Kolbā ir asiņu plūsma uz "ādas atsūkšanas" vietu, kas veicina tauku sadalīšanu un noņemšanu. Ja vingrinājumi nav piemēroti, un tauki no vēdera apakšas ir jānoņem, jūs varat mēģināt pierakstīties vēdera dejām vai jogai. Tas palīdzēs, lai gan netieši, bet cīnītos pret pusēm. Nākotnē pastāvīgi jāturpina veikt vingrinājumu kopumu. Tāpēc dzeriet espresso vai pievienojiet kafijai pienu ar zemu tauku saturu, nevis krējumu vai iebiezinātu pienu. Kustībām jābūt gludām, apļveida.

Apskatiet tos sev un spogulī, pavelciet roku zem zoda un izlemiet, cik daudz tauku slāņa vajadzētu samazināties nedēļas laikā. Noteikt uzdevumu skaidri un tā ir iespējama.

No rīta 2 brilles ūdens jādzer, pirms ēst glāzi, taču nekādā gadījumā nelietojiet ēdienu. Pēc ēšanas 2 stundas nav ieteicams dzert tīru ūdeni. Pielāgojiet uz finālu, vienmēr pozitīvs rezultāts, un jums izdosies!

Vai esat pazīstami, dārgie draugi ar dubultzoda problēmu? Ja jā, tad šis raksts jums būs noderīgs.

Vingrinājuma regularitāte

Divkāršs zods vai otrs zods - tas ir tauku nosūkšana sejas zoda zonā, kas to īpašniekam rada daudzas estētiskās problēmas. Tāpēc jautājums: kā tā kļūst populāra, tāpat kā jauniešu un skaistuma saglabāšanas jautājumi, svara zuduma jautājumi.

Šodien rakstā: Vingrinājumi no otrā zoda. Otra zoda izskata iemesli. Dažādu iemeslu dēļ var rasties sejas ovāla līnijas pārkāpums ar tauku nogulsnēm otrā zoda formā. Biežāk otra zoda parādās cilvēkiem pilnas, bet dažreiz tauku depozīti zem zoda tiek noglabāti jauniešiem, un ar vecumu, arī ādas stīvums ir pievienots.

Šajā gadījumā otrā zoda problēma sarežģī ādas vecums, jo muskuļi zaudē savu tonusu ar vecumu, un āda kļūst elastīga un elastīga. Svara pieaugums bieži nāk no nepareizas uzturu. Ja cilvēks strauji aug, āda nav laika, lai noslēgtu līgumu, un karājas formas krokā, kas arī izskatās nepievilcīga. Otra zoda un kroku izskats var izraisīt: limfas un asiņu stagnācija zems galvas slīpums, strādājot pie galda, nepareiza poza un pat ģenētiska predispozīcija.

Kā noņemt dubultzodu mājās? Es atklāju milzīgu skaitu metožu, lai atbrīvotos no otrā zoda, no ātras, kardināls ķirurģiskas uz neinvazīvām, kas prasa pacietību un laiku, bet ko jūs varat izmantot mājās.

mācību maska ​​sadedzina taukus

Tas ir vingrošana un dažādi vingrinājumi žokļa un kakla muskuļiem, maskas, masāžas. Es tev nezinu par ķirurģiskajām metodēm, mēs labāk domājam par pieejamākām un drošākām un līdz ar to populārām metodēm. Vingrinājumi no otrā zoda Vingrinājumi tiek uzskatīti par visefektīvākajām metodēm, vienīgais rezultāta iegūšanas nosacījums ir to sistemātiska īstenošana.

Piedāvāju jums vienkāršu izteiksmi no Mamada Yoshiko, Japānas skaistuma speciālista: Vingrojums no otrā zoda "Mēness trīsstūris. Tāpēc to sauc par izteiktu metodi. Paceliet galvu atpakaļ, neaizturiet elpu, elpojiet caur degunu. Apakšējā žokļa nospiediet un velciet to uz griestiem, jūs uzreiz izjutīsiet, kā jūsu muskuļi pievilina kaklu un kaklu. Tagad pavelciet mēli, sāk to vilkt no saknes, pakāpeniski mācību maska ​​sadedzina taukus uz mēles galu.

Jums ir jāizveido spriedze balsenes, vaigu, zoda, kakla un apakšvalodu muskuļos. Šajā pozīcijā turiet 10 sekundes. Pēc relaksācijas un lēnām paceliet galvu, tad atgrieziet žokļa un mēles pozīciju sākuma stāvoklī.

Īpašas instrukcijas par vingrinājumu izpildi "Trijstūris no valodas": Mamada uzsver, ka vingrinājuma valodai jābūt trijstūra formai, mēles galam jābūt asam un pamatnei līdzīgai trīsstūra formai. Lai pareizi veiktu šo vingrinājumu, jums būs jāpielāgo spoguļa priekšā: turiet pirkstu uz muti un mēģiniet sasniegt pirkstu ar mēli. Kad vingrinājums tiek veikts pareizi, kakla muskuļi pievilkties, mēles sastiepjot. Neaizmirstiet par žokli, treniņa laikā tas ir jānospiež uz priekšu un uz augšu.

Un ne tikai izvirzīti, bet izvirzīti ar spriedzi. Ja jūs veicat vingrinājumu divas reizes dienā no rīta un vakarā 10 sekundes divas nedēļas, tad tā iedarbība tev noteikti pārsteigs. Exercise "Head inclines". Ritmikas kustības tiek veiktas rūpīgas noliec galvu uz priekšu, zods pieskaras krūtīm, tad noliekt galvu atpakaļ, tāpēc, lai sajust spriedzi kakla.

Do 10 atkārtojumus. Tad pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi, mēģinot pieskarties ausim ar ausu 10 reizes un apļveida galvas kustībām pa kreisi un pa labi. Exercise "Žirafe". Pacelieties taisni, iztaisnojiet plecus un velciet to uz leju, lai sasprindzinātu, pavelkot galvu uz augšu. Turiet spriegumu 10 sekundes un atpūtieties. Vingrojums atkārtot reizes. Exercise "Bat". Ir nepieciešams gulēt pa gultu, lai galva uzkaras, turiet kājas kopā. Paceliet galvu un skatieties kājas pirkstus, nolaidiet galvu.

Personas Veselības Aprūpe < Page 1 ~ gibulupagasts.lv

Elpošana ir patvaļīga. Veikt galvas pacelšanu un nolaišanos, līdz kakla muskuļi kļūst noguruši. Un šeit interesants video, kā noņemt otro zodu: Kontrindikācijas: Šis vingrinājums nav ieteicams cilvēkiem ar slimu muguriņu un slimiem traukiem. Exercise "Long Language". Izvelkot mēli, mēģiniet pieskarties deguna galam uz deguna galu, pēc tam velciet mēli pie zoda.

Pēc tam mēģiniet izmantot mācību maska ​​sadedzina taukus, lai astoņus gaisā. Uzdevums "Skaņu izruna". Ja izrunājat patskaņus "Y", "u", "oh", "u" ar muskuļu spriedzi, skaļi un atšķirīgi, šis vingrinājums nostiprina vaigu, zoda un rīkles muskuļus. Jūtieties paši, sakiet burtu "un", saspiežot balsenes un kakla muskuļus. Vingrojums no otrā zoda "Mēles spriedze". Piespiediet mēles galu uz augšējās smaganas un apakšējām.

Izbaudiet zoda muskuļu spriedzi un turiet to 10 sekundes, pēc tam atpūtieties. Dariet to vairākas reizes. Kā noņemt otro zodu ar masāžu?

Lai novērstu otrā zoda parādīšanos un cīnītos ar to, eksperti iesaka veikt zoda un kakla muskuļu masāžu. Ietekmējot ādu ar masāžas kustībām, jūs palielināsiet asins cirkulāciju zoda un kakla rajonā, izraisot muskuļu tonusu un ādas toni. Vienkāršas masāžas procedūras var veikt ikviens pats par sevi par šo: masāžas eļļa vai jebkura augu, krējuma, sāls šķīdums.

Masāža no otrā zoda. Piesakies masāžas eļļai vai krēmam zoda zonā. Sāciet veikt masāžas kustības. Pirmā glāstīšana, sākot no zoda vidus līdz ausīm, pēc tam viegli pieskaroties masāžas līnijām, kuras mainās, lai dedzinātu. Dubultās zoda plāksnes. Katru dienu, vakarā, kad krēma nav sejas, kakla un dekoltē, veikt to normu piemērot krēmu patting kustības, lēnām mācību maska ​​sadedzina taukus, tad ar pieaug.

Tad enerģiski pavelciet uz zoda ar roku aizmugurē vienlaikus saglabājot pirkstu spiedienu pret otru. Kustībām jābūt pietiekami ātrai, lai jūs jutītos nelielā nejūtībā jūsu zodzemē apmēram minūtes. Šī veida masāža ir ērta, jo to var veikt ne tikai pēc krēma uzklāšanas, bet arī lasot grāmatu vai sēžot pie datora.

Un biežāk to darīsiet, jo ātrāk parādīsies rezultāts. Plankumi palielina asinsriti problēmu zonā, kas veicina tauku nogulsnes rezorbciju. Medus masāža otrajam zodam. Par medus masas nozīmi emuārā ir raksts lasīt: ja masāžāt zoda ādu ar medu pirms ādas apsārtuma, tas arī veicinās tauku atgūšanos dubultzoda zonā.

Bet medus arī baro ādu labi. Sāls masāža. Dvieļu, vēlams, cieti, salieciet to kopā vairākos piemaisījumos, iemērciet to aukstā sāls šķīdumā, kurā papildus jūs varat pievienot mazu spiestu citrona sulu.

Tagad uzņemiet dvieli galos un piespiediet tos uz dubultā zoda. No rīta un vakarā sāls plankumi ievērojami samazina tauku slāpēšanu zem zoda. Pēc masāžas noskalojiet seju ar ūdeni un noslaukiet problēmas zonu ar mētru infūziju. Masieris no otrā zoda. Lai ātri novērstu otro zoda problēmu, izmantojiet speciālos masierus. Šodien ir liels sejas massagers, tostarp specializētas ierīces otrā zoda novēršanai. Pēc tā iedarbības masētājs tiek sadalīts trīs veidos: elektriskā, vakuuma un mehāniskā.

Elektriskā masieris Tas darbojas problēmu apgabalos ar nepārtrauktiem mikrotraktora impulsiem, izraisot muskuļu kontrakcijas. Muskuļi strādā, pastiprinot asinsriti un limfas cirkulāciju.

Vakuuma masieris. Mājsaimniecības vajadzībām tiek pārdoti arī putekļsūcēji ar gumijas bumbieriem un elektriskie masieri, arī vakuuma kannas. Ar spiedienu uz rokām tiek izspiests gaiss no bumbieres, tad uz ādas tiek uzklāta stikla kolba, un bumbieris ir nolaists, kas iesūc ādu kolbā.

Kolbā ir asiņu plūsma uz "ādas atsūkšanas" vietu, kas veicina tauku sadalīšanu un noņemšanu. Strādājot ar vakuuma masieri, āda tiek iepriekš ieeļļota ar eļļu, lai būtu vieglāk pārvietot kolbu virs ādas. Mehāniskais masieris. Šī ierīce ir zoda simulators. Strādā uz pretestības pārvarēšanas principu, kas rada pavasari, tajā iebūvēts.

Kā noņemt otro zodu mājās: pasākumu kopums

Uzliekot galvu un pārvarot pretestību, tiek aktivizēti kakla un zoda mezgli. Simulators ir ļoti efektīvs, nostiprina sejas un kakla apakšējās daļas muskuļus, nodrošina papildu asinsriti un limfas cirkulāciju, kas veicina tauku rezorbciju. Profilaksei var izmantot arī mehānisko masieri. Maskas un spiedes ir otrā zoda palīglīdzekļi.

Kā sajaukt sirds un spēka stiprināšanu ar tauku samazināšanu

Maskas no otrā zoda. Maska no citronu sula. Maziniet nelielu audu gabalu ar citronu sulu, sasieniet to uz zodu problēmu apgabalā 30 minūtes. Pēc bandāša noņemšanas eļļojiet šo ādas plāksteri taukains krējums. Un pēc 40 minūtēm to pašu audumu, kas samitrināts ar citronu sulu, tagad samitrina ar aukstu ūdeni un atkal sasieniet to 30 minūtes.

Procedūra tiek veikta vienā dienā, mēneša laikā. Ar sausu ādu, ir labāk atšķaidīt mālu ar pienu. Proteīns ar minerālūdeni un olīveļļu. Ievietojiet vienu olu olbaltumvielu putās, pievienojiet 2 ēdamkarotes minerālūdens putām un olīveļļa. Maska uzlikta uz divkārša zoda 20 minūtes un noskalo. Procedūrai ir nepieciešams mācību maska ​​sadedzina taukus gudrona infūziju, kas jāsaglabā un jāuzkarsē nedaudz augu eļļas.

Pirmkārt, 2 minūtes uz zoda, tiek uzklāta salvete, kas samitrināta ar siltu eļļu, pēc tam tā mainās uz salveti, salveti salvija vienu minūti. Procedūra tiek veikta 8 dienu laikā.

Šo masku uzklāj 15 minūtes un pēc tam mazgā. Raugs ml siltā piena, lai izšķīdinātu ēdamkaroti sausā rauga, ielieciet raugu 30 minūtes augšanai un ievietojiet uz zoda, pārklājiet ar marles saiti. Glabājiet masku uz sejas, līdz tā izžūst, un pēc tam noskalojiet. Sagatavo masu biezeni ar kartupeļiem, siltu pienu un sāli. Uzlieciet masku uz zoda, nosedziet ar marli 30 minūtes.

  1. Kā atbrīvoties no taukiem vēdera apakšā. Vingrinājumi ātru vēdera bikšturi mājās sievietei
  2. Novājēšanu squats
  3. Smart sīkrīki ir labākie fitnesa palīgi cīņā par slimu un veselīgu ķermeni.

Šīs maskas pievilkšanas efekts palielināsies, ja tam pievienosiet karstu medu. Saspiež no otrā zoda. Asinszāli ar ozola mizu. Ņem 1 ēdamkaroti jonu zarnas zāles un sasmalcinātu ozolu mizu un ielej ml verdoša ūdens, uzkarsējiet 10 minūtes. Šie dzērieni bagātinās ķermeni ar vitamīniem un minerālvielām, noņems liekos toksīnus, "novērsīs uzmanību" no uzkodas. Pārspēt uzkodas.

mācību maska ​​sadedzina taukus

Vasarā apetīte ir mazāka. Karstuma dēļ ķermenis ir milzīgā stresā, un apetīte dabiski samazinās. Ziemā situācija ir atšķirīga. Lai saglabātu siltumu, nepieciešams vairāk siltuma, kā rezultātā palielinās apetīte. Ja jūs nevarat iztikt bez uzkodām, mēģiniet samazināt to kaloriju saturu.

Vienā no mūsu rakstiem esam snieguši visvairāk piemērus. Protams, neviens normāls cilvēks neatteiktos no bulciņas burkāna dēļ.

7 Mimo Baby Monitor

Tīriet zobus! Izklausās dīvaini, bet palīdz. Ja jūs neievēroat higiēnas noteikumus un regulāri tīrāt zobus, tad jums vajadzētu attīstīt refleksu "tīri zobi nozīmē, ka esmu paēdis".

mācību maska ​​sadedzina taukus

Tātad, ja jūs tīrāt zobus, jūs varat pārspēt vēlmi uzkodas vai "ēst stresu". Liecies uz pirmo! Zupa ne tikai palīdzēs iesildīties ziemas aukstumā, bet arī palīdzēs zaudēt svaru. Protams, mēs runājam par zupām un buljoniem, kas vārīti bez gaļas. Fakts ir tāds, ka gaļas buljonos ir daudz toksisku sabrukšanas produktu.

Turklāt tiem ir augsts kaloriju un tauku saturs. Bet dārzeņu un graudaugu zupas, protams, nāks tikai par labu, ja ievērosiet porcijas lielumu.

Es gribētu reizes dienā, jums ir jāmācās kardio slodze Schob polіpshiti stan stegon bez zvernennya uz fitnesa klubu, apbrīnojiet video nodarbības. Aizsargāt ir jāveic un pa labi: Apmeklējums. Kad jūs redzat šādas lietas, ir nepieciešams pienācīgi savilkt muguru, kautrēties no lielas pietupiena, nenoliecoties pāri un nevelkot piecus no apakšas. Ievadiet nig uz sāniem.

Pētījumi Pensilvānijas štata universitātē ir parādījuši, ka cilvēki, kuri pusdienās ēd zupu, no ēdienreizes saņem par kalorijām mazāk nekā bez pirmā ēdiena, un šīs kalorijas visu dienu nekompensē. Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu. Jūs varat apmeklēt mūsu vietni. Mēģiniet pierakstīt visu, ko tajā ēdāt. Daudzi ir dzirdējuši par šo metodi. Bet tikai tie, kas to izmēģināja, saprata šīs metodes būtību. Pierakstiet visu līdz mazākajai detaļai. Konfekšu gabaliņš, cepuma gabals utt.

Mēģiniet pēc iespējas precīzāk aprēķināt kaloriju saturu. Atcerieties arī pierakstīt iemeslus, kāpēc ēdat. Piemēram, izsalkums, stress, skumjas, garlaicība, rūpes, vēlme sasildīties karstā šokolādenogurums, uzbudinājums.

Saistītie Produkti

Salīdziniet pārēšanās iemeslus un pārtikas produktus, kurus neēdat bada dēļ. Centieties pēc iespējas likvidēt bezjēdzīgas uzkodas, neradot labumu organismam. Iedomājieties, kā jūs izskatīsities, zaudējot svaru. Pakariet savu iecienītāko fotoattēlu peldkostīmā vai vienkārši modeļa fotoattēlu ar skaistu figūru vietās, kur visbiežāk atrodaties dienas laikā.

Katru reizi, kad vēlaties ēst no garlaicības, paskatieties uz šo attēlu un iedomājieties sevi kā slaidu skaistuli. Apzinieties, ka visas pūles tuvina jūsu lolotajam mērķim būt slaidam. Iedomājieties cūciņu banku, kurā ieguldāt pūles: dzimšanas dienā neēdāt kūkas gabalu - un garīgi iemetāt cūciņā, pakratījāt presi - atkal nometāt, dzēra zaļo tēju, nevis latte krūzi. Vēl labāk, ja jūs pērkat īstu krājkasīti un iemetat tur mazas monētas. Kad cūciņa būs pilna, jūs pats būsiet pārsteigts par saviem rezultātiem!

Pusdienas laikā pastaigājieties! Protams, jebkura persona drebēs no briesmīgās domas atstāt siltu biroju, lai uz ielas drebētu. Bet jūs iegūsit daudz priekšrocību, ja izlemsiet par šādiem varoņdarbiem. Pirmkārt, saules gaismas ietekmē palielinās serotonīna, laba garastāvokļa hormona, ražošana, tāpēc jums būs mazāk iemeslu skumjām un to iestrēgšanai. Otrkārt, atpūšoties darbā un pastaigājoties, jūs samazinat pārēšanās varbūtību. Pieņemsim, ka vakariņojāt uz vistas krūtiņas ar salātiem.

Izdzērām zaļo tēju un izgājām ārā uz 15 minūtēm. Jūs piesātināsiet ķermeni ar skābekli, kas, starp citu, sadedzina taukus. Pastaigas laikā jūs sadedzināsiet arī vairāk kaloriju nekā sēžot siltā krēslā.

Un jums nebūs vēlmes paņemt kūkas gabaliņu ar tēju vai noķert pāris saldumus no kolēģiem, lai atvaļinājuma laikā kaut ko aizņemtu.

Nepalaidiet uzmanību ogļhidrātiem! Pastāv viedoklis, ka, samazinot ogļhidrātu patēriņu līdz minimumam, jūs varat viegli zaudēt svaru. Šis princips ir nekas cits kā viens no. Ja pārtraucat lietot ogļhidrātus, depresija, galvassāpes, nogurums un letarģija ir vismazākās komplikācijas, kuras jūs uzreiz sajutīsit.

Fakts ir tāds, ka ogļhidrāti ir iesaistīti tā serotonīna ražošanā, kas ir mācību maska ​​sadedzina taukus par labu garastāvokli. Arī ogļhidrāti veicina insulīna izdalīšanos, kas palīdz aminoskābei triptofānam iekļūt smadzenēs, kur tiek ražots serotonīns. Tāpēc nevajadzētu izslēgt no uztura ogļhidrātus, pietiek ar vienkāršiem ogļhidrātiem cukuru, saldumiem, čipsiem, miltiem, rafinētu pārtiku aizstāt ar sarežģītiem graudaugi, cepti kartupeļi, kliju maize, pilngraudu kraukšķikā arī ēst vairāk dārzeņu.

  • NODERĪGI: 14 produkti, kas pagarina dzīves ilgumu - gibulupagasts.lv
  • Svara zudums definēt
  • Kā sadedzināt mūsu ķermeņa taukus

Daudzi cilvēki ziemā atveseļojas. Vēl aizvainojošāk ir tas, ka aukstā laika dēļ mēs mazliet kustamies un staigājam, un tad rodas papildu mārciņas. Bet ir nelieli triki, kas palīdzēs jums zināt kā ēst ziemā, lai nepieņemtos svarā. Sakarā ar to, ka ziemā ir maz saules, mūsu pašsajūta un garastāvoklis pasliktinās. Un ir vēlme apēst kaut ko garšīgu.

KĀ SAJAUKT SIRDS UN SPĒKA STIPRINĀŠANU AR TAUKU SAMAZINĀŠANU - VESELĪBA-FITNESA

Un aukstā laikā mēs esam mazāk ārā, un tāpēc samazinās fiziskās aktivitātes un līdz ar to arī svara pieaugums. Bet ir izeja - vairāk svaiga gaisa un saules. Dienas laikā staigājiet ārā, pat ja ir duļķains. No garlaicības mēs ēdam vairāk. Tāpēc ir tikai viena izeja - paņem rokas un galvu. Ziemas vakaros atrodiet sev jaunu hobiju: adīšanu, izšūšanu, mīklu risināšanu un krustvārdu mīklas. Jūsu rokas būs aizņemtas, un jūs nesasniegsit citu mācību maska ​​sadedzina taukus.

Ja esat sērfošanas internetā cienītājs, tad vislabāk ir izlasīt vietni par diētu vai tērzēt ar draugiem sociālajos tīklos - rokas un galva atkal būs aizņemti. Vakarā ziemā maz cilvēku dodas pastaigā. Tāpēc vingrojiet mājās.

Lejupielādējiet vai iegādājieties dažādu vingrinājumu DVD un praktizējiet ar tiem. Nepatīk sports? Spēlējiet āra spēli ar saviem bērniem. Vai arī iemācīties dejot uz tiem pašiem diskiem. Tā vietā, lai garlaikotos televizora priekšā, plānojiet vasaras brīvdienas. Izpētiet internetu, ierakstiet bukletus. Nu, pēc tam, kad esat nolēmis, jūs varat gūt vēl lielāku prieku no pārējiem. Piemēram: dodoties uz Itāliju, tad sāciet mācīties itāļu valodu, Karību jūras reģionā - reģistrējieties vietējam niršanas baseinam.

Varbūt ziemas vakarā vēlaties gulēt uz dīvāna, bet pat nepamanīsit, ka jums kļūs labāk. Tāpēc turpiniet valkāt cieši pieguļošas drēbes, lai uzreiz pamanītu, ka esat atguvies.

Aizmirstiet arī par praktisku tumšu apģērbu. Turpiniet ģērbties spilgti, lai dzīve būtu gaiša un duļķaina. Ar to jūs uzzināsit, kā kontrolēt apetīti. Izprotiet, ko, kāpēc un, pats galvenais, kāpēc ēdat.

mācību maska ​​sadedzina taukus

Jūs pat varat fotografēt. Un tad skatieties, cik bieži un ko ēdat. Un redziet, cik bieži jūs kārdina konfektes un maizītes. Dienasgrāmata palīdzēs jums pielāgot diētu. Top 5 pierādītie vingrinājumi pret ausīm uz gurniem Kāda veida apmācības režīms būs visefektīvākais? Iesācējiem ir jāveic Četri līdz pieci nodarbības nedēļā. Jūs varat sākt ar divdesmit minūtēm un nodrošināt ilgumu līdz vienai stundai.

Vispirms jums ir nepieciešams veikt vingrinājumus vienā pieeja. Pakāpeniski jāpalielina pieeju skaits. Ja jūs jau esat pielāgojies slodzēm, jūs varat darīt piecas pieejas 20 reizes. Labāk ir sākt konsultēties ar ārstu un treneri: jums ir jāzina par ķermeņa veselību, lai pareizi izplatītu slodzi. Un tad jūs varat droši sākt apmācību! Ja esat trīsdesmit, slodze jāpalielina pakāpeniskitā, lai kaitētu jūsu veselībai.

mācību maska ​​sadedzina taukus

Tātad pieņemsim apsvērt visefektīvākos vingrinājumus par Galife zonu mājās. Vadošā kājas puse Šajā kustībā tiek izstrādāts liels robains muskuļu, tas ir arī efektīvs novājēšanu Halifa un iekšējo virsmu augšstilba. Izpildes tehnika: Avota pozīcija - guļ uz sāniem. Kāja atrodas uz leju saliekt ceļā. Pamatojoties uz apakšējo kāju, izgatavojiet krūzes augšējās kājas. Ieslēdziet otru pusi un padarīt mahi ar citu kāju. Paskatieties vairāk par video: 2. Darbojas pirms klasiskā veida Uzbrukumi ir ļoti efektīvi sēžamvietām, četru galvu muskuļiem, kā arī kāju muskuļiem.

Izpildes tehnika: Mēs stāvam taisni, kājas uz platuma platuma. Nelieciet galvu, pleci tiek izvietoti. Mēs izgatavojam kāju kājām uz priekšu, nedaudz saliekot ceļus. Es uz priekšu vienu kāju uz priekšu, velciet citu kāju un paļaujas uz zeķes. Slodze tiek pārcelta uz kāju, kas atrodas priekšā. Sēdieties tajā vienmērīgi, bez jerks. Kāju, ko mēs izvirzījām, veido taisnu leņķi ceļgalā. Kāju, kas atrodas aiz, iztaisnotas.

  • Ēšana pirms vingrinājuma: Ko par vīriešiem un par sievietēm? - Dzīve
  • Stīvs harvey 30 dienu svara izaicinājums
  • Ir metabolisms sadedzina taukus

Pamatojoties uz kājas kājām, kas tiek izvirzīts, pieauga. Mēs mainām kāju un atkārtojiet vingrinājumu. Mēs veicam divas - trīs pieejas desmit vingrinājumiem. Sīkāku informāciju par to, f45 tauku zudums noņemt ausis uz gurniem ar šo uzdevumu, apskatiet video: 3.

Squate Plae Squats paši ir ļoti efektīvas kustības ķermeņa apakšā. Squats dažādība efektīvi noņem "ausis" uz bempi un izvelk ass.

Squatting ar uzlikt uz platuma pleciem, zeķes ir nedaudz izvietotas atsevišķi. Atpakaļ taisni, nelietojiet galvu. Svarīgs izpildes noteikums - Sēžamvietas nedrīkst nolaist zemākus ceļus, jo šajā gadījumā galvenā slodze būs uz ceļa.

Tajā pašā laikā jūs esat iesaistīts jagged muskuļos un četru galviņu muskuļos, kas veido reljefu meduscomb. Skatīt arī: Darba programma Squats 30 dienas Lasīt vairāk no video: Piezīme! Apmierinātību var veikt ar hanteliem vai pudelēm, kas piepildītas ar ūdeni. Lunge veido skaistu facelift, noņem "Halifer". Izpildes tehnika: Kājas likt plašākus plecus, rokas uz jostas.

Mēs veicam soli uz vienu kāju un saliekt to savā ceļā, nedaudz izliekas apakšējā mugurā. Mēs ielādējam kāju, kas saliekamies ceļgalā un izmantojiet citu iztaisnotu kāju kā atbalstu. Mēs veicam vingrinājumu līdzīgi, mainot kājas. Mēs veicam divas - trīs pieejas piecpadsmit vingrinājumiem. Lai iegūtu sīkāku informāciju, apskatiet videoklipu: 5.

RAIDs staigāšana Ar šādu pastaigu, augšstilba sānu un iekšējo virsmu un sēžamvietas muskuļi ir ļoti efektīvi ielādēti. Atpakaļ ir taisnas, augšstilba kājas, kuras mēs veicam soli, atrodas paralēli grīdai. Kāju ceļgala, kas ir aiz, gandrīz pieskaroties grīdai. Par vingrošanu jums ir nepieciešama mācību maska ​​sadedzina taukus vietasTā kā staigāšana tiek veikta aplī.

Tāpēc ne visi var atrast iespēju to veikt mājās. Lasiet vairāk par video: Piezīme!

Ko ēst ziemā, lai nepaliktu labāk? Kā neuzlaboties ziemas apskatos Aukstā sezona vienā vai otrā veidā veicina svara pieaugumu. Tam ir daudz iemeslu: liekais apģērbs atslābina, slēpjot augošo vēderu un sānus, saules neesamība pazemina garastāvokli, un sniegs aiz loga mudina slēpties ar segu un saplaisāt konfektes ar tasi karstas tējas.

Vasses var veikt ar hanteliem vai pudelēm 1,5 litri, kas piepildīti ar ūdeni. Sasmalcinot sēžamvietas ar savām rokām, jūs pamanāt, kā "Galifa" ir ievērojami samazināts. Tāpēc mūsu centieniem jābūt vērstiem uz sēžamvietu muskuļu stiprināšanu, kā arī augšstilba priekšējo un sānu virsmu.

Ir svarīgi uzsākt tauku noguldījumus "Halifa" jomā. Pirmajā gadījumā Mēs palīdzēsim īpašiem vingrinājumiem, lai noņemtu ausis uz gurniem un padarīt muskuļus ar elastīgu. Bet sekundē - diēta ar kaloriju produktu ierobežošanu. Mēģiniet izvairīties no saldām gāzētiem dzērieniem, cepšanai, taukainiem un ceptiem produktiem. Dod priekšroku fermentētiem fermentētiem, biezpiena, dārzeņu ēdieniem. Apģērbu apmācībai jābūt brīviem un ne-ierobežojošiem kustībām; Sākt treniņu ar iesildīšanu un sasilšanu - tāpēc jūs būsiet no traumām un stiepjas; Treneri ir ieteicams kā treniņš vienu - divas minūtes, lai uzvarētu uz vietas un lēkt.

Šie vienkāršie vingrinājumi sagatavos un izkliedēs muskuļus; Sākot tiešu vingrojumu kompleksu Atcerieties, ka maksimālais spriegums ir jābūt izelpos, relaksācija - uz elpu; Pēc vingrinājumu veikšanas par izturīgāku efektu, pavadiet gūžas sānu virsmu masāžu.