Pārstrādātajā gaļā ir daudz transtauku un arī sāls. Pārtika ar piesātinātiem taukiem Piesātinātie tauki ir tauki, kuru molekulās ir liels daudzums ūdeņraža. Turklāt sarkanā gaļa ir lielisks minerālu avots, piemēram, dzelzs, kas var izraisīt blakusparādības zarnu kustībā. Neaizstājiet pilnībā dzīvnieku tauki uz dārzeņu.

Tauki no taukiem atšķiras!

Enjoy similar articles

No kuriem labāk izvairīties? Autors: Godaģimene.

Jūsu skaitļa "ienaidnieki" Lai iegūtu mazu skaitli, ir svarīgi ievērot pareizas uztura principus. Lai zaudētu svaru, jums nav nepieciešams sevi izvadīt ar uzturu, tas ir pietiekami, lai nodrošinātu fizisku slodzi un ēst veselīgu pārtiku. Ir nepieciešams izvairīties no pārtikas produktiem ar augstu kaloriju saturu, jums jāatceras, ka tas ne vienmēr ir taukains, kūpināts, sāļš un pikants. Izvēlieties savu recepti Augsta kaloriju pārtika ir sadalīta trīs grupās: ogļhidrātu saturoši, proteīnu un tauku saturoši produkti. Gandrīz visas diētas ir balstītas uz ogļhidrātu un tauku izslēgšanu no uztura.

Tomēr ne visiem taukains ēdiens šķiet garšīgs vai traucē uzturēt slaidu augumu un labu veselību. Tauku dažādā izpausme meklējama tauku sastāvā un cilvēka organisma atšķirīgajā reakcijā uz tiem. Pastāv 4 taukskābju veidi — piesātinātās taukskābes, mononepiesātinātās un polinepiesātinātās taukskābes, un trans-taukskābes. Ko katrs no tauku veidiem dod vai nodara mūsu organismam un no kādiem taukiem labāk izvairīties, stāsta veselīga dzīvesveida veicināšanas programmas Rimi Uztura speciālists iesaka vēstnese Inga Pūce.

Pārtika ar augstu tauku un cukura saturu

Tauki organismā ir rezerves enerģijas avots un šūnu uzbūves sastāvdaļa. Turklāt ar to palīdzību organismā uzsūcas dažādas vielas, piemēram, taukos šķīstošie vitamīni, tādēļ samazināt tauku daudzumu uzturā līdz minimumam nav veselīgi.

lai izvairītos no tauku pārtikas produktiem 2 km gājiena svara zudums

Dienas laikā būtu jāuzņem aptuveni 1 grams tauku uz kilograma svara. Svarīgi arī zināt, lai izvairītos no tauku pārtikas produktiem taukus lietot uzturā.

Tiek izšķirti četri tauku veidi — piesātinātās taukskābes, mononepiesātinātās un polinepiesātinātās taukskābes reizēm šīs tiek grupētas kopā un ir zināmas kā nepiesātinātie taukiun trans-taukskābes.

Cukura veidi, kas atrodas pārtikā

Visos produktos ir dažādu taukskābju kombinācija, tomēr vienas ir vairāk nekā otras. Piesātinātās taukskābes Piesātinātās taukskābes zināmas arī kā palmitīnskābe un stearīnskābe. Parasti tās istabas temperatūrā ir cietas un galvenokārt atrodas augu un dzīvnieku taukos — gaļā, kā arī palmu eļļā. Pārāk daudz piesātināto taukskābju uzturā palielina sirds slimību risku, veicina saslimšanu ar vēzi, kā arī aptaukošanos. Polinepiesātinātās taukskābes Polinepiesātinātās taukskābes atrodamas saulespuķu, sojas, kukurūzas, kviešu asnu, linsēklu, rapšu un valriekstu eļļā, kā arī zivīs.

Šie tauki tiek uzskatīti par veselīgiem taukiem.

NIGHT SNACK-efektīvs produkts svara samazināšanai!

Īpaši — Omega 6 un Omega 3 taukskābes, kas var palīdzēt mums uzturēt labu veselību, samazinot holesterīna līmeni asinīs, novēršot sirds saslimšanas un dažus vēža veidus. Savukārt piesātinātās taukskābes dod koncentrētu enerģiju. Mononepiesātinātās taukskābes Šīs taukskābes tiek sauktas arī par oleīnskābi, kas atrodas olīveļļā, rapšu eļļā, zemesriekstu eļļā.

lai izvairītos no tauku pārtikas produktiem visaugstāk novērtētās tauku dedzināšana pārtika

Istabas temperatūrā tās parasti ir šķidrā veidā, bet sasaldējot tās var kļūt cietas. Pastāv uzskats, ka arī šīs taukskābes var līdzēt dažu vēža un sirds slimību novēršanā.

Visaugstākais kaloriju saturs un tauku produkti

Trans-taukskābes Trans-taukskābes ir nepiesātinātās taukskābes, kas no pārējām atšķiras ķīmiski. Šos taukus pārtikas ražotāji bieži izmanto dažādos konditorejas izstrādājumos. Ēdot pārtiku, kas bagāta ar trans-taukiem, var palielināties kaitīgais holesterīna daudzums asinīs un samazināties labais holesterīna līmenis.

lai izvairītos no tauku pārtikas produktiem tauku degļa sieviete katru dienu

Trans-tauki rada iekaisumus, kas var izraisīt dažādas sirds slimības, insultu, diabētu un citas hroniskas slimības. Tie veicina insulīna rezistenci, kas palielina risku saslimt ar 2.

lai izvairītos no tauku pārtikas produktiem veidi kā sadedzināt taukus visu dienu

Sliktie tauki nav vienīgais drauds mūsu organismam. Uztura speciāliste Inga Pūce iesaka ikdienā uzturā lietot arī mazāk sāls un cukuru, ēst produktus, kuros ir vairāk šķiedrvielu, lietot tikai dabīgus aromatizētājus, kā arī izvairīties no ģenētiski modificētiem pārtikas produktiem.

Šie ir seši vienkārši principi, kas neprasa lielas pārmaiņas cilvēka ikdienas ēšanas paradumos, tomēr ilgtermiņā spēj būtiski ietekmēt mūsu veselību. Lai palīdzētu cilvēkiem vieglāk orientēties produktu klāstā, mainītu iepirkšanās paradumus un ilgtermiņā veicinātu iedzīvotāju veselību, ar Veselības ministrijas atbalstu Rimi veikalos ir uzsākta veselīga dzīvesveida veicināšanas programma, ko var atpazīt pēc marķējuma zīmes Rimi Uztura speciālists iesaka. Produkti, kas apzīmēti ar jauno marķējuma zīmi, atlasīti saskaņā ar sešiem veselīga uztura principiem.

  1. Pārtika ar piesātinātiem taukiem Piesātinātie tauki ir tauki, kuru molekulās ir liels daudzums ūdeņraža.
  2. Jūras eļļas ir arī lipīdi, un tajā ietilpst mencu aknu eļļa un vaļu eļļa.
  3. Ūdens svara zudums mīts