Ir kvalitatīvs dziļš miegs Jēdziens labi gulēt, lai zaudētu svaru, šķiet sapnis paredzēts puncis. Choco Lite forum Tas ir apmēram konsekventu nedēļas mārciņu veselīgu tauku lietie sniedz. Pretējā gadījumā droši pārlūkojiet citus manus Lifehack rakstus! Lai labotu šos nosacījumus diētu atļaujas izmantot ūdeni ar izšķīdušo medu. Tā kā konkurenti sasniedz mērķa svaru un ķermeņa tauku procentu, tas ir ieteicams kā vērtīga stratēģija, lai uzturētu kaloriju deficītu, palielinot ogļhidrātus par g.

Tagad sadalīsim svarīgos makroelementus.

tauku zudumu makro mērķi ātrs viegls veselīgs svara zudums

Makro Nr. Saistīts stāsts Jūsu ķermenis tos ātri sagremo un pārvērš par cukuru vai glikozes līmeni asinīs, ko pēc tam jūs glabājat aknās un muskuļos kā glikogēnu. Kopā glikozes līmenis asinīs un glikogēns veicina augstas intensitātes vingrinājumus - tādus, kādi nepieciešami tauku sadedzināšanai un vielmaiņu veicinošu muskuļu veidošanai. Ogļhidrāti ir piesaistīti arī jūsu laimīgā veidojošā neirotransmitera, ko sauc par serotonīnu, līmenim tāpēc ogļhidrāti var ietekmēt jūsu garastāvokli.

Makro 2: Olbaltumvielas Jūs zināt, ka olbaltumvielu uzņemšana tiek izmantota, lai izveidotu un uzturētu jūsu ķermeņa liesos muskuļus, taču tas daudz vairāk nekā tas.

Griķu diēta

Saistīts stāsts Turklāt, runājot par sāta līmeņa paaugstināšanu, lai jūs varētu justies pilnīgi ar mazāk kaloriju, olbaltumvielas nogalina. Kad jūs ēdat olbaltumvielas, jūsu zarnā rodas hormoni, kas palēnina pārtikas kustību caur jūsu GI traktu, kas nozīmē, ka jūs ilgāk paliekat pilnīgāks.

tauku zudumu makro mērķi 24hr fatburn atsauksmes

Palēninot gremošanu, olbaltumvielas palēnina arī glikozes izdalīšanos asinīs, lai novērstu cukura līmeni asinīs un insulīna tapas, kas var radīt veselības problēmas, skaidro Aleksandra PūceMD, Ņujorkas iekšējās medicīnas ārsts un Amerikas Aptaukošanās medicīnas padomes diplomāts.

Makro 3: tauki Ja keto diēta ir iemācījis mums jebko, tas ir tik patērējoši tauki dara nē automātiski noved pie svara pieauguma - pat ja tauki satur vairāk kaloriju unci par unci nekā citi makro.

tauku zudumu makro mērķi kā noņemt augšstilbiem taukus

Lūk, tā ir: tauki veido šūnu membrānas, veicina nervu un smadzeņu veselību un palielina taukos šķīstošo vitamīnu A, D, E un K uzsūkšanos, kas visi ir izšķiroši veselīgiem svara zaudēšanas centieniem. Un, lai arī tauki neizraisa tieši tādus pašus piesātinājumu veicinošus hormonus kā olbaltumvielas, tie ir samērā lēni sagremojami, vēl vairāk stabilizējot cukura līmeni asinīs un novēršot alkas. Lūk, kā tieši saskaitīt makro.

Kā sākt skaitīt makro svara zaudēšanai, uzskata dietologi

Pirmkārt, tas ir, cik kaloriju ir katrā gramā no trim galvenajiem makroelementiem šī informācija jums būs nepieciešama vēlāk : Džūdelina Butrona Ogļhidrāti ir četras kalorijas uz gramu Tauki ir deviņas kalorijas uz gramu Olbaltumvielas ir četras kalorijas uz gramu Katra cilvēka makro mērķi var nedaudz atšķirties, bet saka, ka pieaugušajiem vajadzētu mēģināt iegūt 45 līdz 65 procenti kaloriju ir no ogļhidrātiem, 10 līdz 35 procenti no olbaltumvielām, un 20 līdz 35 procenti no taukiem.

Kaut arī Snaiders iesaka tērzēt ar RD par konkrētu plānu, šeit ir diezgan laba ideja par to, kā tiek aprēķināti jūsu makro. Džūdelina Butrona Tā tauku zudumu makro mērķi procenti ir sarežģīti, ir īpaša formula, kuru varat izmantot, lai noteiktu, cik gramu ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu vajadzētu lietot diētā, atkarībā no tā, cik daudz kaloriju jūs lietojat.

FYI: kaloriju diēta ir saprātīgs laukums aktīvām sievietēm, kuras cenšas zaudēt svaru, saka Angelone, lai gan šie kaloriju mērķi var nebūt precīzi visiem.

Ogļhidrāti: Kalorijas dienā x kaloriju procentuālais daudzums no ogļhidrātiem. Kā jūs droši vien jau uzminējāt, šī diēta ietver labu daudzumu plānošanas un matemātikas.

Vīriešu diēta svara zaudēšanai un tauku sadedzināšanai ar paraugu izvēlni

Bet ir dažas blakusparādības, kuras Snyder saka, ka cilvēkiem tas būtu jāzina, it īpaši tiem, kas apsver makro skaitīšanu bez RD palīdzības. Piemēram, pārāk zemu makro mērķu uzstādīšana var izraisīt enerģijas nogurumu, smadzeņu miglu un barības vielu deficītu.

Pārāk augsts to noteikšana, iespējams, neveicina vēlamos veselības mērķus svara zudums, veiktspēja utt. Makro svara zudums karne ke asan tarike veiksmes stāsti: Kad runa ir par šiem skaitļiem, daži cilvēki var atrast sevi mazliet arī koncentrējās uz viņu ikdienas makro skaitīšanu - kas, iespējams, varētu izraisīt nesakārtota ēšana.

';html+=c.DOC_H1.slice(0,1).toUpperCase()+c.DOC_H1.slice(1);html+='

Jūsu makro mērķiem vajadzētu darboties kā vadlīnijām, taču jums nevajadzētu justies pienākumam tos sasniegt katru dienu. Cilvēkiem, kuri jūtas nomākti ar makro skaitīšanu, Snaiders iesaka skaitīšanu iekļaut spurtos.

Ir ļoti viegli sākt lietot makro diētu. Makro diēta var šķist nedaudz satriecoša, taču jūs varat sākt diezgan vienkārši.

Tas ir tieši tas, kā saskaitīt makro, lai zaudētu svaru

Ja jūs vēlaties to pārbaudīt vispirms, pirms pielāgojat savu pašreizējo diētu, Angelone iesaka sākt lietas uzturot pārtikas dienasgrāmatu lai iegūtu priekšstatu par to, ko jūs regulāri ēdat. Izsekojiet un aprēķiniet makro saskaņā ar iepriekš sniegtajiem norādījumiem un apskatiet ēdiena izvēli, lai redzētu, kādas izmaiņas jums jāveic, pamatojoties uz šiem skaitļiem.

tauku zudumu makro mērķi tauku dedzināšana warszawa

Ja jūs vēlaties oficiāli nomainīt diētu uz makro diētu uz ilgāku laiku un jums ir daži nopietni svara zaudēšanas vai veiktspējas mērķi, kurus vēlaties sasniegt, pēc iespējas ātrāk konsultējieties ar RD, lai izstrādātu personalizētu plānu, saka Snaiders. Var būt noderīga arī kaloriju izsekošanas lietotne. MyFitnessPal : Lietotnei ir divas versijas, un tās datu bāzē ir vairāk nekā 1 miljons pārtikas produktu.

horizontāli, vecs, svariem, vecs mērogs, rieksti, svars

Lietotnes bezmaksas versijā varat izsekot, cik daudz olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku esat lietojis dienā. Un, ja jūs jaunināt tauku zudumu makro mērķi premium, jūs faktiski varat iestatīt mērķi katram makro. Bezmaksas operētājsistēmām iOS un Android, itunes. Bezmaksas operētājsistēmai iOS, plkst itunes.

Kultūrisma sacensību sagatavošana Uztura ceļvedis

Viena no labākajām lietotnes funkcijām ir tās svītrkodu skeneris, kas skenē pārtikas preces tieši jūsu kontā.

Bet vispirms runājiet ar RD par to, vai makroorientēts ēšanas veids jums ir piemērots. Jaunākās Ziņas.