtojumu.

Turklāt jūs varat sadalīt dažādu muskuļu treniņu dažādās apmācības dienās.

Prakses pamatprincipi

Lai zīmētu roku muskuļus, starp komplektiem vajadzētu mazāk atpūsties. Vingrinājumi jāveic arī komplektos. Šajā gadījumā darbs notiek uz pretējiem muskuļu saišķiem bicepss-triceps bez pārtraukuma, un pēc divu vingrinājumu kompleksa atpūtieties.

Jebkurā gadījumā labāk ir konsekventi noslogot muskuļus, kontrolēt to kontrakcijas. Vingrinājumi jāveic lēni, maigi un ar sasprindzinājumu. Ir arī ieteicams mainīt vingrinājumus katram treniņam.

nolaidiet uz leju tad tonizē augšu

Rokas muskuļus var uzpumpēt ne tikai ar apļveida paplašinātāju gumijas virtuli. Satvēriens ir labi nostiprināts, ja, atkārtojot, stingri saspiediet hanteles rokturus. Vingrinājumi Pēc iesildīšanās jūs varat pāriet uz galvenajiem vingrinājumiem.

Hanteles roku vingrinājumi Paceliet taisnas rokas uz priekšu. Sākuma stāvoklis: kājas plecu platumā, mugura taisna, krūtis uz priekšu, lāpstiņas saliktas kopā, elkoņi nedaudz saliekti. Pārmaiņus mēs paceļam taisnas rokas uz priekšu, ieelpojot līdz krūšu līnijai, bet izelpojot nolaižam tās sākotnējā stāvoklī. Vingrinājuma laikā nepaceliet plecus un nelieciet roku uz priekšu. Paceļot hanteles jūsu priekšā, atvieglojas priekšējās deltas, tas ir, tas sūknēs augšdelmus.

Šie divi vingrinājumi ir visefektīvākie roku apmācībai mājās. Ja to regulāri veic mājās, pirmie rezultāti parādīsies ne vēlāk kā 2 nedēļas vēlāk.

Bicepsa pacelšana. Nolaižot taisnas rokas ar hanteles uz leju, mēs piespiežam elkoņus pie ķermeņa un pārmaiņus saliekam rokas pie elkoņiem, paceļot roku no hanteles uz plecu. Ja mēs strādājam ar jostas paplašinātāju, tad mēs veicam vingrinājumu, lai suku novestu pie pleca, stāvot jostas vidū un turot tās malas sukās.

Mikroklimats Rokas spēka vingrinājumi sievietēm. Efektīvi roku vingrinājumi sievietēm mājās Sieviešu roku elastība, spēks un viegls muskuļu reljefs padara to īpašnieku ļoti pievilcīgu.

Apakšējā stāvoklī elkonis nav pilnībā izstiepts. Vingrinājumu bieži sauc par "āmuru" nolaidiet uz leju tad tonizē augšu "āmura cirtas", un to veic ar neitrālu satvērienu kad rokas aizmugure ir pagriezta uz āru sākotnējā stāvoklī vai ar apakšējo rokturi kad plauksta pacelšanas laikā ir vērsta pret griestiem.

Bieži vien, sākot ar neitrālu satvērienu, augšējā punktā, plecu līmenī, tiek veikta supinācija neliels rokas pagrieziens pret sevi.

nolaidiet uz leju tad tonizē augšu

Bicepsa hanteles čokurošanās ir daudz iespēju. Var veikt: ar abām rokām vienlaicīgi; pārmaiņus, tas ir, vispirms tikai pa labi, tad tikai pa kreisi; pārmaiņus: vienu reizi ar labo, vienu reizi ar kreiso. No stāvoša stāvokļa, sēžot, guļus. Veicot vingrinājumu, ir svarīgi nevis noliekties pret darba roku un stingri nostiprināt plaukstas, nemest hanteles. Lai uzpumpētu roku muskuļus un nesavainotos, ir jāveic vienmērīgas kustības.

Nospiediet no galvas.

Funkcijas un funkcijas

Šis ir tricepsa vingrinājums. Bet atkarībā no izpildes iespējām tas ļauj trenēt citus muskuļus. Mēs paceļam abas rokas ar hanteles uz augšu, kamēr elkoņi ir nedaudz saliekti un skatāmies uz priekšu. Salieciet elkoņus, nolaidot apakšdelmus atpakaļ, līdz tie pieskaras jūsu bicepsam.

Kā noņemt vecuma zodu mājās. Kā noņemt otro zodu

Izelpojot, mēs atgriežamies sākotnējā vertikālā stāvoklī. Jūs varat nolaidiet uz leju tad tonizē augšu rokas paralēli, katrā saspiežot vienu hanteli, vai arī savienot kā padarīt ādu stingrāku pēc svara zuduma, strādājot ar vienu hanteli, kā parādīts attēlā. Tāpat, lai mainītu slodzes vektoru, izpildiet vingrinājumu "Franču prese ar hanteles" - izpildīts guļus stāvoklī.

Detalizētu informāciju par ieviešanu var atrast. Jūs varat izmantot stieņa stieni ar plaukstām uz priekšu, attālums starp rokām ir aptuveni 10 cm.

Kā noņemt vecuma zodu mājās. Dalieties ar saviem draugiem 0 Daudzi cilvēki cieš no divkārša zoda. Varbūt jūs esat viens no tiem, kā jūs izlasījāt šo rakstu un meklēat veidu, kā atbrīvoties no tā. Dubultā zoda ne vienmēr nozīmē pārmērīgu svaru.

Ja ir izvēlēts gumijas vai atsperes paplašinātājs, tad augšējā vilkšana tiek veikta, piemēram, no "šķēru" stāvokļa, kad viena kāja ir nolikta atpakaļ un tur paplašinātāja galu, elastīgās lentes otru galu iespīlē.

Apakšdelma kustības trajektorija ir tāda pati kā strādājot ar hanteli. Tricepsa vingrinājumus var veikt, stāvot un sēžot. Plaukstas locītavas saliekšana un pagarināšana. Ja bicepss un triceps ir pietiekami piepūsti un apakšdelms salīdzinājumā ar tiem izskatās nesamērīgi, kas meitenēm ir maz ticams, pēc darba pie bicepsa jūs varat atsevišķi trenēt apakšdelma muskuļus.

Nostājieties uz paklāja ar kājām gurnu platumā. Turiet vienu hanteli ar abām rokām aiz galvas, saliekot elkoņus. Novietojiet svaru griestu virzienā, iztaisnojot rokas virs galvas. Apakšējā mugura sākuma stāvoklī. Pabeidziet komplektus ar atkārtojumiem.

Galvenais vingrinājums ir plaukstas locītavas saliekšana apakšējā rokturis un pagarināšana augšējā rokturis sēžot. Šeit ir viens no iespējamiem vingrinājumiem.

Vingrinājumu komplekss svara zaudēšanai mājās katru dienu sievietēm

Mēs ieņemam sēdus stāvokli, lai atbalsta kājas ceļgalis nedaudz skatītos uz grīdu tas palielina slodzi salīdzinājumā ar horizontāli novietotu ceļumēs uzliekam elkoni uz sagatavotās kājas, paņemam hanteli ar satvērienu no apakšas, lai plauksta izskatās tieši uz augšu. Mēs nolaižam plaukstas locītavu ar svaru pēc iespējas tālāk un lēnām noliecam to pret sevi, otra roka ir nekustīga.

Darbojas tikai apakšdelma muskuļi. Lai sarežģītu vingrinājumu, varat palielināt amplitūdu, nolaižot hanteles ārkārtīgi zemā stāvoklī, kad tā balstās tikai uz noliektajiem plaukstas pirkstiem. Tad pirksti tiek pakāpeniski savīti, un tad visa plauksta paceļas. Šī komplikācija vienlaikus stiprina pirkstus un izstiepj apakšdelma muskuļus un cīpslas. Pēc 10 nāvessodiem mēs pagriežam roku par 90 grādiem tā, lai pirksti skatītos uz sāniem, un tajos iespiestā hantele ir vertikāla, un ar maksimālo iespējamo amplitūdu mēs lēnām saliekam un nolaidiet uz leju tad tonizē augšu plaukstas locītavu uz augšu un uz leju.

nolaidiet uz leju tad tonizē augšu

Rokai jābūt atslābinātai, un kustību veic apakšdelma muskuļi. Pēc 10 atkārtojumiem mēs atkal paplašinām suku par 90 grādiem, lai aizvērtie pirksti skatītos uz grīdu, un mēs 10 reizes atkārtojam liekšanas-pagarināšanas kustības.

Šeit ir svarīgi sasprindzināt roku, jūs varat noliekt ķermeni uz sāniem, lai pilnībā ielādētu apakšdelmu. Parters Atspiešanās ir populārākais ķermeņa svara vingrinājums.

nolaidiet uz leju tad tonizē augšu

No guļus stāvokļa, rokas plecu platumā, salieciet rokas elkoņos, nolaidot taisno ķermeni līdz grīdai. Vieglāka versija tiek veikta no guļus stāvokļa ar atbalstu uz ceļiem, rokas ir paralēlas, pirksti skatās uz priekšu, prese ir saspringta. Jūs varat veikt trīs atsperes mēs trīs reizes nolaižam krūtis līdz grīdai un paceļam tās, neatlocot elkoņus līdz galamun ceturtajā reizē atgriezieties sākuma stāvoklī.

  • Variants-1 Veicot asānu ar saliektām kājām ceļos, jūs varēsit labāk izstiept ķermeņa augšdaļu, netraucējot, pareizi izlīdzinot augšstilba aizmugures darbu.
  • 3d svara zudums animācija
  • Atradāt kļūdu tekstā?
  • Veiksme Desmit labākie vingrinājumi ab treniņiem Nav nekas labāks par perfektu, plakanu vēderu.
  • 8 cjigun vingrinājumi katrai dienai. Astoņi Wang Ling Qigong vingrinājumi hibernācijas apkarošanai
  • Rokas spēka vingrinājumi sievietēm. Efektīvi roku vingrinājumi sievietēm mājās
  • Kā koncentrēt svara zudums uz vēdera

Mēs atkārtojam 10 reizes. Reversie atspiešanās kritumi. Mēs noliecam rokas plecu platumā aizmugurē, kājas ir izstieptas uz priekšu, jūs varat nedaudz saliekties ceļos. Salieciet rokas, līdz elkoņi ir paralēli grīdai. Mēs atgriežamies sākuma stāvoklī. Vingrinājumi šķērsstienim Pareizas sāpes Galvenais kritērijs pareizam darbam, sūknējot muskuļus, ir dedzinoša sajūta, pieļaujamas muskuļu sāpes. Ja nākamajā dienā sāp muskuļi, tad viss tika izdarīts pareizi, viņi paveica labu darbu.

Bet tomēr, lai iesācējs gūtu maksimālu komfortu, pēc nodarbības jums jāizstiepjas un jāiet siltā dušā. Ja sākotnēji ir pilnas rokas, labāk ir zaudēt svaru vienlaicīgi ar treniņa sākumu, pilnām meitenēm būs nepieciešams ilgāks laiks, lai veiktu vingrinājumus roku pacelšanai - svara zaudēšanas treniņu iezīmes ir aprakstītas mūsējos.

Ja mērķis ir uzpumpēt rokas, uzsvars jāliek uz tām, bet treniņos ir nepieciešams saglabāt līdzsvaru, harmoniski attīstot ķermeni, pārmaiņus vingrinājumi roku muskuļu attīstīšanai ar slodzi uz citām muskuļu grupām: krūtīmmuguru un visu ķermeni. Regulāri treniņi ne tikai veido skaistu ķermeņa reljefu, bet arī palielina spēku un izturību, palielina ķermeņa vitalitāti un uzlabo garastāvokli.

Sāksim ar rokām, un tad viss būs mūsu rokās. Harmoniskai attīstībai jums jāstrādā pie visa ķermeņa: Apmācības programma. Svara pieauguma apmācības programma meitenēm.

nolaidiet uz leju tad tonizē augšu

Veiciet šo roku apmācības shēmu meitenēm sporta zāle reizi nedēļā vai kad trūkst laika. Roku muskuļi būs spēcīgi, konturēti un seksīgi!