Lai to padarītu grūtāku, veiciet vingrinājumu uz slīpa dēļa vai sola. Pirmkārt, mums ir jāredz, ko mēs cenšamies no tā iegūt, cik ilgi mēs esam trenējušies un ko mēs darām.

Artūrs Programma ir paredzēta uz 5 mēnešiem, un tā ietver ne tikai treniņi, bet arī diētu ar kaloriju deficītu. Ja ievērot visus norādījumus par mēnesi jums būs nost no 1,5 līdz 2,5 kg Ir ideāla ātrums: jūs neko ļaunu nenoş darīsiet veselībai un zaudēsiet tikai taukus, bet nav ūdens un muskuļi.

Un tas nozīmē, ka no liekajiem kilogramiem, jūs atbrīvosieties neatgriezeniski. Layfhaker neiesaka mest programmu pēc panāktu vēlamo svaru. Jūs varat pakāpeniski atgriezties pie iepriekšējās kaloriju diētu, bet turpināt ēst pareizi un trenēties. Tas palīdzēs jums saglabāt svaru. Kam piemērota šī treniņu programma notievēšanai Cilvēkiem bez problēmas ar locītavām un mugurkaulu, sirdi un asinsvadiem.

Cilvēki ar nelielu lieko svaru. Tas nozīmē, ka jūsu ķermeņa masas indekss ir tauku degļa robežās, bet jums nepatīk jūsu izskats un gribas nomest līdz 10 kg Kas ietilpst programmā Ir daudzi veidi, kā padarīt ķermeni, atbrīvoties no taukiem.

Layfhaker ir izvēlējies jauktu apmācību, kas ietver: Skriešana. Tas ir lielisks veids, kā tērēt vairāk kaloriju. Spēka treniņu ar savu svaru. Tās palīdzēs jums nostiprināt un palielināt muskuļus.

Jo vairāk muskuļu, jo vairāk kaloriju nepieciešams, lai tos apkalpotu. Turklāt, spēka treniņi paaugstina testosterona, un šis hormons palīdz sadedzināt tauku uzkrājumus.

Intervālu treniņu vingrinājumi, kas tiek veiktas, vienu pēc otra ar nelielu atpūtu vai bez tā. Kad organisms būs pielāgojies slodzēm un vairs zaudēt taukus, intervālu treniņi push progress. Arī jūs varat izmantot tos, dienās, kad nav laika uz kardio un spēka. Treniņš aizņem 30 minūtes, kā skriešana bez apstāšanās, ir jābūt vismaz 30 sekundēm. Lūk, shēma, pēc kuras jūs apmācīt: Iesildīšanās — 10 minūtes ar kājām. Ejiet, līdz jūtat sevī spēku aizbēgt šādus 30 sekundes.

Into the void - 20 rep squat set

Ja jūs varat izvairīties ilgāk par 30 sekundēm, dariet to. Āķis — 5 minūšu gājiena attālumā. Spēka treniņi: nedēļas Spiež uz preses — 3 piegājienus pa 15 atkārtojumiem. Pacēlāji rokām un kājām — 3 piegājienus pa 16 reps. Atspiešanās no balsta — 3 piegājienus pa 20 reps.

20 rep squats lai sadedzinātu taukus

Atpakaļ pushups — 3 piegājienus pa 10 reps. Squats — 3 piegājienus pa 15 atkārtojumiem. Gluteus tiltu — 3 piegājienus pa 15 atkārtojumiem.

Spiež uz preses Atvērt no grīdas tikai pleci un lāpstiņas, krusti paliek nekustīgs visā īstenošanu.

Vingrinājumi, svara zudums vīriešiem - Chocolate Slim

Plaukstas novietojiet aiz galvas, izpletiet rokas rokā. Pacēlāji, roku un kāju Pēc kārtas celt pretī roku un kāju.

20 rep squats lai sadedzinātu taukus

Atspiešanās no balsta Šis vingrinājums palīdz sagatavot muskuļus klasisko push-UPS, no dzimuma. Laikā push ups elkoņi atrodas zem leņķa 45 grādi vai mazāk, pleciem izlaist, preses un sēžamvieta ir saspringti, bet ķermenis veido taisnu līniju.

Atpakaļ pushups Vērsieties ar muguru pret statisku atbalstu, lieciet uz viņas rokas pirkstiem pret sevi un izpildiet push-ups. Centieties krist tik ilgi, līdz pleciem, netiks paralēli grīdai. Squats Mēģiniet tupēt dziļi, bet tajā pašā laikā saglabāt jūsu atpakaļ taisni, kopā papēžus no grīdas, izaudzēt un ceļgaliem. Zeķes pēdu izvērsiet par 45 grādiem.

Gluteus tiltiņš Paceliet iegurni, sakarā ar spriegumu sēžas muskuļu masāžu. Spēka treniņi: nedēļas Spiež uz preses — 3 piegājienus pa 20 reps. Supermens 3 piegājienus pa 10 reps. Push-ups ar ceļgalu — 3 piegājienus pa 15 atkārtojumiem. Atpakaļ pushups — 3 piegājienus pa 15 atkārtojumiem. Squats — 3 piegājienus pa 20 reps.

20 rep squats lai sadedzinātu taukus

Gluteus tiltu — 3 piegājienus pa 20 reps. Supermens Apgulieties uz grīdas uz vēdera, vienlaicīgi paceliet taisnas rokas un kājas. Turiet pozā uz sekundēm, un pēc tam iet un atkārtojiet vingrinājumu. Push-ups ar ceļgalu Varat wrung ar diviem ceļiem, vai mēģināt variants ir sarežģītāks uzdevums — ar vienu.

Otru kāju iztaisnojiet un nenolaidiet uz grīdas līdz galam izmantot.

Šajā rakstā mēs pastāstīsim, kā ātri zaudēt svaru mājās un darīt to pareizi, nekaitējot veselībai un saglabāt iegūtos rezultātus uz ilgu laiku. Pašus efektīvākos veidus, kā zaudēt svaru mājas apstākļos Tomēr ir veidi, lai paātrinātu svara zaudēšanas procesu — un jā, tas ir vienalga prasīs laiku. Un atcerieties: tikai tad, ja pakāpeniski zaudēt svaru, jūs saņemsiet labāko, reālu un visvairāk ilgnoturīgu rezultātu, bet kas nesīs jums līdz spēku izsīkumam. Ievērojiet diētu "Ja jūs patērēt mazāk kaloriju, nekā sadedzināt, tad jūs nometīsiet svaru — tas ir tik vienkārši".

Apakšējā punktā pieskarieties grīdai ar krūti. Treniņu programma notievēšanai: mēneša 2 Skriešana 15 minūtes skrienot, pēc iespējas bez apstājas. Krokas uz preses — 3 piegājienus pa 20 reps. Supermens 3 piegājienus pa 15 atkārtojumiem.

20 rep squats lai sadedzinātu taukus

Atpakaļ push-ups, ar taisnām kājām — 3 piegājienus pa 10 reps. Squats — 3 komplekti pa 25 atkārtojumiem.

Saskaņā ar Amerikas vingrinājumu padomi, kāju pacēlāji ir efektīvāki, lai veiktu jūsu abs un slīpumu, nekā tradicionālie gurni.

Pacēlāji iegurņa uz vienas kājas — 3 piegājienus pa 10 reps. Krokas uz preses Ceļi saliekta taisnā leņķī, plaukstas jātur aiz galvas, centies samazināt elkoņiem. Nav fiksējiet pēdas, ar to saskaņā skapis vai dīvāns: ja vēdera preses muskuļus pietiekami spēcīga, izpilde var kaitēt mugurkaulu.

Kā novērst vēdera tauku vīrietim vingrinājumiem

Klasiskās pushups Novietojiet plaukstas zem pleciem, savelk preses un sēžamvieta, saliekt jūsu ceļgaliem. Apakšējā punktā pieskarieties grīdas krūtīm un gurniem.

Atpakaļ push-ups, ar taisnām kājām Centieties krist tik ilgi, līdz pleciem, netiks paralēli grīdai. Bet ne zemāk, citādi jūs riskējat nopelnīt traumu. Pacēlāji iegurņa uz vienas kājas Apgulieties uz grīdas uz muguras, viena kāja saliekta celī un lieciet uz papēža, bet otru iztaisnojiet. Paceliet un nolaidiet iegurni, jūtot, kā sasprindzinās gūžu muskuļus.

Tad mainīt kājas. Spēka novājēšanu ādas jaka nedēļas Krokas 20 rep squats lai sadedzinātu taukus preses — 3 komplekti pa 25 atkārtojumiem. Supermens 3 piegājienus pa 20 reps. Atpakaļ push-ups, ar taisnām kājām — 3 piegājienus pa 15 atkārtojumiem. Uzliesmojumi uz vietas — 3 20 rep squats lai sadedzinātu taukus pa 10 atkārtojumi uz katru kāju. Pacēlāji iegurņa uz vienas kājas — 3 piegājienus pa 15 atkārtojumiem.

Uzliesmojumi uz vietas Leņķis ceļa stāv priekšā kājas veido 90 grādu leņķī.

Vienkāršāka variācija

Saglabāt jūsu atpakaļ taisni. Sekojiet, lai celis nav staro aiz zeķes. Treniņu programma notievēšanai: 3 mēnesī Skriešana Šajā mēnesī katru nedēļu jums būs skriet uz metriem vairāk, nekā iepriekšējā. Bēdziet maigā, lai jūs tempā, bet tas vēl nav viss līdz galam distancē. Pirms skriešanas obligāti veiciet iesildīšanos: 5 minūtes ņiprs pastaigas.

Locītavu iesildīšanās un dinamiski stiepšanās vingrinājumi, piemēram, video zemāk. Pēc treniņa veiciet Crispi:.

Lai tiktu galā ar lieko svaru, ir nepieciešams apvienot sabalansētu uzturu ar speciāliem vingrinājumiem, lai svara zudums vīriešiem, kā arī spēka vingrinājumi. Lietojot regulāri nodarbībās jūs varēsiet izvadīt liekos kilogramus no sava ķermeņa un iegūt skaistu figūru. Kā organizēt mājas treniņu vīrietim Iemaksa efektivitātes klases — to regularitāti, tāpēc trenējieties ne retāk kā 3 reizes nedēļā. Treniņa ilgums — aptuveni minūtes.