Tas ir vēl labāks treniņš, ja jūs varat to izdarīt kalnā. Protams, ir vajadzīgi ogļhidrāti putra, augļu veidā. Kopumā šī metode tiek izmantota muskuļu masas komplektā, bet ar dažām izmaiņām. Stiprības treniņi ne tikai liek jums vairāk sadedzināt treniņu laikā, bet arī visu dienu liek jums degt. Tikai pagājušajā vasarā es tikai kritu par 2 mārciņām, bet tomēr saņēmu neticamu atgriezenisko saiti par to, cik daudz es biju izstiepies. Diētu raksturo dažādas izvēlnes.

Zema rep smagā svara tauku zudums par saviem locītavām, kam ir bijuši traumu brīvais kultūrisms by Hugo Rivera Share on Facebook Share on Twitter Guide to nodrošināt maksimālu kultūrisms rezultātus, izmantojot pienācīgu kopīgu aprūpi Zema rep smagā svara tauku zudums, kurš kādreiz ir bijis kultūrisms, zina, ka locītavām ir svarīga spēja turpināt mācības.

Ja locītavas nedarbojas savā maksimumā, spēja pacelt smago svaru un veikt dažus kultūrisma vingrinājumus kļūst ierobežota. Piemēram, tādam treniņam kā stenda spiedienam ir vajadzīgi veseli pleci, elkoņi un plaukstas. Ja kāds no šiem kļūst slikti bojāts, tad jūsu spēja sols nospiest un jūsu ķermeņa augšdaļas treniņu kvalitāte arī cieš.

Kāpēc rodas locītavu traumas? Mūsu kultūristiem var būt vairāki kopīga ievainojuma iemesli. Tā ir sliktā ziņa.

  1. Vieglākais veids, kā padarīt sevi pastaigāties vairāk, ir pārtraukt izmantot sabiedrisko transportu vai vismaz iziet vienā pieturā pirms tam.
  2. Labākais tauku dedzināšana hr
  3. 8 svara zaudēšanas kārtība, lai iegūtu ķermeņa tauku zem 10% - Veselība

Pārmērīga ķermeņa masas izmantošana vingrinājumā kopā ar sliktu pacelšanas paņēmienu: manā personīgajā skatījumā tas ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc tik daudzi kultūrists un fitnesa entuziastiem nonāk ar ievainotiem locītavām. Nepārtraukti lietojot smagus svarus un sliktu formu, nemainīgi rodas bursīts, kas ir bursa iekaisums; maza šķidruma pildīti maisiņi, kuru uzdevums ir samazināt berzi locītavā.

Svara zuduma vērtība

Arī slikta pacelšanas tehnika rada cīpslu asaras, kas var izraisīt tendonītu. Pieņemot, ka pacelšanas tehnika patiešām ir briesmīga, un tiek izmantots arī pārāk liels svars, tas var izraisīt arī kopīgu nesakritību.

Muskuļu spēks, kas palielinās pārāk ātri: daži piedevas, piemēram, kreatīna un slāpekļa oksīda pastiprinātāji, piemēram, var izraisīt muskuļu spēka pieaugumu.

Lai gan tā ir lieliska lieta, šajos gadījumos ir ārkārtīgi svarīgi, lai mēs lēnām kontrolētu kursu, pie kura mēs pievienojam vingrinājumus. Pat ja lielāks svars var tikt ievietots bārā, vislabāk ir izvēlēties vairāk atkārtojumu.

Tas ir tāpēc, ka muskuļu spēks palielinās daudz ātrāk nekā locītavu stiprums. Pārāk ātri palielinot treniņa slodzi, var viegli radīt locītavu bojājumus, pat ja izmantojamā forma ir nevainojama un ja muskuļi var viegli apstrādāt slodzi. Šī ir situācija, ka arī pusaudžus ļoti bieži sastopas, jo pusaudžu muskuļu spēks strauji pieaug, jo visi šajā laikā vecāki ķermeņa ražotie anaboliskie hormoni.

Uzticieties man, kad es saku, es esmu labi iepazinies ar šo iemeslu kopīgiem ievainojumiem. Pareizas uztura trūkums: savienojumi, tāpat kā muskuļi, prasa uzturu un atpūtu. Neatkarīgo barības vielu daudzums samazina ķermeņa spēju pielāgoties stresam.

Tā rezultātā, ja turpina trenēties ar sliktu uzturu, cīpslāņos var sākties mikro asaras, kā arī sabiezējumu kreisā locītavā, kas novedīs pie locītavas lielāka nodiluma, nekā parasti. Hroniski zems barības vielu saturs kopā ar smagu treniņu tad vienmēr radīs tādus apstākļus kā osteoartrīts biežāk sastopamā artrīta forma, ar ko saskaras svara pacēlāji, ko izraisa skrimšļa kļūst raupja un tādējādi izraisa lielāku berzi pie locītavaskā arī tendinīts, par kuru fatburning kurs īsi apspriedām iepriekšun tas ir cīpslu iekaisums uzkrāta trauma dēļ.

Kā savilkt vēderu bez operācijas mājās diētas dēļ?

Paturiet prātā, ka, ja ķermenis nespēj pilnīgi atveseļoties, dažas no traumām, kas rodas katrā mācību sesijā, paliks un laika gaitā uzkrāsies.

Apmācības periodiskums un visa ķermeņa daļas atjaunošana ir būtiska, lai novērstu šīs mikrotrauma uzkrāšanos. Arī pietiekama miega trūkums izraisīs sliktu atgūšanos, jo miega laikā organisms ražo visus anaboliskos hormonus, kas barības vielas piegādās pareizajās vietās, lai pilnībā atveseļotos. Tāpēc miega trūkums noved pie depresētas hormonālas produkcijas, kas dienas beigās ietekmē jūsu atveseļošanos.

zema rep smagā svara tauku zudums baltā nieru pupiņu flote

Būtu jāievieš arī aktīvās atjaunošanas posmi, kuros mācību apjoms ir ievērojami samazināts. Apmācības kārtība nedrīkst būt ilgāka par 60 minūtēm, un ķermeņa daļas apmācības biežums būs atkarīgs no indivīda atgūšanas. Parasti pusaudži un viņu divdesmitie cilvēki var apmācīt ķermeņa daļu ik pēc stundām tā divas reizes nedēļā. Trīsdesmitgadīgie un četrdesmit gadu veci cilvēki gūst labumu vairāk nekā reizi piecās dienās. Piecdesmit gadus veci un vecāki, reizi septiņās dienās.

Izmantojiet pareizi apsildāmus apgriezienus: iesildīšanās ir ārkārtīgi svarīga, un, pieaugot vecumam, tā kļūst svarīgāka. Kaut arī, manuprāt, mums ir nepieciešams tikai rūpīgi iesildīties pirmajam ķermeņa daļas izmantošanas procesam, nevis tas, ka tas rada traumu. Lai pareizi uzmundrinātu, ja jūs zināt, ka jūs darīsiet lb uz slīpslaiku stendā 10 atkārtojumiem, pirmais komplekts man būtu tikai lbs desmit kontrolētos lēni atkārtojumi.

Tad es varētu palielināt svaru līdz par desmit reps, un tikai pēc otrā komplekta es varētu iet līdz lb, un tas būtu mans pirmais darbs.

Tomēr, ja strādājot aukstajā klimatā, turklāt, nēsājot siltus apģērbus, vispirms es braucu ar stacionāro velosipēdu minūtes laikā, nevis aerobos apstākļos, bet ar mērķi palielināt ķermeņa temperatūru.

Alternatīvi, es arī izmantoju vēdera uzmākšanos kā veidu, kā palielināt arī ķermeņa temperatūru. Izšķiroša nozīme ir pareizai vingrinājuma izpildei un pareizam pacelšanas ātrumam. Vingrinājuma formu nekad nedrīkst ziedot, pievienojot svaru. Nekas labs nekad kur dedzina taukus izkļuvis no šīs kombinācijas.

zema rep smagā svara tauku zudums kuņģa vīruss straujais svara zudums

Turklāt svara pieaugums uz augšu un uz leju ne tikai ietekmē to, cik patiesībā tiek stimulēta muskuļu masa lai jūsu muskuļu veidošanas rezultāti būtu mazākibet lielāka daļa no locītavu stresa izraisa nevajadzīgu mikrotraumu. Tāpēc vienmēr izvēlieties svaru, kas ļauj pilnīgi kontrolēt svaru un pacelšanas ātrumu, kas ir stabils un kontrolēts uz augšu un lēnāk pa ceļam uz leju. Līgavainis muskuļus augšējā pozīcijā arī palīdz nodrošināt zema rep smagā svara tauku zudums stimulāciju, nevajadzīgi nevajadzīgi izmantojot ļoti smagus svarus.

Pārliecinietieska rotatora aproces veselība: Viena no visbiežāk sastopamajām svara treniņiem ir rotatora aproces sekas. Iemesls tam ir tāds, ka, plecu muskuļiem kļūstot spēcīgākam, rotatora aproce kļūst vājāka, ja vien jūs tieši to trenējat ar 3 rotējošu aproču vingrinājumu atkārtojumu komplektiem.

Daži ārējie pagriezieni krūšu kurvja beigās vai treniņa beigas darīs triks. Ļoti svarīgi ir neņemt vērā labu tauku uzņemšanu, uzsverot zivis un linu eļļas, kas aug Omega 3 neaizstājamās taukskābes EFA. Izrādās, ka šiem taukiem ir liela nozīme pretiekaisuma un hormonālas produkcijas ražošanā.

Vēl viens labs veids, kā iegūt šos taukus, ir dienai, kurā tiek audzētas savvaļas Atlantijas lasis vai skumbrija. Pietiekams kaloriju daudzums pat tad, ja diēta: daudzi cilvēki pārāk zemu kaloriju samazina, uzsākot tauku zuduma fāzi. Tas izraisa kaulu masas zudumu un arī sliktu kopīgo veselību. Tādēļ, uzturot diētu, paturiet prātā, ka ķermeņa tauku zaudēšanai nepieciešams tikai neliels kaloriju deficīts.

Tomēr tie ir svarīgi, lai nodrošinātu, ka jūsu ķermenis darbosies maksimāli efektīvi. Vitamīni ir organiskie savienojumi kurus ražo gan dzīvnieki, gan dārzeņikuru uzdevums ir uzlabot proteīnu darbību, kas izraisa tādas ķīmiskas reakcijas kā muskuļu veidošanās, tauku dedzināšana un enerģijas ražošana.

Minerāli ir neorganiskie savienojumi nav ražoti ne dzīvniekiem, ne dārzeņiem. To galvenā funkcija ir pārliecināties, ka jūsu smadzenes saņem pareizos ķermeņa signālus, šķidrumu līdzsvaru, muskuļu kontrakcijas un enerģijas ražošanu, kā arī muskuļu un kaulu veidošanu. Tāpēc ļoti vienkāršotā līmenī bez vitamīniem un minerālvielām nav iespējams pārvērst ēdienu, ko mēs ēdam, hormoniem, audiem un enerģijai.

Tā rezultātā kopīga veselība, starp daudzām citām lietām, cietīs.

Ko valkāt sievieti ar V-veida formu (fotoattēlu un attēlus). Pleci plašāks medus vai t-siluets

Veikt papildus vitamīnu C: Daži pētījumi liecina, ka palielināts C vitamīna patēriņš pazemina kortizola katabolisma hormona līmeni un uzlabo locītavu veselību, jo saistaudu veidošanai ir nepieciešams C vitamīns. Želatīns: ticiet vai nē, želatīns ir divu ļoti svarīgu aminoskābju avots, kas nepieciešams kolagēna veidošanai: glicīns un prolīns. Vairākos pētījumos Adem et al. Pētījumos izmantotajās devās bija mg glikozamīna sulfāta un mg hondroitīna sulfāta.

12 no lielākajiem fitnesa mītiem, kas jums jāzina

MSM: Jacob, MD, iesaka, ka MSM faktiski bloķē sāpju signālus, ceļojot pa C šķiedru tīklu no bojātā audu vietas uz smadzenēm. MSM, šķiet, arī mazina iekaisumu, uzlabo asinsriti un samazina sāpīgas muskuļu spazmas.

zema rep smagā svara tauku zudums nhs novājēšanas klubi

Carlson zivju eļļas un spektra linšķiedras eļļa ir lieliski produkti, lai iegūtu šos taukus. Labs un ērts produkts, kas satur labu degustācijas dzērienu ar pareizu devu, kas satur C vitamīnu, želatīnu, glikozamīnu, hondroitīnu un MSM, sauc par ElastiJoint®, ko iegūst no Labrada Nutrition.

Vēlreiz atkārtojiet ķermeņa daļu: kā minēts apmācības vadlīnijās, periodizācija un pareizais laiks pirms ķermeņa daļas atkārtotas apmācības ir ārkārtīgi svarīgas kopējai veselībai un rehabilitācijai. Pārtrenēšanās izraisa pārmērīgas traumas.

zema rep smagā svara tauku zudums cross cut fat burner

Iegūstiet savu 8 stundu miega katru nakti. Miega trūkums izraisa nomāktu hormonālo ražošanu, kas dienas beigās ietekmē jūsu atveseļošanos un novērš pilnīgu atveseļošanos no apmācības. Ieteikumi jauniešiem par kopīgās veselības nozīmi Tiem no jums, sākot no jūsu pusaudžiem, tāpat kā es, es sāku sekot šajā rakstā sniegtajam ieteikumam.

Kā veidot pareizo režīmu

Lai gan tas nešķiet svarīgi, šajā vecumā jebkādi kopīgi ievainojumi paliek pie jums pārējā jūsu dzīvē, un jebkas mazs lieta, ko jūs darāt, pasliktinās tos vecāki.

Turklāt, tā kā jūsu spēks palielināsies neticamā un paātrinātā ātrumā šajā vecumā, noteikti jāpadziļina atkārtojumi, pirms izlemt palielināt ķermeņa svaru, lai aizsargātu jūsu locītavu.

Paturiet prātā, ka jūsu muskuļi vienmēr pieaugs ātrāk nekā jūsu locītavas. Tikai tad, ja jūs varat viegli veikt 15 atkārtojumus, lai izmantotu visu kopu, tad jums vajadzētu nedaudz palielināt svaru. Tā kā jūsu anaboliskie hormoni ir visu laiku augsti, jebkurā gadījumā jūs saņemsiet lieliskus rezultātus. Secinājums Es garantēju jums, ka, ja ievērojiet visas šajā rakstā minētās vadlīnijas, jūs būtiski samazināsiet savas kopējās traumas iespējas un tādēļ daudzus gadus pēc tam būs lielas treniņas bez sāpēm.

Tomēr, ja katru reizi, kad piesitāties šiem svariem, jūtat zema rep smagā svara tauku zudums, mans ieteikums ir izmēģināt vingrinājumus, kas neizraisa šādas sāpes un ka jūs apmeklējat labu ārstu, kurš var nokļūt sāpju cēloņā un kurš atsaucas uz labu fizioterapeitu sākt strādāt ar jums, lai to noteiktu. Šajā gadījumā ir vairāk svarīgi, nekā jebkad agrāk, ievērot visas šeit izklāstītās pamatnostādnes un katru dienu lietot barības piedevas. Also see.