Kas ir intervāla skrieÅ”ana Intervāla skrieÅ”anas laikā vieglas un smagas slodzes mainās, un katram intervālam ir noteikts laiks. Aicināti "slinkie sportisti" pārmaiņus mierÄ«gu un ātru tempu pēc vēlÄ“Å”anās

Å Å«poÅ”anās un roku vicināŔana nav tā vērta; Viņiem jābÅ«t brÄ«vi saliektiem.

Fit Chick's 10 minūŔu tauku cepŔanas laiks

Pleci atviegloti un nomākti. Skrienot vajadzētu izslēgt lielus soļus Tas ir nopietns mugurkaula slogs. Saskaroties ar zemi, jums jācenÅ”as turēt kāju tieÅ”i zem ceļa.

Skrienot vajadzētu pārvietoties vienmērÄ«gi, izvairieties no lēcieniem, asiem lunges. Tas samazina izturÄ«bu un paātrina enerÄ£ijas izŔķieÅ”anu. NovājÄ“Å”anas intervāla skrējiens treniņu tabula Lai kontrolētu Ä·ermeņa slodzi, varat izmantot sirdsdarbÄ«bas monitoru, lai uzraudzÄ«tu laiku, noder hronometrs.

JÅ«s varat trenēties ārā vai iekÅ”telpās, izmantojot skrejceliņu Labāk ir dot priekÅ”roku pirmajam variantam. IzturÄ«gs, stresu nesoÅ”s reljefs un tÄ«rs gaiss var bÅ«t milzÄ«gas priekÅ”rocÄ«bas, meklējot slaidu augumu. NodarbÄ«bā jāiekļauj Ŕādas darbÄ«bas: IesildÄ«ties- ātra staigāŔana, pēc tam skrieÅ”ana mierÄ«gā tempā, 2 minÅ«tes katram vingrinājumam; Intervāli- intensÄ«vas un klusas skrieÅ”anas maiņa; AizÄ·erÅ”anās- klusa skrieÅ”ana, pēc tam elpoÅ”anas atjaunoÅ”ana, lēnām ejot.

Katram vingrinājumam tiek atvēlētas 2 minūtes.

Augstas intensitātes intervāli ar Pilates Cross Training

Sastādot treniņu tabulu, jums vajadzētu ietaupÄ«t 1: 3 attiecÄ«ba starp ātru un lēnu tempu Piemēram, ja laiks intensÄ«vam skrējienam bija 10 minÅ«tes, tad klusam vajadzētu pavadÄ«t pusstundu. Ja apmācÄ«bu mēra pēc attāluma, tad Å”eit jāsaglabā tāda pati attiecÄ«ba.

Piemēram, no lÄ«dz metriem. Sastādot treniņu tabulu, jums jāsaglabā 1: 3 attiecÄ«ba starp ātru un lēnu tempu. Ir svarÄ«gi atcerēties, ka svara zaudÄ“Å”anai intervāla skrieÅ”ana var bÅ«t efektÄ«va, ja stingri un regulāri ievērojiet visus mācÄ«bu galda komponentus Iesācējiem pietiek ar diviem vai trim intervāla atkārtojumiem, tad slodze pakāpeniski jāpalielina, pretējā gadÄ«jumā radÄ«sies atkarÄ«ba un laika gaitā treniņu ietekme samazināsies. Lai kontrolētu Ä·ermeņa spriedzi, varat izmantot sirdsdarbÄ«bas monitors skatÄ«ties, kā laiks noder hronometrs.

Piesakies nodarbībām

Veicot intervālu skrieÅ”anu svara zaudÄ“Å”anai, ir jāievēro pareizu uzturu Vislabāk patērēt pirms treniņa produkti ar zemu glikēmiskais indekss lai ogļhidrātiem bÅ«tu laiks uzsÅ«kties un bÅ«tu iespējams sadedzināt taukus treniņa laikā. NovājÄ“Å”anas intervāla skrieÅ”ana slinkajiem Slinki cilvēki var veikt skrieÅ”anu ar skrejceliņu.

Ja vēlaties zaudēt svaru, bet nevēlaties sastādÄ«t treniņu programmu un neapÅ”aubāmi to ievērot, ir vēl vairākas saudzÄ«gas iespējas intervāla skrieÅ”anas izmantoÅ”anai. Aicināti "slinkie sportisti" pārmaiņus mierÄ«gu un ātru tempu pēc vēlÄ“Å”anās JÅ«s varat skriet "nolietoÅ”anās dēļ", cik vien Ä·ermenis atļauj, un tērēt patvaļīgu laiku atveseļoÅ”anai. Veiciet intervālu skrienot uz skrejceļa. Lai to Ä«stenotu vietā ievērojot visus intervālus. Jums jāapzinās, ka Ŕāda apmācÄ«ba var nedot gaidÄ«to rezultātu.

kā sadedzināt taukus dienās vismaz 6 nedēļas

Gaisa bagātināŔanās ar skābekli var notikt tā lietoÅ”anas laikā, ja netiek ievērota laba prakse. Å ajā informācijā ir precizēti ar skābekli saistÄ«tie apdraudējumi un vienkārÅ”i piesardzÄ«bas pasākumi, kādi jāveic, lai garantētu, ka ikviens skābekļa lietotājs to var darÄ«t pārliecinoÅ”i un bez riska.

Ko nozīmē IPC. Vo2max, IPC.

Gaisa gāzes nav toksiskas, taču izmaiņām to koncentrācijā ā€” Ä«paÅ”i skābekļa koncentrācijas izmaiņām ā€” ir ietekme uz dzÄ«vÄ«bas un sadegÅ”anas procesiem.

Ir svarÄ«gi, lai ieelpojamajā gaisā bÅ«tu pietiekami daudz skābekļa. LÅ«dzu, ņemiet vērā, ka overtraining var izraisÄ«t ne tikai, nevis tik daudz treniņiem kā kopēju stresa situāciju, piemēram, darbā vai pietiekamas miega un atpÅ«tas trÅ«kumu. Ideāla svara zudumu izvēlnes nepiecieÅ”ams nekavējoties rÄ«koties, jo risks ir ievainots slodzes laikā. Galvenie aptaukoÅ”anās novērÅ”anas punkti 1.

Individuāls uzturs ieskaitot pietiekamu Ŕķidrumukompensējot jÅ«su Ä·ermenim nepiecieÅ”amos elementus; 3. UzraudzÄ«bas rādÄ«tāji pulss, ātrums, apjomsdienasgrāmatas uzturÄ“Å”ana. Dehidratācija Treniņa laikā uz ielas, skrējēji bieži cieÅ” no dehidratācijas.

Dehidratācijas galējā pakāpe var izraisÄ«t termisko ietekmi un nāvi sÄ«kāk par letālo dehidratācijas pakāpi Zozhkin tur ir c. Darbojas siltumā: Ķermenis sÅ«ta vairāk asinis uz ādu dzesÄ“Å”anai, un tās muskuļi nav atļauti; - spēcÄ«gāks svÄ«Å”ana, jo mazāk asins plÅ«st sirds; "Jo mazāks ir tilpums, jo lielāks impulss un grÅ«tāk saglabāt tempu. Ar Ŕķidruma zudumu samazina veiktspēju. Pastāv arÄ« arÄ« kumulatÄ«vā ietekme - Ja jÅ«s darbināt uz siltuma vairākas dienas, un nav kompensēt Ä·ermeņa mitruma zudumu, tad jÅ«su rezultāts pakāpeniski un nemanāmi samazinās.

Cik daudz un dzerot Å«deni? ApmācÄ«bas laikā jÅ«s nevarēsiet pilnÄ«bā kompensēt Ŕķidruma zudumu, jo tas var bÅ«t lÄ«dz 2 l stundā, un kuņģis var asimilēt tikai ml ja jÅ«s dzert ml ik pēc 15 minÅ«tēm.

Slāpes - slikts padomnieks. Kā likums, tas notiek, kad Ä·ermenis jau ir ļoti pietiekami daudz Ŕķidruma, ja jÅ«taties slāpes - jÅ«s jau vēlu ar dzērienu. Tāpēc ir nepiecieÅ”ams regulāri dzert cross apmācÄ«ba lai sadedzinātu taukus dienu. Indikators ir jÅ«su urÄ«nam jābÅ«t gaiÅ”ai krāsai.

Amerikāņu eksperti konsultē dzerÅ”anu aptuveni 0,5 litrus Å«dens 2 stundas pirms apmācÄ«bas. Alkohols un kafija Cola, kafija, tēja, alus un citi alkoholiskie dzērieni no Ä·ermeņa noņem Å«deni. Tāpēc, ja jÅ«s dzert, piemēram, glāzi alus, lai nomierinātu nervus, jÅ«s kompensējat vismaz tādu paÅ”u Å«dens daudzumu.

  • Skābeklis | Linde (iepriekÅ” AGA) RÅ«pnieciskās gāzes
  • Slimming mini svārki
  • Fit Chick's 10 minÅ«Å”u tauku cepÅ”anas laiks - ApmācÄ«ba
  • Kā zaudējumu svaru ātri mājās
  • Baltā nieru pupiņu flote
  • Lēciena virve mājās
  • 7 minÅ«tes tauku zaudējumu
  • CrossFit Å is ir mainÄ«gas intensitātes funkcionāls treniņŔ, kura laikā veicam vingrinājumus galvenokārt ar savu svaru, bet izmantojot arÄ« papildu inventāru.

Tādējādi ir nepiecieÅ”ams pakāpeniski sagatavot savu Ä·ermeni spēcÄ«gām kravām - izstrādājot spēku un elastÄ«bu, kā arÄ« uz ilgām kravām - strādājot ar braukÅ”anas tehniku. Katrai apmācÄ«bai jāsāk ar iesildÄ«Å”anos un beidzas ar aizvaru. Pirms apmācÄ«bas - labs enerÄ£isks iesildÄ«Å”anās, tad stiepjas un ne otrādi!

Visefektīvākais sirds svara zudums. Kā veikt produktīvu mājasdarbu

Pēc apmācÄ«bas - mājienu un stiepÅ”anos, kas noņems spriegumu pēc slodzes un uzturēt muskuļu un audu garumu. StiepÅ”anās jāveic mierÄ«gā režīmā ar nelielu kustÄ«bu amplitÅ«du.

Dariet arÄ« dažās pieejas ar nelielu pārtraukumu. ElpoÅ”ana ir gluda un mierÄ«ga, jÅ«s nevarat izteikt elpoÅ”anas kavÄ“Å”anos. Kāju muskuļus dažos skrējējus var attÄ«stÄ«t nevienmērÄ«gi, kas noved pie sāpÄ«gām sajÅ«tām. Muskuļu nelÄ«dzsvarotÄ«ba ir grÅ«ti noteikt bez speciālista palÄ«dzÄ«bas. Profilakse ir vingrinājumi visām grupām kāju muskuļiem, kas ļauj viņiem stiprināt tos kompleksā. Ir svarÄ«gi neļaut Å”ai situācijai Samonek, jo ārkārtējos gadÄ«jumos nelÄ«dzsvarotÄ«ba var izraisÄ«t kaitējumu.

Viens no labākie veidi StiprināŔana un Ä·ermeņa attÄ«stÄ«ba ir joga. Tas ļauj jums uzlabot muskuļu un saiÅ”u elastÄ«bu, locÄ«tavu mobilitāti, atgÅ«t pēc distanču slodzes. AtgÅ«Å”ana pēc apmācÄ«bas Lai paātrinātu atveseļoÅ”anās procesu pēc apmācÄ«bas, masāža ir pilnÄ«gi piemērota gan sporta masāžā, gan paÅ”apmācÄ«bā mājās. BraukÅ”anas laikā sportista Ä·ermenis ir pakļauts Å”oka slodzēm. Betons un asfalta ir Ä«paÅ”i nežēlÄ«gi ar mums.

Daļa no slodzes uz sevis veikt čības viņiem jums ir nepiecieÅ”ams sekot un mainÄ«t čības laikā - čības Nobraukums: no lÄ«dz km. Ja ir Ŕāda iespēja, labāk ir apmācÄ«t dabiskos virsmas - augsnes, zāles, meža takas utt. MācÄ«bu skrējēja noderÄ«gs elements - Cross-apmācÄ«ba. Kā to, jÅ«s varat izmantot peldÄ“Å”anu, slēpoÅ”anu, velosipēdu, airu un citu darbÄ«bu.

ÄŖpaÅ”i labas izmantoÅ”anas pārrobežu apmācÄ«ba rehabilitācijas apmācÄ«bai.

Jerusalem Temple at the Time of Jesus

Running Å”oka slodze ir vai nu prom vai minimāla. Funkcijas darbojas sievietēm 1. Tauku krājumi lielāka apjoma; 4. Viena no sekām ir zemāks IPC. Ietekme menstruālā cikli - individuāli. Pastāv vispārējs viedoklis, ka sniegums tiek samazināts premenstruālā un agrÄ«nā menstruālā cikla fāzēs.

Jums ir nepiecieÅ”ams patstāvÄ«gi veikt mācÄ«bu dienasgrāmatu un jāpielāgo intensÄ«vo treniņu un sacensÄ«bu datumi.

Papildus kaloriju sadedzināŔanai un laika ietaupÄ«Å”anai, ir pierādÄ«ts, ka intervālu apmācÄ«ba samazina vēdera tauku daudzumu, kā arÄ« palielina kaloriju daudzumu pēc treniņa. Ja vēlaties iegÅ«t vairāk no sava intervāla treniņa, ievērojiet Å”os padomus.

Ietekme var bÅ«t arÄ« perorāli kontracepcijas lÄ«dzekļi. Skrējējiem ir jāpārrauga dzelzs lÄ«menis organismā - palÄ«dzēs pareiza uzturs un Ä«paÅ”u vitamÄ«nu kompleksu situācijas uzņemÅ”ana.

Sacensības Kā izvēlēties taktiku? Kad jūs palaist maratonu, jums ir divi pretinieki - laiks un citi skrējēji.

vai tauki sadedzina daudz svara zudums rakstu garīgums

Tas ir nepiecieÅ”ams, lai izlemtu lÄ«dz sākumam, ar kuru jÅ«s konkurēsiet. Ja jÅ«su izvēle ir konkrēta sportists, tad jums ir nepiecieÅ”ams, lai palaistu dziesmu gudrāk nekā tas.

ŠžŠ±Ń€Š°Š·Š¾Š²Š°Ń‚ŠµŠ»ŃŒŠ½Ń‹Š¹ фŠøтŠ½ŠµŃ - рŠµŃŃƒŃ€Ń

Ja hronometrs, tad jums ir nepiecieÅ”ams, lai pabeigtu ar labāko laiku. Lielākā daļa efektÄ«va metode - palaist vienmērÄ«gi. LÅ«dzu, ņemiet vērā, cik augstākā lÄ«meņa sportisti brauc - tie iet katru kilometru ar ātruma svārstÄ«bām ne vairāk kā 5 sekundes. Kā saglabāt tempu? Sāciet ātri - daudzi frizmas sākumā skrējēji jÅ«s apsteigsiet attālumā. Kad darbojas vējains laiks, jÅ«s varat turēt uz grupu. SpēcÄ«gs sākums ir Ä«paÅ”i svarÄ«gs karstā laikā. Kā pārvarēt? Sākumā, kādu laiku palaist tieÅ”i aiz pretinieka, tad veiciet paātrinājumu, kas ļaus jums noŔķirt no tā metriem lÄ«dz 30 vai vairāk.

Neieslēdzieties, lai apskatÄ«tu tos, kas nonāk - tas dod viņiem psiholoÄ£isku priekÅ”rocÄ«bu.

  • PADOMI EFEKTÄŖVAI INTERVĀLA APMĀCÄŖBAI - FITNESS -
  • 10 lb svara zuduma mērÄ·is
  • powerhouse no pain - no gain
  • Kur dedzina taukus
  • Bezmaksas novājÄ“Å”anu tapetes
  • VisefektÄ«vākais sirds svara zudums. Kā veikt produktÄ«vu mājasdarbu
  • Rietumu piekraste muitas svara zudums
  • Logi un durvis Ko nozÄ«mē IPC.

Plānojiet emblāciju Plāns ir labs, bet ir piesardzÄ«gs un saliekts. Laiks var ietekmēt to, jÅ«su labklājÄ«bu, reljefa dziesmas un daudzus citus faktorus. Jums jābÅ«t gatavam veikt korekcijas attāluma taktikā. TreniņŔ Pirms jebkura sākuma ir nepiecieÅ”ams veikt treniņu. ÄŖsāks attālums, jo intensÄ«vāk jāievēro iesildÄ«Å”anās. Ja jÅ«s nesagatavojat muskuļus, labā sākuma laktāta laikā var sākt uzkrāt pārāk agri un pārāk ātri.

SildÄ«Å”anas nozÄ«me - "izkliedēta" procesus organismā lÄ«dz ātrumam sacensÄ«bu sākotnējā posmā.

zaudējumu svars sākas svara zuduma periods

Ķermenis nespēj krasi pāriet uz konkurences tempu no atpÅ«tas stāvokļa. Treniņa uzdevums ir izlÄ«dzināt Å”o pāreju. Tā kā jÅ«su fitnesa lÄ«menis uzlabojas, jÅ«s varat iekļaut intervālu treniņu savā sirds sesijā, lai maksimāli palielinātu tauku dedzināŔanu un veicinātu svara zudumu, norāda ACE 4. Pakāpeniski pievienojiet ātrumu jÅ«su treniņam, paņemot ātrumu vai intensitāti 30 sekundes lÄ«dz 1 minÅ«ti, pēc tam atgÅ«stot vienādu vai ilgāku ātruma intervāla laiku, saka ACE 4.

JÅ«s varat iekļaut intervālu apmācÄ«bu jebkurā kardiovaskulārajā darbÄ«bā, ieskaitot kāpņu kāpÅ”anu, riteņbraukÅ”anu vai braukÅ”anu.

ŠžŠ±Ń€Š°Š·Š¾Š²Š°Ń‚ŠµŠ»ŃŒŠ½Ń‹Š¹ фŠøтŠ½ŠµŃ - рŠµŃŃƒŃ€Ń

Stipruma ŔķērsoÅ”anas plāns StiprÄ«bas treniņu treniņi jāpabeidz divas reizes nedēļā 30 minÅ«Å”u laikā un jāstrādā ar visām galvenajām muskuļu grupām, atzÄ«mē AAOS 2.

Papildus kaloriju sadedzināŔanai un laika ietaupÄ«Å”anai, ir pierādÄ«ts, ka intervālu apmācÄ«ba samazina vēdera tauku daudzumu, kā arÄ« palielina kaloriju daudzumu pēc treniņa. Ja vēlaties iegÅ«t vairāk no sava intervāla treniņa, ievērojiet Å”os padomus. Turpiniet mainÄ«t pārslodzes un atkopÅ”anas fāzes 15 lÄ«dz 20 minÅ«tes. Cross apmācÄ«ba ar Pilates un intervālu apmācÄ«ba Pilates parasti neuzskata par aerobikas nodarbÄ«bām, lai gan to var izdarÄ«t, veicinot sirdsdarbÄ«bu.

Tas ir vilinoÅ”i domāt, ka varētu mazliet izmēģināt Pilates, uzsākt lielu intensitātes treniņu un pēc tam atgriezties pie Pilates. Bet tas nav reālistisks plāns. Daudzi cilvēki ir ziņojuÅ”i par reiboni, kad viņi to izmēģinājuÅ”i.