Ja būsi informēts par šiem mītiem, būs mazāk par ko raizēties. Patiesībā tas tā nav, jo personai ir nepieciešami arī dzīvnieku tauki, jo tie kalpo kā avots testosterona un citu tikpat svarīgu hormonu sekrēcijai. Tabulā ir salīdzināts tauku krokas biezums milimetros un aptuvenais ķermeņa tauku procents. Bet pat ja jūs netiecaties uz tik izteiktu muskulatūru, ir vērts noskaidrot, cik procentu ķermeņa tauku ir norma un vai tas ir jāmaina, jo šis daudzums ir viens no galvenajiem ķermeņa veselības rādītājiem. Skatīties šīs kalorijas Jūsu ķermenim ir nepieciešams noteikts enerģijas daudzums ikdienas uzdevumu veikšanai. Jūs varat ēst vistas gaļu, liellopa gaļu vai zivis ar vārītiem kartupeļiem, rīsiem vai auzu pārslām.

Aptaukošanās Kā samazināt ķermeņa tauku daudzumu Tātad, kāda ir tauku sadedzināšanas noslēpums? Tas ir vienkāršs vienādojums Bet, protams, tas nekad nav tik vienkārši, kā šķiet. Samazinot ķermeņa tauku daudzumu, ir jāmaina visas jūsu dzīves jomas, ne tikai kā ēst un izmantot.

Mājas lapa » Piedāvātie » Kā izveidot savu bezmaksas mājas treniņu plānu un ikdienas vingrinājumus Kā izveidot savu bezmaksas mājas treniņu plānu un ikdienas vingrinājumus Par laimi, tauku sadedzināšanas vienādojums varat trenēties bez dalības sporta zālē un izmantot vingrinājumus mājās bez aprīkojuma, lai iegūtu formu.

Izmantojiet savu radošumu un priekšmetus, kas jums jau ir mājās, lai iegūtu labu treniņu. Turklāt izmantojiet bezmaksas vingrojumu programmas tiešsaistē, lai personalizētu unikālu treniņu programmu atbilstoši jūsu interesēm, spējām un tam, kas jums ir uz rokas.

Bet, diemžēl, lielākā daļa cilvēku aizmirst šī vienādojuma spēka treniņu daļu. Lai gan nav nepieciešams zaudēt svaru, spēka treniņš joprojām ir svarīgs, jo tas piedāvā daudz ar veselību saistītu ieguvumu, piemēram, kaulu stiprināšanu, slimības risku samazināšanu un muskuļu masas uzturēšanu. Ja jums mājās nav hanteles vai stienis, jūs joprojām varat baudīt spēka treniņu priekšrocības no ķermeņa svara vingrinājumu programmām.

Kā izveidot savu bezmaksas mājas treniņu plānu un ikdienas vingrinājumus

Veicot ķermeņa svara vingrinājumus, jūs izmantojat savu svaru stiprināšanai. Lai noapaļotu savu fitnesa programmu, pievienojiet treniņam divus līdz trīs spēka treniņu vingrinājumus. Ir vairākas lieliskas izvēles iespējas: BodyRock. Katru nedēļu tauku sadedzināšanas vienādojums tīmekļa vietnē un Facebook lapā tiek augšupielādēta jauna vingrinājumu kārtība, ļaujot cilvēkiem tūlītēju piekļuvi treniņiem.

Izņemot jūsu ķermeņa svaru, Zuzana izmanto intervāla taimeri, iegremdēšanas stieni, pievilkšanas stieni un reizēm svērtu bumbiņu vai vingrošanas somu. Aizstājiet iegremdēšanas bāra krēslu un izlaidiet uzvilkšanas stieni, un jums ir labi iet. Šie treniņi nav viegli, taču Zuzana skatītājiem parāda iesācējiem draudzīgus veidus, kā veikt viņas izaicinošos treniņus. Smilšu maisa fitnesa Fitnesa eksperta Josh Henkin izstrādātais Sandbag Fitness apvieno parastos svarcelšanas gājienus intervāla stila treniņā, tauku sadedzināšanas vienādojums stiprina muskuļus, vienlaikus paaugstinot sirdsdarbības ātrumu, ieviešot labu tauku sadedzināšanas komponentu.

Svari tiek aizstāti ar svērtu smilšu maisu, kas dod lielāku elastību.

ubiquinol tauku zudums

Smilšu maisiņu fitnesa treniņos parasti tiek apvienoti divi vai vairāki vingrinājumi, piemēram, paceļot pacēlāju ar tupus un piespiežot virs galvas.

Lai gan tas apgrūtina treniņu, tas palīdz mērķēt uz vairāk muskuļu grupām, tas nozīmē, ka jūs labāk sadedzināsit. Bijušais Navy SEAL un fitnesa autors Stīvs Smits apvieno intervālu treniņus ar ķermeņa svara un kardio vingrinājumiem kā izaicinošu veidu, kā veidot muskuļus, vienlaikus izsmidzinot taukus.

Šo vingrinājumu mērķis ir paaugstināt izturību un funkcionālo izturību, kas var palīdzēt jums labāk veikt citus uzdevumus, piemēram, pacelt smagas kastes vai pagarināt skriešanas distanci.

Kopā ir 13 vingrinājumi, starp kuriem nav atpūtas, tāpēc, ja esat iesācējs, ieteicams sākt ar vieglāku programmu. Šī programma nav paredzēta sirds vājībai. Bieži vien, lai iegūtu efektīvu kardio treniņu, jums nav vajadzīgs aprīkojums vai daudz virzienu, kas nozīmē, ka jūs varat sākt tieši tagad!

labākais ab rutīnas lai sadedzinātu taukus

Šeit ir trīs bezmaksas un vienkārši veidi, kā kardio vingrinājumus ievietot treniņu rutīnā: Ejot Ja jūs patiešām esat jauns treneru trenažieris, atvieglojiet sevi, ejot 30 minūtes vismaz trīs reizes nedēļā. Staigāt ir viegli arī locītavās, tāpēc, ja ciešat no artrīta vai sliktiem ceļgaliem, pastaigas ir ideāla izvēle. Lai to patiesi padarītu par efektīvu kardio treniņu, staigājiet pietiekami ātri, lai palielinātu sirdsdarbību un elpošanu.

Kad esat ieradies šajā ieradumā, jūs varētu vēlēties izmēģināt ātruma soļošanu, kas ir ne tikai lielisks kardio treniņš, bet arī stiprinās un tonizēs jūsu ķermeņa apakšdaļu un abs. Skriešana vai skriešana Ja jūsu locītavas to var apstrādāt, apsveriet skriešanu vai skriešanu.

Ja jūs vēl nekad neesat skrējis, izmēģiniet tādu skriešanas programmu kā Couch-to-5K plāns. Ekspertu viedokļi atšķiras par to, vai augsto tehnoloģiju skriešanas apavi ir nepieciešami, lai iesaistītos šāda veida aktivitātēs.

5 mīti par kalorijām

Daži apgalvo, ka skriešanas apavi samazina jūsu pēdas jutīgumu, tādējādi apgrūtinot dabiskā skriešanas ritma atrašanu kas var izraisīt ievainojumussavukārt citi apgalvo, ka tauku sadedzināšanas vienādojums apavi ir nepieciešami, lai amortizētu jūsu locītavas pret triecieniem un mazinātu ar stresu saistītās locītavu kaites. Sporto un svara zudums man jautā kā Fiziskas aktivitātes, piemēram, basketbola spēlēšana, dejošana vai pat lecamaukla, ir lieliski veidi, kā sirds var sūknēt.

Ja esat vecāks, tas var būt lielisks veids, kā panākt, lai bērni vingro. Izvēlieties vingrinājumu, kas jums patīk vislabāk, vai arī, ja ienīstat atkārtošanos, sajauciet to, bet noteikti pieturieties pie tā!

Fitnesa ieraduma izveidošanai ir nepieciešams laiks, tāpēc jums būs jāpiespiež sevi trenēties apmēram pirmo mēnesi. Izmantojiet šos brīvos tauku sadedzināšanas vienādojums stiprības stiprināšanai un tonizēšanai: Speedbag tiešsaistes taimeris Lai arī tas ir vispiemērotākais intervāla režīmam, Speedbag tiešsaistes taimeris var arī veikt visu treniņu laiku.

Lietotāji var pielāgot skaņas, lai tās iepriekš brīdinātu, kad beidzas kāds intervāls vai kad ir laiks mainīt apļus. Vingrošanas soma Šī ir jūsu bezmaksas alternatīva stienīšu apmācībai. Šeit ir ģeniālā daļa: piepildot to ar svērtu priekšmetu, piemēram, smiltīm vai vecu apģērbu, jūs varat mainīt somas svaru.

Bet laiki mainās, un tagad galvenais ir "sausa" masa, proti, atbrīvoties no tauku masas, lai maksimāli palielinātu muskuļus. Izteikti muskuļi, nevis taukaudi. Šis skaitlis - liesa ķermeņa masa bez liekiem noguldījumiem - pēdējā laikā ir kļuvis par treneru un apmeklētāju galveno mērķi. Bet pat ja jūs netiecaties uz tik izteiktu muskulatūru, ir vērts noskaidrot, cik procentu ķermeņa tauku ir norma un vai tas ir jāmaina, jo šis daudzums ir viens no galvenajiem ķermeņa veselības rādītājiem.

Samaziniet svaru, noņemot priekšmetus, un palieliniet svaru, pievienojot priekšmetus. Ņemiet vērā, ka tas var arī aizstāt kā sadedzināt picas taukus maisu, kas nepieciešams Sandbag Fitness treniņiem. Ja jums mājās vēl nav sporta somas, nomainiet to ar mugursomu. Stingrs krēsls Nopirkt savu iegremdēšanas mašīnu nav lēta iespēja, taču to varat aizstāt ar izturīgu krēslu. Izvēlieties četrkāju krēslu, kas ļauj viegli un stingri satvert sānus.

Biroja krēsli ir īpaši slikti nolaišanās dēļ, tāpēc izvēlieties kaut ko līdzīgu virtuves galda krēslam. Spēcības treniņš divas līdz trīs reizes nedēļā Iesaistieties spēka treniņos dienas pēc kārtas, jo muskuļiem ir nepieciešams laiks, lai atpūstos starp treniņiem. Plānojiet tos vēlams pēc ēdienreizēm, kas bagātas ar ogļhidrātiem, lai uzlabotu sniegumu. Vismaz trīs reizes nedēļā veiciet kādu sirds un asinsvadu darbību Atkal ieplānojiet tās dienās, kas nav sekojošas, lai jūsu ķermenis varētu atpūsties.

Pārliecinieties, ka veicat vismaz 30 minūtes nedēļā. Centieties palikt aktīvs pat tad, kad nedarbojaties Apsveriet iespēju mazkustīgas aktivitātes aizstāt ar aktīvām.

Mērķa sirdsdarbība

Tirdziet TV, lai skatītos jauku braucienu ar velosipēdu, vai arī kāpiet pa kāpnēm darba vietā, nevis izmantojiet liftu. Tas paaugstina termoģenēzi ārpus vingrinājumiem NEATkas palīdz novērst vai kontrolēt svara pieaugumu.

Ieplānojiet ūdens pārtraukumus Ja jūs svīstat vairāk un jums vajadzētu būtjūs zaudējat vairāk ūdens un jums jāpalielina deva.

Termoģenēze bez vingrinājumiem Vielmaiņas ātrums miera stāvoklī RMR Tas ir jūsu sākotnējais metabolisms miera stāvoklī vai tas, cik daudz kaloriju jūsu ķermenim nepieciešams, lai izdzīvotu, ja visu dienu pavadījāt nomodā guļot gultā. Jūsu RMR lielākoties nosaka tas, cik daudz jūs sverat. Pārtikas termiskā iedarbība TEF Jūs esat dzirdējuši, ka, lai zaudētu svaru un iegūtu muskuļus, jums vajadzētu ēst daudz olbaltumvielu. Tas attiecas uz vairākiem iemesliem: Pazemina cita veida pārtikas, piemēram, pārstrādātu ogļhidrātu, uzņemšanu.

Ūdens pārtraukumiem nav jābūt treniņa laikā, taču vienmēr jābūt rokā ar ūdeni un nekavējoties sekojiet hidratācijai. Atkarībā no jūsu pašreizējā patēriņa un ikdienas ieradumiem jūs varētu iestatīt modinātāju, kas atgādina jums izdzert vismaz divas papildu glāzes ūdens dienā.

  1. A pētījumu tālajā
  2. Slimming cepure

Adekvāts ūdens patēriņš palīdzēs jums saglabāt mitrumu un veselību; tas arī palīdz dzert ūdeni sadedzināt taukus pie augšstilbiem tam jūs jūtaties izslāpis. Jums nav naudas? Izmantojiet šos padomus, lai iegūtu formu, nenogalinot budžetu.

Jums nav laika? Ja jums ir laiks skatīties TV vai pārlūkot internetu, jūs noteikti ir laiks vingrot. Varētu pat būt laba ideja atcelt kabeļtelevīziju! Piešķiriet vingrinājumiem prioritāti savā dzīvē, jo tas ir labākais veids, kā saglabāt veselību un būt laimīgam.

sadedzināt tauku slim

Tomēr, ja jums jau ir stāvoklis, kas var pasliktināties ar intensīvu darbību, neaizmirstiet parunāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju pirms tam sākot jebkuru vingrojumu programmu. Vai jums ir kādi ieteikumi, kā trenēties mājās?

Kādus citus vingrinājumus jūs varat veikt, nepievienojoties sporta zālei?