Šeit parasti beidzas aktivētās ogles brīnumi. Recepte: Pasniedziet atdzesētu biezpienu ar zaļumiem un kefīru. Kā to izmantot, kāda ir tā ietekme uz ķermeni, kā pagatavot Souss dzērienu. Kas vēl plus ēst šos produktus?

Kontrindikācijas: Individuāla neiecietība kokteiļa sastāvdaļām, nieru mazspējas klātbūtni, hronisku un asu slimu kuņģa-zarnu traktu čūla, gastrīts utt. Starp dažādiem līdzekļiem, lai samazinātu svaru, var sajaukt un nepievērst uzmanību visnoderīgākajiem un vērtīgākajiem. Raksts tiks informēts par Sassi svara zudumu - īpašu brīnumu dzērienu. Kas ir vadītājs ar neparastu Sassi nosaukumu? Kā to izmantot, kāda ir tā ietekme uz ķermeni, kā pagatavot Souss dzērienu.

Saskaņā ar minimālo šķidrumu, kas personai vajadzētu dzert dienā, svārstās no pusotra līdz diviem litriem dienā. Protams, mēs runājam par vienkāršu, ne gāzētu ūdeni. Šajā tilpumā nav iekļauti tējas, piens, kafija un sulas.

Ja jūs pievienojat dažas labvēlīgas dabiskas sastāvdaļas dzeramajam ūdenim, tad šāda šķidruma priekšrocības būs daudz vairāk.

40 vienkāršas paplātes cepšanas receptes

Lietderīgā dzēriena izgudrotājs ir Cynthia SASS uzstādītājs, kas pirmo reizi paņēma sastāvdaļu kompleksu un piedzīvoja viņu par sevi. Mērķis bija atrast recepti, kas palīdz skaidri tīrīt ķermeni un novērst nevajadzīgus noguldījumus vēderā un viduklim. Tas ir šajā segmentā, ka nepareiza darba organisms uzkrājas visvairāk tauku. Nav sadedzināti kalorijas, toksīni, citi nevajadzīgie acu mirgo mūsu viduklī. Sassi ūdens ir noderīgs ikvienam. Tas ir viegli sagatavot un patīkami pēc garšas.

Produktiem jābūt pēc iespējas vieglākiem. Ūdens Sassi - recepte Lai sagatavotu Sassi dzērienu, jums ir nepieciešams: 8 parastās dzesēšanas brilles, vēsā ūdens; 1 svaigs smalks citrons; 1 liels svaigs vēlams nav siltumnīcas gurķi; 1 ingvera sakne; vairāki piparmētru zari jo prombūtnes to var aizstāt ar sausu vai saldētu piparmētru. Gatavošanas process gurķis ir brīvs no novājēšanu biezpiena recipes, smalcināšanas ar plānām aprindām; citronu rūpīgi nomazgājiet un sagrieziet lokos ar ādu; ingvera attīra no ādas un režģa uz smalka rīve; mint mazgā zem aukstā tekoša ūdens; visi komponenti tiek ievietoti vienā traukā stikla krūze, regulāra banka ; ielej visu ar ūdeni, atstājiet ledusskapi uz plaukta visu nakti.

Tāpēc ir īpašs noteikumu un dzērienu režīms. Pirmajās četrās dienās šo vai citu diētu ja jūs saglabājat savu jaudas režīmu jums ir nepieciešams dzert no astoņām glāzēm Sassi dienā. Jaudas ieteikumi šajās dienās: ir vairāk avokado, tauki jūras zivisrieksti.

Kas ir dzēriena lietošana? Sassi ūdenim ir labvēlīga ietekme uz visu ķermeni. Tiek uzlabota kuņģa un zarnu darbs, tiek būvēti izkārnījumi, fermentācijas un gāzes veidošanās procesi samazinās. Novājēšana ir efektīvāka, tauku sadalīšana paātrina, palielinot vielmaiņas procesu likmi. Nav iespējams teikt, ka Sassi ūdens palīdzēs svara zuduma procesā, ja ēdat maizītes, kūkas un desas. Galvenā uzmanība jāpievērš dārzeņiem, augļiem, zaļumiem, zemu tauku saturu gaļas šķirnēm, putniem.

novājēšanu biezpiena recipes

Un nekādā gadījumā nevar pieprasīt pirms gulētiešanas. Sassi Diēta - ēdiens plakanam vēderam Kopā ar dzēriena lietošanu Sassi vajadzētu pieturēties pie dzīvojamās vēdera uztura, ko izstrādājusi Sintia Sintti Sintia un veselīga pareiza Lisa Vakeyreelo dzīvesveida redaktors.

Šāda veida diēta tika izstrādāta Pārī viņi publicēja grāmatu ar uztura ēdienkartēm trīsdesmit divām dienām. Samaisiet biezpienu ar 20 ml kefīra, ķiploku, zaļumiem, gurķi. Ar kefīru Ļoti noderīga svara zaudēšanai, biezpiens ar koriandru un zaļajiem sīpoliem.

Kefīrs šajā receptē tiek izmantots ēdiena mīkstināšanai.

  • 1. Diētas Tabula: Nedēļas ēdienkarte, Receptes | Mono diētas
  • Uztura kopējais kaloriju saturs ir kcal.
  • Iet plānāks pret
  • 40 vienkāršas paplātes cepšanas receptes - Ēdiens
  • Skābēti kāposti novājēšanu: atsauksmes par ārstu

Ja jums patīk pikanta garša, tad papildiniet uzkodu ar 2 ķiploka daiviņām vai sinepēm. Lai pagatavotu pilnvērtīgas vakariņas, biezpiena masai pievieno sasmalcinātus vārītus paipalu proteīnus. Uzturvērtība biezpiena uzkodu klasiskā versija ar biezpienu nepārsniedz 90 kcal. Recepte: Pasniedziet atdzesētu biezpienu ar zaļumiem un kefīru. Šī mērce ir piemērota sviestmaizēm vai salātiem.

Kefīra vietā varat izmantot skābu krējumu ar zemu tauku saturu. Uz jogurta Biezpiena, garšaugu un ķiploku uzkoda ar zemu kaloriju daudzumu jogurtā, kas lieliski piemērota brokastīm vai barojošai uzkodai. Tās unikalitāte ir tāda, ka pamatni var kombinēt ar jebkādām piedevām: saulē kaltētiem tomātiem, svaigu baziliku, dillēm, koriandru utt. Lietojot dažādas piedevas, kaloriju saturs nedaudz mainās vidēji 65 kcal. Gatavošanas soļi: Izmantojot blenderi, samaisiet g biezpiena ar jogurtu g.

Sasmalciniet pētersīļus, zaļos sīpolus pēc garšas. Sasmalciniet 2 ķiploka daiviņas. Apvienojiet visas sastāvdaļas, pievienojiet sāli, iecienītākās garšvielas, piemēram, ķimenes, rozmarīnu, oregano, baziliku, dilles.

Rūpīgi samaisiet mērci, ievietojiet ledusskapī pusstundu. Ēdiet šo uzkodu, zaudējot svaru ar pilngraudu maizi, grauzdiņiem vai grauzdiņiem. Šāds produkts ir bagāts ar organismam nepieciešamajām barības vielām, tas nekaitēs skaitlim, ja tiek ievērota norma.

Mīkstais siers ar zemu tauku saturu nav piemērots novājēšanu biezpiena recipes. Izvēlieties biezpienu, pamatojoties uz šādām īpašībām: Kvalitatīvs produkts ir balts. Tajā nedrīkst būt lieli gabali. Kvalitatīva siera konsistencei nevajadzētu būt sausai vai pārāk mitrai.

Aromātā jūtama neliela skābuma sajūta. Kādi zaļumi veicina svara zudumu Gandrīz visi zaļumi paātrina svara zudumu. Tas satur minimālu kaloriju daudzumu, bagāts ar vitamīniem un minerālvielām. Un, pateicoties šķiedrvielām, tas attīra ķermeni no kaitīgiem uzkrājumiem, normalizē gremošanu, vielmaiņas procesus. Biezpiens ar zaļumiem un ķiplokiem paātrinās svara zudumu, ja receptei pievienosiet pētersīļus, dilles, selerijas, spinātus, nātru, salātizaļie sīpoli, pienenes lapas, jauni ķiploku dzinumi utt.

Pastinaki, spināti un sparģeļi palīdzēs jums ātrāk zaudēt svaru.

Ko darīt ar seleriju. Lapu selerijas - gatavošanas receptes.

Šis zaļums ir visnoderīgākais svaigā veidā. Noderīgs video Galvenie secinājumi Biezpiens ar zaļumiem un ķiplokiem svara zudumam lieliski papildinās diētu. Uzkodas satur minimālu kaloriju daudzumu, daudz olbaltumvielu, vitamīnu, minerālvielu.

Tas ir viegli sagremojams, ātri apmierina izsalkumu. To var kombinēt ar pilngraudu maizi, grauzdiņiem, diētisko maizi, svaigiem dārzeņiem, olām un daudz ko citu. Pārāk biezu pastu atšķaida ar zemu tauku skābu krējumu, kefīru, jogurtu.

Ķiploki, garšvielas, garšaugi dilles, pētersīļi, koriandrs, zaļie sīpoli utt. Pirmkārt, kontakts ar kaitīgām vielām palielinās vairākas reizes, jo pulveris, no kura sastāv tablete, pilnībā sastāv no mazākajām porām. Otrkārt, viņi saka, ka ogles izskalo visus vitamīnus un barības vielas no ķermeņa. Nobijies vai pierunāts, vai abi?

Pārskats no Polinka: Es iesaku šo diētu ar aktivētu kokogli. Jūsu pirmdiena: Brokastis - siers neliels gabalstēja bez cukura, maizes gabals ļoti mazs. Pusdienas - griķi, kefīrs. Vakariņas - ananāsu sula pāris glāzesdažādu augļu salāti.

Jūsu otrdiena: Brokastis - siera gabals, tēja, mazs maizes gabals. Pusdienas - dārzeņu sautējums nedaudz sālīts. Vakariņas - ananāsu sula vairākas glāzesviena ola cieti vārītavistas krūtiņa simts grami. Jūsu vide. Brokastis - sviestmaize ar sieru, tēja bez cukura vispār. Pusdienas - nedaudz speķa ar maizi rudzijogurts trīs ēdamkarotesdaži banāni. Vakariņas - kartupeļu biezeni, tomātu sula pāris glāzes.

Tava ceturtdiena. Brokastis - siers, maizes šķēle, tēja. Pusdienas - griķu biezputra ar kefīru. Vakariņas - ananāsu sula viena glāze vai divasapelsīnu salāti. Šajā dienā vakarā un no rīta jālieto astoņas aktīvās ogles tabletes. Uzņemšanas laiks - pārtraukumi novājēšanu biezpiena recipes ēdienreizēm. Jūsu piektdiena. Vakariņas - sula un dažas vārītas olas.

Nav augstas kalorijas pārtikas receptes. Produkti ar zemu (negatīvu) kaloriju novājēšanu

Jūsu sestdiena. Brokastis ir tādas pašas kā iepriekšējās dienās. Pusdienas - zaļā tēja divas līdz trīs glāzesbiezpiens ar zemu tauku saturu simts grami. Vakariņas - ābols un burkāns, sarīvēts ar cukuru. Jūsu svētdiena. Pusdienas - sautēts, nedaudz sāļš dārzeņu sautējums. Vakariņas - glāze ābolu sulas un trīs banāni. Pēcpusdienas uzkodas: Svētdiena - kukurūzas pārslas sajauc ar divām tējkarotēm jogurta. Sestdiena - biezpiens simts gramizaļā tēja vairākas glāzes.

Piektdiena - rozīnes puse glāzes. Ceturtdiena - auzu pārslas jogurtā. Taņečkas apskats: es piekrītu meitenei, kura runāja par "iekārtošanu".

novājēšanu biezpiena recipes

Es trīs reizes izmēģināju šo diētu ar aktivētās ogles palīdzību, bet es nekad neko no tā nesaņēmu. Nekas labs. Viss, ko es saņēmu, ir bezjēdzība. Arinas apskats: Vingrošana ir labāka par jebkuru ogli! Lai gan es jums godīgi atzīstu, es izmēģināju variantu, kurā viena tablete "parādās". Šī metode man patika, bet es nevarēju pie tās ilgi pieturēties. Allkas apskats: Es vakar sēdēju, lasu, kādu diētu izvēlēties. Ogļu diēta man nepalīdzēja. Nemaz nepalīdzēja. Varbūt mans ķermenis ir tik briesmīgs?

Vai varbūt svars ir briesmīgs? Vispār es sevi uzviju! Vai nu es esmu iedzīts par savu nepareizību, tad nez kāpēc. Esmu jau noguris. Bet es noteikti zaudēšu svaru! Kas man nemaksātu! Vikusika apskats: Es vienkārši sēžu uz oglēm. Mans puika kā joks sāka mani saukt par uguni. Nu, man nekas nav pretī, jo es zinu, kas mani sauc par tik mīlošu. Oriģināls: Es esmu ugunskurs, kurš ievēro diētu.

Skābēti kāposti novājēšanu: atsauksmes par ārstu

Es nedomāju, ka fantāzija var šādi izjokot. Mans puisis ir pret visām diētām un pildspalvām. Jā, un es esmu pret to, bet skaistums vienmēr uzvar. Es gribu skaistu vidukli un tikpat skaistus izmērus. Angelas pārskats: Meitenes, mīlēsim sevi tādas, kādas esam tagad!

Ja mēs zaudēsim svaru, tas vairs nebūsim mēs. Esmu izmēģinājis abas piedāvātās ogļu diētas. Eksperiments parādīja, ka diēta novājēšanu biezpiena recipes. Bet pie tā es noteikti neatgriezīšos. Starp citu, es nedomāju šķirties no puiša. Viņš ir labs. Viņam nepatīk, kad es zaudēju svaru, bet viņam patīk, kad man ir nepietiekams svars.

Cik paradoksāli, tomēr. Svara zaudēšana, izmantojot aktivēto ogli, ir plaši pazīstama metode, kas ļauj zaudēt svaru īsā laikā un kas ir labs un drošs ķermeņa attīrīšanas veids. Saraksts Mūsu vienkāršais kaloriju un veselīgo pārtikas produktu saraksts ir papildināts ar ieteikumiem porciju kontrolei. Atcerieties, ka viens, kas kalpo graudaugiem un olbaltumvielām, ir grami, ogām, dārzeņiem un augļiem - līdz pat gramiem. Lielākie avoti kompleksos ogļhidrātus ir labība to kaloriju saturs jāuzskaita jau pagatavotā, sagatavotā pārtikā, kas patērē nepieciešamo ūdeni un simts gramu produkta, "zaudējot" lielāko daļu kalorijusojas pupas, griķi un vārītas lēcas, prosa, brūnie rīsi, rudzu makaroni biezeni un zirņus.

Olbaltumvielu avoti ir menca, lemonema, heka, polloks, kalmārs, garneles, omārs, gliemene. No gaļas - novājēšanu biezpiena recipes gaļa, tītara un vistas krūtiņas, trušu gaļa. Viszemāk kaloriju pārtikas produkti ir pārtikas produkti līdz četrdesmit kalorijām uz simts gramiem: stiebru selerijas, redīsi, gurķi, daikons; svaigi tomāti; šampinjoni; kāposti veseli un visi salātu lapu zaļumi.

Ļoti kaloriju produkti ar zemu kaloriju saturu - 40 kcal uz gramiem. Pirmkārt, tie ir bulgāru pipari, banāni, mango, vīnogas, hurma ne vairāk kā grami dienā ; bumbieri un āboli; tomātu sula; burkānu, baltu sausu un sausu sarkanvīnu ne vairāk kā simts četrdesmit mililitrus ; ogas; melones un arbūzi; Dažas melones šķirņu šķirnes "sasniedz" līdz četrdesmit kalorijām, bet vidēji šie dārzeņi ir ne vairāk kā 30 kcal ; guava, papaija, ananāss.

Mazkaloriju pārtika Populārākie mazkaloriju pārtikas produkti ietver visus beztauku piena produktus. Šis jogurts ir līdz trīs procentiem tauku, bet bez augļu piedevām, kefīrs. Arī mazkaloriju pārtika, protams, ietver tādas zivis kā mencas, zandri, plekstes, karpas, vairums augļu, dārza vai savvaļas ogas. Kā arī visi zaļie dārzeņi - saldie pipari, cukini, kāposti, zirņi, burkāni, kartupeļi, redīsi, redīsi, bietes, ķirbji, sēnes, tomāti. Īpaši jāizceļ spināti.

Protams, dažreiz ir grūti atcerēties katra produkta kaloriju satura nepieciešamo skaitlisko rādītāju.

Jā, ja dodaties uz lielveikalu un iegādājaties rūpnīcas produktu, tad jūs izlasīsiet šī produkta sastāvu, kā arī uzzināsiet tās enerģētisko vērtību. Un ko darīt gadījumā, kad devāties uz regulāru dārzeņu vai augļu veikalu? Tāpēc mēs iesakām jums atcerēties, kas ir vislabākais, lai patērētu visvairāk kaloriju saturošus pārtikas produktus, kuru galds un saraksts būs pat noderīgs mobilā tālruņa bezmaksas lietošanā.

Instalējiet bezmaksas lietotni ar nosaukumu Kaloriju skaitītājs, kas aprēķinās jūsu pārtikas kaloriju saturu sekundēs. Visi produkti, kurus esat pieradis, jāaizstāj ar zemākajiem kaloriju daudzumiem, t. Visi citrusaugļi ir arī zemu kaloriju, mājas audzēti augļi - ābolu, bumbieru, aveņu, jāņogu, ērkšķogu, ķiršu, ķiršu.

novājēšanu biezpiena recipes

Šajā sarakstā nav iekļautas tikai vīnogas, dzērvenes un banāni. Gaļai jābūt pilnībā ierobežotai. Ja tas ir tik nepanesams, tad vienkārši nomainiet cūkgaļu vai liellopu gaļas fileju ar subproduktiem sirdi, kuņģi, nieres un aknas ar zema tauku satura teļiem, trušiem un tītariem. Daudzu veidu zivis, kā arī gandrīz visas jūras veltes ir ļoti garšīgas, un tām ir ļoti maz kaloriju.

Zivju pagatavošana pārim vai grilam, izmantojot to kā parastu uzkodu vai kā salātu, jūs saņemat barojošu ļoti garšīgu un, pats galvenais, mazkaloriju.

Par zemu kaloriju, bet sirsnīgām pusdienām un vakariņām izvēlieties karpas fileju, plekstes, asarus, līdakas asarus, karpu karpas, heku, pollaku, kā arī krabjus un garneles. Vai tu esi salds zobs? Jums tas ir ļoti grūti. Tomēr, nomainot parasto marmelādi, zefīrs ar rūgtu šokolādi vai zefīrs ar milzīgu kūku, jūs, pirmkārt, saglabāsiet skaitli, un, otrkārt, jūs sasniegsiet noteiktu saldo devu.

Šie mazkaloriju produkti, kas sadedzina taukus, ietver to pārtikas produktu sarakstu, kas ir ļoti šķiedrvielas. Un viss ir tas, ka tikai šķiedra un novērš ne tikai nevajadzīgu ogļhidrātu un tauku uzsūkšanos, bet arī to asimilāciju. Cita starpā jums ir jāzina, cik daudz ūdens satur šo vai mazkalorisko produktu. Piemēram, ziedkāpostā ir aptuveni deviņdesmit procenti ūdens, tikai 0,9 grami šķiedras un 4,5 grami ogļhidrātu, un tas ir apmēram simts gramu produkta ēdamākajā daļā.

Kas attiecas uz pašu kaloriju saturu, tad, savukārt, tas veido aptuveni trīsdesmit kalorijas uz simts gramiem, un tas, jūsuprāt, ir ļoti, ļoti mazs.

Paņemiet saldo bulgāru piparus, tajā ir arī deviņdesmit procenti ūdens, bet tajā jau ir daudz vairāk ogļhidrātu nekā citi dārzeņi - jau 5,2 grami. Un tajā pašā laikā šīs Bulgārijas piparu šķiedras ir arī vairāk - pat 1,4 grami, tāpēc arī tās kaloriju saturs ir nedaudz mazāks - tikai 27 kalorijas uz simts gramiem.

Tāpēc salīdzinot visus šos un citus produktus ar vienādu tauku daudzumu, tomēr, lai gan tiem ir atšķirīgs šķiedru saturs, mēs varam novērot to pašu tendenci ar jums.

Ņemiet, piemēram, svaigus, tikai brūnus pākstīm, kas savākti glade, un tie satur tikai 2, 1 gramus šķiedras un 0,9 gramus tauku, lai gan to kaloriju saturs ar visu ir tikai 23 kalorijas. Sēnes, gluži pretēji, satur vairāk tauku nekā baraviku sēnes - 1,0 grami, lai gan apakšējā šķiedra ir 2 reizes mazāka - tikai 0,9 grami. Kaloriju sēnes vairāk - 27 kcal. Mazkaloriju pārtika un ēdieni Šodien mazkaloriju receptes ir vispopulārākie un nozīmīgākie.

Un viss, jo nav tādas personas, kas nepatīk sirsnīgs un garšīgs ēdiens. Mēs ļoti reti domājam par mūsu patērēto produktu priekšrocībām. Tātad, kārtībā. Vismazāk kaloriju pārtikas produktu pirmo posmu uzņem novājēšanu biezpiena recipes, kas spēj sadedzināt insulīnu asinīs, kas nozīmē, ka cilvēks zaudē apetīti, kā arī vēlmi kaut ko ēst tajā brīdī.

Ja jūs joprojām vēlaties kaut ko ēst, tad jūs varat vienkārši paņemt badu un maldināt. Lai to izdarītu, jums ir jāizdzer tikai 1 glāze greipfrūtu sulas vai jāēd neliela daļa no tā. Arī jūs varat no šī apbrīnojamo un ļoti veselīgi augļi gaiši salāti, to pagatavo ar parasto olīveļļu un pievieno garšvielas. Augļu sulu var sajaukt arī ar citiem augļiem. Šī dzēriena iegūšanas metode no šī augļa vairākas reizes var palielināt organisma rezistenci pret dažādām slimībām un infekcijām, kā arī palīdzēs izskalot toksīnus un sārņus.

Otrā pakāpe ar zemu kaloriju daudzumu ir zaļā tēja. Zinātnieki jau sen ir konstatējuši, ka šai tējai piemīt dziedinoša iedarbība, kas panākta ar alkaloīdu vielām, kas ietver kofeīnu un visus tā novājēšanu biezpiena recipes teobromīnu, nofilīnu, paraksantīnu, ksantīnu un hipoksantīnu. Pusdienās - vārīta zivs, un g parasto kāpostiem. Vakariņās - dārzeņu pankūkām 4 gab. Un g kāpostu.

  1. Nav augstas kalorijas pārtikas receptes. Produkti ar zemu (negatīvu) kaloriju novājēšanu
  2. Ko darīt ar seleriju. Lapu selerijas - gatavošanas receptes.
  3. Kā slaids kuņģa un augšstilbiem

No ceturtās dienas rīts sākas ar klijām kēkss ar siera šķēli. Pusdienas sastāv no grami vistas krūtiņu un g kāpostu. Vakariņās, salāti skābētiem kāpostiem un svaigiem tomātiem. Neaizmirstiet, ka, tāpat kā jebkurš cits, kāpostu diēta prasa vienmērīgu izeju.

novājēšanu biezpiena recipes

Pirmajās divās nedēļās pēc beigām nepieciešamību ierobežot ceptas, salds un tauku patēriņu. Ja jums ir steidzami nepieciešams, lai zaudēt svaru, mēģiniet stingrāku versiju diētu. Brokastis Jums būs zaļā tēja novājēšanu biezpiena recipes šķēle maizes. Pusdienās - grami kāpostiem un ābolu. Vakariņās - g un g zivju jogurtu. Pieturoties pie šādu diētu, var būt ne vairāk kā divas nedēļas, tad tas ir vajadzīgs pārtraukums. Vēl smagāks variants - mono-diēta ar kāpostiem. Tomēr slim skaitlis nav nepieciešama šādos upuriem, ir iespējams ēst garšīgus un nedaudz sardzes liekos kilogramus, un palīdzēt jums šajā kāpostu diētu.

Atsauksmes par ārstu un receptes mēs klāt jums, tā bija vieglāk izlemt, vai jūs fit šo metodi svara zudums. Power jābūt sabalansētam un pilnīga. Jebkurš no šiem ēdieniem ir ļoti noderīgi, jo tie saka dietologi, bet izņemot kāpostiem, jums ir nepieciešams pilnīgs olbaltumvielas, tauki un saliktos ogļhidrātus. Tāpēc izmantojiet kāposti kā veselīgu garnīrs, nevis kā vienu produktu. Piemērs veselīgām, garšīgu un uztura vispirms zupa ar pupiņām.

Lai to izdarītu, ņem kāpostus, pārklāj ar ūdeni un pievieno vārītas pupiņas.