Tas palīdzēs padarīt jūsu treniņus intensīvākus, palielinās izturību un paātrinās svara zudumu. Kokosriekstu eļļa Kokosriekstu eļļa var būt augsta tauku satura pārtikas produkts, bet tas nenozīmē, ka tas nepalīdz taupīt taukus. Olas maltai gaļai pievieno tikai ēdnīcās, jo tās liek vairāk maizes nekā gaļa. Dod labus rezultātus kombinācijā ar nemainīgām slodzēm un pareiza uztura Ja jūs gatavojaties praktizēt fiziskos vingrinājumus, jums, protams, būs jābūt mitrinātam.

liesa režīms tauku deglis

Grunts līnija Tauku degļi ir daži no vispretrunīgākajiem papildinājumiem tirgū. Tie tiek raksturoti kā uztura bagātinātāji, kas var palielināt jūsu metabolismu, samazināt tauku uzsūkšanos vai palīdzēt jūsu ķermenim sadedzināt vairāk tauku, lai iegūtu degvielu 1.

Ražotāji tos bieži reklamē kā brīnumu risinājumus, kas var atrisināt jūsu svara problēmas. Tomēr tauku dedzināšana bieži ir neefektīva un pat var būt kaitīga 2. Tas notiek tāpēc, ka tos neregulē pārtikas regulatīvās iestādes 3. Tomēr ir pierādīts, ka vairāki dabiski piedevas palīdz sadedzināt vairāk tauku. Šajā rakstā ir 5 labāko piedevu saraksts, kas palīdz sadedzināt taukus. Kofeīns Kofeīns ir viela, kas parasti atrodama kafijā, zaļajā tējā un kakao pupiņās.

  • 5 DABISKI TAUKU DEGĻI, KAS DARBOJAS - PIEMĒROTĪBA -
  • Mīļākā diēta 7 dienām Lai sasniegtu vēlamos rezultātus, organisms ir vērts sagatavot iepriekš.
  • Slim ātri svara zudums satricina

Tas ir arī populāra sastāvdaļa komerciālos tauku dedzināšanas papildinājumos - un pamatota iemesla dēļ. Kofeīns var palīdzēt palielināt jūsu metabolismu un palīdzēt jūsu ķermenim sadedzināt vairāk tauku 4, 5, 6.

24 tauku dedzināšanas (un ļoti veselīgi) pārtikas produkti

Turklāt vairāki pētījumi ir parādījuši, ka kofeīns var palīdzēt jūsu ķermenim sadedzināt vairāk tauku kā degvielu. Tomēr šķiet, ka šis efekts ir spēcīgāks liesiem cilvēkiem nekā cilvēkiem ar aptaukošanos 8, 9, Diemžēl pārāk bieži lietojot kofeīnu, jūsu ķermenis var kļūt tolerantāks pret tā iedarbību Lai izmantotu kofeīna priekšrocības, jums nav jālieto papildinājums.

Vienkārši mēģiniet izdzert dažas tases stiprās kafijas, kas ir lielisks kofeīna avots ar daudzām veselības priekšrocībām.

liesa režīms tauku deglis

Kopsavilkums: Kofeīns var palīdzēt sadedzināt taukus, uzlabojot vielmaiņu un palīdzot sadedzināt vairāk tauku kā degvielu. Jūs varat iegūt kofeīnu no dabīgiem avotiem, piemēram, kafijas un zaļās tējas.

Efektīva tauku degļi novājēšanu sievietes

Zaļās tējas ekstrakts Zaļās tējas ekstrakts ir vienkārši koncentrēts zaļās tējas veids. Tas nodrošina visas zaļās tējas priekšrocības ērtā pulvera vai kapsulas formā. Zaļās tējas ekstrakts ir bagāts arī ar kofeīnu un polifenola epigallokatehīna galātu EGCGkas abi ir savienojumi, kas var palīdzēt sadedzināt taukus 12, Turklāt šie divi savienojumi papildina viens otru un var palīdzēt sadedzināt taukus, izmantojot procesu, ko sauc par termoģenēzi.

Vienkārši izsakoties, termoģenēze ir process, kurā jūsu ķermenis sadedzina kalorijas, lai iegūtu siltumu 14, 15, Citā pētījumā zinātnieki salīdzināja placebo, kofeīna un zaļās tējas ekstrakta un kofeīna kombinācijas ietekmi uz tauku dedzināšanu. Viņi atklāja, ka zaļās tējas un kofeīna kombinācija dienā sadedzināja aptuveni par 65 kalorijām vairāk nekā tikai kofeīns un par 80 kalorijām vairāk nekā placebo Ja vēlaties baudīt zaļās tējas ekstrakta priekšrocības, mēģiniet lietot — mg dienā.

Tas sniegs tādas pašas priekšrocības, kā dienā izdzerot 3—5 tases zaļās tējas.

Nia Kay vecums, neto vērtība, svara zudums, augums, tētis, vecāki, draugs, bio

Kopsavilkums: Zaļās tējas ekstrakts ir vienkārši koncentrēta zaļā tēja. Tas satur epigallokatehīna gallātu EGCG un kofeīnu, kas var palīdzēt sadedzināt taukus termoģenēzes ceļā. Olbaltumvielu pulveris Olbaltumvielas ir neticami svarīgas tauku dedzināšanai.

Liels olbaltumvielu patēriņš var palīdzēt sadedzināt taukus, uzlabojot vielmaiņu un samazinot apetīti. Tas arī palīdz liesa režīms tauku deglis ķermenim saglabāt muskuļu masu 19, 20, Piemēram, pētījumā ar 60 dalībniekiem ar lieko svaru un aptaukošanos atklājās, ka diēta ar augstu olbaltumvielu saturu ir gandrīz divreiz efektīvāka nekā vidēji smagas olbaltumvielu diēta tauku dedzināšanas laikā Lai gan jūs varat iegūt visu nepieciešamo olbaltumvielu no pārtikas produktiem, kas bagāti ar olbaltumvielām, daudzi cilvēki joprojām cīnās par to, lai dienā ēst pietiekami daudz olbaltumvielu.

Masu komplekts

Olbaltumvielu pulvera piedevas ir ērts veids, kā palielināt olbaltumvielu daudzumu uzturā. Iespējas ir sūkalu, kazeīna, sojas, olu un kaņepju olbaltumvielu pulveri. Tomēr ir svarīgi izvēlēties olbaltumvielu piedevu, liesa režīms tauku deglis ir maz cukura un piedevu, it īpaši, ja vēlaties zaudēt svaru. Paturiet prātā, ka kalorijas joprojām ir svarīgas.

Olbaltumvielu piedevām vajadzētu vienkārši aizstāt uzkodas vai ēdienreizes daļu, nevis pievienot tās diētas papildināšanai. Ja jūs cenšaties ēst pietiekami daudz olbaltumvielu, mēģiniet uzņemt 1—2 kausiņus 25—50 gramus olbaltumvielu pulvera dienā. Kopsavilkums: Olbaltumvielu piedevas ir ērts veids, kā palielināt olbaltumvielu daudzumu uzturā.

Šķīstošā šķiedra absorbē ūdeni jūsu gremošanas traktā un veido viskozu želejveida vielu liesa režīms tauku deglis Interesanti, ka pētījumi parādīja, ka šķīstošā liesa režīms tauku deglis var palīdzēt sadedzināt taukus, ierobežojot apetīti 25, 26, Tas var arī palīdzēt samazināt bada hormona ghrelin 25, 26, Turklāt šķīstošā šķiedra palīdz palēnināt barības vielu piegādi zarnām. Kad tas notiek, jūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk laika, lai sagremotu un absorbētu barības vielas, kas var ilgāk justies pilnvērtīgam Turklāt šķīstošā šķiedra var arī palīdzēt sadedzināt taukus, samazinot kaloriju daudzumu, ko jūs absorbējat no pārtikas.

Vienā pētījumā 17 cilvēki patērēja diētas ar dažādu daudzumu šķiedrvielu un tauku. Tika atklāts, ka cilvēki, kuri ēda visvairāk šķiedrvielu, no uztura absorbēja mazāk tauku un mazāk kaloriju Lai gan jūs varat iegūt visu šķīstošo šķiedru no pārtikas, daudziem cilvēkiem tas šķiet izaicinoši.

Ja tas attiecas uz jums, mēģiniet uzņemt šķīstošās šķiedras piedevu, piemēram, glikomannānu vai psilija miziņu. Kopsavilkums: Šķīstošās šķiedrvielu piedevas var palīdzēt sadedzināt taukus, ierobežojot apetīti, un tas var samazināt kaloriju daudzumu, ko jūs absorbējat no pārtikas.

Diēta mīļākie - Keto Diet

Daži lieliski šķīstošu šķiedru piedevas ietver glikomannāna un psilija miziņu. Yohimbine Yohimbine ir viela, kas atrodama Pausinystalia yohimbe, koks, kas atrasts Centrālajā un Rietumāfrikā. To parasti izmanto kā afrodiziaku, bet tam ir arī īpašības, kas var palīdzēt sadedzināt taukus.

Daži nav ļoti veselīgi, bet citi gluži pretēji palīdzēs jūsu ķermeni. Oznokomtes ar viņiem un izvēlēties labāko variantu sev. Vairums temrodzhenerikov kurš tagad apvienot: diurētiskie līdzekļi, stimulatori, stimulanti, vairogdziedzera un citas sastāvdaļas. Šie komponenti ir sinerģisks efekts un ir pilnībā savietojama termogenerikov.

Yohimbine darbojas, bloķējot receptorus, kurus sauc par alfa-2 adrenerģiskajiem receptoriem. Šie receptori parasti saista adrenalīnu, lai nomāktu tā iedarbību, no kuriem viens mudina ķermeni sadedzināt taukus degvielai. Tā kā yohimbīns bloķē šos receptorus, tas var pagarināt adrenalīna iedarbību un veicināt tauku sadalīšanos degvielā 30, 31, 32, Arī pētījumi ar dzīvniekiem parādīja, ka yohimbīns var palīdzēt mazināt apetīti Neskatoties uz to, ir nepieciešama vairāk informācijas par yohimbīnu, pirms to var ieteikt kā papildinājumu tauku dedzināšanai.

Turklāt, tā kā yohimbīns paaugstina jūsu adrenalīna līmeni, tas var izraisīt tādas blakusparādības kā nelabumu, nemieru, panikas lēkmes un paaugstinātu asinsspiedienu Tas var arī mijiedarboties ar parastajiem asinsspiediena un depresijas medikamentiem. Ja lietojat medikamentus šiem stāvokļiem vai jums ir nemiers, ieteicams izvairīties no yohimbīna Kopsavilkums: Yohimbine var palīdzēt jums sadedzināt taukus, uzturot augstu adrenalīna līmeni un bloķējot receptorus, kas parasti nomāc tauku dedzināšanu.

Tomēr dažiem cilvēkiem tas var izraisīt nepatīkamas blakusparādības.

liesa režīms tauku deglis

Citi papildinājumi, kas var palīdzēt sadedzināt taukus Vairāki citi papildinājumi var palīdzēt zaudēt svaru. Tomēr viņiem vai nu ir blakusparādības, vai arī viņiem trūkst pierādījumu, kas liesa režīms tauku deglis viņu apgalvojumus.

  1. Psiholoģija, filozofija un domāšana par dzīvi.
  2. Treniņi 10 padomi, kas saistīti ar tauku sadedzināšanu sasmalcinātai ķermeņa uzbūvei Veselības saglabāšana ir ieradums.
  3. Stuff lai sadedzinātu taukus
  4. Tauku degšanas maisījums
  5. Tauku dedzināšana fekālijas
  6. Ārprāts bez svara zudums līdz 2 mēnesī
  7. Salīdziniet svara zudumu ikdienas vienumiem

Tas var palīdzēt sadedzināt taukus, ierobežojot apetīti un alkas pēc alkas. Tomēr tas var mijiedarboties arī ar medikamentiem depresijas ārstēšanai 38, Synephrine: Sinefrīns ir viela, kas ir īpaši bagātīga rūgtajos apelsīnos.

Daži pierādījumi liecina, ka tas var palīdzēt sadedzināt taukus, bet tikai daži pētījumi apstiprina tā iedarbību 40, Zaļās kafijas pupiņu ekstrakts: Pētījumi liecina, ka zaļās kafijas pupiņu ekstrakts var palīdzēt sadedzināt taukus. Tomēr pētījumus par zaļās kafijas pupiņu ekstraktu sponsorē tā ražotāji, kas var izraisīt interešu konfliktu 42, Tomēr tā vispārējā ietekme šķiet vāja, un pierādījumi ir dažādi 44, L-karnitīns: L-karnitīns ir dabiski sastopama aminoskābe.

Daži pētījumi liecina, ka tas var palīdzēt sadedzināt taukus, taču pierādījumi tam ir dažādi 46, Kopsavilkums: Ir arī citi papildinājumi, kas var palīdzēt jums sadedzināt taukus, ieskaitot 5-HTP, sinefrīnu, zaļās kafijas pupiņu ekstraktu, CLA un L-karnitīnu.

liesa režīms tauku deglis

Tomēr viņiem katram ir ierobežojumi. Tauku dedzināšanas piedevu bīstamība un ierobežojumi Komerciālas tauku dedzināšanas piedevas ir plaši pieejamas un tām ir ļoti viegli piekļūt.

10 padomi, kas saistīti ar tauku sadedzināšanu sasmalcinātai ķermeņa uzbūvei

Tomēr viņi bieži neiztur savas dūšīgās prasības un var pat kaitēt jūsu veselībai 2. Tas notiek tāpēc, ka tauku dedzināšanas piedevas nav jāapstiprina Pārtikas un zāļu pārvaldei, pirms tās nonāk tirgū. Tā vietā ražotāja pienākums ir pārliecināties, ka to papildinājumu drošība un efektivitāte ir pārbaudīta 3.

Diemžēl ir bijuši daudz gadījumu, kad tauku dedzināšanas piedevas tiek izņemtas no tirgus, jo tās ir sabojātas ar kaitīgām sastāvdaļām Turklāt ir bijuši daudz gadījumu, kad piesārņotie papildinājumi rada bīstamas blakusparādības, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu, insultu, krampjus un pat nāvi Uz spilgtāka nots augstāk uzskaitītie dabiskie piedevas var palīdzēt sadedzināt taukus, kad tos pievieno veselīgai ikdienas kārtībai.

Paturiet prātā, ka papildinājums nevar aizstāt veselīgu uzturu un regulāru fizisko slodzi. Viņi vienkārši palīdz jums maksimāli izmantot veselīgu vingrinājumu un ēšanas režīmu.

Kopsavilkums: Dažos gadījumos komerciālie tauku dedzinātāji var būt bīstami, jo tos FDA neregulē. Ir bijuši gadījumi, kad ir novērotas bīstamas blakusparādības un piesārņojums ar kaitīgām sastāvdaļām.

liesa režīms tauku deglis

Tomēr daudz dabisku risinājumu var palīdzēt sadedzināt vairāk tauku, ja tos apvieno ar veselīgu uzturu un fiziskām aktivitātēm. Tajos ietilpst kofeīns, zaļās tējas ekstrakts, olbaltumvielu piedevas, šķīstošo šķiedru piedevas un yohimbīns. Starp tiem, visticamāk, visefektīvākie kofeīns, zaļās tējas ekstrakts un olbaltumvielu piedevas palīdz sadedzināt taukus.