Nogāzes ir visefektīvākais uzdevums, kas palīdzēs jums cīnīties ar taukiem uz sāniem. Plastiskā ķirurģija. Augstas intensitātes ķēdes treniņš - tas ietver kombinētu svaru treniņu, kas palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu un ļauj vienlaicīgi strādāt vairākos muskuļos. Noliecot ceļus taisnā leņķī, tupiet.

Gulēšanas stāvoklī paceliet ķermeņa augšdaļu un sasniedziet rokas ar pirkstiem.

Apmācība mājās

Torsa pagriešana. Šūpojiet kājas dažādos virzienos. Dēlis - piemērots arī vīriešiem. Veicot šos un citus līdzīgus vingrinājumus, vīrietis var ne tikai atbrīvoties no kaunuma taukiem, bet arī uzlabot savu ķermeni kopumā. Galvenais ir padarīt apmācību par dzīves sastāvdaļu. Secinājums Tagad jūs zināt, kā noņemt kaunuma taukus vīriešiem un sievietēm. Savā rakstā mēs aplūkojām dažādus veidus, koncentrējoties uz fizisko aktivitāšu tēmu.

Rakstā ir nosaukti un aprakstīti vingrinājumi, kas palīdzēs atbrīvoties no kaunuma taukiem. Ķermeņa svara zudums ne vienmēr noved pie tā, ka nepatīkamas izliekumi izzūd no visām tās zonām. Dažreiz tauki tiek saglabāti svara zudums moline il un vēdera lejasdaļā, kur nogulsnes īpaši satrauc un piešķir ķermenim neestētisku izskatu.

Lai noņemtu šo kaunuma masu, jums jāsakopj diēta un jāsāk regulāri vingrot - staigāt, skriet, sūknēt vēdera muskuļus. Tad figūra kļūs slaida, un prese iegūs skaistu atvieglojumu. Kā atbrīvoties no cirkšņa un kaunuma taukiem Cirkšņos un pubī var parādīties liekie tauki, ja visā ķermenī ir nogulsnes vai ir notikušas dažas hormonālas izmaiņas organismā. Kad meitenēm rodas kaunuma tauki, tas pazemina viņu libido un var izraisīt daudzus kompleksus.

Bet ir izeja: vingrinājumi un pareiza uztura. Šie slaids uz leju augšstilba tauku risinājumi palīdzēs jums noņemt nevajadzīgos slāņus tikai nedēļas laikā! Un regulāra padomu ievērošana ļauj izlabot figūru, saglabā skaistumu un nevainojamu siluetu jebkurā vecumā pirms un pēc dzemdībām. Atcerieties, ka svara zaudēšana cirkšņa zonā ir lēna, tāpēc ir svarīgi: trenēties katru dienu, neskatoties uz laika apstākļiem aiz loga; dot ķermenim optimālu slodzi vingrojiet mērenībā, nekaitējot veselībai ; jāpiemēro vairākas metodes pareiza uztura, aktivitāte, miegs.

Kādam vajadzētu būt slaidas figūras uzturam Pirmkārt, ir svarīgi mainīt uzturu. Ja jūs patiešām nolemjat atbrīvoties no nevajadzīgiem taukiem, jums no ēdienkartes būs jāizslēdz šādi pārtikas produkti: konservi, marinēti gurķi; konditorejas izstrādājumi un miltu izstrādājumi; taukaina gaļa cūkgaļa, teļa gaļa, liellopa gaļa, jērs ; kūpināts; pusfabrikāti.

Izpildiet šos padomus.

Weihnachtsschnitzen🎄am Beispiel einer Krippenfigur🎁

Jūsu figūra būs slaida un ķermenis vesels: ēst piena produktus ar minimālu tauku saturu, dārzeņus, augļus, diētisko gaļu trušu, nutrijas, paipalupilngraudu produktus, zivis; ēst vienlaikus; katru dienu apēd kcal vai reizi nedēļā sakārto pārtikas izvadīšanu pilnībā atsakies no pārtikas, lai attīrītu gremošanas traktu ; visu dienu dzer ūdeni glāzes tīra ūdens bez gāzestas ļaus noņemt lieko šķidrumu no ķermeņa; no rīta tukšā dūšā izdzer ml ūdens un pirms katras ēdienreizes pusstundu, ne vēlāk!

Vingrinājumu komplekts slaidam augumam Uzturs ir viens no soļiem visā darbību paketē, kas palīdzēs atbrīvoties no nevajadzīgiem taukiem kaunuma zonā un cirkšņos. Noteikti vingrojiet, jo fiziskām aktivitātēm jābūt ikdienas, regulārām.

Centieties veikt vingrinājumus vienlaicīgi. Optimālākais un efektīvākais apmācības periods ir no 15 līdz 18 stundām. Bet, ja šajā laikā esat ar kaut ko aizņemts, varat trenēties no rīta, stundas pēc pamošanās. Pateicoties fiziskai piepūlei, tiek aktivizēta asinsriti, āda nostiprinās, uzlabosies tās krāsa un struktūra tā kļūs elastīgākaparādīsies muskuļu reljefs tie būs stiprākiun figūra kļūs slaida, nevajadzīgas nogulsnes izzudīs.

Lai sasniegtu labus rezultātus, pietiek ar treniņa veikšanu minūtes. Bet katru dienu. Tad nedēļas laikā jūs pamanīsit pirmās izmaiņas. Skriešana ir ļoti noderīga.

Bet, ja jūsu ķermenis nav fiziski sagatavots, jums jāsāk ar pastaigām pusstundu katru dienu intensīvā tempā. Pietupieni Pēdas plecu platumā.

Nospiediet papēžus uz grīdas.

Par dažādiem Kā noņemt zemādas taukus uz augšstilbiem.

Gluda mugura. Iegurnis ir sasists uz priekšu. Saliekt kājas ceļos taisnā leņķī. Turiet sekundes. Atkārtojiet 10 reizes komplektiem. Starp pieejām jums jāatpūšas pusminūti. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Plie ar pagriezienu Pēdas plecu platumā. Mugura ir taisna. Salieciet ceļus taisnā leņķī. Necelieties un pagrieziet ķermeni pa kreisi.

Smaguma centrs ir nobīdīts uz kreiso kāju. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Tad jūs varat pagriezt ķermeni pa labi.

Tad smaguma centru var novirzīt uz labo kāju. Plaušas Kājas kopā, mugura taisna. Ar vienu kāju noliecieties uz priekšu, izveidojot taisnu leņķi pie ceļa. Atkārtojiet otru kāju. Sumo tupēt Soli soli un novieto to sev priekšā derēs arī zema izkārnījumi. Uzlieciet vienu kāju uz pakāpiena, otru atstājiet uz grīdas.

Tupēt ar taisnu muguru. Tad ķermenis ir jāiztaisno, kāja, kas atrodas uz grīdas, jāpaceļ uz augšu cik vien iespējams.

Kopējais laiks - apmēram 15 minūtes. Klusuma bloks lekt ar virvi 30 reizes ; squats, gaismas stienis 10 reizes ; takeaway no kājām ar "taisni stūrī" ar vīzu uz šķērskābja no 5 līdz 15 reizes ; hiperextension 15 reizes. Pirms turpināt to, kas būtu jāiekļauj kardiovasculu sarakstā, ir nepieciešams atgādināt jums, kad tie ir jāiesaistās. Šāds priekšnoteikums ir kuņģa prombūtne, kas vēl nav sagremojams pārtikā - tāpēc vingrinājumi jāveic tikai tukšā dūšā.

Kā masēt cirkšņus un kaunumu Cirkšņa masāža ir kontrindicēta, bet kaunuma taukus var masēt. Sāciet ar ādas glāstīšanu. Tad jūs varat viegli mīcīt kaunuma taukus, nospiežot pirkstus liekos apjomos.

Masāža ilgst minūtes. Procedūru var pabeigt ar viegliem ādas glāstījumiem. Dažreiz audzējs tiek paslēpts aiz kaunuma taukiem. Tāpēc, pirms veicat taukainā kaunuma neitralizēšanas darbības, konsultējieties ar ārstu, ļaujiet viņam pārbaudīt jūs vēlams ginekologu. Taukainais kaunums un cirkšņi rodas aptaukošanās dēļ vai stumbra individuālās struktūras dēļ. Tauku atsūkšana ir radikāla tauku zaudēšanas metode.

Ja nav daudz papildu tilpuma un nav nepieciešams steidzami noņemt tauku rezerves, varat izmantot visaptverošu un saudzīgāku pieeju: palielināt fizisko aktivitāti, diētu pārskatīt savu ēdienkartinormalizēt miega paradumus, uzturēt ūdens bilanci, skaitīt apēstās kalorijas. Megan92 pirms 2 nedēļām Nesen es stingri nolēmu zaudēt svaru Diētas terapijas principi ir samazināt ķermeņa svaru dēļ samazinot kalorijas patērētie produkti un lietošana uzturā noderīgi produkti.

Uztura speciālisti neiesaka stingras diētas, jo pēc to piemērošanas svars atkal atgriežas. Saprātīgākais ir samazināt uztura kaloriju saturu un aizstāt augstas kaloritātes pārtikas produktus ar mazkaloriju pārtiku. Tādā veidā būs iespējams vadīt un sadedzināt taukus un panākt tievas kājas.

Priekšnoteikums svara zaudēšanai ir vienkārša lietošana tīrs ūdens bez visiem citiem dzērieniem. Elpošanas vingrinājumi svara zaudēšanai Elpošanas vingrinājumi ir dažādi un virzieni. Tie visi palīdz atbrīvoties no taukiem uz kājām un vēdera, stabilizē svaru, veicina aktīvu tauku šūnu sadalīšanos, stiprina imunitāti, uzlabo garastāvokli un piešķir ķermenim un prātam sparu.

Viņu mērķis ir ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzlabot veselību. Ne velti daudzās praksēs tik svarīga vieta tiek piešķirta elpošanas vingrinājumiem. Daļu elpošanas vingrinājumu burtiski izmanto visos slaids uz leju augšstilba tauku komplektos, kurus veicam: "Izelpot - spriedze, ieelpot - atslābināties" Elpošanas vingrošana ir ieteicama svara zaudēšanai kopā ar jebkura veida fiziskiem vingrinājumiem: peldēšanu, fizisko sagatavotību.

Ir nepieciešams izmantot racionālas uztura principus. Vingrojums ar sirds un asinsvadu aprīkojumu Kardio treniņš palīdz stiprināt muskuļus, sadedzināt taukus kāju rajonā, palielināt izturību, trenēt sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu.

Jūs varat izvēlēties jebkuru sev piemērotāko simulatoru, mēģinot tajā trenēties. Stepers vai skrejceļšelipsveida trenažieris vai velotrenažieris - izvēle ir jūsu izvēle! Kā noņemt taukus no augšstilbiem? Dariet mājās vismaz minūtes dienā. Ja jūs dažas reizes nedēļā ja trenējaties kādā no tiem, tad atvadieties no liekā svara un nostipriniet augšstilba muskuļus pēc dažu mēnešu treniņa.

keto sadedzināt taukus kamēr guļ sadedzināt taukus uz tukšā dūšā

Treniņi brīvā dabā Ieteikt dažādu fizisko aktivitāšu veidu kombinācija - pastaigas, skriešana, šķēršļu josla, tāllēkšana, dažāda veida āra vingrošana. Skriešana ir lieliska palīdzība cīņā pret nepilnībām kāju rajonā, tā ir rentabla un liels skaits laiks. Šādi treniņi parasti ir ļoti noderīgi ķermenim - tie palielina imunitāti, attīsta izturību, veicina svara zudumu un uzlabo vielmaiņu.

Jūs varat darīt mūsējo uz ielas. Palielinot fizisko aktivitāti, cilvēks kļūst slaidāks, muskuļi kāju zonā tiek pievilkti, un temperatūras režīmu maiņa stiprina un sacietē ķermeni.

Sporta ārsti iesaka sporta zāles vai mājas treniņus apvienot ar āra treniņiem. Kā padarīt lyashki plānu? Iepriekš minētos treniņus varat veikt ārpusē un iegūt dubultu labumu. Aptinumi Labs veids, kā uzlabot augšstilbu stāvokli, noņemt lieko šķidrumu no audiem un uzlabot limfas plūsmu. Klasisks ietīšanas veids - jūraszāļu ietīšana. Farmaceitisko aļģu iepakojumam ielej verdošu ūdeni, ļaujiet tam pagatavot. Uzklājiet uz vardes zonu, pārklājiet ar pārtikas plēvi un aptiniet ar segu.

Turiet apmēram trīsdesmit minūtes, noskalojiet un izklājiet ar barojošu krēmu. Iesaiņojumiem jūras sāli lieto arī, pievienojot augu un ēteriskās eļļas, sāls un medus maisījumu, rūgtu šokolādi, kas izkausēta ūdens vannā. Tas ir interesanti! Aptinumi, ko lieto kopā ar fiziskām aktivitātēm un zemu kaloriju diētu, sniedz izcilus rezultātus, sasniedzot slaidu figūru. Masāžas Visu veidu masāžas uzlabo asinsriti, veicina svara zudumu, noņem celulīta ādas nelīdzenumus augšstilba rajonā. Lai masētu kājas, varat izmantot aptiekā nopērkamās masāžas burkas vai masāžas dūraiņus.

Tie palīdzēs atjaunot jūsu augšstilba muskuļus pēc treniņa.

tauku dedzināšana pārtikas izstrādājumi svara zudums nova scotia

Arī masāža ļauj atbrīvoties no sāpošām kājām pēc fiziskas slodzes un citām nepatīkamām sajūtām. Masāžas procedūras jāveic kursos - tad tie būs efektīvi. Masēšanas kustībām jābūt diezgan intensīvām, lai izstieptu un samazinātu tauku daudzumu augšstilbu problemātiskajās vietās. Panākumu atslēga ir masāžas kombinācija ar vingrinājumu komplektu vai apmācība uz simulatoriem.

Jūs varat masēt kājas katru otro dienu vairākus mēnešus. Izmantojiet visas pieejamās metodes, lai sasniegtu paredzēto mērķi. Viņi spēj padarīt jūsu figūru slaidu, uzlabot veselību, ķermeņa vispārējo tonusu un, protams, dot kārotos apjomus gurnos! Skaista un slaida figūra ir katras sievietes sapnis, taču ne visi ir gatavi cīnīties par vēlamajiem ideāliem.

Ja jums ir vēlēšanās un pārliecība, ka jums būs pietiekami daudz pacietības un neatlaidības, lai sasniegtu savu mērķi, ka esat gatavs ievērot un stingri ievērot vairākus noteikumus, katru dienu pievērst uzmanību fiziskiem vingrinājumiem un pareizai uzturam, tad raksts ir rakstīts jums. Kā sākt noņemt gurnus? Pirmkārt, mēs atsevišķi mērām katras kājas gurnu tilpumu, izvēlamies plašu vietu.

Pierakstiet to piezīmju grāmatiņā, dienasgrāmatā vai piezīmju grāmatiņā. Labāk ir pierakstīt tabulā: datums, kreisās un labās kājas gurnu apjoms. Šie mērījumi būs jāveic katru nedēļu. Daudzi teiks: "Kāpēc tas viss? Būs stimuls virzīties uz priekšu izvirzītā mērķa virzienā, garastāvoklis manāmi uzlabosies!

8 mini treniņu, kas strādā visu ķermeni

Pirmā nedēļa - bodyflex Sāciet pirmdienas rītā ar ķermeņa saliekšanu augšstilbiem. Tas palīdzēs novērst problemātiskās vietas, padarīs tevi slaidāku un piemērotāku. Ideālā gadījumā apgūt visu diapazonu. Vismaz trīs vingrinājumi katru dienu: "seiko", "laiva", "kliņģeris". Bodyflex palīdz sadedzināt taukus un zaudēt svaru pareizajās vietās. Vingrinājums "Seiko" Palīdz pievilkt augšstilbu muskuļus. Sākuma stāvoklis - ceļi ir uz grīdas.

Ar saliektiem elkoņiem, noliecoties uz grīdas, mēs taisno leņķi paņemam labo kāju uz sāniem, kamēr pēda atrodas uz grīdas. Atrodoties šajā stāvoklī, atvelciet elpu un aizturiet elpu, ievelkot vēdera muskuļus un dodieties sākuma stāvoklī. Izelpojot, paceliet pagarināto kāju līdz augšstilba līmenim un pavelciet uz priekšu galvas virzienā. Kāja paliek taisna, pēdas pirkstu nav jāvelk.

Šajā stāvoklī atkal aizturiet elpu 8 sekundes. Video vingrinājumi mājās Pievelk augšstilba iekšējo daļu. Sākuma stāvoklis ir sēdēt uz grīdas, nepaceļot papēžus no grīdas. Pavelciet kāju pirkstus pret sevi un izklājiet tos. Pēc tam atbalstiet rokas uz grīdas, turiet rumpi uz taisnām rokām. Šajā stāvoklī ieelpojiet un aizturiet elpu.

Izelpojot, pavirziet rokas uz priekšu, saliektas jostasvietā, ielieciet rokas sev priekšā, salieciet, nepaceļot plaukstas no grīdas. Ir jūtama augšstilbu stiepšanās.

  1. Mēs esam aizgājuši no aktīvās sabiedrības uz vienu, kas lielāko daļu savu laiku pavada aizmugurē.
  2. Veikts ne vēlāk kā 2 nedēļas pirms tauku atsūkšanas: Fluorogrāfija.
  3. Novājēšanas vingrinājumi | Oficiālā vietne One-Two Slim

Turiet šajā pozīcijā 8 sekundes un ļaujiet muskuļiem atslābināties. Atkārtojiet 3 reizes. Vingrinājums "kliņģeris" Pievelk augšstilbu ārējās malas un noņem sānus. Sākuma stāvoklis ir sēdēt uz grīdas, saliekot ceļus tā, lai kreisais ceļgals būtu virs labā, un iztaisnojiet labo kāju.

Novietojiet kreiso roku aiz muguras, bet labo - uz ceļa. Ieelpojiet un zīmējiet vēderā, aizturot elpu.

Pēc izelpas mēs mainām pozīciju. Pārnesiet ķermeņa svaru uz kreisā roka Ar labo pusi mēs velkam kreiso celi pret sevi. Mēs pagriežam ķermeņa ķermeni pa kreisi, atskatāmies. Muskuļu izstiepšana ir jūtama. Šajā pozīcijā turieties 8 sekundes un atslābinieties. Atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes katrā virzienā. Ēdiens Pirmajā nedēļā mēs vakariņu laiku atliekam stundu ātrāk. Ja jums ir ieradums vakariņot pulksten 22, pārvietojiet to uz pulksten Ideālā gadījumā vakariņojiet ne vēlāk kā Nakts uzkodu cienītājiem būs daudz grūtāk.

Tā paiet pirmā gūžas samazināšanas nedēļa. Pirmdien veicam mērījumus un ievadām tos tabulā. Ja pamanāt izmaiņas, turpiniet vingrinājumu. Ja rezultāts nav redzams vai vēlaties paātrināties, pievienojiet vakara procedūru no otrās nedēļas.

Otrā nedēļa - masāžas un berzes pievienošana Bodyflex gurniem paliek, vakariņas tiek atliktas stundu agrāk.

Top 10 vingrinājumi kājām kājas mājās

Ja jums izdodas nokļūt līdz pulksten 18, nepārsūtiet to stundu. Vakarā mēs pievienojam vēl vienu procedūru: berzējot ādu ar īpašu sausu suku un pēdu masāžu. Sausa beršana tiek uzskatīta par pretcelulītu. Triturācija Sāciet ar pirkstiem un rokām. Tas tiek darīts tik daudz, cik ļauj laiks un vēlme. Pēc tam, kad esat noberzis rokas, pārvietojieties uz kājām.

Ērtības labad kāju var novietot uz vannas malas. Pēdu un kāju pirksti tiek veikti pāri. Tad ar apļveida kustībām zoles un potītes locītavas berzē, pakāpeniski pārejot uz apakšstilbu. Masāžu var veikt pats, pārmaiņus mainot rokas. Katrai rokai jāpiešķir 10 minūtes, kuru laikā tiek saspiesta, mīcīta, berzēta un kratīta. Īpaša uzmanība tiek pievērsta vietām, kur uz ādas ir tauku nogulsnes. Ja ir paziņas, kas zina masāžas īpatnības, tad viņu palīdzība nekad nebūs lieka.

Ar masāžas vai pašmasāžas palīdzību jūs varat iegūt pozitīvu rezultātu pēc iespējas īsākā laikā jau sesijās. Pašmasāža ir noderīga pēc vingrošanas vingrinājumiem, kad muskuļi ir labā formā un viņiem nepieciešama atpūta. Aptinumi Tādas procedūras kā ķermeņa ietīšana ir vienlīdz efektīvas tauku noņemšanā un svara zaudēšanā. Aptinumi ir procedūras, kurās īpašas vielas uzklāj uz ādas un pēc tam ietin ar plastmasas apvalku.

Pievienot grozam

Soda un jūras sāls tiek izmantoti kā maisījums, kurus sajauc vienādās proporcijās un uzklāj problemātiskajām vietām. Pēc uzklāšanas ādu ietin ar foliju un ietin dvielī. Atstāj līdz 40 minūtēm, pēc tam noņem plēvi un nomazgā šķīdumu ar siltu ūdeni. Ar ietīšanas palīdzību tiek novērota ne tikai tauku noņemšana uz rokām, bet arī ādas stāvokļa uzlabošanās. Peldēšana Šāds sporta veids kā peldēšana ir visefektīvākais un efektīvākais, caur kuru tiek apmācīti gandrīz visi muskuļi, kā arī elpošana.

Izmantojot šo metodi, jūs varat atbrīvoties no taukiem uz rokām, taču tas prasīs apmeklēt īpašas iestādes, kur ir baseini.

kā noņemt taukus starp kājām tauku ēdienu dedzināšana

Lai atbrīvotos no taukiem no rokām, jums nav jāzina īpašas peldēšanas metodes, vienkārši peldieties un izbaudiet ūdens brīnumainās īpašības.

Jūs varat pavadīt reizes nedēļā, dodoties uz baseinu, kur jūs varat peldēt ne vairāk kā 1, stundas. Vislabāk ir darīt šo sutru vai vakarā, bet vienmēr pēc ēšanas dažas stundas vēlāk. Lai patiešām sasniegtu maksimālu efektivitāti pēc iespējas īsākā laikā, jums jāmēģina apvienot visas procedūras kompleksā, un efekts neaizņems ilgu laiku. Instrukcijas Padariet veselīgu uzturu par savas dzīves principu.

Pareiza diēta ir priekšnoteikums rokām, tāpat kā jebkurai veiksmīgai aptaukošanās ārstēšanai. Nav ieteicams lietot stingru diētu, kuras mērķis ir krasi zaudēt svaru, jo tas ir paredzēts ķermenim. Ar ievērojamu ķermeņa tauku daudzumu uz rokām no straujas svara zaudēšanas var veidoties neglītas krokas, no kurām būs ļoti grūti atbrīvoties un dažreiz pat neiespējami bez operācijas.

No uztura izslēdziet ātrās ēdināšanas, taukainus, ceptus, pikantus, kūpinātus ēdienus, samaziniet miltu produktu un saldumu daudzumu. Labāk ēst vairāk dārzeņu, augļu, liesas gaļas, zivis. Pēc uztura speciālistu ieteikuma, lai svara zaudēšana būtu sarežģīta, nekaitējot veselībai, ieteicams noteikt piecas vai sešas ēdienreizes dienā nelielās porcijās un izdzert 1, litrus tīra ūdens bez gāzes.

Papildus pareizai uzturam jābūt aktīvam, daudz jākustas. Izvēlieties aktivitāti, kas ir pieejama un optimāla problemātiskām rokām. Pastaigas, arī ar svaru, palīdzēs sadedzināt lieko ķermeņa tauku daudzumu.

Regulāri staigājiet svaigā gaisā ātrā tempā ar maziem soļiem, katrā rokā uzņemot slodzi, kas sver ne vairāk kā 1 kg. Turiet augšējās ekstremitātes nedaudz saliektas, pārmaiņus izmetiet tās uz priekšu plecu līmenī. Apmeklējiet baseinu, jo jūsu rokas saņem nepieciešamās fiziskās aktivitātes.

Ja galvenā problēma ir pilnas rokasjums jāizvēlas vingrinājumu komplekts, kuru mērķis ir to attīstīšana un stiprināšana muskuļu masa Jūs varat trenēties simulatoros c.

Labi, lai attīstītu roku un plecu jostas muskuļus, palīdzēs, piemēram, simulators, kas simulē airēšanu tālāk. Strādājiet ar pieredzējušu treneri, kurš izstrādās individuālu programmu problemātiskās ķermeņa daļas strukturēšanai. Ja nav iespējams regulāri apmeklēt sporta zāle var mācīties mājās.

Sāciet, regulāri veicot vienkāršus vingrinājumus. Lai izvairītos no traumām un sastiepumiem, treniņa sākumā jums ir jāsasilda rokas, kakls, pleci. Kaklam: pagrieziet un pārvietojiet galvu dažādos virzienos, noliecieties uz priekšu un atpakaļ. Augstās jostasvietas bikses ir piemērota jebkuram gadījumam dzīvē.

Vai tu esi līgava, līgavas māsa, vai vienkārši apmeklēt īpašu notikumu, jūs vēlaties, lai izskatīties un justies jūsu labākais. Shapewear sievietēm ir labākais shapewear kāzām, puses, darbu, reunions, ceremonijas, tikšanās, un jebkurā laikā jūs vēlaties meklēt jūsu labāko.

Izmērs Detaļas Atsauksmes Ja jūs neesat apmierināts ar mūsu objektus,lūdzu, sazinieties ar mums. Izlieciet elkoņus un nolaidiet svarus blakus ausīm. Squeeze tricepsu, lai sāktu un atkārtotu.

Izlieciet līkumus uz iegremdēšanu, iet ne zemāk par 90 grādiem un turēt gurnus tuvu krēslā. Piespiediet uz augšu un atkārtojiet. Izvelciet elkoņus uz augšu un turiet tos tur. Paplašiniet abas rokas taisni atpakaļ un augšā, pagrieziet rokas tā, lai tās saskaras ar griestiem.

Nolaidiet un atkārtojiet. Izlieciet elkoņus un nolaidiet svaru aiz galvas, liekot elkoņiem izplūst. Paceliet atpakaļ uz augšu un atkārtojiet.

Pavelciet elkoņus uz augšu un turiet tos tur, pagriežot rokas tieši aiz muguras. Izlieciet elkoņus pāris collas un pēc tam pagariniet tos vēlreiz, lai pulsētu astoņas reps. Tālāk minētie pieci uzdevumi ietver dažus klasiskus pārgājienus, no kuriem daži tiek veikti dažādos tempos, lai palielinātu intensitāti.

Iekārtas Dažādi svērtie dumbelli, pretestības josla Kā Uzsildiet, pirms veicat šo treniņu. Ja jūs varat, mēģiniet pāriet no viena treniņa uz nākamo bez atpūtas. Izstiepiet rokas pēc treniņa. Vingrinājums Reps Bicepsa cirtas - turiet smagus svarus, palmas no augšstilbu priekšā. Cirpējiet svarus lēnām uz pleciem, tad lēni atlaidiet. Pēdējam pārstāvim jābūt ļoti izaicinošam.

Lēni pievelciet svarus uz augšu un uz slaids uz leju augšstilba tauku. Savelciet rokturus uz augšu astoņos reps. Tagad sāciet kustības augšdaļā un pazeminiet rokturus uz astoņiem reps. Pēdējo astoņu reps veic pilnu bicepsu cirtas. Pārvelciet un pakārt svaru uz leju, atbalstot labo elkoni labā augšstilba iekšpusē. Lēnām grieziet svaru uz pleca. Nolaidiet un atkārtojiet visus reps un pēc tam pārslēdziet malas. Nolaidiet svērumus virs bumbu, glabājot nelielu līkumu apakšā.

Sasvēriet svarus un atkārtojiet. Iekārtas Dažādi svērtie dumbelli, pretestības josla Kā Sildiet pirms treniņa vai veiciet treniņu pēc kāda no iepriekšējām treniņiem. Veiciet katru uzdevumu, vienu pēc otra. Ja ir vairāk nekā viens komplekts, īslaicīgi atpūšaties starp komplektiem. Vingrinājums Reps Virszemes tupelis - stāvēt ar kājām platu, svars katrā rokā. Paņemiet labo roku taisni uz augšu, vienlaikus saglabājot otru roku uz leju. Turiet labo elkoņu bloķētu un, ja iespējams, atrodiet svaru.

No šīs pozīcijas nolaidiet nūju, turiet roku taisni uz augšu. Stāvēt un atkārtot pirms maiņas pusēm. Paņemiet rokas taisni uz augšu un novietojiet pareizo ceļgalu uz augšu un ārā uz slaids uz leju augšstilba tauku, kad jūs ceļat labo roku, kuru grupa joprojām māca, uz ceļa. Nolaist un atkārtojiet pirms maiņas pusēm. Novietojiet labo ceļgalu uz labo elkoni un pusi.