Galu galā šai tehnikai praktiski nav kontrindikāciju, tā attīra un dziedē visu ķermeni. Papildus olbaltumvielām gaļa satur vitamīnus B12 un B6 un citus mikroelementus; Saldie kartupeļi saldie kartupeļi - satur beta -karotīnu, kāliju un C un B6 vitamīnus; Jogurts - satur kalciju, uzlabo gremošanu; Tuncis ir olbaltumvielu avots; - tie ir vieglie ogļhidrāti, kālijs, C vitamīns. Jums jāēd vairāk, bet svarīgāk ir nevis tas, cik daudz jūs ēdat, bet tas, ko kā ēdat. Dzēriens satur katehīnus: šīs vielas palīdz sadedzināt esošos zemādas taukus, īpaši vēderā, un novērš jaunu uzkrāšanos. Viena grama olbaltumvielu enerģētiskā vērtība ir 4 kilokalorijas. Apmierinošs Pēc uztura speciālistu domām, rīta maltīte ir galvenā, jo, pateicoties tai, mēs iegūstam nepieciešamās vielas, uzmundrinājumu šai dienai.

Cilvēka nepieciešamība pēc minerālvielām ir gandrīz pilnībā apmierināta ar sabalansētu racionālu uzturu.

Vienkārša diēta mājās Vienkārša, viņa ir slinka, diētas pamatā ir fakts, ka tie, kas vēlas zaudēt pāris kilogramus, atsakās patērēt gaļu un miltus un pārtikā iekļauj tikai augļus un dārzeņus. Jūs varat ēst, kad jums ir spēcīga bada sajūta. Tāpat katru dienu izdzeriet ne vairāk kā divus litrus tīra ūdens. Maksimālais periods šīs diētas ievērošanai ir ne vairāk kā septiņas dienas.

Kultūristiem ieteicams lietot minerālvielas ar vitamīnu un minerālu kompleksiem, kurus var iegādāties aptiekā. Ūdens Ūdens ir visu dzīvo organismu neatņemama sastāvdaļa. Cilvēka ikdienas vajadzība normālos apstākļos ir ml ūdens uz 1 kg ķermeņa svara. Ievērojama daļa no šī daudzuma apmēram 1 litrs atrodas pārtikā. Krāna ūdens absolūti visur, jebkurā pilsētā, nav dzerams, it īpaši sportistiem.

Olbaltumvielu brokastu receptes bez cepšanas. Olbaltumvielu brokastis

Tas satur toksiskas vielas: hloru, naftas produktus, smago metālu sāļus. Ir nepieciešams ņemt ūdeni dzeršanai vai nu no piepilsētas avotiem, ko pārbaudījis SES, vai arī nopirkt to veikalos.

Pēdējā gadījumā iegādājieties un ievietojiet krānā labu filtru. Iesaku izlasīt rakstu: Dzert vai nedzert ūdeni fiziskās slodzes laikā?

4 nedēļu tauku dedzināšanas maltīšu plāns, lai samazinātu papildu svaru

Kultūrista uzturā jāiekļauj visas 7 uzskaitītās sastāvdaļas! Uzturs iesācēju kultūrista programmai: Raksta otrajā daļā mēs runāsim par to, kā pareizi formulēt veselīgu uzturu.

viegli tauku dedzināšana brokastis kāda būtu mana sirds likme būs sadedzināt taukus

Lai nepalaistu garām jaunu rakstu izlaišanu, neaizmirstiet abonēt RSS. Nu, šeit mēs nonācām pie mūsu ikdienas maizes - uztura kultūrismā. Un, visbeidzot, ir pienācis šis laiks - jūs jau esat labi pārzinājis, daudz zināt un spējat risināt jautājumus, kas ir daudz sarežģītāki nekā tie, ar kuriem mēs līdz šim esam tikuši galā.

Pirmkārt, es gribu teikt, ka jūs dzirdējāt pareizi, tieši šie skaitļi palīdzības ķermeņa veidošanas panākumu struktūrā ir kultūrisma uztura žēlastībā. Tātad, mēs runāsim par uzturu kultūrismā, par noteikumiem un principiem, kas ikvienam jāievēro. Pārvietots, vai kas Uzturs kultūrismā: ievads Sākšu no tālienes no ārzemēm :. Katrs cilvēks, kurš ir pieņēmis lēmumu mainīt savu dzīvi, sāk spert noteiktus soļus, lai sāktu mainīties. Turklāt viņš ne tikai dara vecas lietas jaunā veidā, nē, viņš radikāli maina savu iepriekšējo dzīvesveidu - ieradumus, ieradumus, domāšanu.

Nu, kopš tā laika Jūs atrodaties "Bodybuilding ABC" projekta lappusēs, kas nozīmē, ka mērķis, ko esat sev izvirzījis, ir skaidrs kā viegli tauku dedzināšana brokastis celma - kļūt piemērotākam, enerģiskākam un galu galā mainīt savu ķermeni. Un, protams, lai sasniegtu rezultātus, mainot pēdējo, ir nepieciešams dot viņam nepieciešamās uzturvielas barības vielas.

Tātad mēs ne dienu neiztiekam san tauku deglis ēdiena, un mūsu ķermenis šajā laikā saņem daudz produktu, kas dažādās pakāpēs pozitīvs vai negatīvs ietekmēt viņu. Un labi, ja mēs vadījām vienkārša cilvēka izmērīto dzīvesveidu, bet nē, mēs izvēlējāmies kultūrisma ceļu, un tāpēc uzturam vajadzētu būt svarīgai mūsu apmācības programmas sastāvdaļai.

Es dodu priekšroku informācijai: kā darbojas mūsu ķermenis gremošanas problēmu izpēte, pārtikas izmantošanas mehānisms utt. Tāpēc dažas universālas programmas un metodes vienkārši nepastāv, kas nāk par labu Mališevai, nevis tas, kas ir labs jums, un otrādi. Šajā sakarā jums nevajadzētu ticēt un akli ievērot nākamo jauno diētu.

Cilvēka ķermenis ir unikāls, un sportists-kultūrists ir divtik unikāls, tāpēc uzturs kultūrismā ir svarīgs aspekts. Jums būs daudz jāstrādā, daudz jāiemācās, lai palīdzētu ķermenim un panāktu optimālu uzturu, kas nepieciešams muskuļu masas palielināšanai. Uzturs kultūrismā: pamatprincipi Atbildēt vai dodieties uz atbildi uz virsraksta jautājumu, pirmkārt, vēlreiz jāatceras, ka sportista uzturs kultūrismā gan kvalitatīvi, gan kvantitatīvi būtiski atšķiras no parasta cilvēka uztura.

Un tas nav nejaušība, jo lielas slodzes un spēka slodzes izvirza savas īpašās prasības ķermeņa funkcionalitātei un barības vielu piegādei. Šeit ir dažas lietas, ko uzturs var sasniegt.

Tātad, ko ar to visu darīt un ar ko sākt? Šie ir jautājumi iesācējiem kultūristiem. Un jāsāk ar izglītību, pareizāk sakot, pašizglītību, t.

Diēta bez ogļhidrātiem: plusi un mīnusi, nedēļas ēdienkarte

Drīzāk tie nepazudīs, bet pāries no jautājumu kategorijas uz atbilžu kategoriju, un tie tiks uzskatīti par pašsaprotamiem. Kā jūs varat uzdot jautājumus: "kāpēc muskuļi neaug? Tomēr ne viss ir tik slikti, un tas ir diezgan labojams, galvenais ir atcerēties, ka katram sportistam individuāli jāpieiet pie uztura organizēšanas.

Patiesībā mēs to sapratām, jūs varat pāriet uz uztura pamatprincipiem, kas jāievēro katram iesācējam kultūristam un ne tikai.

Te nu mēs esam. Starp citu, būs ļoti noderīgi izlasīt rakstu "", kas stāsta par daudziem sagatavošanās procesiem pareiza uztura procesa organizēšanā. Tātad, atgriežoties pie mūsu principiem. Ēd bieži Es domāju, ka nekļūdīšos, ja teikšu, ka tu ēd normāli - 3 reizes dienā: brokastis, pusdienas un vakariņas. Tātad, ir pienācis laiks atbrīvoties no šī ieraduma un ēst ne mazāk vienreiz. Biežām ēdienreizēm ir svarīga loma uztura procesa normalizēšanā.

Apskatīsim piemēru. Ēdienu skaits: 1 trīs 2 piecas. Uzdevums: Kad ar kādu ēdienu skaitu cilvēks zaudēs svaru un vai viņš vispār zaudēs svaru? Risinājums: 1 sadalīt ar 3mēs saņemam Kcal. Šī summa ir jāiekļauj sevī trīs ēdienreizēs. Atbilde: sadalot vienādu kaloriju skaitu vairākām ēdienreizēm, mēs ne tikai uzlabosim tā uzsūkšanos, bet arī sāksim labāk kontrolēt badu.

viegli tauku dedzināšana brokastis vai svara treniņš sadedzina taukus

Turklāt mēs mazāk sēdēsim pie galda un varēsim atbrīvot laiku aktivitātēm. Pareizā atbilde nozīmē - 2.

Turklāt labāka barības vielu uzsūkšanās palielina pārtikas termogēno iedarbību, kas veicina svara zudumu. Jūs pat varat palielināt katras ēdienreizes kaloriju saturu par Kalorijas un joprojām zaudē svaru.

Šeit ir muļķības: mēs ēdam vairāk, bet tomēr zaudējam svaru. Piezīme: Vidējais kaloriju saturs ikdienas pārtikas devā sportistiem, kas nodarbojas ar spēka fiziskām aktivitātēm, ir Kcal. Ja jūs esat hardgainer ķermeņa uzbūve un jums ir grūti iegūt papildu mārciņas, tad jums ir jāēd 6 vienreiz dienā katrs 2, stundas un nedaudz palielināt katras ēdienreizes kaloriju saturu. Turklāt katrā ēdienreizē jābūt augstas kvalitātes olbaltumvielām un kompleksiem ogļhidrātiem.

Tādējādi organisms efektīvāk izmantos patērētās barības vielas un stabilizēs hormona insulīna līmeni, kas ir atbildīgs par pretestību katabolismam. Tātad, rezumējot. Ēdiet bieži, un pēc kāda laika jūs pamanīsit izmaiņas ķermeņa proporcijās. Pievērsiet uzmanību apetītei Mēs visi zinām, ka apetīte rodas ēdot, tomēr tā nav pilnīgi taisnība - tā var mainīties dienas laikā un ir kā vēja kratīts vilnis.

Tāpēc jums nevajadzētu pastāvīgi patērēt tādu pašu pārtikas daudzumu. Dažreiz jūs esat remdeni attiecībā uz pārtiku, un dažreiz biežāk pēc spēka treniņa sporta zālē bada sajūta izpaužas viegli tauku dedzināšana brokastis balsī". Šeit ir vērts ieklausīties ķermenī un veikt korekcijas, atrodoties ceļā.

Piezīme: Eksperti nošķir "patiesu" un "viltus" badu un to pašu sāta sajūtu. Nepatiess vai emocionāli izsalkums ir vēlme ēst kaut ko tādu, kas nerodas, jo pastāv kāda fizioloģiska vajadzība.

Tomēr nevajadzētu ignorēt arī šādus signālus. Iemācieties klausīties apetīti.

viegli tauku dedzināšana brokastis labākais veids svara zudums cookeville tn

Košļāt, košļāt - norīt! Šķiet, kāda banalitāte! Un no tā mēs bieži viņu atstājam novārtā, bet velti. Un tagad es paskaidrošu, kāpēc. Košļāšanas procesam ir svarīga funkcija - tas sagatavo ēdienu absorbcijai kuņģī. Ar gastrītu un čūlām tukšā dūšā nevajadzētu ēst greipfrūtu. Spēcīgs alergēns, tāpat kā visi citrusaugļi.

Ievērojiet mēru, sāciet ar nelielām porcijām. Olas Tie satur daudz viegli sagremojamu olbaltumvielu. Tas palīdz zaudēt svaru un uzturēt muskuļus, novērš izsalkumu, kontrolē apetītes hormona - grelīna līmeni. Citas svarīgas olās esošās vielas: D vitamīns - stiprina kaulu audus.

Tauki - ātri piesātina ķermeni. Olas neietekmē sliktā holesterīna līmeni, tāpēc tās neizraisa aterosklerozi. Tos var ēst katru dienu, ja nav alerģiju un aknu problēmu dzeltenumam ir choleretic efekts. Speciālistu padomi svara zaudēšanai: Sviestmaizes vai maizītes vietā no rīta brokastīs vāra vai apcep olas, ar tām pagatavo omleti.

Tas palīdzēs aizmirst par badu stundas. Ja jums nav aknu problēmu, katru dienu apēdiet līdz 3 olām. Lai vakarā ātrāk zaudētu svaru, izmantojiet tikai olu baltumu: atstājiet dzeltenumu dienas pirmajai pusei.

Zaļā tēja Tas ir labākais notievēšanas dzēriens. Tas jāiekļauj uzturā reizes dienā. Dzert tasi starp ēdienreizēm vai pusstundu pirms ēšanas, lai paātrinātu svara zudumu.

viegli tauku dedzināšana brokastis kā noņemt taukus no ciskas

Svarīgi: tikai zaļā tēja ir noderīga bez piedevām - cukura, garšas. Dzēriens satur katehīnus: šīs vielas palīdz sadedzināt esošos zemādas taukus, īpaši vēderā, un novērš jaunu uzkrāšanos.

Vēl viens zaļās tējas plus ir tas, ka tas paātrina vielmaiņu un mazina izsalkumu. Avokado Šis produkts satur mononepiesātinātās taukskābes, starp kurām īpaši izceļas oleīnskābes. Papildus veselīgajiem taukiem 28 g uz 1 augli avokado satur: Šķiedra.

viegli tauku dedzināšana brokastis kas jums jādara lai sadedzinātu taukus

Tas uzlabo zarnu darbību un uzlabo arī sāta sajūtu. Augu olbaltumvielas. Dzīvnieks to vieglāk absorbē.

11 svarīgākie pārtikas produkti svara zaudēšanai un pareizai uzturam

Ieteikumi ēst avokado svara zaudēšanai: Pievērsiet īpašu uzmanību porcijas lielumam, jo g produkta kaloriju saturs ir kcal. Nekombinējiet šo produktu ar gaļu: trauku būs grūti sagremot. Kombinējiet ar dārzeņiem, zaļumiem. Sviestu, mērces uz maizītēm un salātiem nomainiet ar saputotu avokado mīkstumu. Dabīgs jogurts Šī ir laba iespēja uzkodām, brokastīm vai vakariņām svara zaudēšanai. Ja izvēlaties grieķu jogurtu, jūs saņemat daudz vieglu olbaltumvielu, lai ātri piepildītu ķermeni. Tajā ir maz ogļhidrātu, tas neizraisa glikozes līmeņa svārstības asinīs.

Vēl viena svarīga jogurta īpašība ir tā, ka tas uzlabo gremošanu, pateicoties tā probiotikām. Tas dod labumu metabolismam. Marinējot gaļu, mājputnus vai zivis, saldo krējumu, majonēzi un salātu mērces aizstāj ar jogurtu. Rūpīgi apskatiet sastāvu - izvairieties no cukura, aromatizētājiem un aromātiem.

Garšīgas un noderīgas brokastis svara zaudēšanai. Diētiskās brokastis svara zudumam

Lai paātrinātu svara zudumu, iegādājieties jogurtu ar palielinātu D vitamīna un kalcija daudzumu. Produkti, kas noder svara zaudēšanai Diētas laikā nav nepieciešams izvēlēties tikai zemas kaloritātes pārtikas produktus. Pat rieksti vai taukainas zivis, ja tās tiek pareizi lietotas, dod skaitlim labumu. Pusi šķīvja piepilda ar dārzeņiem, augļiem, zaļumiem. Iegūstiet pārējo apjomu ar olbaltumvielām un veselīgiem taukiem - ēdiet gaļu, jūras veltes, olas, mājputnus, zivis, sēklas, augu eļļas.

Izmantojot šo shēmu, jūs zaudēsiet svaru, nejūtot izsalkumu. Sadaliet diētiskos ēdienus svara zaudēšanai ēdienreizēs šādi: Brokastis. Graudaugi auzu pārslu, pērļu miežiaugļi, ogas, rieksti, jogurti ar zemu tauku saturu, biezpiens, olas. Gaļa, mājputni, zivis, nepulēti brūni rīsi, griķi, dārzeņi. Un tagad jautājums: vai ir iespējams ēst tik daudz pārtikas, ēdot trīs reizes dienā? Tas ir no šiem diviem faktoriem, kas viens otru pastiprina zemādas tauku pārpalikums Bet, ja vielmaiņas palēnināšanās tiek atrisināta ar fizisko aktivitāšu palīdzību, otro problēmu var neitralizēt ar daļēju uzturu.

viegli tauku dedzināšana brokastis tauku dedzināšana degvīns

Protams, mēs visi esam šausmīgi noraizējušies, ja apkārtējie redz, kā mēs pēkšņi darba dienas laikā dzeram jogurtu vai apēdam banānu. Ko viņi domās par mums? Bet šeit viegli tauku dedzināšana brokastis jāizvēlas, vai ēst mazās porcijās reizes dienā vai liekais svars, pieaugot gadu no gada. Un arī es esmu pārliecināts, ka starp šiem cilvēkiem ap jums, ar pārmetumiem skatoties uz jogurta pudeli rokās, noteikti būs smēķētāji, kuri vairākas reizes dienā skrien smēķēt.

Kāpēc viņiem nav kauns, ka kāds viņus redzēs ar cigareti? Ēšana mazās porcijās ir racionāli un pareizi ikvienam prātīgam cilvēkam, kurš rūpējas par savu veselību. Personai, kas vingro sporta zālē, frakcionētas maltītes mazās porcijās parasti ir galvenais nosacījums muskuļu masas palielināšanai ar minimālu ķermeņa tauku līmeni. Strāvas kļūda 5 Lai zaudētu svaru, jums vienkārši jāēd mazāk Tāpat kā ar olbaltumvielām muskuļu masas palielināšanai, šī ideja izklausās ļoti vienkārši un loģiski.

Patiešām, tiklīdz mēs samazinām diētu, pēc kāda laika mēs pamanām nelielu svara zudumu. Bet vēl pēc pāris nedēļām svara zudums palēninās un pēc tam vispār apstājas. Un dažreiz pat sliktāk, tā vietā, lai zaudētu svaru, jūs varat arī iegūt.

No pirmā acu uzmetiena tas izskatās pilnīgi mežonīgi un neloģiski, taču tāda ir objektīvā realitāte. Un lieta ir tāda, ka mūsu ķermenis dzīvo saskaņā ar saviem likumiem, kas izveidojās aizvēsturiskajā laikmetā, kad mūsu senči ēda no viena medību laikā pakļautā mamuta uz otru. Un, ja jūs domājat, ka mūsu ķermenim rūp skaistums, slaidums vai muskuļu palielināšanās, tad tā ir liela kļūda. Tiklīdz mēs samazinām pārtikas daudzumu un rezultātā kopējo kaloriju daudzumu uzturā, mūsu ķermenim atskan trauksme.

Zemapziņas līmenī, kas izveidojies pirms miljona gadu, viņš saprot, ka ir iestājušies bada laiki, kad mamutu ieguve ir kaut kāda saspringta, kas nozīmē, ka iztukšotā diēta ir jāuzņem labāk un jātērē daudz uzmanīgāk. Un pats galvenais, nekādā gadījumā nevajadzētu tērēt tauku rezerves. Un, lai kaut kā izlīdzinātu radīto nelīdzsvarotību, ir jāsamazina enerģijas piegāde lielākajam patērētājam - smadzenēm. Turklāt pārtikas apjoma samazināšanās izraisa arvien lielāku bada sajūtu, ar kuru tikt galā kļūst grūtāk.

Jūs ejat uz ielas - visi ēd, jūs ieslēdzat televizoru - tas pats, jūs dodaties uz internetu - tā ir katastrofa. Un uztura sadalīšana šādā situācijā kļūst tikai par laika jautājumu.

Bet no viegli tauku dedzināšana brokastis situācijas ir izeja. Strāvas kļūda 6 Ja vēlaties būt slaids, izlaidiet brokastis Nez kāpēc mēs domājam, ka, vakarā ejot gulēt, arī mūsu ķermenis aizmieg. Palēnina, jā, bet neaizmiedz. Dzīves procesi mūsu ķermenī neapstājas ne minūti. Un kamēr mēs gulējam, mūsu ķermenis turpina savu darbu.

Nometu 10 kg! Ko es ēdu? Iepirkšanās (4K 60fps)

Viņš sagremo un asimilē visu vakarā saņemto pārtiku, un, pamostoties, viņam ļoti nepieciešama jauna barības vielu daļa. It īpaši, ja vakar bija paredzēts smags treniņš muskuļu masas palielināšanās. Jebkurš dietologs jums pateiks, ka vielmaiņas ātrums ir visaugstākais no rīta.

6 vienkāršākās brokastu maltītes, kas ātri sadedzina vēderu

Tas nozīmē, ka viss brokastīs saņemtais ēdiens tiks absorbēts un ķermeņa tauku veidošanās risks ir ārkārtīgi mazs. Bet, tuvojoties vakaram, vielmaiņa palēninās un līdz pusnaktij kļūst par zemāko. Tas nozīmē, ka viegli tauku dedzināšana brokastis tauku uzkrāšanai nav brokastis, bet gan vakariņas. Galvenā rīta maltīte ir putra. Tas ir lēnu ogļhidrātu avots, ko ķermenis absorbē pakāpeniski, un pateicoties tam, viņi vairākas stundas baro mūsu ķermeni ar enerģiju.

Papildus tam jums jāēd olbaltumvielu pārtika, lai novirzītu barības vielas muskuļu masas palielināšanai un pat saldumus. Rīts parasti ir labākais laiks, lai ēst kūkas un konditorejas izstrādājumus. Normālai dzīvei mūsu ķermenim no rīta nepieciešama enerģija, kas ražota no ogļhidrātiem.

Tāpēc šajā dienas laikā ķermenim jāsaņem tieši šāds ēdiens. Turklāt brokastis ir galvenā ogļhidrātu uzņemšana dienā. Bet pēcpusdienā nepieciešamība pēc tām samazinās. Šajā dienas laikā ogļhidrātu, īpaši vienkāršo saldumudaudzumam jābūt minimālam. Pārtikai vajadzētu sastāvēt galvenokārt no olbaltumvielām un dārzeņiem. Strāvas kļūda 7 Vislabākā gaļa ir liellopa gaļa Bet šīs maldības iemeslu es varu tikai pats sev izskaidrot lopkopības uzņēmumu pasaules mēroga sazvērestību liellopu audzēšanai.

Šķiet, ka izvēle ir acīmredzama, liellopu gaļa gan vienkāršam cilvēkam, gan sporta zāles apmeklētājam ir labākā izvēle. Bet, kā vienmēr, ir mazas, bet ārkārtīgi ziņkārīgas nianses: Liellopu viegli tauku dedzināšana brokastis ir raupjāka gaļa ar stingru tekstūru nekā cūkgaļa.

Tas košļājas sliktāk un attiecīgi mazāk sagremojas un uzsūcas. Bet cūkgaļai ir maigāka konsistence un rezultātā tā tiek absorbēta daudz labāk. Liellopu tauki tiek sadalīti 41—48 ° temperatūrā, kas nozīmē, ka, pārstrādājot liellopa gaļas gabalu, aizkuņģa dziedzeris un aknas darbosies pastiprinātā režīmā.

Tajā pašā laikā cūkgaļas tauki organismā ir viegli sadalāmi normālā 36,6 ° temperatūrā, un tie neizraisa gremošanas sistēmas pārmērīgu slodzi. Cūkgaļa ir visu veidu gaļas čempions attiecībā uz B vitamīnu saturu, kas ir būtisks ikvienam, kurš strādā sporta zālē, un lizīnu - neaizvietojamo aminoskābi, bez kuras normāla muskuļu augšana un audu atjaunošana nav iespējama. Liellopu audzēšana ir dārgāks bizness nekā cūku audzēšana.

Tāpēc liellopu gaļa vienmēr ir dārgāka nekā cūkgaļa. Pie iepriekšminētā jūs varat piebilst, ka katram gaļas veidam ir savas priekšrocības un trūkumi. Bet papildus tauku saturam dažādos gaļas veidos milzīga loma ir sagatavošanas metodei.

Jebkuru dārgu diētisko gaļu var viegli pārvērst par "nepareizu", ja to apcep eļļā un pārkaisa ar taukainu mērci. Ideāls veids, kā pagatavot gan cūkgaļu, gan liellopu gaļu, ir grilēt vai krāsnī. Es ceru, ka mans stāsts nākotnē palīdzēs jums izvairīties no probiox plus zamiennik stereotipiem uzturā un ļaus padarīt jūsu uzturu pēc iespējas veselīgāku un līdzsvarotāku.

Lai spēks ir ar jums. Un masa! Nedēļas ievērošana fitnesa ēdienkartē ir svarīga mērķa - skaistas figūras - sasniegšanai.