Ir svarīgi izpildīt vingrinājumu - slinks tramdīšana no vienas kājas uz otru nedos efektu. Kas palīdz saglabāt rezultātu? Tas ir īpaši piemērots, lai dedzinātu iekšējos vēdera taukus, kurus sauc par viscerāliem taukiem, kas ne tikai veicina jūsu jostas daļu, bet arī paaugstina jūsu risku saslimt ar diabētu un sirds slimībām. Vienkārši sakot, jo aktīvāk cilvēks nodarbojas ar sportu, jo spēcīgāk sirds muskulis sūknē asinis pat mierīgā stāvoklī. Skriešana ar milzīgu kad skrien ar papēžiem, mēs pieskaramies sēžamvietām. Jūs varat izmērīt precīzas sirdsdarbības zonas, izmantojot īpašu funkcionālo diagnostiku.

Pulsa tauku dedzināšana. Kā aprēķināt savu sirdsdarbības ātrumu tauku zaudēšanai

Ieslēdziet skaļu, ātru ritmisko mūziku, uzmundrinieties un jūs varat sākt! Apvienojiet dažādus aerobos vingrinājumus, mainiet tos un veiciet dažādas variācijas, jo stundu vienu un to pašu darīt nav īpaši interesanti, un, lai sasniegtu efektu, ir svarīgi izbaudīt treniņu. Izvēlieties dažus vingrinājumus un sekojiet viņu pieejai. Mēģiniet treniņa laikā iekļaut visa ķermeņa muskuļus, pievienojiet roku kustības lecieniem utt.

Kā nomierināt taukus ar pastaigu treniņu - Iešana -

Šo vērtību aprēķina, izmantojot īpašu formulu, atkarībā no vecuma un sirdsdarbības ātruma miera stāvoklī. Ir vērts padomāt arī par praktikanta fizisko formu.

svara zudums kings hill

Šajā rakstā es nekavēšos pie aprēķiniem, es tikai saku, ka lielākajai daļai sieviešu vecumā no 20 līdz 40 gadiem bez fiziskiem ierobežojumiem - optimālais sirdsdarbības ātrums tauku sadedzināšanai ir diapazonā no līdz sitieniem minūtē. Ko darīt, ja nav sirdsdarbības monitora?

Pārbaudiet sevi šādi - ar labu kardio slodzi jums būs grūti sarunāties elpa tiks zaudēta.

Ja skriešanas vai lekt laikā varat viegli sarunāties ar savu draudzeni pa tālruni, jūs netrenējaties, jūs vienkārši tērējat laiku. Aerobikas vingrinājumi mājās Zemāk es uzskaitīšu galvenos aerobos vai kardio vingrinājumus, kurus var droši veikt mājās. Neapstājieties pie vienas lietas, apvienojiet un mainiet pamata vingrinājumus, izveidojiet sev perfektu treniņu!

autoimūna hepatīta svara zudums

Skriešana un lēkšana Neliels dzīvokļa izmērs ne vienmēr ļauj jums vadīties šī vārda tradicionālajā nozīmē. Tāpēc skriešana uz vietas ir labākā izeja. Ir svarīgi izpildīt vingrinājumu - slinks tramdīšana no vienas kājas uz otru nedos efektu.

  1. Tauku kuņģa svara zudums
  2. Elektriskais remonts Viss, kas jums jāzina par tauku dedzinātājiem.

Kustībām jābūt enerģiskām, it kā jūs nodarbojaties ar trenažieru zāli, ievērojot vissmagāko treneru modru skatienu. Skriešana uz vietas klasika.

nj sadedzināt taukus

Ar šo vingrinājumu ir vērts sākt mājas treniņu. Skrieniet pie mūzikas tempiem, palīdziet sev ar rokām, smagi strādājiet ar elkoņiem.

Trešais treniņu laukums ir anaerobs. Sirdsdarbības ātruma aprēķins (HR) dažādām slodzes zonām

Skriešana ar augstu ceļgala pacelšanu. Nepalēninot ātrumu, paceliet ceļus pēc iespējas augstāk. Saliec rokas pie elkoņiem un noliec plaukstas uz priekšu. Ceļi pieskaras plaukstām.

Kardiotreniņš mājas dedzināšanai. Kardiotreniņš tauku dedzināšanai mājās un sporta zālē

Skriešana ar milzīgu kad skrien ar papēžiem, mēs pieskaramies sēžamvietām. Ielieciet plaukstas uz vidukļa vai aplaudējiet virs galvas. Lēkšana vietā. Pārmaiņus seklus ātrus lēcienus un dziļus tupus lēcienus. Lēkt - kājas kopā un kājas viena no otras. Kad kājas ir kopā - nolaidiet rokas uz leju, kad atrodaties atsevišķi - dariet kokvilnu virs galvas. Lekt augšup Lēkšana ir sarežģīta lēciena versija.

Kardiotreniņš mājas dedzināšanai. Kardiotreniņš tauku dedzināšanai mājās un sporta zālē

Šis vingrinājums jāveic vairākās pieejās, pārmaiņus ar skriešanu vai vienkāršiem lēcieniem vai citiem mazāk energoietilpīgiem vingrinājumiem. Lēkšana ir lieliska iespēja augstas intensitātes kardio iegūšanai mājās, jo šis vingrinājums neprasa daudz vietas. Glabājiet muguru taisni, kājas plecu platumā. Mēs veicam dziļu tupēšanu, ar rokām pieskaramies grīdai, mēs strauji lecam augšup, ar rokām mēs sasniedzam griestus.

Fat Burning Walking Workout

Viegli piezemējamies uz nedaudz saliektām kājām un atkal dodamies tupēt. Veiciet šo vingrinājumu tik reižu, cik vien iespējams. Lēkšana ne tikai nodrošina lielisku slodzi uz kardio sistēmu, bet arī tonizē kāju un sēžamvietu muskuļus. Tukšs lēciena punkts Šī ir iepriekšējā vingrinājuma variācija, kuras laikā vēdera muskuļi saņem papildu slodzi.

Vai skriešana patiešām ir efektīva svara zaudēšanai?

Sākuma stāvoklis - stāvus stāvus, kājas nedaudz platākas par pleciem. Pēc reižu skaita - mēs tupējam, noliekam plaukstas uz grīdas mums priekšā. Kā aprēķināt tauku dedzināšanas impulsu?

Ir ļoti vienkāršs veids, kā aprēķināt, kāds pulss būtu jāapmāca.

td jakes svara zudums

Tas nozīmē, ka jūsu sirdsdarbības ritma limits apmācības laikā ir sitieni minūtē, jo vairāk sirdī draud briesmas. Regulāri pārbaudiet sirdsdarbības ātrumu An aktivitāšu izsekotājs var palīdzēt jums izsekot sirdsdarbības ātrumam, veicot vingrinājumus.

A pētījumu tālajā Lai gan pētījumi liecina, ka vidusmēra sievietes, iespējams, nespēj sasniegt tādu pašu mērķa sirdsdarbības ātrumu kā vidējie vīrieši, lielākā daļa mērķa sirdsdarbības ieteikumu neņem vērā dzimumu. Izmantojot šo formulu, jūs varat saprast, pie kāda sirdsdarbības ātruma jums vajadzētu vingrināties, lai sadedzinātu taukus. No otras puses, ir svarīgi atzīmēt, ka parasti tiek uzskatīts, ka spēka treniņš ir labākā tauku dedzināšanas un muskuļu veidošanas metode, kā rezultātā notiek pamatīgas ķermeņa sastāva izmaiņas. Regulāri pārbaudiet sirdsdarbības ātrumu An aktivitāšu izsekotājs var palīdzēt jums izsekot sirdsdarbības ātrumam, veicot vingrinājumus.

Jūs varat arī pārbaudīt sirdsdarbības ātrumu, izmantojot divus pirkstus, lai izmērītu pulsu pie plaukstas locītavas vai kakla vietā, kur tas izliekas uz jūsu žokli.

Skaitiet sitienu skaitu sešu sekunžu intervālā un pēc tam reiziniet ar desmit. Ja jūs mērāt 12 sitienus sešās sekundēs, tad vidējais ātrums ir sitieni minūtē, un tas ir 35 gadu vecuma mērķa zonā.

Izdrukājiet pats savu vingrojumu tabulu!