Viss, ko jūs darāt ātri un paātrina sirdsdarbību, tiek uzskatīts par kardio. Sporta vingrinājumi darbojas četros virzienos.

Galvenais Veselība-Fitnesa 10 vienkārši veidi, kā jūs varat izvairīties no sporta zāles un joprojām zaudēt svaru Ideālā pasaulē jūs būtu trenažieru zāle. Jūs paceltu stangas, pakārtos TRX siksnasun visi sporta zālē zinātu jūsu vārdu.

staigā labāko veidu kā sadedzināt taukus

Galu galā, izpēte konsekventi to parāda, mēģinot zaudēt svarulabākos rezultātus gūst cilvēki, kuri ēd pareizi un vingro. Tas lielā mērā ir saistīts ar to, ka papildus tauku gredzena dedzināšanai ap vidu, vingrinājumi ne tikai sadedzina, bet arī sadedzina muskuļus.

';html+=c.DOC_H1.slice(0,1).toUpperCase()+c.DOC_H1.slice(1);html+='

Un mēs visi zinām, ka tad, kad muskuļi iet uz priekšu, tas pats attiecas arī uz ķermeņa uzbūvi, vielmaiņu un galu galā panākumiem svara samazināšanā. Kā jau teicām, ideālā pasaulē jūs apmeklējat sporta zāli. Bet kurš no mums patiesībā dzīvo ideālā pasaulē?

Tātad, neatkarīgi no tā, vai jūsu grafiks ir samazināts, vai arī jums ir tikai alerģija pret sporta zālēm, šeit ir 10 droši veidi, kā zaudēt svaru, neatjaunojot abonementu sporta zālē. Fidget Vai jūs pavadāt lielāko dienas daļu sēžot?

staigā labāko veidu kā sadedzināt taukus

Protams, ka jūs to darāt. Par laimi, Tas ir kaut kas, ko strukturēts vingrinājums, šķiet, pat nesasniedz, salīdzinot ar iepriekšējo Internālās medicīnas gadagrāmatas pētījums.

Tas var būt tāpēc, ka regulāra staigā labāko veidu kā sadedzināt taukus, atšķirībā no sporta zāles nodarbībām dienas beigās, uztur jūsu asinis vairāk vai mazāk pastāvīgi kustībā un muskuļus.

Visefektīvākais kardio. Cardio Apmācība: Kā darīt Cardio stundu jaudas un 20 minūšu kardio

Bonuss: Noregulēšana sadedzina apmēram kalorijas, saskaņā ar American Council on Exercise datiem. Sēžot visu dienu, jūs vienkārši sēdējat Tas varētu būt vairāk, nekā jūs varētu sadedzināt 30 minūšu ilgā līdzsvara stāvoklī, saka Beverlihilsas treneris Maiks DonavaniksC. Pārtrauciet izvairīties no taukiem Bet, kamēr jūs ēdat taukus no riekstiem, sēklām, eļļām un taukainām zivīm, tad dodieties uz to.

Ēdiet, saka Floridas uztura speciālists Jaime Mass Tauku ēšana no veseliem, veselīgiem avotiem ir saistīta ar svara zaudēšanu, nevis pieaugumu.

  1. Vēlaties liesu ķermeni? Veiciet šo vienu vingrinājumu pār visiem citiem, sakiet eksperti
  2. Lai iegūtu rezultātu, ir jāievēro daļējas un biežas maltītes, izraisot aktīvas izmaiņas organismā: Tiek uzsākti apmaiņas procesi.
  3. Pace darbojas, lai sadedzinātu taukus. Darbojas kā tauku dedzinātājs. Cik un kā darīt

Un nesen publicēta meta-analīze, kas publicēta Lancet diabēts un endokrinoloģija secināja, ka diētas ar zemu tauku saturu faktiski ir mazāk efektīvas nekā tauku satura diētas, palīdzot cilvēkiem nomest mārciņas un noturēt tās. Centieties arī izvairīties no etiķetēm bez taukiem; tie varētu izklausīties vilinoši, bet tas ir pievienotā cukura un ogļhidrātu kods. Skatieties savus makro Kamēr jūsu uzmanība tiek pievērsta taukiem, ir vērts pieminēt, ka jums vajadzētu arī skatīties ogļhidrātu un olbaltumvielu daudzumu.

Nē, jums nav jāievēro īpašs makro sadalījums un jāuzskaita, cik daudz kaloriju jūs saņemat no ogļhidrātiem pret olbaltumvielām pret taukiem, saka Mass. Vienkārši pārliecinieties, ka ikreiz, kad ēdat ogļhidrātus, jūs tos savienojat pārī ar taukiem vai olbaltumvielām, viņa saka - vai, ideālā gadījumā, abiem.

На какие недостатки \

Piemēram, ēdot ābolu ar stīgas siera nūju, iegūsit ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus. Kombinētais palīdzēs novērst cukura un insulīna līmeņa paaugstināšanos un pēc tam atkāpšanos, lai palīdzētu justies pilnīgākam, bez piepūles samazinātu kaloriju daudzumu un pārliecinātos, ka ēdiens nav tik resns.

staigā labāko veidu kā sadedzināt taukus

Vingrojiet Lai vingrotu, jums nav jāpieder pie sporta zāles. Ejiet laukā, lai skrietu, vai arī veiciet ātri un viegli ķermeņa svara treniņus savā viesistabā. Un pat tad, ja jums nav laika pilnvērtīgam treniņam, jums, iespējams, ir laiks izliekt dažus pietupienus, kamēr braucat ar liftu protams, vienatnēvai pāris zaudējumu svars prostatas, kamēr skatāties televizoru vai spēlē savā tālrunī.

Un, saskaņā ar neseno pētījums Teksasas Universitātē Sanantoniocilvēki, kuri savus treniņus sadala mazos gabaliņos, bauda lielākus ieguvumus veselībai nekā tie, kuri veic vienādu fizisko slodzi, bet viena ikdienas treniņa laikā.

  • Veselīgi pārtikas produkti lai sadedzinātu taukus
  • Ātrs svara zudums en espanol
  • Tas tauku apdegums sviedri
  • Kas ir dabas svara zudums pārtikas produkti
  • Svara zudums sēžamvietā un augšstilbiem
  • Apsveriet visu, tas ir pilnīgi neērti.
  • Sadedzināt vēdera taukus. Zaudēt vēdera taukus, veicot efektīvus vingrinājumus
  • Sievietēm ir svarīgi būt ne tik plānām, cik veselīgām un piemērotām.

Turklāt, ja jūs sadalīsit savu treniņu pārvaldāmos kodumos, jūs, iespējams, strādāsit vairāk nekā jūs, ja būtu sporta zālē. Pārtrauciet uzkodu pusnakti Diemžēl montāža izpēte rāda, ka ir zināma ticība idejai, ka pēc stundām patērētās kalorijas, visticamāk, beigsies ar taukiem - tāpēc pārliecinieties, ka visas dienas garumā ēdat pietiekami daudz, lai dažas stundas pēc vakariņām neuzskatītu sevi par draisku. Turklāt jaunie pētījumi, kas publicēti Šūnu vielmaiņa arī iesaka, ka, saīsinot laiku starp dienas pirmo un pēdējo kodienu - pat no 14 līdz 11 stundām - var veicināt svara zudumu.

Tāpēc ir vēl viens iemesls, lai izvairītos no vēlu vakara munēšanas. Vairāk gulēt Lai atvieglotu svara zaudēšanu, jums pat nav jābūt nomodā. Un stundas naktī jums nevajadzētu būt. Ja jūs gulējat slikti, nepietiekami gulējat vai jums ir grūti gulēt, jums jārisina pamatproblēma, saka Mass.

Lieta: Vienā Mayo klīnikas pētījums cilvēki, kuri pietiekami gulēja, patērēja par aptuveni mazāk kaloriju nekā tie, kuri pamodās apmēram 80 minūtes agrāk nekā parasti.

Pietiekams ciets miegs palīdz optimizēt hormonu leptīna un grelīna līmeni, kuriem abiem ir nozīme bada līmeņa un vielmaiņas regulēšanā.

Pace darbojas, lai sadedzinātu taukus. Darbojas kā tauku dedzinātājs. Cik un kā darīt

Ēd olbaltumvielām bagātas brokastis. Jūs zināt, ka jums jāēd brokastis, lai sāktu enerģijas līmeni un saglabātu kaloriju sadedzināšanu visu dienu.

Bet šī graudaugu bļoda to negriezīs, kad runa ir par svara zaudēšanu.

staigā labāko veidu kā sadedzināt taukus

Vienā Misūri Universitāte Pētījumā ar augstu olbaltumvielu saturošām brokastīm cilvēki pēcpusdienā jutās sātīgāki un mazāk ēd, salīdzinot ar brokastīm ar zemu olbaltumvielu saturu ar tādu pašu kaloriju skaitu. Noliec to Atstājiet atslēgas mājās, lai veiktu daudzuzdevumu ceļu uz labāku ķermeni.

Lai noteiktu savu uzturu un izdzēstu no tā visus iespējamos liekā svara iemeslus, saglabājiet dienasgrāmatu, kurā pierakstiet visu, ko ēdat, apēsto ēdienu daudzumu un laiku. Neēd, kad neesi izsalcis.

Vienā Pastaigājieties vai brauciet ar velosipēdu visu braucienu - ne tikai vienu tā posmu - un jūs sadedzināsiet vēl vairāk kaloriju.

Bonuss: ja satiksme jūsu pilsētā pūtīs, braucot ar kājām, jūs faktiski var nokļūt no punkta A uz punktu B īsākā laikā. Neēdiet ceļā Mēs zinām, ka jūs esat saspiests uz laiku.

10 vienkārši veidi, kā jūs varat izvairīties no sporta zāles un joprojām zaudēt svaru

Bet, sēžot ēst pusdienas, vajadzēs 10 minūtes? Pat ja jūs ēdat tieši to pašu, ko ēdat, ejot uz nākamo galamērķi, nākamajās ēdienreizēs jūs automātiski ēdīsit ievērojami mazāk pārtikas ieskaitot neveselīgu pārtikuliecina nesenie Surrejas universitātes pētījumi Apvienotajā Karalistē Papildus uzmanības novēršanai, lai jūsu smadzenes netiktu reģistrētas, kad jūsu kuņģis ir pilns, ēšana staigājot var likt jums iespējams, staigā labāko veidu kā sadedzināt taukus justies kā vēlāk pārēsties.

staigā labāko veidu kā sadedzināt taukus

Tātad, jā, šīs 10 minūtes ilgtermiņā patiešām varētu nākt par labu jūsu svara zaudēšanas centieniem. Dzeriet vairāk ūdens Visi saka, ka jums ir nepieciešams dzert vairāk ūdens, bet uzturēšanās hidratētā stāvoklī var patiešām palīdzēt kontrolēt kaloriju daudzumu vairāk nekā testamentu spēks.

Sadedzināt vēdera taukus. Zaudēt vēdera taukus, veicot efektīvus vingrinājumus

Piemēram, vienā Aptaukošanās Pētījumā cilvēki, kuri 30 minūtes pirms ēšanas izdzēra apmēram 16oz ūdens, 12 nedēļu laikā zaudēja aptuveni 9 mārciņas. Tikmēr tie, kas pirms ēdienreizes vienkārši iedomājās, ka vēders jau ir pilns, zaudēja apmēram 6 mārciņas.

Galvenais Veselība-Fitnesa 10 vienkārši veidi, kā jūs varat izvairīties no sporta zāles un joprojām zaudēt svaru Ideālā pasaulē jūs būtu trenažieru zāle. Jūs paceltu stangas, pakārtos TRX siksnasun visi sporta zālē zinātu jūsu vārdu. Galu galā, izpēte konsekventi to parāda, mēģinot zaudēt svarulabākos rezultātus gūst cilvēki, kuri ēd pareizi un vingro. Tas lielā mērā ir saistīts ar to, ka papildus tauku gredzena dedzināšanai ap vidu, vingrinājumi ne tikai sadedzina, bet arī sadedzina muskuļus.

Turklāt visi dzeramie, lai justos pilnībā malā, uzturas hidratēti, palīdz optimizēt visas ķermeņa funkcijas, lai svars atdalītos, saka Mass. Lai piekļūtu ekskluzīvu video videoklipiem, slavenību intervijām un citam, abonēt vietnē YouTube!