Lai zaudētu svaru, jums jāiziet procedūras. Tieši tāpat ar sabiedrisko transportu, kaut vai pāris pieturas līdz mājām vai darbam veiciet ar kājām. Stipriniet savus pamat muskuļus Jūsu vēdera muskuļi ir daļa no rumpja galvenajiem muskuļiem kodols , un tie ir būtiski pareizai kustībai un veselībai. Nav viegli noņemt taukus uz vēdera un sāniem, taču, ja jūs sev izvirzījat mērķi un pamazām virzāties uz to, rezultāts ilgi nebūs gaidāms. Pusstundu pirms brokastīm izdzer ml silta ūdens, kas pamodina ķermeni.

Labākie tauku dedzināšanas vingrinājumi mājās 1. Burpees Neviena kardio apkopošana nebūtu pilnīga bez burpees.

Labi, kāda ir jūsu vielmaiņa - un vai jūs to faktiski varat padarīt ātrāku?

Viņi izaicina katru ķermeņa daļu un sūta sirdsdarbības ātrumu strauji. Tas viss kopā veido vingrinājumu, kas sadedzina apmēram 10 kalorijas minūtē[1].

Pieņemot, ka katru minūti veicat no 10 līdz 20 atkārtojumiem, tas ir viens no labākajiem tauku dedzināšanas vingrinājumiem mājās vai jebkur citur. Paaugstinot tempu, jūs varat degt vēl vairāk kaloriju.

pastaigas lai sadedzinātu taukus kas nav muskuļi labākie uzkodas lai sadedzinātu taukus

Vienkārši pārliecinieties, ka neļaujat savai formai ciest! Reklāma 2.

pastaigas lai sadedzinātu taukus kas nav muskuļi crazy novājēšana

Lecošās plaušas Ja jūs domājāt, ka pamata plaušu izmešana ir grūta, jūs nekad iepriekš neesat mēģinājis izlēkt. Šis plyometriskais vingrinājums stiprina visus tos pašus muskuļus, bet tas arī ļaus jūsu sirdij pukstēt īsā laikā. Lai sāktu, vienkārši noliecieties uz priekšu uz kreisās kājas, kad jūs labo roku virzāt uz priekšu un kreiso roku atpakaļ, elkoņi saliekti 90 grādu leņķī.

No ielēciena, lecot taisni gaisā, mainot roku un kāju stāvokli, tad nolaisties ar pretējo roku un kāju priekšā. Jūs sadedzināsiet apmēram 12 kalorijas minūtē, tāpēc īsā laikā jūs patiešām varat nokļūt labā treniņā.

Lecošie pietupieni Tāpat kā ar lēciena lēcieniem, lēcienu pietupieni pievieno a kardio elements uz pamata stiprināšanas soli.

Fiziskās aktivitātes un veselīgs uzturs pavasarī Lai iegūtu ne vien skaistu un veselīgu ķermeni,bet arī padarītu to mundrāku un imūnāku pret dažādiem vīrusiemun infekcijām ,cilvēki aicināti regulārāk uzsākt fiziskās aktivitātes un apmeklēt sporta nodarbības. Tas dod muskuļiem tonusu,veicina asinsriti un nodrošina šūnu bagātināšanu.

Jūs veicat ķermeņa svara tupēšanu ar rokām taisni priekšā vai saliektu ar rokām aiz ausīm. Pietupiena apakšā, atraujot kājas plecu platumā, leciet tik augstu, cik vien iespējams, nolaidieties ar nedaudz saliektiem ceļgaliem, pēc tam nekavējoties nogremdējiet savā nākamajā pietupienā.

Šis ir viens no labākajiem tauku dedzināšanas vingrinājumiem mājās, jo tam nepieciešams ļoti maz vietas un laika, un tas īsā laikā stiprinās jūsu kāju un galveno spēku. Atspiedumi Atspiešanās ir kopējais ķermeņa vingrinājums, kas ir viegli modificējams un kuru var padarīt ļoti izaicinošu pat visdedzīgākajam trenažierim.

7 veidi, kā sadedzināt vairāk kaloriju pastaigas

Lai atvieglotu atspiešanos, paceliet rokas uz sola, galda vai pie sienas. Lai apgrūtinātu atspiešanos, paceliet kājas.

pastaigas lai sadedzinātu taukus kas nav muskuļi visu 30 svara zudums grūtniecības laikā

Jo augstāks leņķis ar rokām uz zemesjo vairāk ķermeņa svara jūs atbalstāt. Varat arī palielināt kustības amplitūdu, paceļot rokas uz grāmatām, uzspiežot rokturus vai kaut ko līdzīgu. Lai sadedzinātu vairāk kaloriju, varat izmēģināt arī plyometriskos atspiešanās, kas ietver rokas atgrūšanu un brīdi lidināšanu gaisā spiediena augšpusē.

Neiet HIIT? Pastaigas faktiski ir lielisks veids, kā zaudēt svaru - un šie padomi palīdzēs

Runājot par labākajiem tauku dedzināšanas vingrinājumiem mājās, šis nevar palikt ārpus saraksta, jo tas pats par sevi darbojas kā visa ķermeņa treniņš. Reklāma 5. Kalnu alpīnisti Kalnu alpīnisti varētu iegūt balvu par lielāko ceļošanai draudzīgo vingrinājumu, jo tiem nav vajadzīgs aprīkojums un gandrīz nav vietas. No otras puses, viņi arī ir pelnījuši zināmu atzinību par to, ka viņi ir ļoti izaicinoši.

pastaigas lai sadedzinātu taukus kas nav muskuļi beachboy svars loss kit

Jūs varat viegli iekļaut jebkuru no šīm pārējām kustībām, lai izveidotu pilnu treniņu, vai vienkārši dodieties pēc iespējas vairāk kopu. Lecošie džeki Šī vecās skolas iesildīšanās 25 dienu slim efektīva sirdsdarbības forma.

Kā palielināt metabolismu - vai jūs varat paātrināt vielmaiņu? - Svara Zudums

Galvenais ieguvums, veicot domkrati, ir tas, ka tas paaugstina sirdsdarbības ātrumu. Lecot, jūs elpojat dziļāk, kas piegādā skābekli asinīs un galu galā muskuļos. Turklāt jūs arī sakratīsit limfātisko pastaigas lai sadedzinātu taukus kas nav muskuļi un ātri sadedzināsiet taukus[divi], veicinot svara zudums. Kā papildu izaicinājums 10 sekundes veiciet pēc iespējas vairāk lēcienu domkratu, 10 sekundes atpūtieties, pēc tam atkārtojiet to pašu rutīnu 20 sekundes un 30 sekundes.

Ko darīt ar šiem vingrinājumiem Katrs no iepriekš minētajiem tauku dedzināšanas vingrinājumiem mājās var patstāvīgi patērēt daudz kaloriju. To savienošana pārī vai apvienošana var būt lielisks veids, kā izveidot laika ziņā efektīvu, taukus kūstošu mājas treniņu.

7 veidi, kā sadedzināt vairāk kaloriju pastaigas

Esmu trenējis aizņemtus vadītājus, māmiņas un tētus vairāk nekā desmit gadus, un atrast laika ziņā efektīvus viesnīcu istabas treniņus man vienmēr ir bijusi prasme. Pēc manas pieredzes ar ļoti aizņemtiem klientiem visā pasaulē trīs veidu rutīnas sniedz labākos rezultātus, vienlaikus uzlabojot atbilstības līmeni ir bezjēdzīgi, ja jums nav vislabākās rutīnas, ja jūs to nepraktizējat. Reklāma Izpētīsim dažus piemērus: Ikdienas pastaigas Šī ir mājas tauku sadedzināšanas protokola pamatlīnija.

HOT GIRL SUMMER LEGS in 7 Days - 15 minute Home Workout

Ir svarīgi saprast, ka neviena vingrinājumu kārtība nepalīdzēs jums zaudēt svaru, ja jūs nepievērsīsit uzmanību 10 ikdienas soļu. Ja jūs varat būt ārpus mājas, mēģiniet iegūt 10 soļu dienā. Pastaigas vismaz 30 minūtes kalpo kā lielisks veids, kā iztīrīt galvu, pārvaldīt stresu un samazināt tauku pieaugumu līdz minimumam.

Tas, iespējams, neizklausās kā liels darījums, taču, veicot aptuveni 10 pastaigas lai sadedzinātu taukus kas nav muskuļi dienā, var sadedzināt pat kalorijas[3]. Nedēļas laikā tas ir kalorijas vai tikpat daudz kaloriju mārciņā tauku. Pastaigājieties no rīta, vienlaikus rīkojot sapulces pa tālruni, pēc ēšanas vai klausoties aplādes.

Pastaigas laikam nav jābūt nedzīvam.

7 veidi, kā uzlabot vielmaiņu

Bonuss: Dodoties pastaigās, piespiediet mēli pret mutes jumtu un elpojiet caur degunu. Deguna elpošanai ir daudz priekšrocību, tostarp: Labāka skābekļa iegūšana, kas var radīt vairāk enerģijas. Uzturiet līdzsvarotu pH līmeni organismā. Dziļa deguna elpošana var samazināt nervu aktivitāti simpātiskajā nervu sistēmā cīņas vai lidojuma reakcija.

Palieliniet slāpekļa oksīdu, kas var uzlabot barības vielu plūsmu jūsu ķermenī, uzlabot atkritumu iznīcināšanu un regulēt asinsspiedienu.

7 veidi, kā uzlabot vielmaiņu : gibulupagasts.lv

Regulējiet treniņa intensitāti. Mutes elpošana paātrina ūdens zudumu, kas var paātrināt dehidratāciju. Pārtraukta apmācības protokols Šim protokolam jābūt jūsu vingrinājumu programmas pamatā, un tam praktiski nav vajadzīgs laiks.

Pastaigas faktiski ir lielisks veids, kā zaudēt svaru - un šie padomi palīdzēs Kad runa ir par svara zudumspirmie treniņi, kas ienāk prātā, visticamāk HIITskriešana un cita veida kardio. Un, lai gan daudzi no mums staigāšanu nesaista ar noplēstu bod, tas faktiski var palīdzēt jums zaudēt svaru. Tā kā fiziskās aktivitātes veids ir mazs un ir pieejams lielākajai daļai cilvēku, tas ir lielisks treniņš, ko iekļaut savā ikdienas darbā dzīve. Laika gaitā jūsu ķermenim ir arī daudz vieglāk nekā cita veida treniņiem.

Dariet to katru dienu: Izvēlieties vienu no iepriekšminētajiem vingrinājumiem un izpildiet to perfektā formā, cik ātri vien iespējams, 30 sekundes, pilnīgi auksti. Ja jums ir stīvas locītavas vai iepriekšēji savainojumi, samaziniet vingrinājuma lēciena versiju ar statisko piemērs: pārslēdziet lecošus pietupienus ar regulāriem pietupieniem.

Atkārtojiet to reizes dienā, katru dienu. Reklāma Savā grāmatā Imunitātes kodekssDžoels Grīns paskaidro, cik ātri vingrinājums pilnīgi auksts un pilnīgi nejauši izvēlētā dienas laikā būs jūsu ķermeņa pamats, lai iemācītos konkrēto kustību modeli, uzlabojot spēku, vielmaiņas ātrumu un tauku zudumu un locītavu veselību.

Fiziskās aktivitātes un veselīgs uzturs pavasarī

Jauna ķermeņa uzturēšanas noslēpums tikpat labi var būt iespēja sprintēt no nulles līdz varonim vai tupēt cik ātri vien iespējams bez otra brīdinājuma kā mūsu senči varēja darīt visu savu dzīvi. Šis intermitējošais treniņu protokols gandrīz neaizņem laiku, un tam ir nenormāls kumulatīvais efekts. Lieliska ideja ir veikt izvēlēto vingrinājumu katru reizi, kad nokļūstat tualetē, lai par to neaizmirstu.

Lai to izdarītu, izvēlieties 4 no iepriekš minētajiem vingrinājumiem un veiciet tos 60 sekundes cik ātri vien iespējams, pēc tam atpūtieties 2 minūtes. Apmeklēšana sporta zālē ir lieliska, taču tā ir laikietilpīga aktivitāte, svara zudums sat nav tā reti ir nepieciešama, ja jūsu mērķis ir būt liesam, veselīgam un enerģiskam.

Veiciet labākos tauku sadedzināšanas vingrinājumus mājās un pārvērtiet tos par galveno treniņu, kas ļaus jums ātri darboties. Reklāma Vairāk par labākajiem tauku dedzināšanas vingrinājumiem.