Par laimi, zaudēt vēdera taukus ir daudz vieglāk, nekā daudzi cilvēki tev saka. Pirms pirkšanas labāk veikt atbilstošus mērījumus, lai, atrodoties veikalā, jūs varētu iedomāties simulatora izvietojumu dzīvoklī. Temps: vidū Lekt ar augstu ceļa pacelšanu - 1 minūti.

Kādi ir kardio vingrinājumi tauku dedzināšanai. Ko kardio ir labāk dedzina taukus. Kas dod kardio Kādi ir kardio vingrinājumi tauku dedzināšanai.

Johimbe iedarbība ir ļoti efektīva, jo tā nav atkarīga no cilvēka fiziskā un garīgā stāvokļa nogurumlar, stres, depresija. Yohimbe ietekme uz sievietēm. Yohimbe ekstrakts ir spēcīgs afrodiziaks, tas ir, viela, kas uyarıcıları seksuālās aktivitātes.

mana sirdsdarbība vienmēr ir tauku dedzināšanas zonā

Afrodiziaki iedarbojas uz vīriešiem un sievietēm. Yohimbe izraisa asinsvadu paplašināšanos un spēcīgu asins plūsmu uz dzimumorgāniem, vienlaikus palēninot tās aizplūšanu. Yohimbe etekmē smadzeņu adrenerģiskos receptorus, kā rezultātā palielinās seksuāl uzbudinājuma center, kas atrodas muguras smadtivitās Ietekme uz smadzeņu struktūrām izpaužas arī kā nedrošības, stīvuma un baiļu sajūtu novēršana. Pateicoties psihoemocionālajai atbrīvošanai, Yohimbe uzlabo tuvības sajūtu, piešķirot dzimumaktam spilgtas krāsas.

Pirmkārt, ieteicams ņemt sivietes, kas cieš frigiditātes yok. Arī yohimbe dod lielisku efektu, sieviete nevēlas tuvību depresijas, strese ve cita spēcīga psihoemocionāla strese dēļ. Šajā gadījumā yohimbe novērš trauksmi ve nedrošību, ieskaitot dabiskus izpriecu centrus, kas izraisa paaugstinātu libido sievietēm.

Turklāt yohimbe palielina maksts sekrēciju sintēzi, atvieglojot maksts sausuma problēmu dzimumakta laikā. Yohimbe ir lielisks palīgs sievietēm ar seksuālu disfunkciju, kas attīstījusies, lietojot zāles, kas pazemina asinsspiedienu. Šajā gadījumā viela yohimbe novērš antihipertensīvo līdzekļu ietekmi uz centrālo nervu sistēmu, kā rezultātā atgriežas dabiskās seksuālās vajadzības.

Papildus yohimbe izmantošanai medicīniskos nolūkos jūs varat izmantot papildinājumu vienkārši kā seksuālo sajūtu uyarıcılar absolūti veseliem vīriešiem un sievietēm. Šajā gadījumā partneri iegūs pārsteidzošas sajūtas, spilgtākus orgasmus un izbaudīs neaizmirstamu tuvību. Yohimbine ietekme uz cilvēka svaru vai Yohimbine svara zudumam. Vispirms izdomāsim pašu svara zaudēšanas procesu.

Veriler için özel bilgiler, nabaga puisi sporta zālē, mēģinot zaudēt svaru no vēdera, veicot vēdera vingrinājumus. Tat, punktu tauku samazināšana nav iespējama! Tas nozīmē, ka, ievērojot diētu, viņš zaudē taukus no visām zonām, nevis no kādas konkrētas. Tas ir tāpēc, ka tauki tiek uzglabāti šūnās liposomās vielā, ko sauc par triglicerīdiem.

Divu stres hormonu adrenalīna un norepinefrīna ietekmē sākas sadalīšanās glicerīnā un taukskābēs. Sos par lipolizi için. Iegūtās vielas sāk ceļu mana sirdsdarbība vienmēr ir tauku dedzināšanas zonā asinsriti, līdz organizmaları tās izmanto kā enerģiju, vai, ja šādas vajadzības nav, tās atgriežas sākotnējā stāvoklī taukos. Tagad jūs saprotat, ka tauku sadalīšanās ir tīra ķīmiska reakcija, ko izraisa hormonu. Un viņi ceļo caur asinīm, kas mazgā visu mūsu ķermeni. Nav iespējams piespiest asinis mazgāt tikai abs, un attiecīgi nav iespējams piespiest hormonları sadalīt taukus tikai vienā jūsu vietā.

Epinefrīns un norepinefrīns mijiedarbojas ve audiem un organiem, izmantojot vairākus receptorus. Vienkāršības labad apsveriet galvenos alfa2-adreneriskos receptorus ve beta3-adrenerģiskos receptorus.

Beta reseptörü izraisa lipolizi tauku šūnu lieluma samazināšanosun alfa reseptörü "velk virvi" uz sāniem un novērš tauku dedzināšanu.

Labas pašsajūtas atslēga: 10 tūkstošus soļu dienā salāgo ar sabalansētu uzturu

Un šeit ir johimbins, jūs domājat jau trešo minūti. Un johimbīns un tīrs johimbīna hidrohlorīds bloķē alfa receptorus, tādējādi samazino adrenalīna un norepinefrīna tauku slāpējošo iedarbību. Tāpēc johimbīns, lietojot stundu pirms treniņa, pārtrauc alfa receptorus ve dažkārt palielina jūsu treniņu efektivitāti! Ja johimbīnu lieto tieši pirms treniņa, tad spēcīgāk izdalās norepinefrīns, kas normālā treniņa laikā nenotiek.

Veikto pētījumu rezultātā tika pierādīts, ka taukskābju saturs asinīs pēc vingrošanas pēc johimbīna lietošanas kļūst divreiz lielāks. Tad šīs taukskābes tiek droši sadedzinātas, un jus zaudējat ienīstos taukus.

Daudzi eksperti apgalvo, ka problematiskās vietas, tā sauktās tauku nogulsnes, veidojas vēderā, kājās un augšstilbā. Saistīts ar faktu, ka šajās vietās ir daudz vairāk alfa-adrenerģisko šūnu receptoru. Un johimbīns ir unikāls ar to, ka bloķē tos - t. Jāņem vērā arī tas, ka johimbīns "cīnās" ar insulīnu par tiem pašiem receptoriem un insulīns vienmēr "uzvar". Tāpēc, lai palielinātu johimbīna efektivitāti, ieteicams için lietot tukšā dūšā vai stundu pēc ēšanas un johimbīna darbības laikā neēst ogļhidrātus neēdiet saldumus, kartuces.

Jus varat ēst gaļu. Taukaini pārtikas produkti neitralizē johimbīnu kā ogļhidrātu pārtiku, bahis samazinās absorbcijas ātrumu. Šķiet, ka tas ir sakārtots. Ka jau iepriekš noskaidrojām, vispiemērotākais laiks zāļu lietošanai ir no rīta.

Yohimbine tiek lietots tukšā dūšā pirms treniņa. Maksimālā koncentrācija asinīs tiek sasniegta aptuveni dakika pēc norīšanas. Tas ir vienmērīgi sadalīts audos.

Metabolizējas aknās un ārpus tām. Johimbīna pusperiods pēc vienas devas ir no 0. Pēc 24 stundām johimbīns praktiski netiek konstatēts urīnā. Tas izdalās galvenokārt caur nierēm. Lietojot zāles perorāli iéteicamajās devās, zāles neuzkrājas. Tauku sadedzināšanas mehānisms Lai zaudētu svaru apmācības laikā, jums ir jāizveido labvēlīgi apstākļi, lai atbrīvotu taukskābju un to turpmāku enerģijas izlaišanas sadedzināšanu.

Kā sirdsdarbība var palīdzēt jums zaudēt svaru

Pēc vārdiem viss izskatās diezgan viegli un vienkārši, šķiet, ka šeit ir grūti lieta: es atbraucu uz zāli, es nosūtīju apmācībā, un viss - "lieta cepurē"! Tādējādi jūs pavadījāt ķekaru enerģiju, tauki sāka sadedzināt.

Bet patiesībā viss nav pilnīgi, jo mēs to gribējām Un tas ir saistīts ar tauku dedzināšanas mehānismu. Lai zaudētu svaru, ķermenim ir vajadzīgs skābeklis, tikai tās klātbūtnē, tauki var oksīda. Tas ir ātra enerģija, bet tas var būt pietiekami ilgu laiku. Šī enerģijas iegādes metode var izmantot tikai labi apmācītus sportistus, kuriem ir ķermeņa oksidatīvās iespējas ļoti augstā līmenī. Parastajiem cilvēkiem šī enerģijas iegādes metode nav pieejama.

Kad mēs sākam treniņu, vispirms mēs tērējam aTF krājumi Tie ir pietiekami dažas sekundes darbutad dodieties uz kustību kreatīna fosfātu krājumi vairāk nekā sekundestad pavadīja glikogēnsbet bez skābekļa līdzdalības anaerobā glikolizun pēdējais enerģijas avots ir aerobā lipolīze tauku dedzināšana skābekļa dēļ.

Neskatoties uz to, tas aizņem vairāk skābekļa, lai likvidētu taukus, un, kad rezerves ogļhidrātu beigām, tauku ieguldījums enerģijas piegādes darbā strauji palielinās, un slodzes intensitāte samazinās.

Maratona sacensībās bieži notiek pēc 30 kilometru zīmes - pēc 90 minūtēm.

mana sirdsdarbība vienmēr ir tauku dedzināšanas zonā

Zema intensitāte un vidēja intensitātes sirds tauku dedzināšana Labākais veids, kā padarīt ķermeni tērēt tauku enerģiju, tas ir, izmantojiet aerobo lipolīzi, ir zema intensitāte un vidēja intensitāte sirdsilgu laiku no 50 minūtēm vai ilgāk. Tas ir šajā režīmā, ka ķermenis pakāpeniski pārvietojas uz tauku dedzināšanu, un varbūt tas var darīt diezgan ilgu laiku.

  • Kā samazināt lieko svaru, ja izmēģinātas visas diētas?
  • Yohimbin svara zudumam Yohimbin forte tauku dedzināšanai.

Mitohondrija šūnu šūnas ir atslēga uz galveno pārvadātāju, kur notiek tauki. Mitohondriju skaits mūsu ķermenī un nosaka mūsu iespēju sadedzināt taukus: jo vairāk tos, jo lielākas oksidatīvās iespējas ķermeņa, un vairāk tauku var sadedzināt apmācībai.

Mitohondriju skaitu var palielināt ar regulāriem aerobiem treniņiem, uz kuriem ķermeņa pielāgošanās un laika gaitā veido vairāk enerģijas staciju, pateicoties kuriem jūs varat veikt lielāko daļu darba, jo tauku oksidēšanos. Tas ir iemesls, kāpēc apmācīti cilvēki ir daudz ātrāk un vieglāk atbrīvoties no to tauku komponentiem nekā nav apmācīts: viņiem vienkārši ir daudz vairāk nekā šie lielākā mitohondriju, kas ir atbildīga par tauku dedzināšanu.

Yohimbin forte tauku dedzināšanai. Yohimbin svara zudumam

Tātad, ja vēlaties vienmēr būt formā, regulāri apmācīt, veiciet kardio, tādējādi palielinot ķermeņa oksidējošās spējas. Darbs šajā pulsa zonā, tas vienmērīgi un vienmērīgi izmantos uzņēmumus viņa kardio apmācības laikā. Bet problēma ir tā, ka ne visi cilvēki ir gatavi pavadīt stundu no dārgo laika tikai uz kardio apmācība. Tas ir šī iemesla dēļ cardio tauku dedzināšana Tas būs piemērots vairumam gadījumu cilvēkiem, kuriem ir brīvais laiks, un kam patīk monotoni palaist gar trasi vai pagrieziet velosipēdu joslas pedāļus stundai, kā arī iesācējiem.

mana sirdsdarbība vienmēr ir tauku dedzināšanas zonā

Bet kam šī opcija nav piemērota, kam ir pietiekami laba pieredze fitnesa jomā, un tam nav daudz brīva laika, tas ir piemērots vairāk intensīva sirdsdarbībakas aizņem 2 reizes mazāk laika, bet tās efektivitāte nav zemāka par parasto ilgstošo kardio. Intervāls kardio tauku dedzināšanai Procesi, kas notiek mūsu organismā intervāla kardio laikā, ir pilnīgi atšķirīgi no iepriekš aprakstītajiem procesiem.

Kā samazināt lieko svaru, ja izmēģinātas visas diētas?

Sīkāk, es aprakstīju šos procesus rakstā, ja vēlaties, jūs varat iepazīties ar to ar to. Šeit es jums īsi atgādinu. Un tā kā enerģijas attīstības skābeklis nepiedalās, tas nozīmē, ka tauki nav oksidēti, izrādās. Tas ir labi. Tajā brīdī, kad ķermenis izmanto creatinofosfātu un glikogēnu, lai veiktu fizisku darbu, tauku oksidācija nenotiek, bet šī fāze ir no 10 līdz sekundēm, ne vairāk. Turklāt, kad organismam ir izsmelti ātrs enerģijas avots, un, atjaunojot tos, ir spiesti pāriet uz alternatīviem enerģijas avotiem, proti, aerobā lipolīze Jau ar skābekļa līdzdalību.

Šis posms tikai sakrīt ar sirds tempu samazināšanos un mūsu sirdsdarbības ātrumu, un šajā laikā mums ir laba iespēja sadedzināt taukus kā enerģijas avotu. Tad, kad mēs atkal palielinām kardio ātrumu, mēs atkal pārslēdzamies uz ātru enerģijas avotiem creatinophosphathate, ATP un glikozeun tā turpinās apli visu laiku, mēs veicam mūsu intervālu kardio.

Izrādās, ka minūšu laikā mēs sadedzinām taukus, bet tas nepārtraukti nenotiek, tāpat kā ar vidējo intensitātes kardeju, un periodi: ir alternatīva aerobās lipolīzes procesa ar anaerobās glikolīzes procesu un sadalīšanu kreatīna fosfāta. Šī maiņa, kas saistīta ar mainīgo ātrumu un darba tempu, ir ļoti spēcīgs spriedze ķermenim, kas pārtrauc savu homeostāzi, un dažu stundu laikā mana sirdsdarbība vienmēr ir tauku dedzināšanas zonā apmācības to atjauno, tērējot pietiekami daudz kaloriju, lai šo energoietilpīgo procesu, un jūs sadedzināt taukus, Pat ja jūs vienkārši sēdēt uz krēsla un nepārvietojieties.

Arī intervāla kardio laikā organismā palielinās līmenis, kas ir atbildīgs par taukskābju transportēšanu muskuļu šūnu mitohondriju, kur notiek to sadegšana; Un asinīs ir liela somatotropiskā hormona emisija, kas tieši saistīts ar tauku dedzināšanas procesu un metabolisma paātrinājumu.

Tāpēc intervāls kardio tauku dedzināšanaitas tiek uzskatīts par efektīvāku nekā parasto kardio mierīgā tempā. Tikai pēc tam augstas intensitātes kardio apmācība Jūs tērēsiet kalorijas un sadedzinātu taukus uz ļoti ilgu laiku, no dažām stundām līdz veselām dienām! Mīnusi intervālu kardio Bet būtu nepareizi konsultēt šādu sirdsdarbību absolūti visiem, kas nolēma zaudēt svaru.

Ir vairāki kontrindikācijas un piesardzības pasākumi, kas saistīti ar intervālu kardio. Ne iesācējiem. Ja jūs tikko sākāt praktizēt fitnesa un ir daudz pieredzes, es neieteiktu jums nekavējoties izmantot intervālu kardio jūsu treniņiem.

Nepieciešams pareizi apvienot ar jaudas apmācību. Izgatavots intervāla kardio apmācībapēc tam, kad jaudas apmācībai kāju būs pārāk daudz slodzes uz ceļa locītavām, saitēm un cīpslām, tādējādi radot vairāk kaitējumu nekā laba.

mana sirdsdarbība vienmēr ir tauku dedzināšanas zonā

Tas ir labāk, lai veiktu intervāla kardio apmācību vai nu atsevišķā dienā, vai pēc ķermeņa virsmas, bet nav kāju un sēžamvietas. Tas ir ļoti pūlēm! Tas nav ieteicams darīt pārāk bieži. Nav nepieciešams krist ekstrēmos un veikt intervālu kardio katru dienu vai pat 2 reizes dienā ir šādi gadījumi.

Kādi ir kardio vingrinājumi tauku dedzināšanai. Ko kardio ir labāk dedzina taukus. Kas dod kardio

Tomēr intensīvā sirds dod lielāku slodzi un sirdi, un locītavām, un nervu sistēma darbojas ne labākajā veidā, tāpēc viena vai divas reizes nedēļā būs pietiekami, lai palielinātu šāda veida priekšrocības Apmācība un nevadiet savu ķermeni overtraining stāvoklī. Bet, ja jūs uzskatāt, ka visi šie brīži un kompetenti pieeja apmācību intervālā tempā, tad jūs saņemsiet tikai no tiem, lai ietaupītu savu laiku un samazinājās kilogramus.

Nu, tagad aplūkosim vairākas iespējas. Un pirmā iespēja efektīva sirdsdarbība Mēs apskatīsim gana herbal fat burner palaist, kas ir ideāli piemērots tiem, kas dodas uz sporta zāli vai ir braukšanas ceļš mājās. Zemāk esošās sirds šķirnes ir piemērotas cilvēkiem, kuriem ir pieredze sporta zālē vai nu mājās, viņi nebūs atbilstoši jaunpienācējiem!

Laika kardio apmācība: 30 minūtes ar iesildīšanu un iesaldēšanu Opcijas numurs 3. Laika kardio apmācība: 30 minūtes ar iesildīšanu un iesaldēšanu 4. Laika kardio apmācība: 30 minūtes ar iesildīšanu un iesaldēšanu Šie veidi kardio apmācība Jūs varat darīt vai nu pēc ķermeņa stipruma apmācības, vai atsevišķā sirds dienā, ne vairāk kā 2 reizes nedēļā. Priekšrocība intervālu palaist, atšķirībā no bikses palaist, ir fakts, ka jūs varat veikt to atsevišķā dienā no treniņa, un tajā pašā laikā palaist ne 60 minūtes, kā tas būtu, un tikai 30 minūtes.

Efektīvs kardio tauku dedzināšanai mājās "virve Ja jūs darāt mājās, un jums nav skrejceļš, nav izmisums! Šim fakam nav jāievieto krusts par savu sapni, lai zaudētu svaru! Nav sliktāks uz iepriekšējo versiju. Ņemot vērā pirmo punktu, viss, ko jūs darāt, lai paātrinātu tauku sadedzināšanu, paātrinās arī vēdera tauku sadedzināšanu. Tomēr ir dažas īpašas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu ķermenim labāk nokļūt un zaudēt taukus, tostarp vēdera taukus.

Apvienojiet abas stratēģijas tauku dedzināšanas paātrināšana un tauku šūnu mobilizācijas uzlabošanaun jums ir ārkārtīgi efektīva programma spītīgu vēdera tauku izdalīšanai. Piemēram, šeit ir mani pēdējie rezultāti.

Kā redzat, es praktiski nezaudēju muskuļu masu, un kodola zonā es kļuvu pamanāmāks. Tāpēc tagad parunāsim par to, kā to var izdarīt.

mana sirdsdarbība vienmēr ir tauku dedzināšanas zonā

Es zinu 5 dažādus zinātniski pierādītus veidus, kā to izdarīt. Parunāsim par katru no viņiem. Izmantojiet mērenu kaloriju deficītu Veicot diētu, lai zaudētu taukus, jums jācenšas pēc iespējas ātrāk sadedzināt taukus, saglabājot muskuļus un veselību. To, cik labi jūs to darāt, galvenokārt nosaka jūsu kaloriju deficīta lielums. Jautājums tomēr ir par to, cik lielam šim deficītam jābūt, lai jums nebūtu problēmu ar izsalkumu un muskuļu zaudēšanu.

Ir vairāki pētījumi, kas var precizēt šo jautājumu. Visi dalībnieki trenējās atbilstoši viņu regulārajam grafikam un ēda diētu ar augstu olbaltumvielu saturu. Pēc 4 nedēļām pirmās grupas dalībnieki bija zaudējuši ļoti maz tauku un muskuļu, savukārt otrās grupas dalībnieki zaudēja vidēji 1,8 kg tauku un ļoti maz muskuļu.

Es esmu redzējis tādus pašus rezultātus savā ķermenī un daudzu tūkstošu cilvēku ķermeņos, ar kuriem esmu strādājis. Patiesībā es apgalvotu, ka šāds palielināts deficīts ir nepieciešams, lai turpinātu izlaist taukus, jo jūs kļūstat slaidāks un arvien vairāk progresējat cīņā pret "spītīgajiem" taukiem. Tāpēc nebaidieties no mērena kaloriju deficīta.

Tas ir spēcīgs instruments, strādājot pie reljefa. Ātrs svara stingrāku zudums āda tukšā dūšā Ja esat kādreiz meklējis padomus, kā ātrāk zaudēt taukus - īpaši uz sāniem, vēdera un augšstilbiem - iespējams, esat lasījis par vingrošanu tukšā dūšā. Pēc daudzu ekspertu domām, treniņi tukšā dūšā ir vienkāršs, tomēr spēcīgs veids, kā palielināt ķermeņa tauku sadedzināšanu slodzes laikā.

Šajos vārdos ir kaut kāda patiesība, taču ne viss ir tik vienkārši. Cik tukšam mana sirdsdarbība vienmēr ir tauku dedzināšanas zonā vēderam? Kādi vingrinājumu veidi darbojas vislabāk? Kādi ir šīs pieejas negatīvie aspekti? Tas negarantē ātrāku tauku sadedzināšanu. Tomēr vingrošana tukšā dūšā palīdzēs ātrāk zaudēt taukus, kas ir saistīts ar dažādu hormonu līmeni, kas ietekmē tauku zudumu, nevis ar to, vai jūsu kuņģis ir tukšs vai pilns.

Jūs zināt, ka pēc ēdienreizes lietošanas insulīna līmenis paaugstinās un sākas organismā iekļuvušo barības vielu sadalīšana, uzsūkšanās, lietošana un uzglabāšana. Tas ir pazīstams kā "postprandial" "prandial" nozīmē "saistīts ar pārtiku" vai "full" stāvoklis, kas var ilgt stundas vai vairāk atkarībā no tā, cik daudz un kāda veida pārtikas jūs ēdat. Galu galā ķermenis pabeidz pārtikas sagremošanu, un insulīna līmenis pazeminās līdz zemam, stabilam bāzes līmenim, kur tas paliek līdz nākamajai ēdienreizei.

Tas ir pazīstams kā "pēcabsorbcijas" vai "izsalcis" stāvoklis. Jūsu ķermenis katru dienu pārvietojas starp šiem diviem apstākļiem. Vingrinājumi, kamēr insulīna līmenis pieaug, un ķermenis joprojām sagremo pārtiku, ir labi barots vingrinājums. Vingrinājumi, kas tiek veikti, kamēr ķermenis ir pabeidzis gremošanu un insulīna līmenis ir samazinājies, ir vingrinājums gavēni.

Nav nekas nepareizs, ja vingrojat pilnvērtīgi. Jebkurš vingrinājums sadedzina enerģiju, kas atbalsta jūsu vēlmi zaudēt svaru. Tomēr daudzi cilvēki nezina, ka vingrošanai, kamēr badojas, ir vairākas unikālas priekšrocības tauku sadedzināšanas procesā. Pētījumi rāda, ka vingrošana tukšā dūšā palielina gan lipolīzi, gan tauku oksidāciju. Tas nozīmē, ka, veicot sākotnējo insulīna līmeni, ķermenis spēj labāk mobilizēt un sadedzināt taukus nekā tad, kad tiek paaugstināts insulīna līmenis.

Pētījumi rāda, ka izsalcis palielinās asins plūsma vēderā, kas palīdz sadedzināt taukus šajā zonā. Kā jūs zināt, viens no spītīgo tauku un it īpaši vēdera tauku iemesliem ir samazināt asins plūsmu šajās vietās, un bada apmācība palīdzēs no tiem atbrīvoties.

mana sirdsdarbība vienmēr ir tauku dedzināšanas zonā

Tomēr bada apmācībai ir liels trūkums - tas paātrina muskuļu sadalīšanos. Tas ir nevēlami, jo, ja treniņa laikā jūs sabojājat un iznīcināt pārāk daudz muskuļu šūnu, ķermenim nebūs laika atjaunoties, un laika gaitā jūs varat sākt zaudēt muskuļu masu. Vēl viens bada apmācības trūkums ir samazināts enerģijas līmenis. Daudzi cilvēki, sportojot izsalkušā stāvoklī, pamana enerģijas un uzmanības līmeņa pazemināšanos, tāpēc viņi nespēj uzturēt ierasto fizisko intensitāti un garīgo attieksmi.

Skriešana pieder pie tiem sporta veidiem, kas cilvēkiem ir viegli pieejami. Tā nav tikai slodze uz kājām.

Tātad, kā redzat, vingrošana tukšā dūšā ir lielisks veids, kā sadedzināt vairāk tauku. Tas ir labs, lai ātri sadedzinātu taukus, bet nav labs muskuļu masas uzturēšanai. Par laimi, jūs varat atbrīvoties no šiem trūkumiem, izmantojot efektīvas piedevas. Jūs varat apturēt muskuļu zudumu, izmantojot beta-hidroksi-beta-metilbutirātu pazīstams arī kā HMB.

Šī viela veidojas, kad ķermenis metabolizē tādu aminoskābi kā leicīns, kas tieši stimulē olbaltumvielu sintēzi. Hidroksimetilbutirāts vai HMB no angļu valodas. Hidroksimetilbutirāts var būt noderīgs muskuļu palielināšanai, žāvēšanai un svara zaudēšanai, kā arī izturības sportistiem.

Tādējādi es nevaru droši pateikt par tā ietekmi uz muskuļu augšanu. Tomēr viena HMB priekšrocība ir labi pierādīta: tas ir ārkārtīgi efektīvs līdzeklis pret katabolismu. Tas ir, tas ir labs, lai novērstu muskuļu sabrukšanu, kas nozīmē, ka pēc fiziskās slodzes jūs ātrāk atgūsieties un mazāk sāpēsit muskuļos šī brīvās skābes forma šajā ziņā ir ļoti daudzsološa.

HMB arī neietekmē insulīna līmeni asinīs, tāpēc tas netraucēs jūsu bada stāvokli. Visas šīs HMB īpašības padara to lieliski piemērotu bada treniņiem. Tās antikataboliskais efekts un nenozīmīgā ietekme uz insulīnu nozīmē, ka jūs saņemat visas badošanās treniņu priekšrocības bez muskuļu zaudēšanas vai insulīna ražošanas problēmām. Ir arī vērts atzīmēt, ka HMB ir pārāks par leicīnu, lai nomāktu muskuļu sabrukšanu, jo tas ir vairāk anti-katabolisks nekā leicīns.

Ir produkti, kuri veicina tauku uzkrāšanos vidukļa apvidū un ir tādi, kuri — gluži pretēji — palīdz taukus sadedzināt. To zinot, varat tos iekļaut vakariņu vai brokastu ēdienkartē un vieglāk tikt vaļā no nevēlamajiem tauciņiem.

Ietekmes aktivitātes : vingrinājumi, kas ietekmē kādu darbību, piemēram, staigāšana, parasti palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu ātrāk nekā darbības, kas nav saistītas ar ietekmi, piemēram, peldēšana vai riteņbraukšana. Augstas iedarbības pasākumi : liela ietekme vai vingrinājumi, kas saistīti ar skriešanu vai lekt, bieži sadeg vairāk kaloriju nekā zemākas trieciena lietas, piemēram, staigāšana.

Jums nav pat jāveic visu treniņu ar lielu trieciena kustību. Jūs varat vienkārši izvēlēties dažus un pievienot tos savam pašreizējam treniņam, un jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju.

EXAMEN

Veselas ķermeņa aktivitātes : ja jūs iesaistat gan augšējo, gan apakšējo ķermeni, piemēram, distanču slēpošanā, bieži ir vieglāk iegūt sirdsdarbības ātrumu un sadedzināt vairāk kaloriju. To var izdarīt arī, veicot kombinētos stiprības vingrinājumus. Kad izdarīts pareizi, jūs saņemat lielisku sirdspukstu pat tad, ja veidojat spēku un izturību.

Tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu traucēt ar zemu treniņu. Abu veidu pasākumi piedāvā iespējas sadedzināt kalorijas, un, veicot abus, tiek dota visaptveroša programma. Patiesībā, jūsu prātam un ķermenim ir labāki veidi, daži treniņi, kas ir sarežģīti, un citi, kas ļauj atgūt, kamēr tiek izmantoti. Jūs vēlaties pavadīt lielāko daļu sava laika tieši ārpus savas komforta zonas, pārējā daļa ir lielāka intensitāte.