Bet jums vajadzētu mērķēt uz jūsu programmu, lai risinātu šo problēmu, kas jūs visvairāk traucē. Vissmagākās sekas, visdrīzāk, attiecas uz sirds problēmām augstā holesterīna līmeņa dēļ. Nepietiekama gulēšana var izraisīt neveselīgu ēdienu izvēli, saka doktors Fičs, kurš iesaka vismaz septiņas ar pusi stundas naktī. Mērķējiet visā augšstilbā veicot izliektus lēcienus, sumo pietupienus un kausu tupus. Tas kondicionē un stiprina daudzas ķermeņa daļas: Izstrādā ķermeņa apakšdaļu kājas, sēžamvietas un četrgalvus Palielina galveno muskuļu spēku Palīdz veidot kaulu izturību kā svaru nesošu vingrinājumu Zema ietekme, tas nozīmē, ka tas ir viegli uz locītavām.

kā sadedzināt taukus un saglabāt liesās muskuļu

Fitness un vingrinājumi: labākie vingrinājumi svara zaudēšanai Fitness un vingrinājumi: labākie vingrinājumi svara zaudēšanai Vingrinājums, Vingrinājums? Zaudēt svaru notiek, ne tikai mainot ēšanas paradumus, bet arī uzlabojot vingrinājumus. Regulāra vingrošana palīdzēs sasniegt mērķus. Lai zaudētu svaru, jums jācenšas katru nedēļu iegūt vismaz minūtes vidēji intensīvas aktivitātes.

Šeit ir daži vingrinājumi, kas var jums palīdzēt šajā ceļojumā.

Tauku Dedzināšana – Kā Zaudēt Svaru

Vienkārši atcerieties, ka vispirms jākonsultējas ar savu ārstu par to, kurš no 1 kg svara zudums 1 nedēļā varētu būt jums piemērotākais.

Pastaigas Ja ikdienai pievienotu pusstundu ātras pastaigas, jūs varētu sadedzināt par aptuveni kalorijām vairāk nekā parasti katru dienu. Jo ātrāk un ilgāk staigājat, jo vairāk kaloriju sadedzināt. Pastaigas ir lieliska iespēja, ja esat iepazinies ar regulāriem vingrinājumiem.

10 LABĀKIE VINGRINĀJUMI SVARA ZAUDĒŠANAI UN TAUKU SADEDZINĀŠANAI MĀJĀS - VINGRINĀJUMU APMĀCĪBA

Sāciet ar īsākiem kā sadedzināt taukus labāko veidu un turpiniet līdz garākiem, intensīvākiem. Kā sadedzināt taukus labāko veidu Ja jūs meklējat lētu treniņu aprīkojumu, kuru varēsiet ņemt līdzi ceļojumos, lecamaukla varētu būt tieši jums. Lēciena virve ir fantastisks veids, kā ātri sadedzināt kalorijas.

  • Sadedzināt vienu mārciņu tauku dienā
  • 14 veidi, kā ātri zaudēt augšstilba taukus - kā tonizēt kājas un augšstilbus - Svara Zudums
  • Priekšrocības siltā ūdenī ar svara zudums
  • Vannas istabas griesti Vai tu esi šeit: Vannas Kādi augļi ātri un efektīvi sadedzina taukus?
  • Ātrāks veids kā tauku zudumu grūtniecei
  • Kas ir tauku dedzināšanas vingrinājums?
  • Kā sadedzināt taukus zemāku kājās

Patiesībā jūs sadedzināsiet vairāk no tiem, lecot virvi, nekā staigājot pa skrejceliņu tikpat ilgu laiku. Jūs strādāsit arī ar vairākām muskuļu grupām, sākot no kodola līdz ķermeņa augšdaļai un apakšdaļai. Lēciena virve var arī uzlabot jūsu koordināciju.

Fitness un vingrinājumi: labākie vingrinājumi svara zaudēšanai

Jums nevajadzētu to darīt katru dienu, bet tas ir ļoti efektīvi svara zaudēšanai, jo HIIT liek jūsu ķermenim izmantot enerģiju no taukiem, nevis ogļhidrātiem. Ar HIIT jūs arī sadedzināsiet vairāk kaloriju nekā ar vienmērīgu kardio. Intensīvais vingrinājums saglabā jūsu ķermeņa darbu un tauku dedzināšanas režīmu līdz pat 24 stundām pēc treniņa beigām.

Riteņbraukšana Riteņbraukšana ir vēl viens lielisks veids, kā zaudēt svaru, un tas ir zemas ietekmes, pielāgojams vingrinājums.

masas zudumu pēc ius noņemts

Braucot ar velosipēdu, jūs varat sadedzināt aptuveni kalorijas stundā atkarībā no jūsu svara, ātruma un braukšanas veida. Ja atrodaties šajā laivā, peldēšana ir ideāls vingrinājums. Tas ir viegli jūsu locītavām, jūs izmantosit gan ķermeņa augšdaļu, gan apakšdaļu, un jūs iegūsit labu kardio treniņu. Jūs gūsit labumu arī no ūdens pretestības. Ja dažas reizes nedēļā peldat pusstundu, jūs samazināsit sirds slimību, insulta, 2.

Tas arī pazeminās jūsu slikto holesterīnu un asinsspiedienu. Spēka treniņš Šāda veida vingrinājumi izmanto pretestību, lai veidotu spēku un muskuļus. Tas ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet arī palīdz noturēt svaru, veidojot muskuļus. Tas palīdzēs jūsu ķermenim sadedzināt vairāk tauku. Mēģiniet veikt dažus spēka treniņus reizes nedēļā, katru reizi apmēram stundu. Neaizmirstiet vienu dienu atpūsties ik pēc 2 dienām, kad to darāt. Pilates Pētījumi liecina, ka Pilates - vingrinājumi, kas parasti tiek veikti uz paklāja vai ar dažādiem instrumentiem, kas uzsver pamata spēku - var padarīt jūs stiprākus un palīdzēt saglabāt veselīgu svaru.

Mīti par to, kas palīdz novājēt : gibulupagasts.lv

Pilates nodarbību intensitāte ir atkarīga no jūsu vajadzībām. Dažas nodarbības vai demonstrācijas varat atrast tiešsaistē vai vietējā sporta zālē. Skriešana Skriešana ir aerobikas vingrinājums - tajā tiek izmantots skābeklis. Tas var palīdzēt zaudēt svaru. Labs skrējiens var arī paaugstināt vielmaiņas ātrumu līdz 24 stundām.

15 labākie tauku dedzināšanas vingrinājumi

Tātad, pat pēc ikdienas finiša līnijas šķērsošanas būsiet tauku dedzināšanas režīmā. Regulāri veicot skriešanu, ilgstoši var palīdzēt uzlabot vielmaiņu. Tas ir populārs veids, kā praktizēt apzinātību arī pēc garas darba dienas.

Bet priekšrocības nebeidzas tur. Pētījumi liecina, ka laika gaitā cilvēki ar lieko svaru un vismaz reizi nedēļā 30 minūtes nodarbojas ar jogu un zaudē ĶMI. Cilvēki, kas nodarbojas ar jogu, ir arī apdomīgāki ēdāji, kas nozīmē, ka viņi, visticamāk, zinās, kad ir patiesi izsalkuši un kad ir pilni.

tūlītēja nokauts tauku degļu nekustamo atsauksmes

Kāpšana pa kāpnēm Vēl viens lēts, universāls vingrinājums svara zaudēšanai ir kāpšana pa kāpnēm. Lai gan jūs varētu izmantot mašīnu, viss, kas jums patiešām nepieciešams šim vingrinājumam, ir uzticams kāpņu komplekts. Katru dienu kāpjot tikai pa diviem kāpnēm, gada laikā var zaudēt 6 mārciņas.

Tas var arī palielināt labā holesterīna daudzumu asinīs un palīdzēt saglabāt jūsu locītavu, muskuļu un kaulu veselību. Pārgājieni Ja jūs meklējat piedzīvojumiem bagātāku svara zaudēšanas veidu, pārgājieni varētu būt jūsu ceļš.

Tas parasti ietver pastaigas dabā un izvairīšanos no apkārt esošajiem šķēršļiem, piemēram, koku saknēm un akmeņiem. Pārgājieni var izraisīt svara zudumu, īpaši, ja to darāt regulāri. Popular Medicīna.