Pārmērīgs taukaudu daudzums uzkrājas ap aknām, nierēm, zarnām, žultspūšļiem, dzimumorgāniem, tos izspiežot un traucējot limfas aizplūšanu un asinsriti. Šajā gadījumā zeķes ir nedaudz novadītas uz pusēm, lai nodrošinātu labāku stabilitāti. Nepievelciet plēvi pārāk daudz, pretējā gadījumā asinsriti pārtrauks, procedūras ietekme tiks samazināta līdz minimumam. Mērķējiet savu abs, airējot vai veicot kikboksu. Sievietes ķermenis ir īpaši atkarīgs no estrogēna līmeņa. Atslābiniet kaklu un pleciem.

Mājas treniņš bez sporta zāles

Kā noņemt vēderu: pamatnoteikumi Neskatoties uz to, ka internets ir pilns ar dažādiem padomiem, kā ātri noņemt vēdera taukus, atbrīvojoties no visām ķermeņa problemātiskajām vietām, būtībā ir divas pamatprasības: Kopējā ķermeņa tauku samazināšanās Attiecīgo muskuļu stiprināšana Lai samazinātu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, jums jāēd kaloriju deficīts patērē mazāk kaloriju nekā ķermenis spēj iztērēt lai sāktu taukaudu sadalīšanās procesu.

Kaloriju deficītu var radīt veselīgs uzturs, palielināta fiziskā aktivitāte, liela ikdienas aktivitāte vai visi vienlaikus. Nemazinot ķermeņa tauku daudzumu, jūs atbrīvosities no vēdera. Otrs faktors, kas palīdzēs zaudēt vēderu, ir veicot vingrinājumus, lai stiprinātu muskuļu korseti vai citiem vārdiem sakot, kodola muskuļi vēdera un muguras muskuļi Pamata kā sadedzināt taukus virs ceļgala nepalīdzēs sadedzināt taukus, bet tie palīdzēs tonizēt muskuļus, uzlabot stāju un pievilkt abs, kas galu galā pārveidos jūsu vēderu.

Bet tas darbojas tikai tad, ja to apvieno ar vispārēju ķermeņa tauku procentuālo samazinājumu. Kā panākt, lai ķermenis sadedzinātu taukus uz vēdera? Jūs nevarat piespiest ķermeni sadedzināt taukus uz vēdera. Ir kļūdaini domāt, ka, sūknējot abs, jūs noņemat vēderu Izmantojot vēdera vingrinājumus, jūs stiprināt vēdera muskuļus, un ķermeņa tauku daudzums samazinās visā ķermenī kaloriju deficīta dēļ: uz sejas, rokām, vēdera un kājām.

Neatkarīgi no tā, kādus vingrinājumus jūs veicat vai neveicatķermenis pilnībā zaudē svaru ja ir kaloriju deficīts! Nav iespējams piespiest ķermeni atbrīvoties no taukiem vēdera rajonā, nav vietējas tauku dedzināšanas.

Tajā pašā laikā jūs varat intensīvi apmācīt muskuļu korseti, un rokas un kājas zaudēs svaru ātrāk. Jūs mēģināsit noņemt vēderu, un apjomi izplūdīs no visām ķermeņa daļām, izņemot pašu vēderu. Tas ir normāli un dabiski! Parasti problēmu zona zaudē svaru pēdējā laikā. Cik ātri jūs varat noņemt vēderu, lielā mērā ir atkarīgs no jūsu ķermeņa tipa, fizioloģijas un dzīvesveida Daži vīrieši un sievietes, pat ar mazu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, vēdera lejasdaļā paliek nedaudz tauku.

Ko darīt, ja jūs nevarat noņemt vēderu? Ko darīt, ja esat zaudējis svaru, jūsu ķermenis ir mainījies, bet kuņģis joprojām neizzūd? Vai ko darīt, ja jūs jau esat lieliskā formā, bet jums joprojām ir mazs vēders?

baudīt savu svara ceļojumu

Bieži ir gadījumi, kad nav iespējams noņemt vēderu pat ar mazu ķermeņa tauku procentu Rokas, gurni, sēžamvieta ir ideālā stāvoklī, bet mazais vēders negrib iet prom. Šajā gadījumā jūs varat turpināt zaudēt svaru un galu galā sasniegt plakanu vēderu, taču tas nav fakts, ka tas uzlabos vispārējo ķermeņa kvalitāti. Kopā ar taukiem jūs zaudēsit arī visa ķermeņa muskuļu masu, kas galu galā radīs pārmērīgu plānumu, nevis skaistu figūru.

Pielāgojot uzturu un treniņus, vienmēr ņemiet vērā kopējo ķermeņa sastāvu. Parasti problēmas zona un katram ir savs ļoti grūti pilnveidot. Tas paņem laiku Jā, regulāras fiziskās aktivitātes un pareiza uztura uzlabos jūsu ķermeni, bet labāk ne vienmēr ir ideāls. Jums nevajadzētu piekauties uz maza vēdera un pārmērīgi spīdzināt sevi ar diētām, ja esat jau labā formā.

Vingrojumi uz nekustīga velosipēda svara zaudēšanai un izturībai. Vairāki noderīgi video Velotrenažieris ir brīnišķīga ierīce, lai efektīvi sadedzinātu lieko tauku daudzumu. Daudzi cilvēki to pērk vingrošanai mājās, bet pēc kāda laika, neredzot vēlamo rezultātu, pārtrauc trenēties. Un tas viss tāpēc, ka vairums nezina, kā vingrot ar nekustīgu velosipēdu, lai zaudētu svaru. Apskatīsim efektīvas apmācības programmas, treniņu iespējas velotrenažierā.

Turpiniet vingrot un ēst kopā, strādājiet pie savas figūras uzlabošanas. Pakāpeniski, soli pa solim, jūs iegūsit lielisku formu. Pirmais aplis: kardio vingrinājums : reizes uz vienu pusi Šo kardio apli var atkārtot divreiz. Otrais aplis: vingrinājumi, lai stiprinātu kodolu : reizes : reizes uz vienu pusi : reizes uz vienu pusi : reizes vienā pusē : reizes uz vienu pusi Trešais aplis: kardio vingrinājums 1.

Vaislas rokas daļēji tupus: reizes : reizes Skaistums ir kā dārgakmens: jo vienkāršāks, jo dārgāks : Saturs Katru reizi, kad mēs skatāmies spogulī un redzam savu noapaļoto vēderu, daudzi no mums tūlīt pamostas ar dedzīgu nodomu to cieši pievērsties.

Kā darīt vēdera abs. Vai ir iespējams noņemt kuņģi, kratot presi. Abs vingrinājumi

Lielākā daļa cilvēku tiek turēti gūstā ar izplatītu nepareizu priekšstatu. Tas nozīmē, ka preses šūpošana, lai zaudētu svaru vēderā, ir labākais treniņš, kas noņems taukus, piepumpē muskuļus un padarīs jūsu izskatu nevainojamu. Viss, kas atdala no lolotā mērķa, ir regulāras fiziskās aktivitātes. Patiesībā svara zaudēšanas process ir daudz sarežģītāks, nekā jūs varētu domāt. Vai ir iespējams noņemt kuņģi, sūknējot presi Ja jūs nevēlaties tērēt daudz laika neauglīgai svīšana, bet vēlaties saprast, vai prese palīdz noņemt vēderu, ņemiet vērā šādus nosacījumus: Veicot vingrinājumus uz pašas preses, no tā netiek noņemti tauki.

Šajā situācijā muskuļi kļūst pamanāmi, un var gaidīt kubus. Tas nozīmē, ka vispirms būs jāievēro diēta vai vismaz jāmaina diēta, lai sadedzinātu kalorijas. Izvairieties no diētām, kas vairāk atgādina badošanos, jo tās liek ķermenim zaudēt muskuļu masu un pēc tam vēl vairāk uzkrāj taukus. Tā vietā: Palieliniet ēdienu skaitu, mēģiniet ēst mazās porcijās 5 reizes dienā un nepārēdiet divas vai trīs reizes. Ķermeņa attīrīšana un atbrīvošanās no toksīniem palīdz atbrīvoties no vēdera.

lietas kas jādara pēc svara zuduma

Tas ievērojami paātrina vielmaiņu. Ir nepareizi dot ārkārtīgu slodzi uz vēderu, gribot ātri sasniegt rezultātus. Šajā jomā ir nepieciešams strādāt ar muskuļiem, tāpat kā ar citiem, tas ir, mainot slodzi, atjaunošanos, stiprināšanu.

Iesildīties Atbilde uz jautājumu par to, kā zaudēt svaru un veidot abs, nebūs pilnīga bez iesildīšanās.

15 nedēļu slim

Iesildīšanās ir obligāta pirms jebkura treniņa, pat noteiktām muskuļu grupām. Tas uzlabo asinsriti, paaugstina pulsu, sagatavojot sirdi, muguras lejasdaļu stresam, veicina lubrikanta izdalīšanos locītavās, lai izvairītos no ievainojumiem.

Šie vingrinājumi palīdzēs sasildīt vēdera muskuļus, kurus ieteicams veikt apmēram 10 reizes katrā: Ķermeņa fleksija. Lai to izdarītu, guliet uz muguras un izstiepiet rokas atpakaļ, un nedaudz paceliet galvu.

Lēnā vai mērenā tempā mainiet savu pozīciju, sēžot uz grīdas. Lai to izdarītu, vienlaikus paceliet ķermeni no grīdas un salieciet ceļus. Vingrinājums ar piepūli vēderā.

  • Ralfs Azarovs Visi zina, cik viegli uzkrāt liekos kilogramus no vidukļa un vēdera.
  • Slimming ātrāk
  • 30 lb svara zudums 30 dienu laikā
  • Programma sievietem svara nomesanai majas - 1.

Kad jūs pieceļaties, izstiepiet rokas sev priekšā. Tā kā mūsu mugura un rokas darbosies, mēs tos mīcīsim arī. Šim nolūkam ir piemērota novirze. Guļus uz vēdera, turiet kājas kopā, rokas izstieptas uz priekšu, galva jāpaceļ, skatiens izskatās uz leju. Paceliet krūtīs pēc iespējas augstāk, pārvietojot rokas uz sāniem. To var sarežģīt, pagriežot galvu pārmaiņus pa labi un pa kreisi. Iesildīšanos jūs varat pabeigt ar vingrinājumu "Dzirnavas", kas mīca slīpā vēdera muskuļus.

Tas tiek veikts no stāvoša stāvokļa, rokas ir izkliedētas.

svara zudums tights

Veiciet visus atkārtojumus un pārslēdziet kājas. Vienkājains plaukstas sprādziena sprādziens Spēcīgas hamstringas palīdz darbināt kājas. Lai izaicinātu šos muskuļus, guliet ar ceļgaliem, kas saliekti 90 grādu leņķī, un abiem papēžiem uz krēsla vai kāpnēm. Šķērsojiet vienu potīti pāri pretējam augšstilbam tieši virs ceļa.

Tagad paceliet gurnus tik augstu, cik vien iespējams, un turiet muguru taisnu - nelokieties. Pauzējiet augšpusē un lēnām nolaidiet gurnus atpakaļ uz zemes un atkārtojiet. Pārslēdziet kājas. Krēsls Dip Šī vienkāršā kustība tonizē roku aizmuguri. Apsēdieties uz pakāpiena vai krēsla malas, plaukstas katrā pusē un ceļi saliekti līdz 90 grādiem. Tagad pavirziet gurnus uz priekšu, nost no soļa, līdz rokas atbalsta jūsu svaru.

Lēnām nolaidiet ķermeni, turot muguru ļoti tuvu pakāpienam. Saliekt elkoņus, līdz augšdelmi ir paralēli grīdai. Lēnām nospiediet atpakaļ un atkārtojiet. Dubultkrēsla iemērkšana Lai patiešām izaicinātu tricepsu, novietojiet divus krēslus viens pret otru. Apsēdieties uz vienas malas, plaukstas abās gurnu pusēs.

Iztaisnojiet kājas un atbalstiet papēžus uz pretējā krēsla. Notīriet uz leju, līdz jūs atbalstāt savu svaru uz rokām. Lēnām nolaidiet ķermeni, saliekot elkoņus, līdz augšdelmi ir paralēli grīdai - un turiet muguru tuvu krēslam aiz muguras.

Mīlas rokturīši?

  • Kā darīt vēdera abs.
  • Svara zudums ar kafijas enēmu
  • I novājēšanu traduzione
  • Bet pēdējā laikā joga tiek plaši izmantota arī svara zaudēšanai.

Vai vēlaties apgriezt jostasvietu? Jūsu labākais solis ir visu laiku notievēt ar veselīgu uzturu un daudz fiziskām aktivitātēm. Jūs varat strādāt, lai nostiprinātu galvenos muskuļus ar kustībām, piemēram, koka karbonādēm vai dēļiem. Pamata dēlis Šis solis stiprina visus galvenos muskuļus, palīdzot tonizēt vidusdaļu. Veiciet vienas kājas tupus, lai vairāk iesaistītos kodolā.

Nostājieties ar kājām gurnu platumā un izlieciet rokas sev priekšā, lai panāktu līdzsvaru. Paceliet kreiso kāju uz priekšu cik augstu vien iespējams. Salieciet labo ceļgalu un eņģu pie gūžas, vienlaikus turot kreiso kāju no grīdas. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet. Mainiet kājas pēc viena komplekta. Veiciet spēcīgu spiedienu, virziet straumi uz problēmu zonām un saglabājiet minūtes.

Pēc visām manipulācijām, izspiediet ādu ar cietu dvieli. Pārskatiet ikdienas uzturu, novērst kaitīgiem produktiem Ievērojiet dzeršanas režīmu. Perkate aizveras, lunges, krāni un mahs kājas katru dienu. Vai ietīšana ar pārtikas plēvi un pretcelulīta krēmu, neaizmirstiet par masāžu. Video: kā atbrīvoties no "ausīm" uz gurniem Tauki kājās kā sadedzināt taukus virs ceļgala kā tikt galā ar viņiem?

Mūsu raksts palīdzēs jums izdomāt, cik pareizi un nekaitējot, lai sadedzinātu taukus jūsu kājām. Novājēšanas kāju problēma ir īpaši akūta, jo īpaši sezonas priekšā Īsi svārkisandales un peldkostīmi. Citiem vārdiem sakot, ciešāka vasara, jo vairāk sieviešu domā par savu svaru un jo īpaši kājām. Skaistās kājas tika mīkstinātas ar dzejniekiem, dziedātājiem, un tagad tika pievienota reklāma, kas pastāvīgi atgādina sievietēm par to, kā viņiem vajadzētu izskatīties.

Ne vienmēr reklāma ir negatīvs faktors. Dažreiz tas veicina kritiskās domāšanas aktivizēšanu un palīdz apskatīt lietas otrā pusē. Smarījumu kājas ir rezultāts spītīgs darbs Un strādājiet pie sevis Kāpēc tauki tiek atlikti uz kājām? Tauki, visbiežāk tiek sadalīti vienmērīgi visās ķermeņa daļās. Tomēr dažās vietās ir patiešām pilnīgi pilnībā pilnībā pilnībā pilnībā pilnībā pilnībā.

Ja jūs vispirms sākat lidot kājas, tad jūs, visticamāk, viens no šādiem skaitļiem: bumbieris trīsstūris Atlikušie skaitļu veidi ir pakļauti tauku nogulsnēšanai kāju vismazāk.

Kā noņemt lieko tauku no kājām, gurniem, kaviāru un lasti mājās vingrinājumos?

Īsi par tipa gabaliem Protams, ne tikai "smilšu pulkstenis" un "bumbieri" ir pakļauta šādai problēmai kā pilnas kājas. Tauki kājās var atlikt pilnīgi visos cilvēkiem, neatkarīgi no grīdas un attēla veida. Šim nolūkam var būt vairāki iemesli: Nav jaudas kontroles. Miltu un salds pārpilnība izpaužas šādā problēmā kā celulīts. Kustības trūkums, sports. Samierinošs dzīvesveids vienmēr veicina tauku uzkrāšanos ne tikai kājās. Endokrīnās sistēmas slimības, kad vielmaiņa ir bojāta.

Citas slimības, piemēram, varikozas vēnas vai sirds problēmas, kas var izraisīt spēcīgu kāju tūsku.

svara zudums 2 daļa

Vecums un aprūpes trūkums. Ar vecumu metabolisms ir ievērojami palēninājies, un ādas kopšanas trūkums noved pie tā apsūdzības. Rezultātā kājas izskatās pilnas un atliekas. No pieciem iemesliem jūs varat to salabot pats trīs, un, izmantojot kompetenti veidot ārstēšanu, jūs varat aizmirst par šādu problēmu kā pilnas kājas. Nesenie pētījumi pierāda, ka nav iespējams noņemt taukus ar konkrētu zonu.

Tomēr regulāri veicot vingrinājumus var ievietot atsevišķu muskuļu grupu tonī, starpšūnu apmaiņa uzlabosies, kā rezultātā āda izskatīsies labāk. Parasti, lai noņemtu taukus ar kājām, pietiekami novājēšanu.

  1. Smagsvara zudumu iemeslus
  2. Slaidrāde: treniņš bez sporta zāles - Veselība -
  3. Vēdera izspiešanās ir daudzu sieviešu eksistences drauds.
  4. Top hanteles vingrinājumi tauku zudumam - Spēks -
  5. Novājējis manu seju
  6. Novājēšanas vingrinājumi | Oficiālā vietne One-Two Slim
  7. Elpošanas vingrinājumi ir noderīgi.
  8. Kā sadedzināt taukus saglabājot muskuļus

Ja jūsu svars ir normālā diapazonā, bet tauki uz kājām, zibspuldzes, gurni un kaviārs joprojām palika, mēs iesakām vingrinājumu kopumu, kas palīdzēs jums sasniegt perfektas kājas. Vingrošanas komplekss tiek dalīts ar zonām Lai veiktu šos vingrinājumus, ir pietiekami, lai inventarizācijas, kas jums ir mājās: ūdens pudeles, krēsls, paklājs treniņiem, bet bez tā.

Izmantot, lai noņemtu taukus no pēdas numura 1. Pacelšanas kājas guļ uz sāniem Saliekt kreiso kāju ceļgalu. Paceliet labo kāju tik augstu, lai starp to un grīdu veidojas 60 grādu leņķis.

Turiet labo kāju ekstremālajā augšējā pozīcijā 2 sekundes. Lēnām zemāks. Atkārtojiet vingrinājumu. Kad esat beidzis ar vienu kāju, pagrieziet otru pusi un atkārtojiet kustību tikai uz kreiso kāju. Katrai kājai dara 2 vai 3 pieejas, katrs no 15 vai 20 atkārtojumiem.

Efektīvi svara zaudēšanas treniņi

Veicot katru no vingrinājumiem šajā rakstā, nesteidzieties un nenovēršiet atkārtojumu skaitu. Mēģiniet darīt visu pēc iespējas pareizāku, sajūtot katru muskuļu.

Izmantot, lai noņemtu taukus no pēdas numura 2. Šķēres uz muguras Sākuma pozīcija: guļ uz grīdas, kājām izstiepts, rokas izstiepjas gar mājokli. Paceliet kājas par cm no grīdas. Sāciet imitējot šķēres kustību: Sadaliet kājas 20 cm viens no otra. Šķērsot kājas, lai kāju tiesības nāk no augšas. Vēlreiz, izplatiet kājas dažādos virzienos.

Šķērsot kājas, lai šoreiz kreisā kāja bija uz augšu. Ievietojiet 3 pieejas līdz 20 atkārtojumiem. Veicot šo uzdevumu, pārliecinieties, ka nē, kādos apstākļos, jo loin neizjauca no grīdas. Ja jūsu tehnika ir taisnība, jūs labi praktizējat ne tikai savas kājas, bet arī presi.

Izmantot, lai noņemtu taukus no pēdas numura 3. Šķēres uz vēdera. Sākuma pozīcija: guļ uz kuņģa, kājas ar torso veido vienu taisnu līniju, galvu uz rokas. Paceliet kājas. Sadaliet kājas viena no otras 20 cm attālumā.

tauku dedzināšanas zona livestrong

Veiciet kāju alternatīvu krustojumu pirmkārt, kājas tiesības no augšas, tad pa kreisi. Samazināt vingrinājumu ne ļoti ātri. Pacei jābūt tādam, lai jūs jutu visu muskuļu grupu darbu. Jums būs nepieciešams izpildīt 20 atkārtojumus, pieejas 3. Arī "šķēres" var izdarīt kādu laiku. Ievietojiet taimeri sekundes un veiciet maksimālu sevi.

Šis uzdevums palīdzēs jums izstrādāt sēžamvietas muskuļus, gūžas un ICR aizmugurējo virsmu. Bieži vien tas notiek, neraugoties uz labu muskuļu rāmi, šīs zonas joprojām ir gandrīz tādā stāvoklī, kādā viņi sākās apmācību. Izmantojot tālāk norādītās vingrinājumus, jūs varat pareizi vai daļēji datus par problēmu kā sadedzināt taukus virs ceļgala. Viss būs atkarīgs no jums pievienotajiem centieniem. Vingrinājums gūžas numura 1. Ievietojiet 1,5 litru ūdens pudeles rokās vai kg hanteli.

Squate: Gūžas paralēli grīdai, ceļi neiziet no zeķēm, atpakaļ taisni. Atgriezties sākuma stāvoklī. Jums ir nepieciešams veikt 15 atkārtojumus pieejas. Vingrinājums HIP numura iekšējai daļai 2. Pacelšanas kājas guļ uz sāniem. Sākuma pozīcija: gulēt kreisajā pusē, pa kreisi elkonis, dodieties uz grīdas tieši zem tā, labo roku - pa lietu.

Kājas ir viena taisnā līnija ar korpusu. Salieciet labo kāju un iestatiet to pirms kreisās puses. Paceliet kreiso kāju divos rēķinos. Pārslēgties uz diviem rēķiniem.

Veikt 15 vai 20 atkārtojumus un 3 pieejas uz vienu seju. Vingrojums gurnu numura ārpusē 1. Mahi kāju malā no stāvvietas. Sākuma pozīcija: stāvēt taisni, kājas uz plecu platuma, labā roka Ievadiet uz sienas vai satveriet krēsla aizmuguri. Veikt taisnā kreisā kāju uz sāniem, kā jūs varat.

Lieta nav jāpārliecinās. Atgrieziet kāju sākuma stāvoklī. Vai vingrinājums 15 reizes, pēc tam nomainiet sānu. Katrā pēdas 2 pieejā. Šis uzdevums ir izdevīgs arī preses muskuļiem. Nolieciet presi, kad palielināsiet un nolaidiet kāju, lai vingrinājums efekts būtu lielāks. Galvenais uzsvars uz izmantošanas tehniku Vingrojums par gūžas numuru 2.

Cik atkārtojumu jums ir piemērots? Fit Fit mājās Lai sportotu, sporta zālē nav nepieciešamas mašīnas. Jūsu ķermeņa svars un smagums var paveikt šo darbu, un jūs tos strādāsit ar šīm 15 kustībām. Tagad neesat aktīvs? Vispirms pārbaudiet ārstu un, ja kaut kas sāp, pārtrauciet.

Šķērsotas vai diagonālās nogulsnes. Sākuma stāvoklis: kājas uz plecu platuma, lieta taisni, rokas priekšā ir savākti pilī vai atpūsties sānos. Padariet pareizo kāju, bet ne uz priekšu, bet nedaudz pa kreisi, lai kāju tiesības kļūtu par cm pa kreisi pa kreisi. Palaist uz Lunge. Ceļi nepārsniedz zeķes, aizmugure ir taisna. Uzkāpt no atpūtas telpas un atgriezieties sākuma pozīcijā. Veiciet uzdevumu 3 reizes 15 atkārtojas katrai kājas. Šis aizmugurējais tiek uzskatīts par vienu no labākajiem, lai pētītu gūžas ārējo virsmu, kā arī sēžamvietas iekšējo un zonu.

Vēl viens šī uzdevuma nosaukums - krustveida lunges Vingrojums zonai virs ceļiem un kāju augšējā daļā 1.

';html+=c.DOC_H1.slice(0,1).toUpperCase()+c.DOC_H1.slice(1);html+='

Bulgārijas deflektori. Mērķi: kvadrocikli, gals, dūrieni, biceps 4 Pāri lunge sānu spuras Sāciet stāvus ar kājām plecu platumā un hanteles rokās kopā ar kājām. Krustojiet savu labo kāju aiz kreiso kāju, kas nosēžas uz muguras pēdas bumbas ar abiem ceļiem saliektiem. Soli labo kāju atpakaļ uz sākuma stāvokli un pagariniet rokas uz sāniem ar nelielu līkumu līkumā. Lēnām nolaidiet rokas atpakaļ uz sāniem un atkārtojiet ar kreiso pēdu atkāpjoties. Mērķi: kvadrocikli, glute, muguras, pleci 5 Deadlift Sāciet stāvus stāvoklī ar kājām, no kurām gulēt attālumā, un hanteles, kas atpūšas jūsu augšstilbu priekšā.

Piesprādzējiet abdominālus un noturiet plakanu aizmuguri, nedaudz liekot ceļgalus, pazeminot hanteles uz grīdas. Nospiediet glutes un izmantojiet jūsu hamstrings un kājas, lai paceltu un atgrieztos jūsu vertikālā stāvoklī.

Daži vingrinājumi, lai svara zudums, vēdera un sāniem

Mērķi: glutes, hamstrings 6 Renegade Row Sāciet pilnīgu dēļu stāvokli ar hanteles rokās, izplešot rokas, vienlaikus līdzsvarojot pirkstu pirkstiņus nolaišanās ir labi, ja jūs nevarat veikt pilnu planku. Iesaistiet abdominālus, ievelkot vēderu uz mugurkaulu. Pavelciet labo hanteles virzienā uz labo gurnu kaulu, saglabājot svaru tuvu jūsu pusē. Lēnām atgrieziet to uz grīdas un atkārtojiet ar kreiso hanteli.