Mazināt trauksmi un sasniegt sajūtu klusums minūtēs ar šīs sērijas relaksējošas jogas pozas. Pagriežams rumpja pacēlājs Apgulieties uz muguras, rokām jābūt aiz galvas "slēdzenē", ceļgaliem saliektiem, pēdām uz paklāja. Interneta bifeļāda. Lai atbrīvotos no vēdera taukiem, jums jāievēro daži noteikumi: Trans -tauku samazināšanās diētā. Sliktākās ziņas: jūs zaudēsiet vairāk muskuļu nekā sadedzināsiet taukus.

Elvīra Klīdzējs, 5 janvāris Flat abs tiek veikti sporta - Un virtuvē. Izmantojiet mūsu 30 dienu ab izaicinājums un ēšanas stratēģijas, lai iegūtu glaimot kuņģī 30 dienu laikā! Diena Core tēlniecības laiks: Uzbrukums paslēptās kodols muskuļus Pat sievietēm, kuras citādi tievs un piemēroti var beigties ar vēdera suns dēļ underworked zemāku vēdera muskuļiem. Mēs izveidojām treniņu iekļūt dziļi vēdera muskuļiem, šķērsvirziena abdominis, kas pull jūsu jostasvietu kā korseti.

Saņemiet 15 minūšu abs treniņu! Šis ir pirmais no pieciem dēļu testiem. Turiet dēli tik ilgi, cik jūs varat ar pareizu formu. Jūsu mērķis ir veidot līdz pat 90 sekundēm. Cik ilgi jūs varat turēt to? Pierakstiet savu laiku, lai jūs varētu izsekot jūsu progresu.

INTENSE FLAT ABS in 10 Days (belly \u0026 waist) - 6 minute Home Workout

Ja jūs jau tagad var turēt baļķi 90 sekundes, izmēģiniet šos dēļu uzlabojumus. Kā to darīt dēli: Sākot augšpusē rosmes vingrojumi stāvoklī, saliekt jūsu līkumiem un samazināt sev uz leju, līdz jūs varat novirzīt savu svaru no rokām uz jūsu apakšdelmiem. Jūsu ķermenis būtu veidotu mark wahlberg svara zudums apmācība līniju. Figūriekavas jūsu abs iedomājieties, kāds ir apmēram perforators jums zarnās un turiet.

Koncentrējieties uz formas: Nenometiet gurnus vai paaugstināt jūsu muca. Diena 4. Apmācības Padoms: Move Your Butt savu laupījumu, un jūsu vēders ir maz ticams partneri noziedzību. Lūk, kādēļ: Laika gaitā, sēž pārāk daudz padara jūsu glutes praktiski bezjēdzīgi un izraisa jūsu gūžas saliecēja-muskuļi, kas savieno jūsu hipbones jūsu kājām, lai kļūtu stīvs.

Šī ložņu kartupeļu kombinētais tilts savu iegurni uz priekšu, kas palielina arch jūsu muguras un liek uzsvaru uz jūsu mugurkaulā. No kosmētikas viedokļa, tas liek jūsu vēdera ārā, padarot pat salīdzinoši plakana vēdera izspiesties.

Tas nozīmē, ka, lai zaudēt savu intuīciju, jums strādāt jūsu muca. Glute tilts gājienu un hip-augšstilbu raise palīdzēs jums iegūt spēcīgāku atpaliek. Apkarotu stingru gurnu saliecēja ar šo stiept: Ar izklupiena pozīciju, pazemināt sevi, lai jūsu atpakaļ ceļa balstās uz grīdas.

Push gurnus uz priekšu, turot muguru taisni, līdz jūs jūtaties stiept priekšā jūsu muguras gūžas. Turiet 10 sekundes, atpūsties, un atkārtot. Pārslēgties kājas. Jūs varat palielināt posms, sasniedzot rokas virs galvas.

kā sadedzināt tauku augšējo abs

Diena Slim-Down stratēģija: ēst Mononepiesātināto kā sadedzināt tauku augšējo abs Uztura tauki ir viena uzturviela ar nopietnu attēla problēma: "Tauki pārtikā tiek pielīdzināta taukiem gurniem, bet tas nav tas pats Mūsu ķermeņi ir nepieciešams dažus taukus," saka Bonnie Taub- Dix, RD, autors Lasīts to pirms jums ēst to.

Getting pareizo summas no pareizajiem avotiem, ne tikai nodrošināt savu pārtiku nav garša, piemēram, kartona, bet arī var palīdzēt jums zaudēt spītīgs mārciņas jā, jūs lasīt, ka pareizi. Pētījums žurnālā Diabetes Care konstatēts, ka uzturs bagāts ar mononepiesātināto tauku piemēram, mandeles, avokado un olīvasvar novērst uzkrāšanos vēdera tauku. Apvienojot tauku un ogļhidrātu vienā ēdienreizē saglabās savu cukura līmeni asinīs stabils un palīdzēs jums izvairīties no izsalkuma izraisošu tapas un dips.

Tas nav licences aiza vienā ginormous kanēļa sarakstā, lai gan. Izplatiet savu tauku ogļhidr kombinācijas visas dienas garumā: dabas riekstu sviests uz pilngraudu grauzdiņš ar am, olīveļļas drizzled jūsu salāti pusdienās, guac ar veggies par uzkodām. Uzziniet vairāk par labu tauku pret slikti tauki un uzzināt, cik daudz tauku jums vajadzētu ēst. Diena Core tēlniecības laiks: 4 Amazing Abs vingrinājumi Džiliana Michaels mums parādīja četras grūts vingrinājumi-Ielūkoties no viņas jaunākā DVD, Džiliana Michaels Killer Abs, kas septembrī- kas ir domāts, lai papildinātu savu esošo treniņu rutīnas divas reizes nedēļā.

Autors: Dallas Erickson Pēdējoreiz Atjaunots: Janvāris Jūsu sporta zāles aprīkojuma izmantošanai killer abs ārstēšanai nav jābūt garlaicīgam. Atbrīvošanās no šī smalkmaizītes vai vēdera saplacināšana varētu būt vieglāk pateikt, nekā izdarīt. Garlaicīgi vēdera vingrinājumi, kuros jūs gulējat uz paklāja un skatāties uz griestiem, var šķist diezgan neuzmundrinoši. Sporta zāles ir pilnas ar noderīgu aprīkojumu, kas tikai gaida, lai varētu darboties vēdera muskuļi. Lai stiprinātu savu kodolu un neļautu nemierīgi izturēties pret ikdienas vingrinājumiem, iepazīstieties ar labāko sporta zāles aprīkojumu.

Saņemt Džiliana ir abs treniņu! Diena 7. Apmācība Padoms: Dodiet Jūsu Abs atpūtu Jums nepieciešams tikai trīs sesijas nedēļā, lai redzētu maksimālu rezultātu-tiešām. Kas ir vairāk, jums vajadzētu pieturēties tikai 15 līdz 20 reps katrā kustībā. Joprojām vēlas, lai saņemtu savu sviedri uz šodienu?

Izmēģiniet kādu kaloriju spridzināšanas kardio ar šo tempo treniņu! Dienas 8. Slim-Down stratēģija: Samazināt stresu Trauksme var radīt papildu kortizola hormonu, kas veicina ķermeņa uzglabāt tauku, jo jūsu vēders. Saskaņā ar pētniekiem Jēlas universitātes, jūsu midsection ir četras reizes biežāk kā pārējā ķermeņa, lai saglabātu stresa izraisīta taukiem. Vēl viens veids, kā stress sabotages jūsu abs: kad spriedze iet augsts, mēs sasniedzam nobarojamām pārtiku.

Zaudēt svaru, veicot šīs Jogas kustības

Mazināt trauksmi un sasniegt sajūtu klusums minūtēs ar šīs sērijas relaksējošas jogas pozas. Jūs pusaudžu svara zudums arī palīdzēt uzturēt stresu pārbaudi, ņemot maz pārtraukumus darbā ik 90 minūtes.

kā sadedzināt tauku augšējo abs

Dienas 9. Core tēlniecības laiks: Standing Abs Pārvieto Ja vēlaties, lai sculpt liesa, sexy abs, darot crunches ir ļoti pārvērtēta. On-your-atpakaļ kustības mērķēt tikai viena daļa no jūsu midsection un atstāt dziļi atrodas muskuļus, kas tīrais nieks jūsu vidukļa. Mūsu stāvus vēdera treniņu, kas izveidota ar Bernardo Coppola, slavenību personīgā treneris LA, iesaista visus muskuļus jums ir nepieciešams, bikini cienīgs vidējā-mīnus kakla celmu.

Jums tiks stiprinot visu jūsu kodols, desmitiem muskuļu, kas veido jūsu gurni, iegurņa, muguras, un abs.

Kā noņemt vīrieša vēderu. Kas neļauj kuņģim būt plakanam Vēders ir problemātiska ķermeņa zona ne tikai sievietēm, bet arī vīriešiem. Populārākie tā parādīšanās iemesli ir neveselīgs uzturs, tā trūkums fiziskā aktivitāte un mīlestība pret alkoholiskajiem dzērieniem.

Bonus: Jūs arī uzlabot savu stāju! Saņemiet stāv abs treniņu, tas ir tikai četri kustas! Šis ir otrais no pieciem dēļu testiem.

Kā atbrīvoties no zemākajā vēdera taukiem

Vai jūs turiet to ilgāk nekā pagājušajā nedēļā? Jūs varat arī izmēģināt sānu dēļu darbs līdz turot to 60 sekundes katrā pusē.

Diena Apmācība Padoms: Count līdz trim Tas nav viegli, bet, kad tu spēks vilciens, skaitīt līdz trīs, kā jūs samazināt svaru vai jūsu ķermeņa svaruatpakaļ sākuma stāvoklī. Palēnināšana lietas noteikti palielina muskuļu audu sabrukums, jā, tas izklausās slikti, bet viss, kas bojāt jūs ciest ir tiešām laba lieta. Labošanas process sūkņi savu vielmaiņu tik ilgi, kā 72 stundas kā sadedzināt tauku augšējo abs sesijas beigām, saskaņā ar pētniekiem Wayne State University.

Bet iet uz šiem ļoti viegls hanteles; Jums ir nepieciešams, lai izmantotu pietiekami daudz svaru, ka jūs cīnās, lai veiktu pēdējās pāris reps. Izmēģiniet šo aizraujošo "burn-out kopas" treniņu un jūs zaudējat vairāk, ja jūs pacelt vairāk! Slim-Down stratēģija: plānot savu maltītes iepriekš, ja jūs zināt, kas ir vakariņās un jums jau ir sastāvdaļastu esi daudz mazāk iespējams alas un pasūtījuma arhivatoru.

Need daži plānošanas palīdzību? Drukāt mūsu vienas nedēļas ēšanas plānu: Jūs labi paēst un palikt apmierināti ar veseliem kaloriju izvēlnēm no Keri Glassman RD Katru garšīgi dienu iekļautas brokastis, pusdienas, vakariņas, divas uzkodas un desertu. Core tēlniecības Workout: grādu Abs Regulārie Jūsu abs ir ne tikai uz priekšu! Viņi sarežģīta sistēma, muskuļiem, kas savieno jūsu krūškurvi, gurniem, un pat jūsu mugurkauls.

Lai iegūtu stipru, sculpted kodols, jūs ne tikai nepieciešama vēdera vingrinājumus, bet arī zemākas atpakaļ spēku un vingrinājumi jūsu obliques vēdera muskuļi, kas darbojas uz leju malas savu ķermeni. TRY IT Šie tauku dedzināšana abs vingrinājumi strādāt visiem galvenajiem reģioniem jūsu kodols: augšējo abs, apakšējā abs, obliques un muguras lejasdaļā.

Kā atbrīvoties no zemākajā vēdera taukiem by Paige Waehner Share on Facebook Share on Twitter Kamēr mums visiem ir dažādi ķermeņa veidi un dažādas vietas, kurās mēs uzglabājam lieko tauku daudzumu, ir viena joma, no kuras cieš lielākā daļa sieviešu: apakšējā vēdera daļa. Šis zemāks vēdera dēlis ir viens no viskļūstošākajiem ķermeņa apgabaliem, un daudzas sievietes uzskata, ka neatkarīgi no tā, cik viņi strādā, viņi vienkārši nevar no tā atbrīvoties. Tas var būt apgrūtinoši piedzīvot šo tauku uzglabāšanu, taču ir daži ļoti labi iemesli, kāpēc sievietes uzglabā lieko tauku daudzumu. Zinot, kas notiek ar ķermeni, jūs varat pieņemt lietas, kuras nevarat mainīt, un virzīties uz sasniedzamākiem mērķiem.

Slim-Down stratēģija: Nekad Pāriet Brokastis ēst labas kā sadedzināt tauku augšējo abs. Ja jums nav, jūsu ķermeņa tērēta bada režīmā tas ir paranoiķis, piemēram, kalai jūsu vielmaiņu palēnina uz rāpošana lai taupītu enerģiju.

Izmēģiniet vienu no šiem 10 veseliem brokastis! Crazy-Tough Pārvietot: Savērpšanas kā sadedzināt tauku augšējo abs Mēs bet jums nav mēģinājis šo slīpā mērķauditorijas izmantot iepriekš. Lai to izdarītu, pārvietot, gulēt uz muguras, rokas uz sāniem un paaugstināt savas kājas taisni gaisā.

Samaziniet savas kājas uz kreiso pusi ķermeņa, lai tos atpakaļ uz centru, pēc tam nolaist tos labi. Svara zudums nlp skripts ir viens rep. Mēģināt darīt 12 reps Savērpšanas vējdzirnavām!

kā sadedzināt tauku augšējo abs

Core tēlniecības laiks: Joga Great Abs Ar labo joga kustas, jūs varat makeover jūsu ab rutīnas, lai izveidotu spēcīgu, sexy kodols efektīvāk. Hilary Lindsay Active Joga Nashville izstrādājuši šo kodols-on-the-stāvu secību, kas hits visas galvenās vēdera muskuļu. Šis ir trešais no pieciem dēļu testiem. Sneaky Tonera: Flex Time Varbūt jūs esat dzirdējuši par muskuļu atmiņa: veids, kā jūsu organisms iemācās veikt fiziskās aktivitātes piemēram, braukšana ar velosipēdu un nekad aizmirst.

Nu, jūsu abs ir atmiņas, too. Ja jūs apzināti saglabāt savu abs firma visu dienu, viņi mēdz palikt stingrs, pat ja tu esi atviegloti. Kad jūs sēžat savā automašīnā vai pie sava rakstāmgalda, saspringti jūsu vidū, kā jūs varētu sākumā lūzums. Sēdēt taisni un velciet jūsu abs 60 sekundes laikā, vismaz vienu reizi stundā.

Anytime jūs jūtaties viņiem iet atslābums visā jūsu dienā, pievelciet tos vēlreiz. Jūs esat vairāk nekā pusi ceļu caur 30 dienu ab izaicinājumu, saglabāt to uz augšu! Brūvēt satur augu maisījumu sauc ECGC, kas veicina tauku sadedzināšanu. Vienā pētījumā, cilvēki, kas patērē ekvivalentu trīs līdz piecas tases dienā 12 nedēļas samazināja savu ķermeņa svaru līdz 4,6 procentiem. Saskaņā ar citiem pētījumiem, patērē divas līdz četras tases zaļās tējas dienā var lāpa papildu 50 kalorijas.

  1. Labākais Peldēšanas Sitiens Resnam Vēderam -
  2. Vai mēģināt sadedzināt taukus?
  3. Ierīce - izveidoja Džons Abdospēka un kondicionēšanas treneris, kurš izgudroja vairākus produktus piemēram, un WonderBack Priekš —Prasa, lai palīdzētu jums nostiprināties un sadedzināt taukus no galvas līdz kājām, un pat masāžas muguru, kamēr jūs esat pie tā.
  4. Kā sadedzināt riepu taukus

Tas pārvēršas par piecām mārciņām gadā. Uzziniet vairāk par priekšrocībām, zaļās tējas veselībai!

WTF ir AB Doer 360 un vai tas varētu darboties?

Core tēlniecības laiks: Flat-Abs Pilates Regulāra Jūs droši vien esat lasīt par slavenībām slavinoši tikumiem Pilates, vai varbūt pat dzirdējuši hype no mat-klases-obsessed draugiem liesa kājām, supertaut vēders! Ja jūs joprojām ir skeptiski, turpiniet lasīt: "Pilates liek jūsu muskuļi-īpaši mazākas, stabilizēt tos,-under pastāvīga spriedze uz lielu kustību, lai radītu šo apskaužamu garu, liesās izskatu," saka Lauren Piskin, īpašnieks Physicalmind Studio in New York City.

  • 5 KILLER VĒDERA TRENIŅI IESPAIDĪGIEM ABS UN KODOLIEM - VINGRINĀJUMU APMĀCĪBA
  • H & m novājēšanas džinsi
  • Kā atbrīvoties no zemākajā vēdera taukiem
  • 15 labākie tauku dedzināšanas vingrinājumi
  • WTF ir AB Doer un vai tas varētu darboties? - Fitness
  • Universāls uzturs fat burner 55 es cilnes
  • 30 dienu Abs izaicinājums | gibulupagasts.lv
  • Kā es varu slaidu uz leju manu seju

Kas ir vēl viens pētījums atklāja, ka sievietes, kas aizstāja savas ierastās rutīnas diviem 60 minūšu Pilates nodarbības nedēļā redzēja ievērojamu pieaugumu vēdera izturību, hamstring elastību un augšējo ķermeņa muskuļu izturību. Mēģiniet plakanā abs pilates treniņu vai redzēt video no rutīnas, lai izvērstu savu 30 dienu ab izaicinājums! Sneaky Core Tonera: Pushups rosmes vingrojumi var būt labākais vingrinājums sievietēm. Regulāri pievienojot pushups ar treniņa būs ne tikai stiprinās jūsu krūtīs.