Treniņam jābūt vienai stundai pēc ēšanas. Tāpat nav jēgas sūknēt presi. Ja jūsu galvenais mērķis ir svara zaudēšana, saglabājiet uzkodas līdz apmēram kalorijām Atkarībā no jūsu dzīvesveida un aktivitātes līmeņa, parasti, dienā jums vajadzēs tikai 1 vai 2 uzkodas. Pārtikas žurnāls var ļaut jums redzēt uzturu un dot padomus par lietām, kuras varat mainīt, lai zaudētu svaru. To apsteidz tikai augsts asinsspiediens, smēķēšana un augsts cukura līmenis asinīs.

Šis produkts ir izmantot infrasarkano siltumu, lai nojauktu tauku degšanas principu, jūs nevarat izmantot jebkura krēms plānas, nav jāuztraucas par alerģiju, tā var būt ļoti droša, lai slim uz leju, un ātri. Tās lietojot, saskaņā ar to pašu sajūtu, lai kontrolētu siltuma, ko var noregulēt tā, lai sasniegtu nepieciešamo temperatūru automātiskā termostats, izmantojiet minūtēm jūs sajutīsiet sajūta, sāka pampt; līdz 20 minūtes, pēc tam visu ķermeni, jūtas atviegloti, jo, ja daudz atsevišķu cilvēku Tur gāzizlādes sviedri, jūs varat izmantot līdz pat 30 minūtēm, pēc tam, kad izslēdzat strāvu, lai ņemtu vannā, lai attīrītu poras, labi atpūsties.

Jums katru dienu 30 minūtes, jums apdegums tauku, pastāvīgi nojauktu, desmit dienu laikā, vai arī tā, lai atrastu zaudējis. Kā redzat, lai noņemtu taukus vēdera rajonā, pietiek ar pareizu uzturu un vingrinājumiem. Ja nav laika, varat ķerties pie kavitācijas un tauku atsūkšanas. VIDEO: vēdera noņemšana Gandrīz jebkura sieviete, pat visplānākā, ir neapmierināta ar noteiktām ķermeņa daļām - izliektu vēderu, pilniem gurniem, apaļiem ceļiem, platu vidukli vai bezformīgiem pleciem.

Lai iegūtu plašāku informāciju, lūdzu, skatiet lapā. Gēla slānis, kas galvenokārt sastāv no medicīnas spiediena jūtīgu līmi, medicīnas cinka oksīds, grafēns, parabēnus, glicerīns, utt.

Kāds ir fiksēts cīņā pret šīm izpausmēm, ievērojot diētas, citi vicina viņiem roku, uzskatot to par realitāti, kuru nevar labot, taču izrādās, ka problēmas atrisināšana dažkārt ir salīdzinoši vienkārša. Pavisam nesen gēni tika saukti par ķermeņa tauku īpašā sadalījuma cēloni. Tieši viņi, pēc vairuma ekspertu domām, bija atbildīgi par tauku šūnu skaitu noteiktā ķermeņa daļā.

Efektīvi svara zaudēšanas treniņi

Bet vairāki neseni pētījumi, kas veikti dažādās pasaules laboratorijās, ir parādījuši, ka ģenētika šeit ir iesaistīta tikai daļēji - lielākā mērā tauku uzkrāšanās sadalījums ir atkarīgs no dzīvesveida un uztura. Nepareizs uzturs un dienas režīms, hormonālā nelīdzsvarotība, toksīni un stress ir galvenie mūsu tauku "izplatītāji". Ja jūs sev jautājat: "Kāpēc man kļūst labāk tikai kājās vai vēderā? Kāpēc tauki tiek uzkrāti uz vēdera? Problēmas būtība: Jūsu vēders izskatās izspiedies un uzpūsts jebkurā diennakts laikā Pat tad, kad jūs zaudējat svaru, jūsu vēders neplīst.

Jebkurš svara pieaugums galvenokārt atspoguļojas vēderā. Iespējamie iemesli Tauki vēderā ir saistīti ar stresa līmeni.

Stresa apstākļos no virsnieru dziedzeriem izdalās kortizola hormons, kas veicina tauku spilventiņa veidošanos ap vēderu.

kā sadedzināt taukus virs ceļgala

Nesen Jēlas universitātes ASV zinātnieku pētījums parādīja, ka pat slaidām sievietēm vēdera rajonā ir liekā tauku masa, ja viņas regulāri tiek pakļautas stresam. Pēc pētnieku domām, tas ir tāpēc, ka viscerālajiem iekšējiem taukiem ir ievērojami vairāk kortizola receptoru nekā parastajiem zemādas taukiem.

Galu galā viscerālo tauku galvenā atrašanās vieta ir ap iekšējiem orgāniem un vēdera dobumā. Tāpēc vēdera tauki ir galvenā problēma megapoli iedzīvotāji, kur stresa līmenis ir par kārtu augstāks nekā mazpilsētās un lauku apvidos.

Kā to labot Labā ziņa ir tā, ka jums nav jāskrien vai jāveic kāds smags vingrinājums. Gluži pretēji, tie ir pat kontrindicēti, ja vēlaties atbrīvoties no izliekta vēdera, jo var radīt kortizola pārpalikumu asinīs smagas fiziskās aktivitātes ir arī ķermeņa stress.

Tāpat nav jēgas sūknēt presi. Labākajā gadījumā vēdera muskuļu dēļ jūs varat izspiest vēdera dobumu, vizuāli samazinot to, bet ne atbrīvoties no pašiem taukiem.

Turklāt izspiestajos, aptaukošanās orgānos var tikt traucēta asinsrite.

novājēšanu iet uz augšu

Pamatojoties uz to, vispieņemamākie fizisko aktivitāšu veidi ir pastaigas un joga. Vēdera izvirzījumu var izraisīt arī zarnu mikrofloras nelīdzsvarotība.

Cukurs, graudi un citrusaugļi var izraisīt intensīvu fermentāciju zarnās, veicinot vēdera uzpūšanos. Arī nevēlami pārtikas produkti, piemēram, kafija, sāls, alkohols, kas veicina stresa apstākļus. Bet zivis vai vistas gaļa, bietes, saldie kartupeļi, zaļie dārzeņi, avokado un olīvas var palīdzēt samazināt vēderu, jo tie pozitīvi ietekmē kortizola līdzsvaru asinīs.

Kāpēc tauki uzkrājas uz kājām Problēmas būtība: Jums ir biezi apakšstilbi grūti pogāt jūsu izmēra zābakus Jums ir miega traucējumi Jūs pastāvīgi jūtat smagumu kājās.

Apmācība Kā samazināt priesteru un augšstilbu apjomu.

Iespējamie iemesli Pietūkušas, smagas kājas var izraisīt nakts atpūtas trūkums, biežas pamošanās miega laikā vai dziļuma trūkums. Dziļais miegs ir sapņu fāze ātras acu kustībastieši šajā brīdī ķermenis tiek atjaunots un atjaunots.

15분 아침 요가 스트레칭. @ABBY FIT YOGA 15 Minutes Morning Yoga Stretch in Mountain. ヨガストレッチ Йога 瑜伽伸展 홈트

Ja tu pamosties naktī, atceries savus sapņus, tad tev ir sekls miegs. Kā to labot Nav viena konkrēta miega laika, viss šajā jautājumā ir ļoti individuāls.

WTF ir AB Doer 360 un vai tas varētu darboties?

Bet lielākajai daļai cilvēku stundas miega var uzskatīt par normālu ilgumu. Lai uzlabotu miega kvalitāti, pēc dažām stundām vajadzētu pārtraukt ēst ogļhidrātu saturošus pārtikas produktus, jo īpaši saldumus, kas stimulē aktivitāti. Iespējams, nav vērts teikt, ka ir aizliegti arī produkti ar kofeīnu - kafija, šokolāde, tēja, kakao u. Pat nekaitīgs ūdens, labāk nav dzert pirms gulētiešanas, pretējā gadījumā spiediens uz urīnpūslis traucēs mierīgu miegu.

Sliktu miegu var izraisīt B12 vitamīna trūkums, tāpēc jums vajadzētu papildināt savu uzturu ar tādiem pārtikas produktiem kā zivis, liesa liellopu gaļa, olas, jogurti un rieksti. Izvairieties no televizora ekrāna, klēpjdatora, tālruņa u.

Kāpēc tauki tiek uzglabāti ķermeņa augšdaļā? Problēmas būtība: Jums ir resni spārni uz sāniem Jums ir pilni pleci Tauki tiek noglabāti krūšu augšdaļā un padusēs Iespējamie iemesli Vairumā gadījumu šis taukaudu sadalījums ir saistīts ar toksīnu klātbūtni organismā. Nesen veikts pētījums par bisfenola A toksīnu, kas atrodams mūsdienu pārtikas iepakojumā piemēram plastmasas pudelesparādīja, ka tauku nogulsnēšanās ir blakusefekts bifenola A toksisko iedarbību.

Turklāt taukus var nogulsnēt 30kg svara zudums āda nedabīgās vietās.

Lai uzlabotu detoksikācijas efektu, ļoti palīdz Bikram joga, kas tiek veikta telpā, kas uzsildīta līdz 40 ° C. Tā ir labi piemērota, lai atbrīvotos no taukainiem "spārniem" un roku aptaukošanās, un augsta svīšana noņem toksīnus. Kāpēc tauki tiek uzglabāti jostasvietā Problēmas būtība: Jūs esat slaids, bet jums ir pilna jostasvieta Valkājot džinsus, virs sāniem veidojas tauku rullītis. Jūs mierīgi ar rokām satverat taukus no sāniem.

8 labākajiem vingrinājumi, svara zudums

Iespējamie iemesli Iespējams, ka jūs ēdat daudz saldumu. Tauki ap vidukli parasti ir zīme, ka organisms nespēj ražot pietiekami daudz insulīna vai nespēj tikt galā liela summa cukurs nāk no pārtikas. Arī šāda veida aptaukošanās var izraisīt stresu, piemēram, viscerālos taukus, tāpēc atpūtai vajadzētu veltīt vismaz 15 minūtes. Ar antioksidantiem bagāti pārtikas produkti, piemēram, spilgtas krāsas dārzeņi, ogas vai zaļā tēja palīdz stabilizēt tauku degļu universālas viedokļu līmeni asinīs.

Cinks var saistīt insulīnu ar šūnu receptoriem, tāpēc ieteicams uzturā iekļaut pārtikas produktus, kas bagāti ar cinku - liellopu gaļu vai ķirbju sēklas.

Pārgājieni un daudz šķidruma dzeršana palīdzēs sadedzināt taukus ap vidukli un izskalot atlikušos toksīnus. Kāpēc mana seja ir pilna Problēmas būtība: Pieņemoties svarā, tas galvenokārt atspoguļojas sejā.

Jums ir pilns kakls un dubultzods. Iespējamie iemesli Visticamāk, pārāk bieži esat atkarīgs no alkohola. Pietūkusi, pilna seja liecina par pārmērīgu alkohola lietošanu vai šķidruma aizturi. Cilvēkiem, kuri regulāri dzer, parasti ir liesa miesa un pilna seja. Turklāt alkohols noved pie ādas dehidratācijas, kas atspoguļojas kakla atslābumā, un virs tā - otrā zoda. Lai cik dīvaini tas neizklausītos, alkohols, no vienas puses, dehidrē, no otras puses, tas palīdz saglabāt ūdeni organismā.

Kā to labot Samaziniet alkohola patēriņu. Veikt masāžu un vingrinājumus sejas un kakla muskuļiem, tas gandrīz uzreiz ietekmē limfodrenāžas uzlabošanos un izskats sejas. Jūs varat izmantot īpašus masāžas krēmus un eļļas. Kāpēc tauki kā sadedzināt muguras un gūžas taukus uz augšstilbiem?

Problēmas būtība: Jums ir plakans vēders, plāns viduklis, bet resnas augšstilbi. Labā ziņa ir tā, ka tauku nogulsnēšanās uz augšstilbiem vairākos pētījumos ir pierādīta kā visdrošākā veselībai. Jums ir mazāka iespēja saslimt ar diabētu vai sirds un asinsvadu slimībām. Kā to labot Pēc ekspertu domām, vienīgais veids, kā nedaudz labot situāciju, ir izslēgt no uztura sojas produktus iespējams, pākšauguskā arī garas, daudzu stundu pastaigas svaigā gaisā.

Mēs paceļamies un atbrīvojam no muskuļiem spriedzi, smalki sakratot ar kājām un rokām. Mēs veicam trīs pieejas. Roku vingrinājumi Ceļa piespiešana Mērķi - delta, tricepss un krūšu kurvis. Ceļa piespiešana ir viegla grīdas atspiešanas versija. Ieteicams to veikt, lai stiprinātu muskuļus, kam seko pāreja uz atspiešanos no grīdas. Katrā nodarbībā jums ir jāmēģina, iztaisnot kājas, pārvietot ceļus nedaudz tālāk.

Roku stāvoklis, veicot atspiešanos, var būt normāls un šaurs. Mēs noliecam ceļus un rokas uz pleca platuma; Paceliet un sakrustojiet kājas; Kustība ir vienmērīga un nesteidzīga. Šis temps veicina labu muskuļu attīstību. Šauri ieroči Šauras rokas stājas izmantošana var palielināt tricepsu slodzi.

Mēs izpildām vingrinājumu tāpat kā pirmajā versijā, bet rokas mēs ieliekam nedaudz šaurākas nekā pleci. Jūs varat arī veikt sienas vai sola atspiešanos. Iesācējiem pieci līdz desmit atspiešanās. Hanteles čokurošanās Vingrojums bicepsam. Jūs varat izmantot vairākus vingrinājuma variantus. Izmantojot mazu svaru un lielu skaitu pieeju, tas lieliski noņem taukus no rokām un pleciem.

Ar vienlaicīgu locīšanos Veikts gan stāvot, gan sēžot, atspiedies uz muguras. Tas ļauj labāk noslogot muskuļus, jo inerces spēks, paceļot hanteli, nedarbosies; Mēs paņemam hanteles un sākam saliekt elkoņus, pārvietojot apvalku līdz pleciem. Alternatīvi, jūs varat izmantot lielu svaru, jo vienas rokas muskuļi var atpūsties. Vidukļa vingrinājumi Apgulieties uz grīdas. Pirksti galvas aizmugurē neaizslēdzietieselkoņi vērsti uz priekšu. Kājas ir izstieptas. Tajā pašā laikā salieciet labo ceļgalu pret krūtīm un sasniedziet to ar kreiso elkoni, savelkot slīpi.

Nekavējoties mainiet sānus: salieciet kreiso kāju un izstiepieties ar labo elkoni. Atkārtojiet 40 reizes 20 katrā pusē. V-veida pagriezieni. Apgulieties uz grīdas, izstiepis rokas aiz galvas un izstieptas kājas.

Tajā pašā laikā paceliet taisnās kājas uz augšu no grīdas un izstiepiet taisnas rokas uz pirkstiem, pacelot muguru no grīdas.

Ķermenis veido burtu V. Nedaudz "noapaļojiet" muguras lejasdaļu, pārvietojoties augšup un lejup. Atkārtojiet 20 reizes. Krūškurvja vingrinājumi Vingrinājumi palīdz stiprināt krūšu muskuļus.

Kādēļ satraukties par ilgāku nekustīgu sēdēšanu?

Koncentrējoties uz muskuļu kontrakciju. Lēnām saspiediet plaukstas krūtīs. Pirksti ir vērsti tieši uz augšu. Ar maksimālu piepūli mēs kavējamies dažas sekundes un pamazām atveram plaukstas.

Jūs varat vizuāli noteikt veiktā vingrinājuma priekšrocības - maksimāli saspiežot plaukstas, krūtis nedaudz paaugstinās. Apmiglots prāts Kustinot ķermeņa muskuļus, mēs palīdzam arī galvas asinsritei, apgādājot smadzenes ar skābekli, un tās aktīvi izdala visas nepieciešamās prātu un omu uzlabojošās ķīmiskās vielas. Sēdus stāvoklī šie procesi nenorit pareizi un smadzeņu funkcijas palēninās. Sastiepts kakls Daudz laika pavadot ar ekrāna vai klaviatūras virzienā noliektu galvu, ir risks traumēt kakla skriemeļus.

Savilkti pleci un mugura Kakls viens pats nesagumst — tas pats notiek ar muguras un plecu muskuļiem, īpaši cieš trapecveida muskulis, kas savieno kaklu un plecus. Samazināta mugurkaula lokanība Mugurkauls, kas netiek regulāri izkustināts, kļūst stīvs un viegli ievainojams pat ikdienas darbībās — sniedzoties pēc traukiem augšējos plauktos vai pieliecoties, lai sasietu kurpes. Kad hp body slim murah, diski starp skriemeļiem maina savu stāvokli: izplešas un saraujas kā kā sadedzināt muguras un gūžas taukus, uzsūcot jaunas asinis un barības vielas.

Ilgstoši sēžot, tas nenotiek, turklāt, diskus nevienmērīgi saspiežot, draud to strukturālas izmaiņas — trūces, kas gan maina stāju, gan izraisa sāpes. Ko vari darīt? Sēdi uz kaut kā ļodzīga, piemēram, treniņa bumbas vai vismaz krēsla bez atzveltnes, ar mērķi piespiest svarīgākos muskuļus strādāt.

Mēs izslēdzam kaitīgo Periodā, kad vēlaties zaudēt svaru, samaziniet apjomu, no uztura jāizslēdz daži pārtikas produkti, īpaši: cepetis baltie rīsi, kartupeļi saldie gāzētie dzērieni Sākumam pietiek ar šo sarakstu. Neaizmirstiet iegādāties vitamīnus aptiekā, jo jūsu uzturs mainīsies, un jūs nevēlaties ciest ķermeni.

Tāpat, lai nebūtu ēst vairāk par noteikto ikdienas kaloriju daudzumu, dienas kaloriju daudzumu varat aprēķināt pats vai sazinoties ar speciālistiem. Izstrādāt veselīgus ieradumus, kas palīdzēs ātri samazināt gurnu un kāju apjomu Vingrinājumi gurniem un sēžamvietām Aerobikas vingrinājumi ir ļoti efektīvi: peldēšana, skriešana, pastaigas, lecamaukla, riteņbraukšana un slidošana utt.

Ir ļoti efektīvs vingrinājums, veicot katru dienu pāris minūtes dienā, mēnesī gūžas samazināsies līdz 10 cm. Kas var ilgāk, turēt ilgāk. Nedēļā samazinās gūžas Vai notiek tā, ka jums nedēļas laikā steidzami jāiekļaujas iecienītajā kleitā? Un mēs zinām, kā to izdarīt. Tik īsā laika posmā T-TAPP sistēma var jums palīdzēt sasniegt šādu rezultātu, kura veidotājs ir pieredzējusi trenere un sporta fizioloģe Terēza Tapa.

Šīs sistēmas milzīgs pluss ir tas, ka to var viegli izpildīt mājās. Šī sistēma ietver dažāda veida vingrinājumus visām muskuļu grupām. Šeit ir daži to piemēri: Mēs piecēlāmies taisni, kājas izpletās plecu platumā, rokas virs galvas. Tupēt tik zemu, cik jūs varat. Mēs noliecam ķermeni, rokas ir muguras "turpinājums".

Ir labākais veids kā dabiski sadedzināt ķermeņa taukus veikt 8 pieejas 3 reizes. Stāvot uz kreisās kājas, pievelciet labās kājas ceļgalu pie krūtīm līdz kreisajam plecam. Pēc tam atlaidiet to un atkal paceliet, pagriežot to par 90 grādiem. Mēs veicam vingrinājumu pārmaiņus mainot kājas. Ir nepieciešams veikt 6 pieejas 3 reizes. Mēs gulējām uz grīdas, pacēlām kājas uz augšu. Pārmaiņus salieciet ceļus.

Tālāk jums ir jāizplata kājas uz sāniem, vienlaikus saglabājot kājas nevis atvieglinātā stāvoklī, bet gan saspringtā stāvoklī. Mēs 3 reizes veicam 8 pieejas. Vingrinājumi vīriešiem Jā, jā, ne tikai meitenes vēlas, lai būtu slaidas kājas. Daži vingrinājumi vīriešiem: Pēcdzemdību atveseļošanās Daudzas meitenes pēc bērna piedzimšanas sakarā ar hormonālā līmeņa izmaiņām zaudē savu bijušo formu un, kā sadedzināt muguras un gūžas taukus visu, sāk sevi vēl vairāk.

Mēs iesakām nesajaukties, savelciet sevi kopā un sāciet vingrot mājās, kamēr mazulis guļ, labi vai kopā ar viņu. Jums tas nāk par labu, viņš izklaidējas. Ķirurģija Neskatoties uz to, kad rezultātu nevar sasniegt ar iepriekšminētajām metodēm, ir iespējams samazināt augšstilbu apjomu ar ķirurģisku metodi. Pievilkšana, liposēšana - tas viss ir ārsta un pacienta ziņā. Kā es rakstīju iepriekšējā rakstā, kur es aprakstīju, sēžamvieta ir ķermeņa daļa, kurai nepieciešama īpaša pieeja.

Sākumā būtu ieteicams teikt, ka, runājot par svara zaudēšanu, mēs uzreiz iedomājamies, no kā vajadzētu notikt brīnumam, un jūsu muca nedēļas laikā burtiski samazināsies mūsu acu priekšā vai pat mazāk! Bet jums, dārgie lasītāji, vajadzētu saprast, ka vietējā svara zaudēšanas nav! Tas nozīmē, ka, ja vēlaties "zaudēt svaru" sava redzamākā ķermeņa daļa, treniņu programmā jāietver abi spēki vingrinājumi gurniem un sēžamvietāmun aeroba. Ar aerobikas treniņiem es domāju jebkuru kardio: takas skriešanu vai skrejceliņu skriešanu; riteņbraukšana vai velotrenažieris; lecamaukla; vai intervāla skriešana; darbs pakāpiena vai orbītas trasē utt.

Šis treniņa veids ir labākais svara zaudēšanai un tauku sadedzināšanai. Bet tas nenozīmē, ka jums vajadzētu tikai skriet vai braukt ar velosipēdu, un šeit ir pabeigts jūsu darbs pie stingru un tonizētu sēžamvietu izveidošanas.

Ak, bet man jums ir jāpiedāvā vilšanās, ar to nepietiks! Jums jāapvieno kardio un vingrinājumi sēžamvietas novājēšanaikompleksā, tikai tad jūs varat sasniegt gūžas apjoma samazinājumu pateicoties kardio un vienlaikus padarīt sēžamvietu pievilcīgu formu pateicoties īpašiem spēka vingrinājumiem.

Labākie vingrinājumi sēžamvietas novājēšanai un gurnu apjoma samazināšanai Un tagad patiesībā ir pienācis laiks pāriet pie sevis vingrinājumi sēžamvietas novājēšanai sporta zālē. Skrien Vislabāk ir darboties efektīvi novājēšanas vingrinājums Bet ir svarīgi atcerēties, ka skriešanas laikā jūs zaudējat svaru nevis vienā vietā mūsu gadījumā svara zaudēšanas mērķis ir sēžamvietabet gan ar visu ķermeni kopumā. Kardio treniņš sāk tauku sadedzināšanas un svara zaudēšanas procesu visā ķermenī.

Tāpēc esiet gatavi tam, ka kopā laupījums zaudēs svaru gan krūtīs, gan rokās, un tauki aizies no vēdera.

WTF ir AB Doer un vai tas varētu darboties? - Fitness

Šīs starpposma kardio sesijas vislabāk var veikt uz skrejceliņa un pēc tam, kad esat izturējis spēkus vingrinājumi sēžamvietas novājēšanai par viņiem tālāk. Tas dos labu rezultātu un palīdzēs paātrināt augšstilbu samazināšanas procesu, cik vien iespējams.

tauku deglis baik atau tidak

Ķermeņa svara tupēšana vai tukša bāra tupēšana Squats ir pamat vingrinājums glutes. Tas pievelk jūsu glute muskuļus uz augšu, vizuāli uzlabojot to izskatu, un atkarībā no mērķa un veida, kā jūs izpildāt šo vingrinājumu, tas palīdz palielināt gluteal muskuļus vai, gluži pretēji, samazināt to apjomu.

Tagad mēs apskatīsim, kā tupus var izmantot, lai jūsu glutes zaudētu svaru. Vairāku atkārtojumu laikā vingrinājums jāveic daudz reižu. Tieši šo metodi izmanto svara zaudēšanas treniņos vai muskuļu žāvēšanā. Jūs veicat komplektus reizes katrā komplektā.

Tas pats vai tukšās stieņa svars ļauj to izdarīt bez papildu piepūles. Ja jūtat, ka varat darīt vairāk reizes, tad, lūdzu, tas nāks tikai par labu jums un jūsu sēžamvietām. Aizmugurējās lūpas Aizmugurējās kustības vingrinājums piešķir jūsu glutam jauku, noapaļotu formu.

Tas ir tās galvenais mērķis. Labāk un visefektīvāk ir veikt pusdienas uzreiz pēc tupēšanas, lai jūs varētu gūt maksimālu labumu no šī vingrinājuma. Jums jādara vismaz lunges uz katras kājas komplektos. Šeit tiek izmantots arī daudzkārtošanās princips, lai piespiestu sēžamvietu nevis veidot muskuļu masu par to mēs runāsim vēlākbet gan sadedzināt taukus un zaudēt svaru.

Smēķējiet krūtis, muguru un vēderu, sadedzinot taukus ar šo vienkāršo hanteles sesiju

Pusdienas šajā versijā ir vienas no visvairāk labākie vingrinājumi gurniem un sēžamvietām svara zaudēšanai Jūs varat tos izdarīt gan bez svariem, gan ar nelielu svaru ķermeņa stieņa, hanteles kg vai tukša stieņa formā. Vingrojumi apakšējā bloka simulatorā tiek izmantoti, lai uzlabotu gūžas muskuļus un formas, kas ir svarīgi arī zaudējot svaru. Kurš nepriecājas par šādu izredzi, varu vingrinājumi sēžamvietai sporta zālē ir nepieciešami bez neveiksmēm.

Jums vingrinājums jāveic komplektos pa 20 reizēm ar svaru līdz 5 kg. Vingrinājums "tilts" Šis vingrinājums ir izolējošs, un tā mērķis ir gūžas muskulatūras treniņš. Bez papildu svariem veiciet komplektus ar atkārtojumiem katrā. Nostipriniet vēdera daļas un turiet to pēc iespējas ilgāk, nezaudējot formu.

Atkārtojiet pretējā pusē.

tēvs meita svara zudums

Sēžams putnu suns Kā: Sēdi garš uz krēsla, abām rokām satverot priekšējo malu, pēc tam brauciet uz priekšu, līdz gurni un dibens atrodas sēdekļa priekšā, piespiežot plecus uz leju un prom no ausīm.

Nostipriniet serdi, pēc tam vienlaikus paceliet labo roku uz priekšu līdz plecu augstumam, vienlaikus nedaudz paceliet kreiso kāju no grīdas. Pārtrauciet, pēc tam lēnām mainiet atpakaļ, lai atgrieztos, lai sāktu. Veiciet 10 līdz 15 atkārtojumus un pēc tam pārslēdziet rokas un kājas. Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savu e-pasta adreses.