Ir jāatsakās no taukainiem un augstas kaloriju pārtikas produktiem, alkohola un jāievēro uztura noteikumi: taukaini ēdieni ir jāizlieto pirms pulksten un pilnībā jāatsakās no ēdiena pēc pulksten Ārkārtējos gadījumos, ja nevēlaties vai nevarat apmeklēt trenažieru zāli, jums var palīdzēt sporta laukums pagalmā.

Pretējā gadījumā droši pārlūkojiet citus manus Lifehack rakstus!

15 minūšu negants tauku deglis

Ēd īsto ēdienu īstajā laikā Kad jūs vingrinājums skriet, braukt ar velosipēdu, pacelt svaru, peldēt utt. Pēcabsorbcijas stāvoklis ilgst līdz 8 līdz 12 stundām pēc pēdējās maltītes, kad sākat ieiet tukšā dūšā.

Parasti, lai pilnībā nonāktu tukšā dūšā, ir nepieciešamas 12 stundas pēc pēdējās ēdienreizes, tomēr es iesaku 14 stundas pēc vingrošanas un tukšā dūšā kamēr tukšā dūšā.

Vairumā gadījumu ķermeņa tauki, kas ātrāk izdegs, būs ap vēderu, griezuma vidū, jo liela daļa cilvēku uzkrāto tauku mēdz atrasties šajā reģionā. Pieliekot badošanos un vingrojot, jūsu ķermenis nonāk dziļi vēdera tauku nogulsnēs - vietās, kuras parasti var būt nepieejamas, kamēr jūs lietojat pārtiku ar fizisku slodzi vai bez tās. Es ar to domāju to, ka jums būs jālieto pietiekami daudz olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku, lai atbalstītu pareizu muskuļu augšanu un attīstību, kā arī svara zudumu.

Papildus makro sasniegšanai ir svarīgi iegūt arī savus mikroshēmas, no kurām liela daļa tiktu pārklāta ar ikdienas multivitamīniem un citiem papildinājumiem, kurus es minēju iepriekšējos rakstos, piemēram, labākie svara zaudēšanas papildinājumi.

Reklāma Arī ikdienas kaloriju patēriņa uzturēšana zemāk par uzturēšanas līmeni ir kritiska svara zaudēšanai, un, paturot prātā, vingrojot, jūs sadedzināt vairāk kaloriju, tāpēc jums vajadzēs ēst vairāk, lai pārliecinātos, ka neesat izsalcis pats - tas nav tas, kas ir par! Ēdot šādā veidā, jūsu ķermenis atbalsta tā atveseļošanos un dod degvielu nākamajai badošanās un fiziskās slodzes dienai. Kad es ļoti efektīvi izmantoju badošanos un ēšanas logu, es patērēju apmēram 3 ēdienreizes 6 līdz 8 stundu laikā.

smieklīgi veidi kā sadedzināt taukus

To var darīt, lai izvairītos no vēdera uzpūšanās, gausuma sajūtas vai vienkārši nejūtas kā ēst tālāk, un esmu eksperimentējis ar dažādām pieejām. Ja es patērēju vieglu makro un mikroelementu blīvu pārtiku, tas dod labākos rezultātus īstermiņā un ilgtermiņā. Tas pozitīvi ietekmē smadzeņu darbu, regulē hormonālo līmeni.

svars loss frown lines

Samaziniet holesterīna līmeni, kontrolējiet tauku metabolismu. Svarīgi: izvairieties no sāļām pistācijām - tās aiztur šķidrumu organismā. Priežu rieksts. Produktam ir augsts tauku saturs salīdzinājumā ar mandelēm vai pistācijāmtaču tas vairāk piesātina un kontrolē hormona grelīna līmeni. Taukainas zivis Šīs pārtikas grupas olbaltumvielas ir vieglāk sagremojamas nekā no gaļas.

Saturs: Kalorijas vs tauki

Vēl viens trekno zivju pluss ir Omega-3 skābes: tās ātri un ilgu laiku piesātinās, neļauj parādīties pārpalikumiem. Šis skaitlis nāks par labu: Lasis. Labākās sarkanās zivis svara zaudēšanai. Tas palielina muskuļu masu, kas palīdz sadedzināt vairāk kaloriju.

4 vienkārši hacks, lai ātri (un ilgtspējīgi) zaudētu taukus

Budžeta aizstājējs lasim, kas viņam nav zemāks par uztura īpašībām. Bagāts ar D vitamīnu, fosforu, kalciju kontrolē cukura līmeni asinīs.

Svarīgi: sardīnes bieži atrodamas konservu veidā, taču tās ir noderīgas tikai eļļā bez piedevām. Ieteikumi zivju ēšanai svara zaudēšanai: Tvaicē vai cep. Šajā procesā nelietojiet taukainās mērces: šim nolūkam izvēlieties citronu sulu, olīveļļu, dabīgo jogurtu. Izvairieties no sālītām zivīm - tās izraisīs pietūkumu.

5 labākie tauku dedzināšanas pārtikas produkti

Atteikties arī no kūpināta: tajā ir lielāks kaloriju saturs, bieži sastāvā ir bīstamas piedevas. Iekļaujiet taukainas zivis uzturā vismaz reizes nedēļā.

Diētiskā gaļa Galvenais olbaltumvielu avots svara zaudēšanai ir liesa mājputnu gaļa: vistas gaļa, tītari.

ko es varu ēst lai slim leju

Pirms vārīšanas viņi no tā noņem ādu, noņem kaulus. Pamatojoties uz mājputniem, tiek pagatavoti viegli buljoni, zupas un citi karstie ēdieni. Šī produktu grupa ir piemērota pusdienām vai vakariņām, apvienojumā ar graudaugiem, cietajiem makaroniem.

2. Pievienojiet zaļo tēju uz jūsu diētu

Svara zaudēšanai tiek izmantota krūts fileja - putna liesākā daļa. Pāris reizes nedēļā ēdienkarte tiek papildināta ar cita veida diētisko gaļu: Teļa gaļa. Jauna liellopa gaļa ar smalkām šķiedrām un tauku minimumu ir ļoti veselīga. Tas labi uzsūcas un palielina muskuļu masu. Liesākās daļas ir kakls un apakšstilbs.

Salīdzināšanas tabula

Liellopu gaļa. Īpašību ziņā tas ir vienāds ar teļa gaļu, tajā ir zems tauku saturs, bet tā pagatavošana prasa ilgāku laiku. Trušu gaļa. Nerada alerģiju, uzlabo lipīdu metabolismu.

11 svarīgākie pārtikas produkti svara zaudēšanai un pareizai uzturam

Kaloriju satura ziņā trusis ir vieglāks par liellopu gaļu. Piena produkti ar zemu tauku saturu Piens ar zemu tauku saturu ir labs vieglu olbaltumvielu, fosfora, D vitamīna avots. Kalcijs, kas atrodas arī piena produktos, paātrina kaloriju sadedzināšanu un lieko nogulšņu daudzumu.

Zaudēt svaru palīdzēs: Biezpiens.

  1. Ķermeņa slaids plāksteris
  2. Ar milzīgu 68 procentu amerikāņu lieko svaru vai aptaukošanos viņš gribēja no pirmavotiem saprast kāda cilvēka cīņas mēģina zaudēt svaru.
  3. Svara zudums pēc sprintec pārtraukšanas
  4. Vidējais svars zaudējumi whole30 izaicinājumu
  5. Sejas slimming abū dabī

Lieliska iespēja brokastīm, vakariņām, uzkodām. Tas labi piesātina, stiprina muskuļus, nomāc badu. Jums nav jāpērk zemu tauku biezpiens. Izmantojiet to rīta putrai, augļu kokteiļiem.

Auksts sadedzina taukus. Efektīvs veids, kā zaudēt svaru. Iznīcini tauku iemeslus: praktiski padomi

Uzlabo gremošanu un zarnu veselību. Ja jums nepatīk dzēriena skāba garša, nomainiet to ar dabīgu jogurtu. Dārzeņi un lapu zaļumi Vislabākie diētas pārtikas produkti ir tie, kuros ir daudz šķiedrvielu. Tas piepilda gremošanas traktu un palīdz ilgāk nejust badu.

Tās cits uzdevums ir uzlabot zarnu darbību, izvadīt toksīnus. Vēl viens hack ir vingrošana no rīta.

Kalorijas pret taukiem

Vingrinājumiem nepieciešams cukurs, tāpēc, kad zems cukura līmenis asinīs, ķermenis sadedzina taukus, lai iegūtu enerģiju, kas nepieciešama vingrinājumiem. Vēl viena vingrošanas no rīta priekšrocība ir tā, ka vingrojuma radītais garastāvokļa uzlabojums ilgst visu dienu. Tauku dedzināšana miera stāvoklī Lai sadedzinātu taukus pat tad, kad nenodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm, jāpalielina metabolisma ātrums.

svara zudums oswego il

Tas patērē tauku uzkrāto enerģiju, tāpēc visas aktivitātes, kas palielina metabolismu, ir noderīgas, mēģinot samazināt ķermeņa tauku daudzumu. Labākais veids, kā palielināt metabolismu, ir anaerobie vingrinājumi, piemēram, svara treniņš.

Pārtikas grupas Lielākā daļa ēdienu grupu nodrošina kalorijas, dažas vairāk nekā citas.

  • Kā paātrināt svara zudumu: Badošanās vingrinājumu ieguvumi no tauku sadedzināšanas
  • Kardio tukšā dūšā - rīta kardio plusi un mīnusi tukšā dūšā
  • Skriešanas fiziskā sagatavotība — gibulupagasts.lv
  • Ēšana pirms vingrinājuma: Ko par vīriešiem un par sievietēm?
  • Vingrošanas galvenajam mērķim jābūt ķermeņa tauku sadedzināšanai, nevis tikai kaloriju sadedzināšanai.

Pārtikas preces bez kalorijām ietver ūdeni, vitamīnus, tējas lapas, kafiju, garšvielas un dažus citus priekšmetus. Tas nozīmē, ka, patērējot tikai šos produktus, tos nevar sadalīt, lai organismā atbrīvotu enerģiju. Tauku maksimālais kaloriju daudzums, salīdzinot ar citām pārtikas grupām, ir 9 kcal uz gramu.

Tauki veido gan taukskābes, gan glicerīnu.