Nākamajā reizē, kad dodaties uz savu māju, nelietojiet liftu; un, ja jūs dodaties uz darbu, neaiziet automašīnā un neizmantojiet velosipēdu. Rezultātā glikozes līmenis asinīs ir samazināts, visu laiku es gribu ēst, ķermenis ātri veido taukus. Izmēģiniet visu laiku, lai saglabātu vēdera un sēžamvietas spriedzē, lai muguras muskuļi nav pārsteigti. Piesaistoties tauku šūnām, kateholamīni izraisa taukskābju izdalīšanos, kas tiek uzglabātas šūnās.

Par laimi, zaudēt vēdera taukus ir daudz vieglāk, nekā daudzi cilvēki tev saka. Lai to izdarītu vienreiz un uz visiem laikiem, jums jāzina tikai 2 lietas. Jums jāsamazina ķermeņa tauku procentuālais daudzums. Tas tiešām nonāk līdz tam. Lai ātrāk mobilizētu un sadedzinātu vēdera taukus, varat izmantot īpašas diētas, treniņus un piedevas. Ņemot vērā pirmo punktu, viss, ko jūs darāt, lai paātrinātu tauku sadedzināšanu, paātrinās arī vēdera tauku sadedzināšanu. Tomēr ir dažas īpašas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu ķermenim labāk nokļūt un zaudēt taukus, tostarp vēdera taukus.

Apvienojiet abas stratēģijas tauku dedzināšanas paātrināšana un tauku šūnu mobilizācijas uzlabošanaun jums ir ārkārtīgi efektīva programma spītīgu vēdera tauku izdalīšanai. Piemēram, šeit ir mani pēdējie rezultāti.

Kā redzat, es praktiski nezaudēju muskuļu masu, un kodola zonā es kļuvu pamanāmāks. Tāpēc tagad parunāsim par to, kā to var izdarīt. Es zinu 5 dažādus zinātniski pierādītus veidus, kā to izdarīt. Parunāsim par katru no viņiem.

Novājēšanas zāles vēderam un sāniem

Izmantojiet mērenu kaloriju deficītu Veicot diētu, lai zaudētu taukus, jums jācenšas pēc iespējas ātrāk sadedzināt taukus, saglabājot muskuļus un veselību. To, cik labi jūs to darāt, galvenokārt nosaka jūsu kaloriju deficīta lielums. Jautājums tomēr ir par to, cik lielam šim deficītam jābūt, lai jums nebūtu problēmu ar izsalkumu un muskuļu zaudēšanu.

Ir vairāki pētījumi, kas var precizēt šo jautājumu. Visi dalībnieki trenējās atbilstoši viņu regulārajam grafikam un ēda diētu ar augstu olbaltumvielu saturu. Pēc 4 nedēļām pirmās grupas dalībnieki bija zaudējuši ļoti maz tauku un muskuļu, savukārt otrās grupas dalībnieki zaudēja vidēji 1,8 kg tauku un ļoti maz muskuļu.

Es esmu redzējis tādus pašus rezultātus savā ķermenī un daudzu tūkstošu cilvēku ķermeņos, ar kuriem esmu strādājis.

viegli triks lai sadedzinātu kuņģa taukus

Patiesībā es apgalvotu, ka šāds palielināts deficīts ir nepieciešams, lai turpinātu izlaist taukus, jo jūs kļūstat slaidāks un arvien vairāk progresējat cīņā pret "spītīgajiem" taukiem. Tāpēc nebaidieties no mērena kaloriju deficīta. Tas ir spēcīgs instruments, strādājot pie reljefa. Vingrojiet tukšā dūšā Ja esat kādreiz meklējis padomus, kā ātrāk zaudēt taukus - īpaši uz sāniem, vēdera un augšstilbiem - iespējams, esat lasījis par vingrošanu tukšā dūšā.

viegli triks lai sadedzinātu kuņģa taukus

Pēc daudzu ekspertu domām, treniņi tukšā dūšā ir vienkāršs, tomēr spēcīgs veids, kā palielināt ķermeņa tauku sadedzināšanu slodzes laikā. Šajos vārdos ir kaut kāda patiesība, taču ne viss ir tik vienkārši. Cik tukšam jābūt vēderam? Kādi vingrinājumu veidi darbojas vislabāk? Kādi ir šīs pieejas negatīvie aspekti? Tas negarantē ātrāku tauku sadedzināšanu. Tomēr vingrošana tukšā dūšā palīdzēs ātrāk zaudēt taukus, kas ir saistīts ar dažādu hormonu līmeni, kas ietekmē tauku zudumu, nevis ar to, vai jūsu kuņģis ir tukšs vai pilns.

  1. Goldline Video Spēka treniņš ir vingrinājums, kura muskuļiem ir jākontrolējas pretestības rezultātā.
  2. Papildu efektu sniegs, lietojot krējumu un želejas ar vielām, kas ietilpst: Kofeīns; Aļģes; Apelsīnu, kanēļa ēteriskās eļļas.
  3. Kā sadedzināt kuņģa taukus miega laikā
  4. Metabolisms: kā to panākt ar pilnu ātrumu
  5. Sadedzināt taukus bez svara zuduma
  6. Vieglas brokastis svara zudums
  7. Tauku zudumu augšstilbos
  8. Svara zudums motivācija meme

Jūs zināt, ka pēc ēdienreizes lietošanas insulīna līmenis paaugstinās un sākas organismā iekļuvušo barības vielu sadalīšana, uzsūkšanās, lietošana un uzglabāšana. Tas ir pazīstams kā "postprandial" "prandial" nozīmē "saistīts ar pārtiku" vai "full" stāvoklis, kas var ilgt stundas vai vairāk atkarībā no tā, cik daudz un kāda veida pārtikas jūs ēdat. Galu galā ķermenis pabeidz pārtikas sagremošanu, un insulīna līmenis pazeminās līdz zemam, stabilam bāzes līmenim, kur tas paliek līdz nākamajai ēdienreizei.

Tas ir pazīstams kā "pēcabsorbcijas" vai "izsalcis" stāvoklis. Jūsu ķermenis katru dienu pārvietojas starp šiem diviem apstākļiem. Vingrinājumi, kamēr insulīna līmenis pieaug, un ķermenis joprojām sagremo pārtiku, ir labi barots vingrinājums. Vingrinājumi, kas tiek veikti, kamēr ķermenis ir pabeidzis gremošanu un insulīna līmenis ir samazinājies, ir vingrinājums gavēni.

Related Content

Nav nekas nepareizs, ja vingrojat pilnvērtīgi. Jebkurš vingrinājums sadedzina enerģiju, kas atbalsta jūsu vēlmi zaudēt svaru. Tomēr daudzi cilvēki nezina, ka vingrošanai, kamēr badojas, ir vairākas unikālas priekšrocības tauku sadedzināšanas procesā. Pētījumi rāda, ka vingrošana tukšā dūšā palielina gan lipolīzi, gan tauku oksidāciju. Tas nozīmē, ka, veicot sākotnējo insulīna līmeni, ķermenis spēj labāk mobilizēt un sadedzināt taukus nekā tad, kad tiek paaugstināts insulīna līmenis.

Pētījumi rāda, ka izsalcis palielinās asins plūsma vēderā, kas palīdz sadedzināt taukus šajā zonā. Kā jūs zināt, viens no spītīgo tauku un it īpaši vēdera tauku iemesliem ir samazināt asins plūsmu šajās vietās, un bada apmācība palīdzēs no tiem atbrīvoties. Tomēr bada apmācībai ir liels trūkums - tas paātrina muskuļu sadalīšanos. Tas ir nevēlami, jo, ja treniņa laikā jūs sabojājat un iznīcināt pārāk daudz muskuļu šūnu, ķermenim nebūs laika atjaunoties, un laika gaitā jūs varat sākt zaudēt muskuļu masu.

Ūdens tabletes Shutterstock Kaut arī ārpusbiržas un recepšu ūdens tabletes uz laiku uzliek kibosh uzpūšanās, skalojot šķidrumus no ķermeņa, laika gaitā tām var būt pretējs efekts. Un, ja jūs turpināsiet lietot ūdens tabletes, it īpaši bez ārsta norādījumiem, jūsu nieres galu galā kompensēs un kļūs bezjēdzīgas. Labāk gulēt Shutterstock Pareiza shuteye daudzuma noteikšana - tas būtu septiņas līdz deviņas stundas naktī - mudina normalizēt zarnu darbību un mazināt aizcietējumus, kas samazina uzpūšanos, saka Anegawa.

Vēl viens bada apmācības trūkums ir samazināts enerģijas līmenis. Daudzi cilvēki, sportojot izsalkušā stāvoklī, pamana enerģijas un uzmanības līmeņa pazemināšanos, tāpēc viņi nespēj uzturēt ierasto fizisko intensitāti un garīgo attieksmi.

Galvenās narkotiku grupas

Tātad, kā redzat, vingrošana tukšā dūšā ir lielisks veids, kā sadedzināt vairāk tauku. Tas ir labs, lai ātri sadedzinātu taukus, bet nav labs muskuļu masas uzturēšanai. Par laimi, jūs varat atbrīvoties no šiem trūkumiem, izmantojot efektīvas piedevas.

Jūs varat apturēt muskuļu zudumu, izmantojot beta-hidroksi-beta-metilbutirātu pazīstams arī kā HMB. Šī viela veidojas, kad ķermenis metabolizē tādu aminoskābi kā leicīns, kas tieši stimulē olbaltumvielu sintēzi.

Hidroksimetilbutirāts vai HMB no angļu valodas. Hidroksimetilbutirāts var būt noderīgs muskuļu palielināšanai, žāvēšanai un svara zaudēšanai, kā arī izturības sportistiem. Tādējādi es nevaru droši pateikt par tā ietekmi uz muskuļu augšanu.

Tomēr viena HMB priekšrocība ir labi pierādīta: tas ir ārkārtīgi efektīvs līdzeklis pret katabolismu.

viegli triks lai sadedzinātu kuņģa taukus

Tas ir, tas ir labs, lai novērstu muskuļu sabrukšanu, kas nozīmē, ka pēc fiziskās slodzes jūs ātrāk atgūsieties un mazāk sāpēsit muskuļos šī brīvās skābes forma šajā ziņā ir ļoti daudzsološa. HMB arī neietekmē insulīna līmeni asinīs, tāpēc tas netraucēs jūsu bada stāvokli.

viegli triks lai sadedzinātu kuņģa taukus

Visas šīs HMB īpašības padara to lieliski piemērotu bada treniņiem. Tās antikataboliskais efekts un nenozīmīgā ietekme uz insulīnu nozīmē, ka jūs saņemat visas badošanās treniņu priekšrocības bez muskuļu zaudēšanas vai insulīna ražošanas problēmām. Ir arī vērts atzīmēt, ka HMB ir pārāks par leicīnu, lai nomāktu muskuļu sabrukšanu, jo tas ir vairāk anti-katabolisks nekā leicīns.

Klīniski efektīvā HMB deva ir grami. Veiciet augstas intensitātes kardio treniņus Augstas intensitātes intervāla apmācība HIIT ir apmācības metode, kurā jūs maināt gandrīz maksimālās intensitātes periodus ar zemas intensitātes atveseļošanos. Ideja ir vienkārša: augstas intensitātes periodos jūs nospiežat tik daudz, cik vien iespējams, un zemas intensitātes periodos jūs mēģināt atvilkt elpu, gatavojoties nākamajam. HIIT treniņu būtība ir efektīvāks tauku sadedzināšanas laiks salīdzinājumā ar tradicionālajiem zemas intensitātes kardio treniņiem.

Piemēram, Rietumu Ontārio universitātes pētnieku pētījums atklāja, ka cilvēki sadedzināja vairāk tauku, veicot 4—6 30 sekunžu sprintus atpūšoties 4 minūtessalīdzinot ar 60 gadu ilgu staigāšanu ar slīpu skrejceļu minūtes. No matemātiskā viedokļa tas ir ļoti iespaidīgi.

Tā nav nejaušība, jo daudzi citi pētījumi ir atraduši tādus pašus rezultātus. Zinātne sniedz skaidru atbildi: ja jūsu mērķis ir īsā laikā sadedzināt pēc iespējas vairāk tauku, tad HIIT apmācība ir pareizais veids, kā to izdarīt. Lai arī precīzie šī procesa mehānismi vēl nav pilnībā izprasti, zinātnieki ir identificējuši vairākus faktorus.

Kāpēc noņemt taukus no vēdera un sāniem

Pētījumi liecina, ka HIIT apmācība: Palielina vielmaiņas ātrumu 24 stundas; Uzlabo jutību pret insulīnu muskuļos, kas palīdz ķermenim labāk absorbēt un lietot pārtiku nevis uzglabāt to kā taukus ; Palielina muskuļa novājēšanu koksa vistas sadedzināt taukus enerģijas iegūšanai; Paaugstina augšanas hormona līmeni, kas palīdz atbrīvoties no taukiem; Atbalsta kateholamīnu līmeni - vielas, kas mobilizētas tauku sadedzināšanai; Samazina apetīti pēc slodzes, kas palīdz novērst pārēšanās.

Turklāt, lai HIIT treniņi būtu efektīvi, to ilgums nedrīkst pārsniegt minūtes, un īsas kardio nodarbības palīdzēs labāk saglabāt muskuļus viegli triks lai sadedzinātu kuņģa taukus spēku. Ja vēlaties uzzināt vairāk par efektīva HIIT treniņa izveidošanu, izlasi šo rakstu. Paceliet smagus svarus Ja jūs esat iepazinies ar manu darbu, tad jūs zināt, ka esmu pamata vingrinājumu ar lielu svaru piekritējs. Šim treniņa veidam ir 2 lieliskas tauku sadedzināšanas priekšrocības.

Atpūtieties tik ilgi, cik jums ir nepieciešams starp ķēdēm, un veiciet tik daudz atkārtojumu, cik vien iespējams, 10 jūsu uzdevumi ir jūsu mērķis. Turieties pie tā, un jūs šos treniņus veiksiet kā profesionāli. Izgrieziet ogļhidrātus Tas, iespējams, ir vissvarīgākais ieteikums, kas jāievēro.

Tas vien var palīdzēt zaudēt 10 mārciņas 2 nedēļu laikā. Lietojot diētu ar zemu ogļhidrātu līmeni, jūsu ķermenī tiek ieslēgts tauku zaudēšanas slēdzis un liekot tam izmantot jūsu uzkrātos ķermeņa taukus kā enerģiju. Jūs zaudēsiet arī lieko ūdens svaru. Vislabākais ir tas, ka jums nav jāpārņem kaloriju patēriņš vai etiķešu lasīšana. Tagad jums nav pilnībā jāizvairās no tiem. Jums vienkārši jāierobežo noteikti veidi, piemēram, nevēlami pārtikas produkti.

Kad esat zaudējis svaru, jūs pat varat tos ēst, kaut arī ierobežotā daudzumā. Pārtika, kas jums patiešām jāierobežo nākamo 2 nedēļu laikā, ir pārstrādāti ogļhidrāti maize, cepumi, makaroni, rīsi un vienkārši cukuri konfektes, augļu sula un soda. Jūs varat gandrīz visus dārzeņus, kas jums patīk. Arī augļi mazos daudzumos ir labi. Jūs varat apskatīt attēlu zemāk, lai iegūtu priekšstatu par ogļhidrātiem, kuru mērķis ir ēst[3]: Reklāma Kopumā jūsu dienas ogļhidrātu kvota nedrīkst pārsniegt 75 gramus.

Kā sirdsdarbība var palīdzēt jums zaudēt svaru by Paige Waehner Ja jūs mēģināt zaudēt svarujūs zināt darījumu. Jums ir jāizmanto un jāuzrauga diēta. Konkrēti, jums ir jādara gan kardio, gan spēka treniņš, lai maksimāli izmantotu treniņa laiku.

Kafijā atrodamais kofeīns darbojas kā centrālās nervu sistēmas stimulants, palielina vielmaiņu un veicina taukskābju sadalīšanos. Viens liels pētījums, kas sekoja vairāk nekā 58 cilvēku, atklāja, ka palielināts kofeīna daudzums ir saistīts ar mazāku svara pieaugumu 12 gadu laikā. Cits pētījums atklāja, ka lielāka kofeīna uzņemšana bija saistīta ar augstākiem svara zaudēšanas rādītājiem cilvēku vidū.

Lai maksimāli palielinātu kafijas ieguvumus veselībai, izvairieties no krējuma vai cukura pievienošanas. Tā vietā dzeriet kafiju tīrā veidā vai ar nelielu daudzumu piena, lai novērstu lieko kaloriju daudzumu.

Pārskats par efektīvām zālēm vēdera tauku sadedzināšanai

Un atcerieties, ka nevajadzētu dzert pārāk daudz kafijas. Secinājums: Kafija satur kofeīnu, kas var palielināt tauku sadalīšanos un veicināt vielmaiņu. Pētījumi liecina, ka lielāka kofeīna uzņemšana var būt saistīta ar lielāku ķermeņa tauku zudumu. Izmēģiniet augstas intensitātes intervāla treniņu HIIT Augstas intensitātes intervāla apmācība, kas pazīstama arī kā HIIT, ir vingrinājums, kas apvieno ātrus aktivitātes uzplūdus ar īsiem atjaunošanās periodiem, lai uzturētu paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu.

Pētījumi liecina, ka HIIT var būt neticami efektīva ķermeņa tauku sadedzināšanā un svara zaudēšanas veicināšanā. Vienā pētījumā tika atklāts, ka jauni vīrieši, kuri trīs reizes nedēļā veica HIIT 20 minūtes, 12 nedēļu laikā zaudēja vidēji 2 kg tauku pat bez jebkādām citām izmaiņām uzturā vai dzīvesveidā.

HIIT var arī palīdzēt jums sadedzināt vairāk kaloriju īsākā laika posmā nekā cita veida kardio treniņi. Lai sāktu darbu ar HIIT, mēģiniet pārmaiņus staigāt un skriet vai sprintēt 30 sekundes vienlaikus. Jūs varat arī aizstāt vingrinājumu, ko sauc par burpee skatiet videoklipu zemāk ar īsu atpūtas periodu. Secinājums: HIIT var palīdzēt palielināt tauku sadedzināšanu un sadedzināt vairāk kaloriju īsākā laika periodā nekā citi vingrinājumu veidi. Pievienojiet diētai probiotikas Probiotikas ir labvēlīgu baktēriju veids, kas atrodams jūsu gremošanas traktā un kas uzlabo daudzus jūsu veselības aspektus.

Faktiski ir pierādīts, ka baktērijām jūsu zarnās ir nozīme visā, sākot no imunitātes līdz garīgajai veselībai. Palielinot probiotikas uzņemšanu no pārtikas vai ar piedevām, tas var arī palīdzēt palielināt tauku sadedzināšanu un kontrolēt svaru.

viegli triks lai sadedzinātu kuņģa taukus

Vienā 15 pētījumu pārskatā tika atklāts, ka cilvēki, kuri lietoja probiotikas, piedzīvoja ievērojami lielāku ķermeņa svara, ķermeņa tauku un ķermeņa masas indeksa samazināšanos nekā tie, kas lietoja placebo.

Cits neliels pētījums atklāja, ka probiotisko piedevu lietošana palīdzēja novērst tauku un kopējā ķermeņa svara pieaugumu pēc diētas ar augstu tauku un kaloriju daudzumu. Daži ģints probiotiku celmi Lactobacillus var būt īpaši efektīva svara samazināšanas un tauku zaudēšanas gadījumā.

Efektīvi veidi, kā noņemt lieko vēdera tauku daudzumu

Probiotisko piedevu lietošana ir ātrs un vienkāršs veids, kā katru dienu iegūt koncentrētu probiotiku devu. Alternatīvi, jūs varat mēģināt diētai pievienot tādus pārtikas produktus kā bagāti ar probiotikām kā kefīrs, jogurts, tempehs, natto, kombucha, kimchi, Šveices siers un skābēti kāposti.

Secinājums: Probiotisko piedevu lietošana vai probiotiku devas palielināšana no pārtikas avotiem var palīdzēt samazināt ķermeņa svaru un ķermeņa taukus. Palieliniet dzelzs daudzumu Dzelzs ir būtisks minerāls, kas organismā veic daudzas vitāli svarīgas funkcijas.

How to Lose Belly Fat in 1 Night With This powerful weight loss drink

Tāpat kā lietojot citas uzturvielas, piemēram, jodu, arī dzelzs deficīts var ietekmēt vairogdziedzera veselību.

Šis mazais dziedzeris izdala hormonus, kas regulē jūsu metabolismu. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka zems dzelzs līmenis organismā var būt saistīts ar pavājinātu vairogdziedzera darbību un traucētu vairogdziedzera hormonu veidošanos. Bieži hipotireozes samazināta vairogdziedzera funkcija simptomi ir vājums, nogurums, elpas trūkums un svara pieaugums. Tāpat dzelzs deficīts var izraisīt tādus simptomus kā nogurums, reibonis, galvassāpes un elpas trūkums. Dzelzs deficīta ārstēšana var ļaut jūsu metabolismam darboties efektīvāk un var cīnīties ar nogurumu, veicinot paaugstinātu aktivitātes līmeni.

Viens pētījums atklāja, ka sievietēm, kuras ārstēja dzelzs deficītu, samazinājās ķermeņa svars, vidukļa apkārtmērs un ķermeņa masas indekss. Diemžēl daudzi cilvēki no uztura nesaņem pietiekami daudz dzelzs. Sievietēm, zīdaiņiem, bērniem, vegāniem un veģetāriešiem ir lielāks dzelzs deficīta risks. Noteikti iekļaujiet uzturā daudz dzelzs saturošu pārtikas produktu, lai apmierinātu dzelzs vajadzības un atbalstītu vielmaiņas un enerģijas līmeni.

Dzelzi var atrast gaļā, mājputnu gaļā, jūras veltēs, bagātinātos graudaugos, lapu zaļos dārzeņos, žāvētos augļos un pākšaugos.

viegli triks lai sadedzinātu kuņģa taukus

Secinājums: Dzelzs deficīts var būt saistīts ar nepareizu vairogdziedzera darbību un var izraisīt tādus simptomus kā nogurums un elpas trūkums. Viens pētījums atklāja, ka dzelzs deficīta ārstēšana palīdzēja zaudēt svaru. Praktizējiet periodisku badošanos Pārtraukta badošanās ir diēta, kas ietver ēšanas un badošanās periodus. Pētījumi rāda, ka periodiska badošanās var palīdzēt palielināt gan kopējo ķermeņa svara, gan tauku zudumu.

Vienā pārskatā tika aplūkotas intermitējošas badošanās sekas, tostarp badošanās katru otro dienu - metode, kas ietver normālas ēšanas dienu ar badošanās dienu. Cits neliels pētījums atklāja, ka ēšana tikai astoņu stundu laikā katru dienu 8 stundas cilvēks ēd ikdienas kaloriju daudzumu, atlikušās 16 stundas - tukšā dūšā palīdzēja samazināt tauku masu un uzturēt muskuļu masu kopā ar pretestības treniņiem Pastāv vairāki dažādi periodiskas badošanās veidi, tostarp daži, kur jūs ēdat tikai noteiktās nedēļas dienās, un citi, kur jūsu ēdiens ir ierobežots līdz noteiktam laika periodam dienas laikā.

3 SVARA ZAUDĒŠANAS HACKI, KAS PALĪDZ ZAUDĒT 10 MĀRCIŅAS 2 NEDĒĻĀS - FITNESA 2

Atrodiet iespēju, kas atbilst jūsu grafikam un dzīvesveidam, un nekautrējieties eksperimentēt, lai atrastu to, kas jums vislabāk der. Secinājums: Ir pierādīts, ka periodiska badošanās samazina ķermeņa svaru un ķermeņa taukus un var palīdzēt saglabāt muskuļu masu, ja to apvieno ar pretestības treniņu. Apkopojiet Ir daudz iespēju, lai palīdzētu jums atbrīvoties no liekajiem ķermeņa taukiem un uzlabot veselību.

Dažu veselīgu paradumu iekļaušana dzīvesveidā un diētā var būt tāls ceļš. Pat nelielas izmaiņas dzīvesveidā var dziļi ietekmēt tauku sadedzināšanu.