Lai sasniegtu taustāmu rezultātu, jums tas jādara vismaz 3 reizes nedēļā, un katra treniņa ilgumam jābūt vismaz 45 minūtēm. Jebkura cita dinamiska komandas spēle - basketbols, hokejs, regbijs un citas, kas jums patīk - var kļūt par alternatīvu futbolam. Apsēdieties uz sēdekļa, ielieciet kājas uz platformas plecu platumā, salieciet ceļus, cenšoties tos pēc iespējas tuvināt krūtīm, pēc tam paceliet platformu uz augšu, neiztaisnojiet kājas līdz galam, savukārt muguras lejasdaļa pieskaras sēdeklim. Pat ja jūs skriešanas laikā sadedzinājāt kalorijas un pēc tam ēda sviestmaizi ar sviestu, ņemiet vērā, ka neskrējāt. Katru dienu jums vajadzētu dzert vismaz 1, 5 litrus kefīra, un nedēļas laikā tur ir vārīti kartupeļi, vistas gaļa, zivis un augļi. Ja jūs tam pievēršat īpašu uzmanību, tad jums būs vieglāk saglabāt vēlamo svaru - pārāk neierobežojot sevi.

Kalorijas 1 kg liellopa tauku satur gandrīz tikpat daudz - apmēram kilokalorijas. Cik kaloriju ir 1 kg vārīšanas tauku? Kalorijas 1 kg kulinārijas tauku satur kilokalorijas. Kā redzat, tauku kaloriju satura rādītājs kilogramā ir gandrīz vienāds visiem. Tauku ieguvumi un kaitējums Neskatoties uz to, ka tauku kaloriju saturs ir augsts, tie cilvēka ķermenim sniedz daudz ieguvumu. Tauki atbalsta mūsu iekšējos orgānus. Šajā sakarā plānām sievietēm ir mazāks nieru prolapss risks.

Turklāt tauki nodrošina siltumizolāciju, aizsargā cilvēka orgānus no hipotermijas. Pēdējos gados Omega 3 un Omega 6 taukskābes tiek uzskatītas par veselīgākajām taukvielām. Lielākā daļa šo tauku ir atrodami jūras zivīs un augu eļļās.

Ēdot šos taukus, tiek pazemināts holesterīna līmenis asinīs un novērš aterosklerozi. Sieviešu dzimumhormoni ir modificēts holesterīns, tikai daži cilvēki par to zina. Dzimumhormoni tiek sintezēti no asinīs esošā holesterīna, daļēji un daļēji no holesterīna, kas nāk no pārtikas. Ja tauku ir maz, tad sievietēm būs problēmas ar menstruālo ciklu un seksuālo vēlmi. Bet pārmērīgs holesterīna līmenis var sabojāt asinsvadus.

Ar lieko tauku daudzumu uzkrājas aterosklerozes plāksnes. Tā kā asinīs ir pārmērīgs holesterīna līmenis, jums jāmaina uzturs, lai izplatītos šādi produkti - piens, biezpiens, olas, jūras zivis. Papildus augstajam kaloriju saturam tajos to priekšrocības ir arī tajā, ka tie aktivizē prieka hormonu darbību.

Šie hormoni nevar darboties bez cinka, taukiem un C vitamīna. Daudzus gadus tika uzskatīts, ka speķis ir kaitīgs pārtikas produkts, taču pēdējos gados izrādījās, ka tas noteiktā daudzumā nes labumu ķermenim.

Cūku tauki satur arahidonskābi, kas būtībā ir neaizvietojama. Tās ieguvums ir fakts, ka tai piemīt antiaterosklerozes īpašības. Tāpēc cūkgaļas kebabs dabā ir pieņemamā daudzumā pat cilvēkiem, kuriem ir augsts holesterīna līmenis asinīs. Viņš saka — svarīgi sakārtot aknu darbību! Vai nu tev paveicies ar labu vielmaiņu, vai ciet no sliktas — tur neko nevar mainīt.

Taču tā vis nav. Vielmaiņa nav kā akmenī iecirsta. Un pārmaiņas nenozīmē kaut ko drastisku, piemēram, uz visu atlikušo mūžu izslēgt no uztura savus iecienītākos ēdienus, kamēr pārējā ģimene un draugi bauda dzīvi un ēd visu, ko vien vēlas. Noslēpums, ko esmu atklājis savā gadiem ilgajā klīniskajā praksē un pētījumos, ir pavisam vienkāršs — ir jāattīra aknas, lai tās varētu labāk sadedzināt taukus.

Aknas ir vissmagākais iekšējais orgāns un lielākais dziedzeris mūsu organismā. Tās ir spēcīga mašīna, kas darbojas kā filtrs, lai izvadītu toksīnus, piedalītos gremošanas procesos, regulētu hormonus un cukura līmeni asinīs. Aknas ir atbildīgas par visa ēdiena pārstrādi, ko uzņemam, un tās kalpo arī kā pieliekamais, kurā noglabātas rezerves. Situācija būs atšķirīga attiecībā uz meitenēm ar cita veida figūrām.

Šajos gadījumos tikai fiziskās aktivitātes nepalīdzēs noņemt uzkrāto tauku daudzumu. Piemēram, ja skrienat 60 sekundes, staigājiet 30 sekundes. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, pārliecinieties, ka veicat šķidruma ķēdi un neapstājas atpūsties starp katru kustību. Es iesaku pārslēgties starp ķermeņa augšējo un apakšējo kustību, lai jūs varētu turpināt vingrināties ilgāku laika periodu. Mēģiniet veikt kettlebell šūpoles, kettlebell squats un kettlebell push preses.

Pēc tam, pabeidzot trīs kustības, atpūtieties tauku apdegums kabatas līdz 20 sekundes. Pēc tam pārejiet uz 15 sekunžu sprintiem un 45 sekundēm atpūtas un pēc tam veiciet 20 sekunžu sprintu 40 sekunžu atpūtu. Neaizmirstiet panākt pretestību progresa laikā. Airēšanas mašīna — kalorijas stundā pie vatiem, ko varat pārbaudīt mašīnā Reklāma Bonusa apdegums: Lai iegūtu maksimālu kaloriju sadedzināšanu, airējiet ātri ar vienas labākais veids kā sadedzināt taukus 3 nedēļu laikā intervālu vati un veiciet 30—60 sekunžu aktīvās atpūtas periodus, mainot tupus, atspiešanās un dēļus.

Efektīvie spēka vingrinājumi ietver šādas iespējas. Sēdoša hanteles prese kg : Apsēdieties uz stingra, izturīga balsta piemēram, uz sola vai krēsla ar kājām. Cieši novietojiet kājas uz grīdas, plaši izklājiet kājas.

labākais veids kā sadedzināt taukus 3 nedēļu laikā

Novietojiet plaukstas ar tām piestiprinātām hantelēm galvas sānos un virziet plaukstas locītavas tā, lai plaukstas būtu vērstas uz priekšu. Iztaisnojiet rokas uz augšu, ieelpojiet, izelpojiet, atgriezieties sākuma stāvoklī.

Kāju pacelšana guļus stāvoklī: Paceliet kājas, nedaudz saliektas ceļos. Pacēlāja augšpusē paceliet iegurni. Apakšā - pilnībā neiztaisnojiet ceļus. Plaša saķere virzās uz augšu no soliņa. Vēlams, lai soliņš būtu pēc iespējas augstāk, tad vingrinājumu būs vieglāk izpildīt.

Veicot atspiešanos, jums jāpieskaras solam ar krūtīm. Sirdsdarbība Pirms noņemat bridžus uz augšstilbiem, jums vajadzētu atcerēties vienkāršu lietu: ja vēlaties zaudēt svaru īsā laikā, jums jāsadedzina vairāk kaloriju nekā organismā. Lai zaudētu 0,5 kg tauku, nepieciešams kaloriju deficīts. Un kardio vingrinājumi ir lielisks veids sadedzināt kalorijas, vienlaikus stiprinot arī kāju muskuļus un sašaurinot gurnus.

Labākie kardio treniņi ir staigāšana un skriešana uz skrejceliņa, riteņbraukšana vai lecamaukla.

Veidi, kā mājās zaudēt svaru par 10 kg

Nedēļā ieteicams veikt vismaz 2 stundas un 30 minūtes ilgu vingrinājumu. Ja sākumā ir grūti, jūs varat pakāpeniski palielināt treniņa ilgumu. Lai skrejceliņa vingrinājumi ietekmētu gurnus, mašīnai jābūt noliektai. Ja staigājat vai skrienat ārā, atrodiet kalnainu vai paugurainu maršrutu. Jūs nekavējoties sākat sajust dedzinošu sajūtu augšstilbu iekšpusē un sēžamvietā. Fakts ir tāds, ka staigāšana vai skriešana pa slīpumu, kas vērsta uz problemātiskajām vietām, piemēram, gurniem un sēžamvietām, ir daudz spēcīgāka nekā staigāšana uz līdzenas virsmas.

Ēdiens Nepalaidiet garām pirmo maltīti dienā, jo tas dod impulsu vielmaiņai un tādējādi palīdz samazināt kopējo ķermeņa tauku daudzumu. Lai samazinātu gūžas ausis, izslēdziet no uztura neveselīgos taukus, rafinētos cukurus un pārstrādātus pārtikas produktus. Universāls padoms tiem, kas meklē bridžus no augšstilbiem: pusei šķīvja jābūt ar dārzeņiem, bet pārējam - ar olbaltumvielu produktiem lasis un citas zivis, vistas krūtiņaolas, un veselīgus ogļhidrātus rīsus.

Uzturā ieteicams iekļaut grieķu jogurtu un citus piena produktus ar zemu tauku saturu, kā arī riekstus pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu. Svarīgs Jums vajadzētu ēst ik pēc pāris stundām, bet mazās porcijās, lai nepārēstos un nejustu izsalkumu.

Dzert Tīrs ūdens ir labākais dzēriens tiem, kas alkst zaudēt šos liekos centimetrus. Jūs ietaupīsiet simtiem kaloriju, izvairoties no sodas, augļu sulas un citiem saldinātiem dzērieniem. Papildus tam, ka ūdens satur nulle kaloriju, tas uzturēs ķermeņa hidratāciju. Turiet ūdeni tuvu un dzeriet to bieži, īpaši pirms ēšanas tas palīdzēs jums ēst mazāk. Kā noņemt taukus no augšstilbiem ar masāžu, kā samazināt augšstilbu apjomu ar ietīšanu un operāciju Aptinumi sāk detoksikācijas procesu, kas saistīts ne tikai ar svīšanu zem apvalka, bet arī ar ārstniecības augiem un labvēlīgām vielām, kuras uz ķermeņa uzklāj tieši pirms ietīšanas.

Detoksikācija stimulē ķermeni labāk sadedzināt taukus un palielināt toksīnu un toksīnu izvadīšanas ātrumu. Ietīšanas priekšrocība ir tāda, ka pēc ietīšanas kursa jūs faktiski varat zaudēt dažus centimetrus. Sliktā ziņa ir tā, ka šī procedūra var izraisīt pārkaršanu un pārmērīgu šķidruma zudumu, kas savukārt var izraisīt dehidratāciju.

Ja ārstēšanas laikā Jums rodas reibonis, lūdziet iesaiņošanas speciālistu to atbrīvot vai pilnībā noņemt. Ja ietīšanas laikā jūtat kājas nejutīgumu, tas jāpārtrauc, jo tas pasliktina asinsriti.

labākais veids kā sadedzināt taukus 3 nedēļu laikā

Kā mājās noņemt taukus no augšstilbiem: Izmantojiet ķermeņa skrubi, lai atslāņotu mirušo ādu no augšstilbiem. Uzklājiet maisījumu augšstilbiem. Paņemiet divas pietiekami lielas kokvilnas auduma sloksnes, lai tās aptītu ap augšstilbiem. Mērcē abas sloksnes ūdenī un pirms to aptīšanas ap ķermeni izspiest ūdeni. Apgulieties un atpūtieties 30 līdz 45 minūtes. Pēc tam iesaiņošanas maisījumu nomazgā ar siltu ūdeni. Masāža Kad kaut kas izklausās pārāk labi, lai būtu patiesība, tas parasti ir meli.

Un tas attiecas uz jebkuru masāžu, kas it kā veicina svara zudumu. Masāža vienkārši mīca ādu, muskuļus un citus ķermeņa audus, un tā var būt noderīga dažādos veidos. Piemēram, masāža atvieglo stresu, atslābina bojātos audus un pat stimulē endorfīnu ražošanu. Tomēr jautājumam par to, kā noņemt taukus no augšstilbiem, nav tādas atbildes kā "masāža". Papildus relaksācijai masāžas vienīgais iespējamais ieguvums ir uzlabota cirkulācija.

Svarīgs Masāža neko nedara, lai mainītu veidu, kā ķermenis metabolizē pārtiku, lai tas nepalielinātu sadedzinātās kalorijas. Tā kā kalorijas ir svara zaudēšanas atslēga, masāža nevar samazināt vidukļa, gurnu vai sēžamvietas lielumu. No otras puses, masāža ir ļoti izdevīga tiem, kas vēlas atbrīvoties no celulīta, jo tas var palīdzēt samazināt tā izskatu. Spēcīga masāža apvienojumā ar lāzera enerģiju, vakuuma korekciju vai radioviļņiem uzlabo asinsriti un stimulē limfātiskā šķidruma kustību apstrādātajā zonā.

Operatīva iejaukšanās Daudzām sievietēm, kuras cenšas atrast ātru veidu, kā samazināt gurnu apjomu, plastikas ķirurgi iesaka operāciju ar nosaukumu "", tā ir arī zemādas tauku tauku atsūkšana. Šī ambulatorā procedūra parasti vietējā anestēzijā, kaut arī tā var būt vispārēja anestēzija var viegli samazināt nevēlamus "stabus", kā tos sauc neapmierinātas dāmas.

Tās izmaksas ir aptuveni tūkstoši rubļu. Arī augšstilbu vaļības un ādas noslīdēšanas gadījumā šajā jomā var ieteikt metodi. Tas ietver lieko ādas, tauku un mīksto audu noņemšanu, lai uzlabotu ķermeņa kontūras. Atveseļošanās ar tauku atsūkšanu un augšstilba pacelšanu prasa apmēram 2 nedēļas.

Vai skriešana patiešām ir efektīva svara zaudēšanai?

Profilakse Ja jums dabiski ir bumbieru formas ķermenis ļoti bieži ģenētiski noteiktspastāv iespēja, ka vingrinājumi, pareiza uztura un citi centieni, kuru mērķis ir samazināt gurnu apjomu, daudz nepalīdzēs. Vienkārši sakot, pat tad, kad jūs zaudējat svaru, jūsu figūra paliks bumbierveida, bet mazāka. Dari visu, ko vari, taču neglaimojies un "nepieķeries" svara zaudēšanai.

Krēmi, masāžas, tauku dedzināšanas kompleksi un fitnesa sīkrīki nepalīdz kontrolēt svaru. Aptaukošanās novēršanas atslēga ir radīt kaloriju deficītu, ēst mazāk un vairāk pārvietoties. Divas vai trīs reizes nedēļā izmantojiet stacionāru velosipēdu, skrejceliņu, kāju izstiepšanu vai peldēšanu baseinā. Mērķis ir 4 stundas vidējas intensitātes kardio treniņu nedēļā. Šī problēma ir īpaši aktuāla daiļā dzimuma pārstāvēm. Jebkura sieviete cenšas iegūt aizraujošus augšstilbu izliekumus, spēcīgu elastīgu sēžamvietu un agrāk vai vēlāk brīnās, kā noņemt taukus no augšstilbiem un sēžamvietām?

Lielākās daļas sieviešu fizioloģisko īpašību dēļ tauki uzkrājas šajās vietās, un, mēģinot zaudēt svaru, no turienes ir visgrūtāk atstāt.

Ar vecumu šī ķermeņa daļa ne tikai palielina apjomu, bet arī iegūst nepievilcīgas kontūras un kļūst arvien ļenganāka. Vai ir iespējams un kā uz visiem laikiem atbrīvoties no taukiem no augšstilbiem?

';html+=c.DOC_H1.slice(0,1).toUpperCase()+c.DOC_H1.slice(1);html+='

Lai atbrīvotos no ienīstajiem mārciņām iegurnī un kājās, nepieciešama integrēta pieeja: aerobā apmācība, pareizs uzturs, īpaši vingrinājumi. Katrs no šiem pasākumiem vien nepalīdzēs. Lai noņemtu taukus uz augšstilbiem, jums jābūt pacietīgam - šis process ir grūts un prasa ilgu laiku. Man jāsaka uzreiz, ka nav iespējams noņemt taukus tikai uz augšstilbiem.

  • Lai uzzinātu, kāds kaloriju saturs jums jāievēro, palīdzēs kaloriju skaitītājs.
  • Viņš saka — svarīgi sakārtot aknu darbību!
  • Kā ātri uz leju manas rokas ātri
  • Cunna diezgan novājēšana
  • Kā restartēt vielmaiņu un bez piepūles zaudēt liekos kilogramus - gibulupagasts.lv

Lai samazinātu augšstilbu apjomu, ir jāsamazina svars kopumā, un tajā pašā laikā visas ķermeņa daļas zaudēs svaru. Protams, dažādiem cilvēkiem, atkarībā no dzimuma, vecuma un ģenētiskajām īpašībām, tauku nogulsnes lokalizējas dažādās vietās un nepazūd vienādi, taču tas nedarbosies, lai samazinātu, piemēram, gurnu un jostas apkārtmēru un vienlaikus atstātu nemainīgu krūšu izmēru.

Aerobikas vai kardio vingrinājumi. Aerobie treniņi ietver skriešanu, ātru staigāšanu, virves lecināšanu, elipsoīdu apmācību un stacionāru velosipēdu apmācību. Īpaši efektīva ir skriešana nelīdzenā apvidū, staigāšana kalnā vai kāpšana pa kāpnēm un skriešana ar paātrinājumu.

Vai šīs slodzes labi uzlabo sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu darbu, stiprina augšstilbu muskuļus ar aerobikas palīdzību? Šādas aktivitātes ieteicams atlicināt apmēram stundu reizes nedēļā. Jāatceras, ka aerobie vingrinājumi neveido skaistas ķermeņa formas, bet tikai sadedzina kalorijas, kuras uzreiz var papildināt ar bagātīgu maltīti.

labākais veids kā sadedzināt taukus 3 nedēļu laikā

Tāpēc ir arī tik svarīgi ēst pareizi un veikt īpašus vingrinājumus gurniem. Pareiza uzturs. Ļoti bieži, lai noņemtu taukus uz augšstilbiem, sievietes ietur dažādas diētas vai gandrīz neko neēd. Pirmkārt, bada laikā ķermenis vispirms sāk patērēt olbaltumvielas, tas ir, muskuļi aiziet, un tauki paliek līdz pēdējam. Lietas ko darīt Pirms mājasdarbu veikšanas veiciet vienkāršu iesildīšanos - staigājiet ātrā tempā, skrieniet vietā, izstiepiet locītavas.

Pēc tam veiciet darbību kopumu, lai zaudētu svaru: tupus, platu plie; plaukstas ar platu soli uz priekšu; kājas šūpojas no pakļautas stāvokļa; velosipēds; ieroču pacelšana virs galvas ar hanteles; preses sūknēšana, savīšana; savīt stīpu vai hula stīpu; lecamaukla; aizķeršanās - stiept muskuļus, izmantot dažus jogas vai ķermeņa flex vingrinājumus.

Kā to izdarīt Vingrojiet reizes nedēļā, lai iegūtu redzamus rezultātus no sporta mājās. Iesācējiem labāk ir sākt ar diviem pilniem treniņiem pa 30—40 minūtēm katram, profesionāļiem - trīs sesijas pusotru stundu, piemēram, šūpuļkrēslā. Starp nodarbībām jāpaiet vismaz dienai, sadedzināt abs muskuļiem būtu laiks atgūties un nesāpētu.

Neaizmirstiet par iesildīšanos un atdzišanu, vērojiet savu elpošanu, pielāgojiet ēdienreizes plānu - šādā veidā jūs varēsit ātrāk un efektīvāk zaudēt svaru. Video Liekā svara problēmas katru gadu apdzen arvien vairāk cilvēku.

Pastaiga pie maza svara svara treniņa rutīnas - 1 mēnesis

Šī izplatība ir saistīta ar dažādiem iemesliem, no kuriem galvenie ir zemas fiziskās aktivitātes un neveselīgs uzturs. Ir daudz svara zaudēšanas vingrinājumu paņēmienu, taču tie ne vienmēr ir efektīvi. Ir pierādīts, ka visefektīvākais veids, kā apkarot lieko svaru, ir aktīvs sports.

Šajā rakstā mēs apskatīsim visefektīvāko svara zaudēšanas sporta veidu sarakstu un kam tie ir piemēroti. Skrien Vislabāk ir izvēlēties skriešanu vai izmērītu skriešanu. Galvenais šeit atcerēties, ka slodze būs efektīva, ja braukšanas ātrums būs vienmērīgs. Lai sāktu, mēģiniet noskriet km minūtēs, vienlaikus kontrolējot elpošanu un ātrumu.

  1. Kad jūs nokrist svara zuduma vagonu
  2. Elektriskais remonts Viss, kas jums jāzina par tauku dedzinātājiem.
  3. Sadedzināt taukus ātri ēdot
  4. Sadedziniet taukus un veidojiet spēku, izmantojot mūsu 6 nedēļu kardio plānu

Nākotnē palieliniet attālumu līdz 5 km un pavadiet tam 30—40 minūtes. Skriešana uzlabo asinsvadu sistēmu, palielina izturību un mazina stresu. Skriešana ir universāla slodze, kas ietekmē visas ķermeņa daļas, īpaši kājas un sēžamvietu formu. Šādam sporta veidam nav nepieciešama īpaša sagatavošanās un augstu mērķu sasniegšana, galvenais ir tikai pieradināt sevi, lai vienmēr būtu lieliskā formā. Skrienot jūs zaudējat no līdz kcal stundā. Lecamaukla Šie kaloriju dedzināšanas vingrinājumi mājās ir lieliski piemēroti tiem, kuri nevēlas apmeklēt sporta zāli, un sliktie laika apstākļi ir sabojājuši viņu ikdienas gaitas.

labākais veids kā sadedzināt taukus 3 nedēļu laikā

Lecamaukla uzlabo sirds un asinsvadu sistēmu un asinsriti. Šeit notiek aktīva slodze uz kājām un sēžamvietām. Jūs varat lēkt no 5 līdz 10 minūtēm dienā, tomēr, lai sasniegtu maksimālu efektu, šāda veida slodzi tomēr labāk ir padarīt par daļu no cita sporta veida. Ja šis nav labākais sporta veids, kā zaudēt svaru, tad tas noteikti ir viens no efektīvākajiem. Galu galā ir slodze uz visām vissvarīgākajām vietām: rokām, abs, sēžamvietām un augšstilbiem.

Ja jūs regulāri peldējat vismaz 2 reizes nedēļāmuskuļi tonizēsies, un āda kļūs tonizētāka un elastīgāka. Šis ir viens no visvairāk enerģijas patērējošajiem sporta veidiem, stundā peldoties tiek iztērēti aptuveni kcal. Turklāt ūdenim ir masāžas efekts, tāpēc jūs varat zaudēt celulītu. Tātad, peldēšanas plusi svara zaudēšanai: slodze notiek vienmērīgi visiem muskuļiem; tiek stiprināts sirds muskulis; peldēšana ir viegli panesama, tas ir, cilvēks ļoti nenogurst.

Notievēšana staigājot Ja jums rodas jautājums, kāds treniņš ir visefektīvākais svara zaudēšanai, apsveriet iespēju sākt skriet. Šī ir tāda veida slodze, kas nepieciešama tiem, kuri pieraduši vadīt mazkustīgu dzīvesveidu, un viņu ķermenis absolūti nav pielāgots aktīvam sportam.

Vienā pastaigā var noiet no 10 līdz 30 km. Staigājot stundā, tas patērē apmēram — kcal. Ir svarīgi atcerēties, ka, dodoties pastaigā, jums jāģērbjas ērti un atbilstoši laikapstākļiem.

Sacīkšu soļošana ir īpaši piemērota meitenēm, kuras baidās no spēcīga muskuļu pieauguma. Pastaigas svara zaudēšanai tikai sadedzina taukus un nepieskaras muskuļu zonai.

Riteņbraukšana svara zaudēšanai Šis sporta veids ir piemērots tiem, kas vēlas sakopt kājas un sēžamvietas. Nospiežot pedāļus, trenējas kāju, gurnu, sēžamvietas un potītes muskuļi. Turklāt palielinās arī izturība, tiek uzlabota asinsriti un vielmaiņa. Stundas brauciena laikā jūsu ķermenis zaudēs no līdz kcal, atkarībā no izvēlētā tempa.