Vairāk pamanāmus rezultātus ķermeņa veidošana, svara zaudēšana dod apmācības starpposms. Tādējādi, izdarot secinājumus no šī pētījuma, izrādās, ka augstas intensitātes intervālu treniņu laikā daudz mazāk kaloriju tiek zaudēts. Tas slēpjas faktā, ka ķermenis atjaunojas daudz ilgāk. Un nebrīnieties, ka cilvēki, kuri nodarbojas ar aerobām fiziskām aktivitātēm un ievēro diētu, zaudē svaru daudz lēnāk nekā tie, kas nodarbojas arī ar spēka treniņiem. Dārgs, specializēts aprīkojums ir lieks, taču tam vajadzētu būt ērtam, lai trenētos drēbēs. Neatkarīgi no tā, kuru sporta veidu svara zaudēšanai izvēlēsities, rezultāti kopā nebūs ilgi gaidīti.

Svara zaudēšanas sports. Kāds sporta veids ir labākais svara zaudēšanai

Lai sadedzinātu taukus sporta zālē, sievietēm nepieciešami intensīvi vingrinājumi, kas paaugstina sirdsdarbību un veido muskuļus. Muskuļu veidošana var šķist nevietā tauku dedzināšanas treniņā, bet tas ir svarīgi divu iemeslu dēļ.

apmācība lai sadedzinātu taukus cute svara zaudēšanas žurnālu idejas

Pirmkārt, kombinētie kardio un pretestības vingrinājumi sadedzina vairāk tauku nekā tikai kardio. Otrkārt, pretestības vingrinājumi veido muskuļus, kas sadedzina taukus pat pēc tam, kad esat atstājis sporta zāli. Ekspluatācijas Nelielā vai mērenā piecu jūdžu stundā skriešana sadedzina cienījamas kalorijas stundā sievietei, kurai ir mārciņa. Dariet to katru dienu nedēļu, un jūs varat sadedzināt kalorijas, kas ir līdzvērtīgas ķermeņa tauku 3, mārciņai.

Karstā joga Karstā joga, ko sauc arī par Bikram jogu, vienas stundas laikā var sadedzināt līdz kalorijām.

Jūsu 4 nedēļu garantētais muskuļu maltīšu plāns

Sievietēm, kas ir stāvoklī vai kurām ir jebkāda veida medicīnisks stāvoklis, jākonsultējas ar ārsts pirms dalības šāda veida jogas nodarbībās.

Intervāla apmācība Ja vēlaties patiešām uzspridzināt taukus, izmēģiniet augstas intensitātes treniņu. Katrā sesijā bija iekļauts 10, četru minūšu intensīvas apmācība lai sadedzinātu taukus sērijas, kam sekoja divu minūšu atpūta, ko atkārtoja kopumā 60 minūtes.

Paceliet smagos svarus Pacelšana ar smagiem svariem sadedzina vairāk labākā ķēdes apmācība lai sadedzinātu taukus nekā vieglāku svaru celšana un veicina palielinātu hipertrofiju jeb muskuļu izmēru, kas sadedzina kalorijas pat miega laikā. Apvienojot smagā svara apmācību ar intensīvu sirds un asinsvadu vingrinājumu - kā redzams ķēdes treniņu treniņos - tas vēl efektīvāk sniegs tauku sadedzināšanas rezultātus.

apmācība lai sadedzinātu taukus kā es varu slaids manā vēderā

Pilna ķermeņa vingrinājumi Pretoties kārdinājumam šķirties no muskuļu veidošanas no tauku sadedzināšanas - tā ir izplatīta problēma sievietēm, kuras cenšas zaudēt taukus. Saliktie vingrinājumi, piemēram, squats ar bicepsa cirtas, veido liesu muskulatūru, vienlaikus dedzinot taukus.

Aerobikas vingrinājumi tauku sadedzināšanai

Turklāt apmācība lai sadedzinātu taukus muskulis turpina sadedzināt taukus pat tad, kad sēžat birojā vai guļat pludmalē. Kāpņu kāpšana Uzkāpiet uz kāpņu kāpēja, lai stundā sadedzinātu kalorijas un dramatiski pārveidotu ķermeņa apakšdaļas muskuļus.

Kāpņu kāpējs izmanto jūsu ķermeņa svaru izturībai, nodrošinot gan izturību, gan kardiovaskulāru treniņu. Pēc metra iesildīšanās izmantojiet pulksteni, lai noteiktu apļus.

Kā sadedzināt vairāk tauku ar vingrojumiem

Iesācējam peldētājam veiciet astoņu, 50 metru apļu treniņu 60 brīvā stila sekundēs, pēc tam seko četri, metru apļi mainīga krūšu gājiena un muguras sitiena paša izvēlētā tempā. Pabeidziet treniņu ar astoņiem, 25 metru sprintiem visādā tempā, ar 30 sekundēm atjaunošanās laiku starp apļiem. Atdzesē ar skaitītājiem, izmantojot izvēlēto gājienu.

Izmantojiet savu sporta zāles ātruma somu un smago somu, lai stundā sadedzinātu vairāk nekā kalorijas.

Daria Lisichkina - tauku dedzināšana prakse

Bokss izmanto izturību pret ķermeņa svaru un cimdiem, kā arī ātri izmanto kustības treniņam, kas veido muskuļus un sadedzina taukus, kas ir uzvaroša kombinācija. Dažas boksa vietnes nodrošina smagas somas treniņus, kurus varat ievērot, lai sadedzinātu taukus un uzlabotu boksa sniegumu.

Rakešu bumba Tā kā konkurējošā rakešu bumba ļauj spēlētājiem darboties, tas stundā var sadedzināt vairāk nekā kalorijas. Ja jūs neesat gatavs nospiest pretinieku tādā intensitātes līmenī, gadījuma spēle joprojām stundā sadedzina vairāk nekā kalorijas.

apmācība lai sadedzinātu taukus kā sadedzināt mūsu ķermeņa taukus

Sirds svara klase Jebkurā klasē, kurā ir apvienota svara apmācība un kardio vingrinājumi ar vidēju vai augstu intensitāti, tauki tiks sadedzināti. Neļaujiet militārpersonu iedvesmotām nometnes nodarbībām jūs aizbiedēt; tie sadedzina taukus sievietēm, kā arī vīriešiem.

Kondicionēšanas nodarbības ir īpaši noderīgas, ja jums ir nepieciešams iziet cauri plato, jo tajās ir vingrinājumi un akūti mainīgie lielumi, kas, iespējams, neietilpst jūsu ikdienas vingrošanas vingrinājumos.

Efektīvi svara zaudēšanas treniņi

Saudzīgi pazemīgs bekona zinātnieks. Popkultūras fanātiķis.

apmācība lai sadedzinātu taukus citronu ūdens svara zudums mīts

Ļaunās pārtikas ninja. Interneta geek. Mūzikas entuziasts.